ʻOiaiʻo kēlāʻano me kēiaʻano o ka mea ola i konaʻano pono'ī iho, e hana mau kēia mau'ōlelo i kā lākou hana. Hiki iāʻoe ke maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻomau no ka manawa lōʻihi.
1. Mai inu i nā meaʻawaʻawa
Heʻoi aku ka maikaʻi o ka nīnauʻana i nā wai, hoʻopihapiha a inu i kaʻawa / kāpuniʻole ke kō. ʻO ka inuʻawaʻawa a wai waihe paha he mea pono. ʻO nā meaʻono e hoʻoikaika i ka uluʻana o nā meaʻona i loko o ke kino, a laila e ulu ana i nā mea leʻaleʻa, bacteri a me nā maʻi. A pinepine pinepine ia i na kumu no ka nawaliwali loa, ka launa a me ka ike ole.
2. E hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i ke kō
ʻO ke kumu hoʻokahi. Eia kekahi,ʻo nā pūnaewele "makemake" i nā'aleʻalea maʻalahi, i loaʻa i loko o nā hua a me nā huaʻai, ma mua o ka paʻakikī, nā mea maʻamau no nā meaʻai inā he kō.
3. Hoʻopili maikaʻi
I ka hauʻoli a iʻole i ka pilikia, e ho'āʻo i ka hiliʻana. E ho'āʻo e lawe i 10 mau hanu hohonu. E puhi i ka ihu a hele ma ka waha. Ma ka hoʻomahaʻana o ka maʻamau e kōkua iāʻoe e mālama i kāu kamepiula, no ka mea, e pili ana i nā hoʻololiʻana o ka hanuʻana.
4. Hana me ke kaha no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā.
Hiki paha i kahi hele wāwae, akā, e kōkua nō hoʻi i ke kino e ola hou. ʻO ke kino i loko o ka wela e hoʻonā i nā calories, hoʻonui i ka pili o ka maʻi, kūpono ke kino i kahi kūponoʻole a hiki ke hoʻonui i ka ikaika aʻoi aku ka maikaʻi.
5. E inu i ka tile tile ma waho o ke kope
Loaʻa ka pahu i loko o nā meaʻai a me nā minera, he mea nui loa i nā mahina māmā, i ka wā eʻai pinepine ai ka hapanui o nā kānaka i nā hua a me nā huaʻai. Ināʻaʻoheʻai kāu meaʻai, a laila e hele mai ka'ōmaʻomaʻo e kōkua iāʻoe. Hiki ke kōkua i ka noho lōʻihi.
6. E lōʻihi ka lōʻihi o ka hiamoe ma 6 aʻaʻole hoʻi iʻoi aku ma mua o 7-8 mau lā no ka lā
No ka ikaika a me ka hana, makemakeʻoe i ka hiamoe nui. He mea maopopo kēia - pono ke kino i ka manawa e hoʻihoʻi. ʻIke mau loa ka hiamoe i ka maka'ōlohelohe, a me ka hiamoe loa o kou kino e hiki ai ke maʻi.
7. Hōʻole i ka momona a hoʻonui i ka nui o ka cholesterol.
No kahi kanaka e heleʻole ana, aʻo ka mea paʻakikī e hāʻawi i ka ikaika,'ōlelo lākou: "Ua pihaʻo ia i ka momona." ʻAʻole ia he pōʻino. ʻAʻohe mea nui ma kēia mea,ʻo kaʻoi aku o ka momona o ka momona i ke kinoʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka hana, ke kaumaha mau ka manaʻo a me ka pilikiaʻole o ke kanaka.
8. E alo i ka umu welawewe
I nā mahana ma luna o 118 mau kēkelē a ma lalo o ka hana a microwave, ua hoʻopauʻia nā enzymes i nā huahana,ʻo ia hoʻi, ke hāʻawi nei lākou i ka uku o ka ike a me nā meaʻai i nā meaʻai e pono ai no ke kino.
9. E kamaʻilio me nā kānaka maikaʻi a maikaʻi
ʻO nā manaʻo maikaʻiʻole e hoʻokumu i ka pilikia ma loko ou. He mea nui ka 'āina. Ināʻoe e kamaʻilio pinepine me ka poʻe koho a me nā mea hoʻopiʻi no ke ola, a laila e neʻe pinepine kēia mau hoʻololi kūlohelohe iāʻoe. E ho'āʻo e hōʻole i ka launaʻana me ka poʻe e hoʻokele i ka manaʻo kaumaha a me ke kūlana pōpilikia. A iʻole e hoʻoikaika iā lākou, e hoʻonui i ko lākou mauʻuhane Ma ka hana a me ka noʻonoʻo iā lākou he pilikia nui loa, e kōkua iā lākou ma kēia!
