Ma lalo o ka hoʻoluhi kino, e hoʻomaopopo ka poʻe i nā hana, pono wale nō e hana i ke ahiahi. Ua maopopo i kekahi poʻe pono wale lākou e hana i ka kakahiaka wale nō, a kāhea aku i kēlāʻano loiloi. Hiki i nāʻaoʻaoʻelua ke hoʻokuʻu koke a hoʻomaha, no ka mea,ʻaʻohe mea e hoʻoholo i ka manawa kūpono a me ka manawa maikaʻi ke hele aku i loko no nā'ahamele: kakahiaka, ahiahi. No kēia kumu, ua maikaʻi loa ka wanaʻao a me ke ahiahi, aʻo ka pono o ka hoʻokōʻana i nāʻoihana kino e pili pono ana ia i nāʻano o ke kino o ke kino, e hana nei lākou i ka hoʻohuiʻana i nā pahu hopu a lākou i hopu ai.
Inā hikiʻole iāʻoe ke koho a koho i ka manawa, pehea ka manawa o ka lā maikaʻi no nā hoʻolālā, a lailaʻikeʻoe e pili ana ia i kāu mau manaʻo no nā hana. ʻO ka heluʻana o nā calories e like nō ia, me ka nānāʻole i ka manawa e hana ai:ʻo ke kakahiaka a me ke ahiahi paha. He nui ka hoʻololiʻana no ka pūnaewele makaʻuʻole. Eia kekahi laʻana, hiki i nā kānaka ke hele aku i ka huhū, hoʻonui i ka hana, ka manaʻo, ka pilikia,ʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā pāʻani i ka ahiahi (mau hola ma mua o ka moeʻana). No laila,ʻo ka pūʻali koa, kahi e hauʻoli ai ma ka hoʻolālāʻana, he manawa kūpono ia e hoʻomaha ai. Ināʻole, e hiki paha i kēlā poʻe i ka maʻi.
ʻO ka hoʻolālā kakahiaka
Inā loaʻaʻole ka pilikia me ka hiamoe, a laila,ʻo ka kakahiaka a me ke ahiahi e pili like nō i kāu aʻoʻana. Hiki ke hana i ka hopena o ka hana i mea e hiamoe ai, eʻoliʻoli a pale aku i ka hiamoe, e hoʻololi i kou kino i kahi hana. Hanaʻia kekahi mau hoʻoikaika ikaika ma lalo o nā mele hauʻoli e kōkua iāʻoe e hoʻoponopono wikiwiki iāʻoe iho i ka lā hana e hiki mai ana. I ke kakahiaka o ka hoʻolālāʻana, ponoʻoe e komo i kahi kāpona cardio,ʻo ia hoʻi, lele i ka holoʻana (i ka lewa uila a iʻole ka pae hae). E hōʻoia e hoʻokomo i kahi hoʻoulu. ʻAʻole pono e hoʻomauʻia nā mīkini ma hope o ka hana, no laila pono lākou e hukiʻia, e kōkua kēia i ka hoʻopukaʻana i ke kūponoʻole, akā, e hāʻawi hoʻi i keʻano maikaʻi. Mahalo i ka pāʻani kakahiaka, ke hoʻomau neiʻoe iāʻoe iho ma ka naʻau hauʻoli a me kahi hoʻolālā hoʻokipa maikaʻi.
ʻO kaʻaina ahiahi
ʻAʻole wale ka lā i ka manawa kūpono no nā haʻuki. Ināʻoluʻoluʻoe i nā hana ahiahi, a laila, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā paona hou a puhi i nā calorie'ē aʻe. No ka hoʻoukuʻana i ke ahiahi, kūpono ke kūponoʻana, pono e hoʻoholo ai ma kahi o hoʻokahi kanahā mau minuke. Inā ho'ēmi ka manawa e holo ai, a laila, hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena o ka hana hou a me ka pohō kaumaha. ʻAʻole pono ka holoʻana i kēlā lā i kēia lā, akā, no ke kino,ʻo ia ke koʻikoʻiʻoi loa kahi hikiʻole ke ho'ōla -ʻekolu manawa o ka hebedoma e lawa. Ināʻoe e emi iho ma lalo oʻekolu manawa i ka hebedoma,ʻaʻole lawa ka load e puhi i nā calories a mālama i ka pāʻani.
