ʻO wai kēia kaukaʻo Kovalkov?
I kēia lā,ʻo kēia kaiākea Lūkia kaulanaʻo ia kekahi o nā mea iʻimi loaʻia a holomua. Akā,ʻaʻole ia he manawa mau loa, no ka mea heʻumi mau makahiki i hala iho nei, he kauka ia a uaʻehaʻo ia i ka kaumaha. Ua alakaʻiʻiaʻo ia e kahiʻanoʻeleʻele i ka pono e hana i kāna meaʻai pono'ī, a uaʻae iā ia e haʻi aku i ke aloha i 50 kilokani i loko oʻeono mau mahina wale nō. ʻO ka hopena i loaʻa i ka maʻi ke wehe a wehe iʻelua puke e hōʻike ana i kona manaʻo a me ke kumu o kaʻai.
He aha kaʻokoʻa mai nā meaʻai'ē aʻe?
ʻO ka mea mua loa,ʻo kaʻai a Kovalkov, he kūpono loa ia i nā manaʻo hou. Ke hōʻino nui nei ke kauka i nā meaʻai a pau loa aʻaʻole loaʻo ia eʻae i nā koi. Manaʻoʻo ia he mea kapu loa ia i ka mālamaʻana i nā koi kūpaʻa, no ka mea, i kēlā me kēia hihia e hoʻopilikiaʻia lākou e ka pila. ʻAʻole kēia mau mea a pau i ka pae wikiwiki wale nō, akā, i nā maʻi noʻonoʻo paha.
I ka hopena, i mea e palekana ai ka kaumaha me ka pilikiaʻole, ponoʻoe e haʻalele i kekahi mau mea koʻikoʻi a me ka mea mua, he mea nui e hoʻomaopopo i ke kumu o kou kūlana weliweli. E ho'āʻo e pane iāʻoe iho: "No ke aha e loaʻa ai iaʻu ka maikaʻi?". E hoʻomaka ana mai kāu pane a me kaʻikeʻana i ke kuleana no kou ola, hiki iāʻoe ke hele i mua i kahi kūpono.
ʻO nāʻoihana o Dr. Kovalkov he nui nā pono. ʻO ka mea mua, ua hoʻokuʻu mālieʻia, ma ke kūlana kino a me kaʻike. ʻAʻole ponoʻoe e helu i nā kāloka i nā manawa a pau, he kiʻekiʻe loa keʻano, aʻo ka mea nui,ʻo kaʻai pono. Eia hou, ua manaʻo ka pūnaehana Kovalkov e hiki iāʻoe ke koho i kāu meaʻai pono'ī a hana i kāu menu iho. ʻAʻoleʻoe e pōloli, akā,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻonāukiuki. ʻOi aku ka meaʻai no ka noho maikaʻi.
Nā papahana o Kovalkovʻai
E māheleʻia keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha noʻoe aʻekolu mau. Hōʻike lākou a pau i kekahi kumumanaʻo, a pono e mālamaʻia. Eia kekahi, komo lākou a pau i ka hana kino. Eia naʻe, e like me ke kauka, ua lawa ka heleʻana i kēlā me kēia lā.
Ke kauʻana
ʻO ka papahana mua heʻelua a heʻehā pule, kahi e hoʻomaka aiʻoe e neʻe hou aʻe a puka i waho i nā mea kupaianaha o ka meaʻai i kēia manawa,ʻo ia hoʻi, e poina i nā meaʻai wikiwiki a me nā mea'aleʻaleʻa wikiwiki. ʻO ka manawa kēia e hāʻawi aku i ka palaoa, nā meaʻono, nā pīpī a me nā meaʻai'ē aʻe, nā meaʻono a me nā mea a pau e pili ana i kaʻano o "pōʻino." Ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe kino ke kino. I kēia manawa,ʻo ka manawa maʻamau, hiki ke'ōlelo i ke aloha i 5 mau kilokani.
Ke poʻo nui
Hoʻohuiʻia ka hoʻonuiʻana i ka helu o nāʻoihana kino, ua hele ka wā e hele ai e hoʻohui i ka mana i nāʻoihanaʻoi aku. He mau pale no kaʻaiʻana, akā,ʻo ka mea ponoʻole, ua poinaʻia i ka manawa pauʻole.
ʻO ka hopena hope
Hiki ke kapaʻia ia he pae o ka hoʻoikaikaʻana, no ka mea, ua hanaʻia e mālama i kahi kaumaha hou a me ka hōʻoia e hoʻiʻole. E hoʻolimalima iāʻoe ma kahi o hoʻokahi makahiki, aʻo kēia manawa e hāʻawi iāʻoe e noho mau loa i kou kino hou.
He aha kaʻu eʻai ai?
ʻO ke kumu o kāu papahana hou he protein a me ka liʻiliʻi o ka momona i loko o lākou. Pono nā meaʻai'elepona e pono ai no kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi. A pono eʻai i nā hua manuʻeluaʻelua ma mua o ko lākou moeʻana.
Nui aʻe nā mana.
- ʻAlaʻai eʻai i ke kī
- Kaʻai a me ka iʻa
- Kūpī ka pahu me ka waiʻaila
ʻO ka papa koho
I ka manawa mua e hiki ai iāʻoe keʻai i nā pīni, nā lelo, nā'āpana momona, a me nā huaʻai a me nā huaʻai. ʻAʻole ma kēia wahiʻaʻoleʻoe e peep, akā he hana wale kēia. Pono houʻia nāʻano likeʻole.
ʻO kahi maʻamau maʻamau no ka papaʻelua:
- No ka kakahiaka kakahiaka, hiki iāʻoe ke koho i ka yogurt momona momona, lālā, aʻai i kekahi mau huapalapala.
E hoʻokoe i kahi kīʻaha me hoʻokahi apala.
No kaʻaina awakea, e hoʻomākaukau i kahi salakeke Helene hou a me ka hola me kaʻailaʻoliva.
No ka'ā'ā awakea o ka pō, eʻai i ka huaʻona a iʻole he aʻaleʻa paha.
I ke ahiahi, e like me ka moʻomeheu -ʻelua mau hua manu.
ʻO kahi palenaʻekolu o ka manawaʻekolu
ʻO ka maikaʻi no kaʻaina kakahiaka nui ka waina, ka bala, a me nā nuts.
Hōʻole mākou i ka meaʻai, a no kaʻaina awakea,ʻai mākou i nā huaʻona maka momona, ka liʻi momona momona me ka moa a me ka iʻa.
No kaʻaina awakea,ʻo ia hoʻi, he saladona huaʻai i hanaʻia me kaʻaila.
A ma mua o ka moeʻana, e like me nā lā i hala aku nei -ʻelua mau hua manu.
Mai hoʻolōʻihi,ʻo kou ola ia. ʻAʻohe mea e amo i ka friji me nā hua kūpono ma mua oʻoe, aʻaʻole e pani i ka loka. Eʻike i kou pono no ke olakino. He aha keʻano o kaʻaiʻai e koho ai,ʻo kāuʻoihana, akāʻo kaʻoihana Kovalov he mea kūpono ia no nā poʻe i makemakeʻole i ka palena, akā makemake lākou e ola maikaʻi a maikaʻi.