10. Eʻai i ka hua no ke kakahiaka a me nā meaʻai no kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi
ʻOiaʻiʻo, he hōʻailona,ʻaʻoleʻo ia he meaʻai hoʻokahi. Pono e hoʻokomo iā lākou ma kaʻai. ʻO nā hua a me nā mea kanu - helu pūnaewele ike 1.
11. Hoʻomolo i kahiʻano kūlana i ka manawa koke ma hope o ka ho'ālaʻana
He pale maoli kēia no ka pilikia a me nā maʻi e piʻi mai ana ma muli o ka pilikia, keʻano o nā kino, ka lōʻihi.
12. E hoʻolohe i kāu mele punahele i nā manawa pinepine
ʻAʻole ia e hoʻonui i kou mauʻuhane. Ua hōʻoiaʻiaʻo ka mele ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka ikehu, a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hōʻemi a me ke olakino. Nā hopena a me nā ponoʻole.
13. Holoholo i kēlā kakahiaka kēia kakahiaka
E haʻi aku kekahi kauka iāʻoe,ʻo kaʻai kakahiaka ka mea nui loa. E hoʻonui ana i kāu huahana, a e loaʻa iāʻoe ae hana i ka ike pono i ka lā. ʻO ka mea nui no ke kakahiaka kakahiaka. ʻAʻole kālepa i ka mea i puhiʻia i ka meaʻawaʻawa, akā he mau kīʻaha, yoghurts, muesli, nāʻona hou.
14. Mai luhi i kaʻaina awakea
Na kēia e kōkua iāʻoe e mālama i kou ike i ke ahiahi. Hiki iāʻoe ke maʻa mau a mālama i nā mea a pau i ka manawa kūpono.
15. I ka manawa hana, e hoʻolālā
E hoʻokaʻaka i kou mau maka mai ka pale kamepiula i ka puka makani, e like me ka inuʻana i ke aniani o ke kai anuanu. He manawa pōkole ia, akā, e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo maikaʻi ma hope o ka haʻaluluʻana. Mahalo auaneʻiʻoe i ka nui o kou ikaika ināʻoe e aʻo i ka hoʻomaha maikaʻi ma ka hana.
16. E lawe i kahi ana
Ināʻoe e hoʻomaopopo i nā hopena o ka luhi o ka pilikia - e hana i nā hoʻokolohua no nā meaʻaeʻa. ʻO ka pinepine o nā hōʻailona o nā maʻi maʻi e hiki ai i waho ke hōʻike iā lākou iho ma ka emiʻana o ka hana, ma ka hopena me ka pohō kaumaha, ma kahi'āpono no ka puʻuwai.
17. Pono nā kinaiʻai i loko o ka protein
Pono kāu mau papahana i loko o ka protein. Hiki ke mālama i kahi kūmole kululu mau i loko o ke koko a, ma muli o ka hopena, maikaʻi maikaʻi. No kēia mea, ponoʻoe eʻai i kaʻiʻo, iʻa, nā hua manu, ka nihi, ke kalo, nā hua.
18. Eʻai i kaʻai
Pono nā huahana āu e hoʻohana ai: coenzyme Q10, magnesium, vitamins, omega-3 fatty acids. E heluhelu ma nā hōʻailona āu e kūʻai nei.
19. E nānā i ka hana o ka'ōpū
ʻO ka meaʻuʻuku loa i ka hana o ka'ōpū i ke koko o ka'ōpū, ka liʻiliʻi, ka makemakeʻole eʻai i kahi meaʻono a, no laila, keʻano o ka luhi luhi.
20. Hoʻomaopopo i ka emi o ka hoʻolālāʻanaʻaʻole pili i nā kūlana koʻikoʻi koʻikoʻi
ʻO nā maʻi e like me ka hana o ka thyroid, ka hapa a me ka hao nui i loko o ke kino e alakaʻi aiʻoe i ka luhi i ka wā e paʻakikī ke kino e hoʻopiha i ka ikehu. Hiki ke hoʻoholo i kēia mea maʻalahi ma o ka hāʻawiʻana i ke kauʻana i ke koko.