Loaʻa iāʻoe ka manawa e pau ai kēlā mau paona kālā no ka manawa e koe i mua o ka makahiki hou, pehea e wikiwiki ai ka lilo o ka kaumaha ma mua o ka makahiki hou , eia 5 mauʻaoʻao.
1. Pili o ka meaʻai
He nui nā meaʻai lāʻau lapaʻau e'ōlelo nei e mālama i ka papa hana o ka hoʻomehana a me ka meaʻai. I ka mua, eʻikeʻia e lawe wale ka diary i nā minisina maikaʻi mai iāʻoe aʻaʻole he meaʻole. Inā hahaiʻoe i kāu mea eʻai ai, hiki iāʻoe ke maopopo i nā mea āu e hōʻole ai i nā lā e hiki mai ana. No laila,ʻo kahi sandwich i mua o kaʻaina awakea a meʻelua mau kuki ke hiki aku i ka hoʻomanaʻo. Ināʻoe e nānā i kaʻai, hiki iā mākou ke hoʻoholo i kahi i loaʻa mai ai nā pouna hou. A ināʻoe e kākau i ka uaki, i ka wā e hukiʻia ai nā lima no ka palaoa a me ka meaʻono, a laila maopopo iāʻoe i kēlā manawa ponoʻoe e mālama iāʻoe iho me kekahi mea.
2. He aha ko mākou pāpale
Wahi a nā poʻe akamai,ʻaʻohe meaʻai i pāpāʻia. Pono pono e helu pono i ka nui: 90% o ka meaʻai maikaʻi a me 10% o kāu mea punahele, i kēia manawa he pinepine ia i meaʻino. Inā hōʻaino kēia hana iāʻoe, a laila e hoʻohana i kaʻaoʻaoʻelua. E kau i ka mea maʻamau i loko o ke pola, a hoʻi hou,ʻo ia ka hapalua. ʻAʻoleʻoe e pōloli,ʻaʻole ponoʻoe e kau i ka meaʻai ma kou mau maka. Ma muli o ka hapalua o ka hapalua e ukaliʻia e ka lua, a laila ke kolu. ʻAʻole kūpono kēia. E lawe i kāu pāʻani liʻiliʻi, i kou manaʻo noʻonoʻo, ma hope o kaʻaiʻana, e haʻi iāʻoeʻaʻole ponoʻoe eʻai hou, no ka mea, he 2 mau lawelawe kēia.
3.ʻAʻole ka hale i meaʻai
E haʻi aku mākou i kahiʻoiaʻiʻo a maʻalahi, nā mea āu e lawe mai i loko o ka hale, ponoʻoe eʻai. Ma hope o nā mea a pau, makemakeʻoe eʻai ma ka home, aia kekahi computer, TV. Aia ma ka waha a waiho i kahi puna ma hope o ka ipu. Ma hope o ka hana,ʻaʻole e lawe i kekahi mea no ke ahiahi mai nā meaʻono, ka moa, ka momona a me ka momona. Eʻaeʻoe i loko o ka cafe me nā keiki i kahi kīʻaha wale nō, akā uaʻae nei e lawe i kā lāua kāne i ka meaʻaina.
4.ʻO ka wai ke kī i ka olakino
Inā heleʻoe i ka haleʻaina aiʻole ke kipaʻana, e inuʻoe ma mua o kaʻaiʻana i hoʻokahi'ōmole wai. ʻO ka wai e hoʻopilikia i kouʻona. Ināʻoiʻoe i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻonui i ka nui o ka wai iʻelua a me ka hapa mau lita i kēlā lā i kēia lā. Hoʻomaopopo nā kauka me ke kaumaha e loaʻa nā pilikia ma muli o ka haki o ka paʻakai paʻakai. Aia ia ma nā kumu likeʻole: iʻole ka'ōpū o ka naʻau, ka hōʻinoʻiaʻana o ka hormonal a pēlā aku. Akā e'ōlelo ana nā mea no lākou iho, a ponoʻoe e inu i ka wai. He mea pono hoʻi ke kakahiaka e hoʻomaka me ke aniani o ka wai maʻemaʻe. Mai hoʻokomo i ka hōʻailona like ma waena o kekahi wai a me ka wai, he kuhi nui kēia. ʻO nā kinona me nā mea inuʻono e alakaʻi i ka hoʻoponoponoʻana o ka waiʻawaʻawa, kahi e hoʻonāukiuki ai i ka manaʻo o ka pōloli. No laila, hiki iāʻoe ke'ōlelo "hoʻomaha" i ka meaʻai ke inuʻoe i ke aniani o kēia wai.
5. Keʻano o ke kālai a me ka lāʻau
Ināʻoe, i ka hanaʻana ma ke kiʻi,ʻai paha i kahi hua, a laila e hoʻoikaika a mahalo iāʻoe iho. Eia kekahi laʻana, no 10 mau minuke o ka hanaʻana i ke kakahiaka e waiho i hoʻokahi tausani rubles i loko o kou pake puaʻa. A ma ka makahiki hou, hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka pumehana hou a me ka pāpale, no ka mea,ʻo kēia mahina e hoʻololiʻia kāu kiʻi. Akā inā ua halaʻoe i ka papa, a laila, nalowaleʻoe i nā peni.
