No ke aha he kaula hoʻohei?
ʻO ka mea mua,ʻo ke kaula, he mea maʻalahi loa ia e ponoʻole ai ka waiwai nui. Ua lawa ia no nā aʻoʻana, i mea eʻike aiʻoe i ke kaula o ke kaula.
ʻO ka lua,ʻo nā hana me ke kaula e hiki ke ikaika wale. ʻO kēia keʻanoʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka manawa kūpono e hoʻohui aiʻole e palaualelo - inā e lele haʻaloʻoe, e nalowaleʻoe i ke kaula.
ʻO ke kolu, ua hui pū nā kaula i nā mea maikaʻi a pau o nā papahana a me nā mea mana. Iʻekolu mau minuke ma hope o ka hoʻomakaʻana o ka hamo, e hoʻomaka ana kou mau maʻi eʻike i ka hāloli o oxygen, me he mea lā e hana anaʻoe i ka lumi lumi. A i loko o 6 mau minuke e hoʻomaka lākou e hana i ke ala e hana ai lākou inā e hana anaʻoe i kahi kaʻa kekehi a pahi kaʻa hana paha.
Eia hou,ʻo ka luhiʻana iā lākou iho he haʻawina hauʻoli loa, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe keʻaeʻa.
E koho i kahi kaula
Hiki ke hoʻoikaika maikaʻi nā hana ma ke kaula inā kohoʻoe ia. E hoʻomanaʻo i kou ulu muaʻana. E puhi i ke kaula iʻelua manawa, kūwae ma ka waena, a hāpai i ka hopena i luna. Inā piʻi ke kaula i nā kohu, a laila e like ka nui iāʻoe. E mālama i nā kaula o ke kaula, pono e hoʻoluʻolu, i nā kikowaena kūikawā a iʻole nā lou, iʻole e hoʻolei i kou mau lima.
Pehea e hana ai
Nā hana ma luna o ke kaula, e like me nā mea'ē aʻe, pono e hoʻomaka me kekahi mau huakaʻi, ma waena o ka hanaʻana i nā hoʻolālā a me nā hana hāhā. Akā, he mea nui e koho i nā kapa kūpono. I mea eʻole ai e hele i ke ala, mai paʻiʻoe aʻaʻohe hopohopo, e hāʻawi i kahi mea'ē aʻe i ke kāmaʻa pumehana aiʻole ka pahi ā me ka hulu like. Mai poina i ke kūʻaiʻana i kekahi pale kūikawā no nā hoʻolālā, iʻole ma kahi lōʻihi lōʻihi, hiki i ka umauma ke hoʻololi i keʻano. Heʻoi aku ka maikaʻi o nā kāmaʻa e koho i nāʻoluʻolu, a me nā mea pale .
Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka naʻau a me nā pilikia pilikia, e noi i ke kauka i mua o kāu hoʻomakaʻana i kāu kauʻana. Hiki i nā kuʻunaʻole ke hōʻeha i ka'ulaki a me nā hui, kahi kaumaha nui. A me kaʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua oʻelua mau hola ma hope o kaʻaiʻana.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā hana i ke kaula, hoʻomehana i nāʻiʻo o nā wāwae a me hope. Hana i nā'ālani, e hoʻolōʻihi i nāʻiʻo o nā wāwae. He mea pono e holo iki ma kahi.
Hoʻomaka me ka'ōpiki i ke ala, a laila e hoʻonui iki i ke kino. E mālama i ka wāwae. Ke leleʻana, e ponoʻoe e pā i ka papahele me nā manamana lima wale nō, i ka wāʻole e ka wāwae. ʻO ka manawa mua e hoʻokū i ka haʻuki i ka manawa e hāʻule ai ka hanuʻana. Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a hiki i kēia manawa ma hope aku.
ʻO ka lōʻihi o ka hoʻoikaikaʻana e pili ana i kāu pahuhopu. Inā makemakeʻoe e hoʻomau pono a hoʻomohala i ka'ōnaehana cardiovascular, a laila lawaʻo ia e loaʻaʻekolu papa i hoʻokahi hebedoma no 15 mau minuke. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, a laila e hanaʻoe i nā kaula kaula i 4 mau manawa i ka hebedoma no 30 a 45 mau minuke. Ma hope o ka hoʻohanaʻana o ke kino i nā kīʻahi mau, e hoʻokumu iʻelua'ōpena o ke kino nui no 30 mau minuke me ka hoʻomaha no ka hoʻolālāʻana.
Ua hōʻoia nā kaula kaula i ko lākou pono. Ua aloha lākou me ka poʻe nui i ho'āʻo pinepine iā lākou. Eia kekahi, ua holomua lākou ma muli o nā keiki, no laila, kūpono lākou no ka poʻe i makemakeʻole i nā mea simulate a me nā hoʻonaʻauao. Ināʻoe e hele i ka hapalua o nā paona a hoʻonui i kāu olaʻana, a laila ma hope o hoʻokahi malama o ka hoʻonaʻauao maʻamau, hiki iāʻoe keʻike i ke kūpono o keʻano i kohoʻia.