Ke moe pinepine neiʻoe i kahi moe i ke kakahiaka ma mua o ka alaʻana? Ke manaʻo neiʻoe ua hoʻolāluhiluhiʻoe, ke koi aʻaʻoleʻoe i ke kūlike. Eia nō naʻe, ma iaʻano, he maʻalahi ka mea e hoʻomaka ai e hana i ka maikaʻi. ʻO ka mea nui - makemake.
A oiaiʻoe e kūkulu i ka wānana no ka lā e hiki mai ana a iʻole e hoʻolālā i nā hana no ka lā e hiki mai ana, no ke aha e hanaʻole i kahi liʻiliʻi? ʻAe,ʻo ia, e moe ana i kahi moe a i kahi manawa āu e makemakeʻole ai e hana. Akā, e hōʻoiaʻiʻo mai iaʻu, ma hope o ka hoʻokōʻana i kēia mea e hoʻonui i ka maikaʻi, aʻo ka mea nui loa, ka ikaika no nā mea hou a me nā lanakila.
No laila, ua alaʻoe :
1. E hana i kekahi hanu hanu, hoʻomaha hoʻomaha a me ka like - he exhalation. ʻO ka hoʻomakaʻana o ka neʻeʻana no nā puʻupuʻu puʻupuʻu liʻiliʻi:ʻo ka rotation ma nā pūwae a me nā pūwae.
2. Ma hope iho, kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e huki i kou wāwae i mua e like me ka hiki. I ka hoʻouʻuʻana, e kukuli i kou mau kuli, e hoʻokokoke aku i ka umauma, e hoʻomoe i nā kuamoʻo, e kau i kou mau lima i ka wāwae, e kāʻei i kou kua, a hoʻokuʻu iki i kou'ā'ī, e kulou i kou lae i kou mau kuli a kali i ka hoʻolālā piha.
3. E hoʻohaʻahaʻa iho i kāu lama i luna o kahi moe a hoʻomaka e hoʻololi i kou mau wāwae, a huki i kou mau kuli i kou umauma, a huki i kou wāwae i kona kūlana mua. E hoʻopaʻa i ke kuʻupuʻu paʻa me nā poho. Hiki iāʻoe ke hana i kēia mau hana maʻalahi me ka nānāʻana o kou mau maka.
4. A laila e hoʻomaha i kou kino haʻahaʻa ae kau i nā lima ma ka piko o ka pahu, e hoʻohuli i kou mau lima i nāʻaoʻao. E hoʻoluliluli i ka poho i ka poho o kou lima - i ke kani o ke kukuna o ka naʻau, i ka ikaikaʻana o nā mākia o ka pahu. E lawa ka manawa.
5. Ma hope o ia mea, e wehe aʻe kou mau maka a hele i ke kiko. E kau i kou mau lima i nāʻaoʻao aʻoi iki aʻe, e lawe ana i nā poʻohiwi i ka koleke vertebral - e hōʻalo i nā io o ka umauma a ma ka manawa like e hoʻoikaika ai i ke kua.
6. Ma ke ala, hiki i ka uluna ke lawe mai i nā mea waiwai nui loa. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae, me ka kuli o kou mau kuli. E kau i ka piluna ma ka wāwae e kūpaʻa ai ke kūlana. Hiki ke hoʻohuli i nā piko o ka uluna no ka mālama maikaʻiʻana. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻomaka e neʻe i kou wāwae i kaʻaoʻao, e mālama i ka piluna ma ka wāwae.
Ma ka hoʻoukuʻana, hoʻihoʻi i ka wāwae i kona kūlana mua. ʻAʻole e komo kēia i nāʻokoʻa e alakaʻi ai i ka'ūhā, akā, i nā pūʻulu puʻupuʻu'ē aʻe e kōkua i ka mālamaʻana i ka pale.
Ma ka hoʻoukuʻana e hoʻopaʻa i ka'ōpū i ka'āpana lumbar e hoʻomaha ai i lalo. E hana hou i ka hoʻolālā me ka wāwae'ē aʻe, a laila e wehe wale i nā hiʻopa i ka manawa like i nāʻaoʻao a hōʻalo i ko lākouʻaoʻao.
Eia kahi wale nō o nā koho, pehea e hiki ai iāʻoe ke hālāwai i ke kakahiaka me ka pōmaikaʻi nui, e hoʻonui i kou hauʻoli, maikaʻi maikaʻi. E like me kāu eʻike ai, e lilo ana kēia i kahi manawa. E ho'āʻo e hoʻomaka i ke kakahiaka me kahi hui me keʻano o ke kino, aʻo wai ka meaʻike, hiki paha i ka wā pōkole, e pau loa ka palaualelo ae makemakeʻoe i nā mea hou aʻe. A lailaʻo kahi lumi hoʻolimalima a he papa hula paha e kūpono ia noʻoe. ʻAno i kou manaʻo!