Hiki iāʻoe ke hāʻawi i kekahi hoʻohikiʻaʻole eʻai i ke ahiahi. Akā, he'āpana pai i loko o ka pahu hauʻoki e kākoʻo ana ...ʻO wau, pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaha iaʻu iho. E koho i kāu ala e hoʻopau ai i nā pōʻai ahiahi.
E hoʻomau i kahi paʻi puke. Mālama kēia i ka mea āu eʻai ai, a kū i ka manawa kūpono. A iʻole e komo i loko o ka maʻamau o ka heluheluʻana i nā meaʻai o kaʻai āu eʻai ai:ʻo ka helu kalori e mālie ai ka momona. Hiki iā mākou ke hoʻopau i ka hapakolu o nā calorie pono i ka lā wale nō ma ka lilo o nā pōpilikia - eia 4.5 mau paona hou i kēlā me kēia makahiki!
E inu i ka wai a iʻole ka'ōmaʻomaʻo. Ke manaʻo nei kou lolo e pōloli anaʻoe, akāʻo ka make ke kino. I ka inuʻana i ke kīʻaha o ka wai, e hoʻopihaʻoe i ka'ōpū, a eia kekahi, eʻoi aku ka maikaʻi o kou maikaʻi. A eʻai iho i kahi liʻiliʻi, ae hoʻopiha i kēlā me kēia pū o ke kino me ka makū!
E hoʻopuni i ka pupuhi a palu paha i kou mau niho. Hiki ke kinaki i ke awakea e makemake ana i ka lauʻala, akā naʻe e hōʻike ana ka'ōpala i ka lolo e hiki mai keʻano o ka māʻona. ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kou mau niho e hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo o ka mea e hana nei me ka meaʻai i kēia lā.
E hoʻololi i kāuʻai! ʻO ka makemake eʻai ma hope o kaʻaiʻana i ka manawa eʻike pinepineʻia ma muli o ka nele i ka meaʻai, nā mea kanu a me kahi maʻi o nā'ōʻalea, a me kaʻai nuiʻana i nā mea paʻakai a momona. Ināʻoe e hiamoe ana i ka balaka, eʻai i nā hua, nāʻanoʻano, nā iʻa a me nā meaʻai uliuli. "Makemake ka" wīkī Chocolate "i ka nele o ka magnesium, i loaʻa i ka 80% o nā kānaka. No ka nohoʻana me kona mau hoaaloha i ka cafe, e kauoha ana i kahi pālahalaha, he mea hoʻokani maikaʻi. Akā inā makemakeʻoe i kaʻono,ʻo ia hoʻi e hoʻouna aku ke kino iāʻoe i nā hōʻailona pilikia. ʻO kaʻikeʻana i nāʻaʻai e hōʻike ana heʻaiʻuʻuku aʻaiʻole pahaʻoe i nā meaʻai i ke kūpona.
Inā ua hoʻokūpilikiʻiʻoe a hikiʻole iāʻoe ke pale aku i ka paʻakai, lawe i nā Bamini B5 a me C. I ka wā ma luna, e kākoʻo i nā'aleʻa me nā huaola lāʻau. Pono pono eʻai i ka lima o nā'alemona i ka lā a pau: nā huapalapala a me nā hoʻomalu'ē aʻe o nā kumu holoholonaʻole e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka'ōpū a me ka papa koko. Inā makemakeʻoleʻoe i nā'ōpala, ho'āʻo i nā hua'ōlelo: he nui ka momona maikaʻi a me nā māmā maikaʻi aʻe ma mua o kaʻohana.
Mai hoʻopau loa i nā pōpilikia: ua nui ka manaʻo kaumaha. Ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka "pōʻai" i nā calories i ka lā maʻamau. Keʻai ka lā, a no ke ahiahi koho i ka meaʻai maikaʻi.
Mai hoʻomau i nā mea ho'āʻo i ka home. Inā hikiʻole iāʻoe ke komo iāʻoe iho, i kaʻikeʻanaʻoe iāʻoe kahi'āpana o ke kānikō kaukō a iʻole he pōmole o ka'ōmole cream i kāu pahu hau hau, ponoʻoleʻoe e kūʻai i kēia mau huahana! E noʻonoʻo e pili ana i kahi hoʻololi o ka caloric, akā e hoʻomanaʻo i ka maikaʻi loa. E nānā i ka nui o ka pūnaewele. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻoleʻoe i kūʻai i kahi'āʻemi momona-momona a-ʻaiʻole paha ke kumu eʻai ai i ka pōʻalo a pau. E ho'āʻo e kūʻai i nā huahanaʻaʻole i loko o nā pūʻulu "ohana" nui, akā i nā mea liʻiliʻi. I ka hopena, e pili ana i ka hoʻomehana: e kūʻai a kūʻai iki.
Hana i ka hoʻomaha ma mua o ka hoʻomakaʻana eʻai. Lawe iā ia ma keʻano he kānāwai eʻole eʻai i kahi huahana iʻoi aku i ka 400 calories me ka noʻonoʻoʻoleʻana i ia no nā kekona kekona. E nīnau iāʻoe iho: "Ke makemake nei au eʻai a 'aʻole paha he meaʻoni wale wale nō?"
E huhū nui loa ma mua o kaʻaiʻana: e hoʻohaʻahaʻaʻoe i ke kiʻekiʻe o ka cortisol i loko o ke koko (kahi hormone paʻakikī e pane pū ana hoʻi i ka metabolism i loko o ke kino). ʻO kahi'ē aʻe, e huli i kahi ala e hoʻomaha ai me kaʻoleʻai: e lawe i kahiʻauʻau wela.
Eʻai i nā'āpana liʻiliʻi o nā meaʻai i loko o kahi pahu o nā'ōʻalea, i kēlā me kēia lā ma ka hora. ʻO kēia ka mea e hoʻoponopono ai i ka hanaʻana o ka insulin kūpaka,ʻo ia hoʻi e hōʻiliʻili ai ke kino i ka momona.
Maiʻai ma ka papahana o "ke kamaʻilio" me kahi telepena a iʻole kamepiula, e lawe i kaʻai mai ka māhele o ka hihiʻo ma waena o nā meaʻai nui. ʻO ka trapeznichay wale nō ma ka pāʻani, no kaʻaiʻana i hoʻokahi kahi i hoʻomahaʻia.