ʻO ka kumu nui o kaʻaiʻana no ka momona,ʻo ia ka emiʻana o ka waiwai o ka ike ma kaʻai kanaka. ʻO ka mea mua, he kūpono e hōʻemi a hoʻomaha paha i ka hoʻohanaʻana i nā'ōpoliki maʻalahi, no ka mea,ʻaʻole lākou i loaʻa ka mea pono no ke ola, aʻaʻole e lilo i mea weliweli i ke olakino. Aia kekahi mau hihia inā hikiʻole i ka mea maʻi ke hōʻole iā ia iho i ka lekaleʻa, ma ia mauʻano, hiki iāʻoe keʻae i ke kōpaʻa - xylitol aiʻole sorbitol (ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 30 g ia lā). Akā, hiki iāʻoe ke hana i nā hopena i nā manawa a pau ma ka hoʻopau waleʻana i nā'ōkoliki wale nō. Pono e hoʻemi i kaʻai o kēlā me kēia lā a me nā kaʻaʻaleʻa paʻakiki, kahi i loko o nā pohā, nā'ailala, nā hua o ka palaoa. Aia nā huahana i loko o ka maloʻo, i ka wā i laweʻia ai i loko o ke kino e lilo i momona a makemake i ka uluʻana o ka momona.
Me ka momona, pono i kaʻai ke hoʻokomo i nā meaʻai a pau e loaʻa ana i ka protein (iʻa, ka hīni, nā hua, kaʻiʻo). Pono nā kinona e pono ai ke kino e hoʻohui i nā enzymes e hoʻonāuki i nā momona i loko o ke kino. Aia nāʻanoʻano o nā mea kanu i loko o nā piʻa, nā lelo, nā peas, a pēlā aku.
Aia kekahi manaʻo kūponoʻole e hoʻoneleʻia nā kānaka me ka'āpana mai kaʻai o nā mea momona. I ka mea like, ua maikaʻi kekahi momona no ka poho kaumaha. Hiki ke hoʻokōʻia kēia hopena me ke kōkua o nā enzymes lipolytic e hoʻomāmā i nā momona i hoʻohuiʻia i loko o ke kino.
Hoʻokalaʻia ka emiʻana o ke kaumaha o ke kino e ka mea kanu a me nā momona o nā meaʻai i loko o kaʻaila, ka pata, kaʻaila kawa, a pēlā aku, no ka pale ponoʻana i ka kaumaha nui, hiki i ke kanaka keʻai i 70-100 grams o ka momona i ka lā, 20-25 g o ia mea he mea momona. Eia kekahi, mai nā mea momona eʻike keʻano o ke satty no kahi lōʻihi. ʻO ka meaʻai e hoʻopau i kaʻike o ka insulin, e lohi ana i ka hoʻohuliʻana o nā'ōpalu i nā momona.
Inā hahaiʻoe i kahiʻai, ponoʻoe eʻai i ka mea kūpono o kaʻai me kahi kiʻekiʻe o ka huaʻai a me nā minela. Hiki ke mālama ponoʻia kēlāʻano kūlana inā loaʻa kaʻaiʻana i nā huaʻai a me nā hua. ʻO nā meaʻai nā mea'ē aʻe e hoʻonanea i ka'ōpiopio a pale i ke kūkuluʻiaʻana o nā pōhaku i loko o ka gallbladder, e hoʻonui ana i ka pōlele o ka bale.
Eia naʻe,ʻo ka poʻe me ke obese, pono lākou e hoʻopau i ka hoʻohanaʻana i kekahi mau meaʻai a me nā hua (e like me nā hua waina, nā uala, nā melo, nā pears, nā'āpana, nā mandarin, nā alani, nā peaches). Heʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i nā meaʻala, nā meaʻala, nā hulu, nā iʻa a me nā haloha mai nā meaʻai i kēlā me kēia lā, no ka mea hoʻonui wale lākou i ka makemake. Pono ke kinai i nā meaʻai i ka manawa e mākaukau ai ke kīʻaha, me ka hoʻohanaʻole i ka paʻakai i ka manawa eʻai ai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he pono e hoʻokaʻawale loa i ka lama a me nā mea inuʻona.
No kaʻonaʻana i kou make wai, ua pono ia e inu i kahi wai minamina maʻemaʻeʻole a iʻole ka uluʻana o ka'īlio (akā,ʻaʻole iʻoi aku i ka 1 lita i kekahi lā).
No ka hoʻoikaikaʻana i ka hopena, pono ia i kēlā me kēia pule e hoʻolālā i nā lā. ʻO ka maikaʻi,ʻo ka'ōkō, ka kukumba, kaʻiʻo, ka laʻa a me nā lālāʻono. ʻO kaʻoi aku, me ka maʻiʻawaʻawa a me kaʻai,ʻaʻole maikaʻi ke ola, no ka mea, ua lōʻihi ka lōʻihi o ka paʻakai o kēia mau huahana.
Inā hoʻohuiʻoe iʻelua mau lā hoʻokipa,ʻoi aku ka maikaʻi ināʻo ka lā mua kahiʻai, aʻo ka lua o ka meaʻawaʻawa, kukoma a'ōpala. No laila eʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ka hoʻololiʻana. He mea pono e hoʻolimalima i ka manawa ma nā lā wikiwiki i ka lewa, a pēlā hoʻi e hana i kahi kaumaha kaumahaʻuʻuku.
ʻOi aku ka maikaʻi i ka hoʻohuiʻana i nā meaʻai i haʻiʻia ma luna nei me nā hana o ka hale. Inā hana kēia hana me ka lawaʻole o ka hoʻolālāʻana, pono ia e hoʻololi iā ia me ka hoʻokele kino, no ka mea, he mea maikaʻi kēia.
E noʻonoʻoʻia kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono inā pau ka hoʻonui i ke kaumaha, e like me 4-5 kg i kēlā me kēia mahina,ʻaʻoleʻoi aku.