I ke aʻoʻana i nā ahiahi, hiki iāʻoe ke komo i nāʻoihana ikaika loa. ʻO ka poʻe i ka hilinaʻi ma hope o ka lā hana,ʻaʻole hiki iā lākou ke kiʻi i ka pā mai ka papa a iʻole nā dumbbells, hiki iāʻoe ke'ōlelo:ʻo ka mea nui, e hele mai i kahi'aʻalea a me ka mele, e hana i ka hana mua. A laila weheʻia ka makaniʻelua a ma ka hopena o ka hana e hiki iāʻoe ke manaʻo e hoʻomaha a mākaukau no kahi lā hana hou.
Inā makemakeʻoe e hoʻokani i nā haʻuki i ke ahiahi, e hoʻomanaʻo i ka wā e pono ke nānā pono i ka'ōiwi. Hiki i ka Vertebrae ke pale a hana i ka pilikia, e hoʻopaʻa ana i kekahi i kekahi, no kēia kumu he nui nā mea e loaʻa ai kaʻeha. Hiki ke lohi i nā hopena a me ke kaulaʻi. No ka hopena o ke kui o nā aʻalolo, e like me keʻano o nā mea ma ke kua, e hiki nō i nā'ōpena maʻamau ke lilo i ka hana maʻamau. No laila, i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka ahiahi, e kau i ka'ōkala, e hoʻopau i nāʻiʻo, a ma hope o kekahi mau hoʻolālā houʻana.
E hoʻopau i kāu mau haʻawina ahiahi, inā i ke kakahiaka e makemakeʻoe e hiki ke hiamoe hou. ʻAʻole hiki ke hana i ka olakino a me ka hauʻoli. ʻO nā kuleana a me ke pāʻaniʻana i nā pāʻani he hana maikaʻi ma ka moku'āina o ka pūnaewele'ōpiopio.
Inā makemakeʻoe i kaʻauʻau a me nā haʻuki, a laila,ʻo ka manawa maikaʻi loa no ka hanaʻana i ia mau haʻukiʻo ke kakahiaka. Ua hoʻoholoʻoe e kākau inoa i kahi hui hula a iʻole kino paha? - lailaʻo ka koho maikaʻi loa ka manawa ahiahi. E mālama i kāu olakino, no ka mea, hiki iā ia ke kuhikuhi i kahi manawa no ka hoʻonaʻauaoʻana.
Mai hōʻokiʻoe iāʻoe iho no ka loaʻaʻole o ka manawa no nā papa ma ke kakahiaka a ma ke ahiahi paha. ʻO ka mea aloha, nā keiki, kaʻohana, ka hana punahele e lilo i mea hoʻonāuki no ka hoʻomau ponoʻana iā ia iho. A i ka hoʻoikaika mauʻana a me nā hana hou, hoʻokahiʻaoʻao a iʻole, e hoʻoikaikaʻoe ma o kou noʻonoʻoʻana i ke aniani. E hoʻolālā iāʻoe iho e hana i nā hana kakahiaka, hiki iāʻoe ke lohi, e ala mai. I ka nānā muaʻana, nānāʻia ka ala ala i ke kakahiaka. Eia naʻe, i ka hoʻomakaʻana o ke kaniʻana o ka hōʻailona no kekahi mau minuke, e hiki iāʻoe ke loaʻa ka manawa e hoʻolālā a hoʻomākaukau no ka loiloi a me ka lā hana. I ke kakahiaka,ʻaʻole e pono i kekahi ke hāʻawi nui i ka manawa i ka ikaika. He 15 mau mau minuke he minuke. ʻO kahi wale nō ka mea hiki i nā poʻe i loaʻa ka manawa e hele ai i ka hale kaʻa wale nō i ke kakahiaka. No lākou, hiki ke hoʻohālikeʻia ka manawa hoʻonaʻauao e ke kumu aʻo a i kohoʻia paha.
No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻoiai paha he kakahiaka a he ahiahi paha, ma hope o ka hālāwai e pono aiʻoe eʻauʻau aʻauʻau paha. ʻAʻole pono, no ka wikiwiki, e wikiwiki i kahi'āpana keke, keke, aiʻole nā meaʻala'ē aʻe e mahalo. Inā pono kaʻaina kakahiaka iāʻoe, e ho'āʻo e hoʻohana ma mua oʻumikumamālima mau minuke ma hope o ka pāʻaniʻana. Hiki, ināʻo ka hopena o kāu hoʻonaʻauaoʻana i nā ahiahiʻo ka ho'ēmi i nā paona a hoʻoponopono i ka huahelu, a lailaʻoi aku ka maikaʻi ke hōʻole i kaʻaina awakea.