ʻO ka hiamoe nuiʻole
ʻO kaʻike o ka nani o ka nani a me ka hilinaʻi o loko e pili i ka hiamoe, e'ōlelo lōʻihi a nui loa. Akā, i nā makahiki he 25 wale nō, ua hoʻomaka nā meaʻepekema o nā'eneka a me nā kūlana a me ka loaʻaʻana o nā mea kupaianaha e pili ana i ka hopena weliweli o ke kino holoʻokoʻa o ka pauʻole o ka hebedoma. Hoʻokahi ka nānāʻana e hoʻoholo ai i ka hoʻopilikia o ka'ōnaehana holoʻokoʻa e hana nei no ka lole.
Hoʻopili koke ka'ōpū o ka ola ma luna o ka'ōpū o waho - kaʻili. ʻAʻole like me kekahi kino e pono ai ka holoʻana o ke koko a lawa kaʻaiʻana o ka oxygen. Hoʻokahi lā aʻelua paha iʻole e lawa ka hiamoe, no ka mea,ʻaʻole i'āwiliʻia nā'ōpili ma lalo o nā maka, iʻikeʻia kaʻili o kaʻili. Aʻo nā maka, ua like me nā kukui uilaʻelua. ʻO ka nani wale nō ka mea e ola ai! ʻO kēia ka ho'ākākaʻana e hāʻawi ana i nāʻano likeʻole a me nā hola o ka hiamoe, a heʻoihana hoʻomalu hoʻomaikaʻi kūikawā hoʻi:
1. He hola o ka pō aʻehā i ke kakahiaka - he maheleʻoihana o nā pūnaewele epidermal, kahi kūpono e hele mai me nā hua'aleʻa. ʻO ia ke kumu nui nui i ka pō e noi i kahi mea kūpono kūpono o ka kumu kumu waiwai nui e hana i ka pō a pau.
2. Ma mua o ka heleʻana i kahi moe ma mua o ka hoʻonui pihaʻana, hiki iā ia ke hoʻohana i nā māhele hana me nā enzymes a me ka wai glycolic. A laila, ma mua o ka mahele hana o ke kahe o ke koko,ʻaʻoleʻo ia e kau i ke kaumaha, akā, e hoʻokuʻu i ke kahe o ka wai mai ke kino.
3. Hulu i ka wāwae, nā neʻe o ka'ōpū i ka'ōpū, ka hoʻomaha hoʻomaha ma ka'āpana poʻohiwi,ʻaʻole wale kaʻoluʻolu. Akā hoʻonāukiuki ia i nā mana o ke kino, aʻo ia ke kuleana no ka hōʻomiʻana, ka hoʻokuʻuʻana i nā toxins a me ka hoʻomaʻemaʻeʻili.
4. Ke hoʻohana ponoʻia nā kaʻina hana no ka poho kaumaha ma ka pō, ma hope o kaʻauʻau hoʻomaha a me kaʻauʻau hoʻohālike. Ma ka moe mālie ka hoʻomakaʻana o ke kino e hana i kahi hormone e hōʻoki ana i nā waihona momona. Ināʻo ia e hoʻonui i nāʻano kūikawā o ka hoʻopili uhodovoj, e pāluaʻia ka hopena. E hoʻomaopopoʻoe e hoʻohanaʻia ka anti-cellulite a me kaʻaila mīkini i loko o kahi'ōwili kikokikona a me nā neʻe o ka'ōwili, iʻole e hoʻonui i ke kino.
5. Cortisol - kahi hormone paʻakikī e hele mai me ka luhi, ho'ēmi iho i ka hākomo a ma kahi manawa e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka pōloli. Hiki ke hoʻololi i ka paeʻilima o ka toto a alakaʻi i ka hōʻiliʻili momona. ʻO ia ke kumu,ʻo ka hua'ōlelo: "No ka liʻiliʻi, ponoʻoe e hiamoe" - he kumu kānāwai paʻa. Aʻoi aku ka maikaʻi o ka hilinaʻi kokeʻana, me ka loaʻaʻole o nāʻike pono'ī.
ʻO nā pilikia pilikino
ʻAʻole ka pilikia mau loa i ka hiamoe e pili ana i kahiʻoihana hana lōʻihi. ʻO ka pinepine,ʻoi aku ka paʻakikī iā mākou e hiamoe ma muli o nā kumu o ka hopena, a mākou e hana hou i ka lā a me ka lā. E lilo lākou i mea maʻamau a ke alakaʻi ponoʻole i nā pilikia me ka hiamoeʻana, hōʻoluʻoluʻole i ka hiamoe a me ka luhi i ka ho'ālaʻana. ʻO ka hiamoe nuiʻole e hiki ke alakaʻi i nā pilikia i lalo:
• Ma muli o ka hiʻiʻana o ke koko ka hopena a me nā moeʻoluʻolu. No ka laʻana, mai ke koʻikoʻi o nā kaula elastic i ka lauoho, ka lauoho i kāhikoʻia a iʻole nā makuka hanaʻino, hoʻohanaʻia i ka pō.
