ʻO ke kulekele o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka'āpana o ke kino.
He mea maʻalahi loa nā mea a pau: i ka wā e emi ai ke kaumaha, e emi iho ka nui o ke kiʻi a pau, a ma ka manawa hoʻokahi, e hana i nā hana kūikawā e hoʻoponopono ai i nā māhele kūpono o ke kino, e loaʻa iā mākou ka hopena makemake. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo, lilo nā mea a pau i ka paʻakikī: keʻole i ka wā e lilo ai ke kaumaha o nā wāwae, no ka mea,ʻo nā hana a pau e hoʻonui i ka nui o kaʻiʻo i maikaʻiʻole no nā wāwae o ka wahine.
E koho mākou i nāʻoihana kūikawā kūikawā no nā wāwae hukiʻi. E noʻonoʻo i keʻano "Bodyflex", me ka hoʻohuiʻana i ka hoʻolālā me ka hanu kūikawā, kahi e hoʻonui ai i ka nui o ka oxygen e komo mai e hoʻonui i ka momona ma nā wahi o ka maʻi paʻakikī.
"Bodyflex" keʻano o ka hanuʻana.
- E kū i luna, e kū pololei, e kau i kou wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi, e kūlou i lalo, e hilinaʻi i kou mau lima ma luna o kou mau wāwae, e kulou iho i kou mau kuli;
- Hiki ke hanu (e hoʻopau loa i ka lewa);
- E hoʻomāmā i ka ihu, e hoʻopiha i nā mumū;
- I ka hoʻohanaʻana i ka diaphragm, exhale ma o ka waha ikaika, kani;
- Hoʻomaha i kona hanu, no 8-10 maukona. , e hoʻomaʻamaʻa i nā mea i loko, e huki i ka'ōpū (ma lalo o nā iwi a me kou'ōpū) a hoʻomaka e hana i nā hāhā. Mai pīhoihoi, e aʻo mua i ka hanuʻana i ke kūpono, a laila hana i nā haʻuki;
- E hoʻomaha i kou mauʻiʻo a me ka hanu nui.
Nā wāwae kūʻokoʻa - kahi hoʻonohonoho hana "Bodyflex".
Pono nā hana a pau e hanaʻia i ke kakahiaka nui, ma mua o kaʻaiʻana, no ka manawa heʻumi a heʻumikumamālima mau minuke.
ʻO ka mea mua, pono wale nōʻoe e aʻo i ka hanu makani, a ma hope o kēlā mea hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi hana no ka naloʻana o nā poʻo kaumaha. Ponoʻia e ana i ka nui o nā hiʻi ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka "Bodyflex" complex, a laila pono e hanaʻia i kēlā me kēia pule.
Mahalo i ka hoʻomahaʻana, hoʻonuiʻia ka leo o ka moa, a me ka hopena, ua hoʻohuiʻia nā wāwae o nā wāhine.
Ke kuhi o kaʻaoʻao i loko o ka wāwae.
Me ke kōkuaʻana o ka hana momona i puhiʻia ma kaʻaoʻao o nāʻaoʻao o nā'ūhā a me nā wāwae lalo:
- Pono pono e noho ma ka papahele me nā wāwae nui loa e hohola aʻe;
- Eʻoki i kou mau pūkuhi ma luna ou (ʻaʻole e wāwahi i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele), e alakaʻi iā lākou i nāʻaoʻao (e hoʻonuiʻia ka hopena);
- E hilinaʻi ana ma hope ou me kou mau lima, e hana i ka hanuʻana, a laila e hoʻoluli i kou poʻo, e paʻa i kou hanu, e unuhi i kou'ōpū;
- ʻEwalu mau moʻokāki: e kīkoʻo kou mau lima i mua, e kulou, e hilinaʻi ma nā lima pololei; ke hāʻawi aku (ʻaʻole e haehae i nā manamana lima mai ka papahele, e ho'āʻoʻole e kukuli nā kuli), e hoʻomālie haʻahaʻa i lalo (e hoʻolōʻihi i kaʻaoʻao o nā wāwae); ʻO nā hana a pau he lohi a leʻaleʻa;
- E lawe i kahi hana mua (lima ma hope ou) a e hana hou i ka hana iʻekolu manawa.
Ke kuʻiʻana o nāʻiʻo o nāʻaoʻao waho o nā wāwae.
Me ke kōkuaʻana o kēia hana, ua hukiʻia nāʻiʻo o kaʻaoʻao o nā'ūhā, a ua wela ke momona i kēia wahi. Me ke kōkuaʻana o kēia hana no ka pohō kaumaha, e liʻiliʻi ka'ōmaʻomaʻo, aʻoi aku ka liʻiliʻi, he mea nui ia no nāʻoihana keʻena.
No laila:
- Hoʻopili i kahi kūlana noho, nā wāwae ma nā kuli i hele i lalo (ka piko pololei mai lalo); me kona lima'ākau, lālau i kona kuli hema, a haʻalele i kona kua ma hope o kona kua;
- Hana i ka hoʻomeʻaʻana, e paʻa i kou hanu, e huki i ka'ōpū;
- E hilinaʻi ma ka lima hema, ma hope o kou kua, me kekahi lima, e huki i ka piko hema a hiki i luna ou, e kulou i ka pūhaka a hiki i ka hema; i ka wā e hana ai, eʻikeʻoe i ka hoʻolōlāʻana o nā pu'ū wāwae a me ka ma waho o ka'ūhā, e hoʻopaʻa iʻewalu a heʻumi mau helu;
- Exhale a lawe i ka wahi e hoʻomaka ai.
- E hana hou i 3 manawa, ka wāwae hema.
- E hana hou i ka hana iʻekolu manawa me ka wāwae'ākau i luna, aʻo ka huliʻana i kahiʻaoʻao.
E kau i ke kua o ka wāwae.
ʻO kēia hana e hoʻolālā i nāʻiʻo o ka hamo, nāʻaoʻao hope o nā wāwae, kaʻaoʻao hope o nā'ūhā a me nā kēpau e hoʻonele i ka momona:
- E moe ana ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, me ka kukuliʻole o kou mau kuli, e huki i nā kīpiʻi iāʻoe iho;
- I ka hikiʻana i luna, hoʻopaʻa i ka hapa o ka bipi kāne me nā wāwaeʻelua;
- Hana i ka'ōlohelohe (ke poʻo a me ka hoʻi,ʻaʻole e hele mai, ma ka papahele), e paʻa i kou hanu, e huki i ka'ōpū;
- Me ka mālamaʻole, me ka weheʻoleʻana i ke poʻo a me nā kīʻaha mai ka papahele, e kau i kou mau lima i ke poʻo (ʻaʻole e kukuli nā kuli); me ka maloʻo i loko o kēia kūlana ma nā heluʻewalu;
- Exhale a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai (nā lima e hoʻopuni ana i nā bipi kauō, nā pūkiki iāʻoe iho);
- E hana hou i ka hana 3 mau manawa.
ʻO "Bodyflex" kahi paʻakikī no nā wāhine, me ka hanaʻoleʻana i ka puʻupuʻu pa'ū e hoʻonui i ka momona. He kūpono loa ia no ka pohō kaumaha i nā wāwae.