ʻElua pahuʻai kīʻaha:
1) e lilo iʻumi kilokilo heʻekolu pule,
2) hiki wawe ka 5 kg i 3 mau lā.
Ma mua o ka makahiki hou he mau lā wale nō koe, a hikiʻole ke komo i kāuʻaʻahu a me kouʻaʻahu i makemake nui ai, akā,ʻaʻohe mea nui,ʻaʻole lōkahi. Hoʻomaopopo kēia mau meaʻai no kekahi mau pule, he mau pule, he mau lā e hoʻolei i 10 kilokani.
1. E hāʻawi i ka meaʻai no nā hebedomaʻekolu e lilo i 10 kilokani
I loko o nā lāʻelua i hala mua nei, inu mākou i hoʻokahi me ka hapalua lita o ke kefona momona, 1 tbsp. ke kumu waipiʻo hou me ka hoʻohuiʻole i ka paʻakai a me 2 mau paʻi rai. Ma waena o ka kefir, ka berena a me ka wai ka mea e emi ai he kanakolu mau minuke.
ʻO ke kolu a me ka hā o nā lā e lilo i ka pona.
No ka kakahiaka kakahiaka, ka waiū me ka waiū a ka kahe maoli paha, tsp. ka pipi, kahi kīʻaha o ka 'ai, ka hapalua hapalua o ka meli.
No kaʻaina awakea - 100 maumu o kaʻiʻo a me ka iʻa i puhiʻia, 1 tbsp. kaʻiʻo aiʻole ka iʻa momona liʻiliʻi, kahi'āpana o ka meaʻono.
I kaʻaha ahiahi - he keokeo yogurt, ryazhenka, 1.5% milk and tsp. ka meli.
E hōʻoluʻolu ma hope o 19:00 - 2 huamu, 100 maumu o kaʻiʻo i kāluaʻia, 50 grams o ka liʻi momona liʻiliʻi a me ka lihi. Hoʻokahi hora ma hope o kaʻaina awakea, ponoʻoe e inu i ka'ōmole o ka yogurt momona.
5 a me 6 mau lā - ka mea kanu
No kaʻaina kakahiaka - ke kope aiʻole kaʻaina,ʻelua mau alala a'ōleʻa paha,
ʻO ka Lunch - ka'ōuʻai, ka hua bale me kaʻailaʻole.
No kahi'ākena - 3 kiwi,ʻelua alani a me 2'ōponi.
No kaʻaina awakea - he salamālā o nā kāloka, beets, ka sāladi kāpili, kahi'āpana berena hū, tea.
A laila ponoʻoe e hoʻi i nā lāʻelua o kaʻai a pēlā e hoʻomau i kaʻai no nā hebedomaʻekolu. I ka wā eʻai ai, ponoʻoe e inu i 2 lita o ka wai mineral a me ka wai i hoʻolapalapaʻia i kēlā lā i kēia lā. I nā manawa kūpono a me ka mālamaʻana, ponoʻoe e hoʻohana i nā lāʻau maloʻo a maloʻo - Basil, Dill, Pāʻakai a pēlā aku. Mai paʻi i ka pepa aiʻole ka paʻakai. Laweʻia nā mea inuʻona, ka waiʻona, ka pā.
Pehea ka wikiwiki e lilo ai ka kaumaha?
ʻO ka lua o kaʻai maʻamau e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha i nā lāʻekolu a 5 kilokani
ʻAʻole hiki ke pale i kēiaʻai, akā pono ia.
Hoʻokaʻawaleʻia ka hapalua a me ka hapalua o kefir i 6 mauʻahaʻaina, e inu ai i nā manawa āpau. Ponoʻoe e inu i nā liʻiliʻi liʻiliʻi, akāʻaʻole volley.
ʻO ka kakahiaka kakahiaka e kuke i ke ahiahi 3 tbsp. l. buckwheat, hoʻonā 1 tbsp. kefir a waiho ma kahi anu. I ke kakahiaka, ua hoʻokuʻiʻia ka bakenawhea i hoʻomohuʻia aʻaʻole e wikiwiki eʻai.
I loko o ka lā, inu 2 lita o ke kolake waiʻole ke kīʻaha a me ke kola me ka kō a ke kō paha, akā inu i kēia mau mea inu 30 mau minuke ma hope o kaʻaiʻana i kefir.
I ka hopena, hoʻopuka hou mākou i kēia mahalo i kēia mau meaʻai kūʻokoʻa, hiki iāʻoe ke loli koke i ka kaumaha ma ka New Year, e hoʻonele i nā paona, a lailaʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e noho ana kāuʻaʻahu i makemakeʻia i loko o ke kīʻaha.