• Paʻi ma ka hope, ka'ā'ī, ka'ulaki, nā mīkini pa'ū o ke kino a me keʻano anu anuanu no nā lumi hoʻolālā maikaʻiʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka moe,ʻo ka pāpālua ka paʻakikī paʻakikī, pono ke poʻo o ka pillow e kākoʻo i ke poʻo,ʻaʻole hoʻi e pale i ka huelo.
• Ka maloʻo o kaʻili, me ka maloʻo o ka mucosa mīkini, ka pume i loko o ka puʻu ke kū aʻe ma muli o ke anuanu haʻahaʻa o ka lumi. Ua hōʻoiaʻia he moe hoʻomaha maikaʻi loa kahi lumi maikaʻi a me kahi mahanaʻaʻole iʻoi aku ma mua o 20 kapuaʻi Celsius.
• Ka maʻi, ka nui o nā lālā, hoʻonui i ka mahana o ke kino i nāʻano he nui e hoʻoholo i ka lole no ka hiamoe. ʻAʻole hōʻailona, nā kīʻino a me nā paʻa pale. ʻO ke kūlohelohe, ka māmā a me ka leo akamai e hoʻololiʻia i kahi moe maikaʻi.
A, no ka mea,ʻaʻole pēlā e piliʻole iā mākou, e like me keʻano o ka nohoʻana i kēlā me kēia lā. E ho'āʻo eʻaeʻole e hoʻonui i ka pō a me ka pō i nā hālāwaiʻeha, hoʻoholoʻana i nā pilikia, nā meaʻono i nā meaʻai nui, nā hana kino a iʻole ka hoʻomakaʻana o nā papahana lōʻihi. E hoʻolālā iāʻoe iho no ka hoʻomahaʻana i ka pō, a laila, e hoʻonui hou ai kou ikaika no ka lā hou.
ʻO nā mea wale nō
• Ināʻaʻoleʻoe e hiamoe nui,ʻaʻole i nalowale ka kaumaha kaumaha, akā, ua loaʻa. ʻOiai me kahiʻaiʻahaʻaina,ʻekolu mau hola o ka hiamoeʻana e hoʻemi ana i ka pono o 55%.
•ʻO ka hiamoe ikaika a lōʻihi e pale ai i ka psychosis. Akā i ka pauʻole o ka hiamoe o ka hebedoma i ka hopena o ka hemahema o ka nānā, ka noʻonoʻo a me ka hanaʻole.
• 18 mau lā, 21 mau hola a me 40 mau minuke -ʻo ia ka moʻolelo manawa no ka lōʻihi lōʻihi o ka moe. ʻO ka lanakila o kēia "hoʻokūkū" hoʻokūkū me ka hopena, nā pilikia a me nā hemahema i ka hoʻomanaʻo.
• Hiki ke moe i nā lumi hauʻoli i ka hana o nā pono immune o ko mākou kino.
• He 8 mau makahiki ka hanana maʻamau o ka moe maʻi moe. ʻO ka hope aʻe o nā meaʻehaʻinoʻino, kahi e hoʻonui ai i keʻano o ka moe.
•ʻO ka hoʻohana pinepineʻana i nā paila moe e hoʻopilikia i ka hiamoe a alakaʻiʻia i kahi regulated regime. Hoʻopono waleʻia nā lāʻau lapaʻau kūpono ma lalo wale nō o nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi a me ka'ōlelo a ke kauka.
• Uaʻike nā haʻawina he nui ka hola o ka wahine no ka paleʻana i ka pilikia ma mua o nā kāne.
ʻO ka hiamoe kahi hana pilikino a pilina maoli, no laila,ʻaʻole ia he mea nui ka hana ma kaʻoihana. Pono pono eʻike maopopo i keʻano o ka loaʻaʻana, a me ka hoʻouluʻana i nā kūlana maikaʻi. A laila,ʻaʻole e hiki iāʻoe ke olakino a me nā nalu o ka ikaika. ʻO ka mahele mua - e hiamoe ana, hoʻomaha, hiamoe, hoʻololi i ka meaʻikeʻole. ʻAʻohe leo kūpona, nā manaʻo kuhi a me ka hopena nui. ʻO ka lua o ka manawa he hoʻopau hoʻomaha a me ka loloʻi ka lolo o nā nalu beta. ʻO ke kolu o ka wā -ʻo ka lōʻihi loa, keʻikeʻoe i nā moeʻuhane,ʻo kaʻoi aku kaʻoi hou a me ka hoʻomahaʻana o nā pūnaha o ke kino. ʻO ka hāhā o ka manawa - like ka hana o ka lolo e like me ka manawa o ka wakefulness, no laila, ua nani loa nā moe a pololei.
ʻO kaʻike i ka mea e hiki ai ke alakaʻi i ka hiamoe mau loa, ponoʻoe e hoʻolālā maikaʻi i kāu lā hana. Pono e hoʻokuʻuʻia ka ahiahi mai nā hihia koʻikoʻi. Eʻike pono i ka loaʻaʻana o ka manawa no ka hiamoeʻewalu hola.