Ua aʻo nā kānaka kālaiʻike i nā poʻe me kahi kūlana o ka hypertension (ʻo ia hoʻi,ʻo ka poʻe i loaʻa ke koko o 120-139 no 80 aʻikeʻia e hiki i nā poʻe heleʻehā manawa i ka lā no 10 mau minuke ke emi i kaʻoi o ka ikaika ma mua o ka poʻe i hele hoʻokahi wale nō i ka lā no 10 mau minuke. Ua lōʻihi loa ka hopena o ka holoʻana ma ka hui mua ma hope o ka halaʻehā o ka heleʻana ma kahi o 7 mau hola ma hope o ka lōʻihi lōʻihi. (ke kihi),ʻo ia ke kumu kūpono o ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻonui i ka pono a me kekahi o nāʻano hana kūpono kūpono loa o ka puhiʻana i nā calories.ʻO ka hanaʻana i ka polokalamu e hoʻoikaika i nāʻiʻo o nā hihaka (ma waho o waho) a me nā poʻo, nā māhele o ke kino, hoʻonui i ka hana o nā'ōnaehana cardiovascular a me ka'ōpū, hoʻonui i ka noʻonoʻo maʻi, hoʻolālā i ka palekana, ka hoʻohuiʻana, ka hoʻokele.
ʻO ke ala noʻonoʻo e hoʻonui i kahi
I nā manawa he nui ka piʻiʻana i nā alapiʻi i kekahi lā i pōmaikaʻi i ka puʻuwai, ua hoʻomaka nā wāhine e hana i nā alapiʻi ma kahi o ka mea hoʻolimalima e aneaneʻekolu manawa iʻoi aku ma mua o ka wā ma mua. E ho'āʻo a meʻoe: e pāpale i nā kīʻaha ma nā papa kīhini me nā hua'ōlelo e like me: "E hele i nā wahi i puhiʻia he 25 calories." ʻO kou ikaika e hoʻoneʻe hou aʻe e neʻe maoli! ʻO ke ala maʻalahi e ho'ēmi i ka manawa aʻo? Ho'ōla aʻoaʻo Ua hōʻikeʻia nā hopena o ka noiʻi,ʻo nā poʻe i holo ma ke kaʻa kaʻa kaʻa wale noʻelua a me ka hapalua hora o ka hebedoma noʻelua pule i hōʻikeʻia ka holomua hoʻokahi e like me ka poʻe i hana ma ka holo kaʻa ma mua o 10 mau hora i ka hebedoma ma ke kūlana haʻahaʻa. No ka loaʻaʻana o ka pōmaikaʻi loa mai nā hana o ka cardio, e hana i nā wāwae sprint, a laila no 4 mau minuke, e pākule i kahi wikiwiki kūpono, e hana hou i kēia hoʻohālikeʻehā aʻeono manawa. E aʻo ma kēiaʻano 3-5 mau lā a hebedoma. ʻO ka hele wāwae kahi ala kūpono e puhi ai i nā calories, akā inā iʻoi aku ka nui o ka kaumaha, e hoʻomaka i ka holo wāwae. I nā poʻe me kahi moʻokūʻauhau kanaka (BMI) o kahi 30 aʻoi aku paha, e hele ana ma ka holo o ka 5 km / h,ʻo ka ukana ma ke kīkoʻo, ka piko a me nā wāwae wāwae he 60% ka nui aʻe o ka poʻe nona ka BMI he 20-25. Hiki ke hoʻonuiʻia ka pilikia o ka hoʻolālāʻana i ke osteoarthritis, e hoʻoulu i ke kui, e hoʻonā i nāʻeha luhi. Mai ho'ōla i ka hoʻonaʻauao ma ka mīkini (aiʻole kaʻoi aku o ka maikaʻi, hoʻomaha ka aʻoʻana); e ho'ēmi i ka wikiwiki a hoʻonui i ka mamao e puhi i nā calories likeʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa, akā e maʻalahiʻoe ke hoʻomau i ke aʻoʻana.
Mahi no ka hoʻoulu hoʻomana
Mai hoʻokuʻu i ka luhi a me ke kaumaha i ka waihona lawe waihona me ke kīʻaha o ka koko wela ma mua o ka hauʻoliʻana i ka hau a me ka hau. E hoʻomākaukau no kāu mau hoʻolālā hika me kou mauʻoihana. Hana 2-3 kūlana o ka 10-15 mau hua'ōlelo iʻekolu manawa i ka hebedoma.
Ināʻoe e peʻe
Hana "Squat ma ka wāwae hoʻokahi me kahi pā o ka papahele." E lawe i ka'āpana hema hema e kilo ana i ka 2.3 kg a kū me kou wāwae'ākau ma ka piluna pilikino, e hāpai i kou wāwae hema ma hope ou. Leana mai ka'ūhā, e huki i ka lima hema a ka wāwae'ākau, a me ka lima'ākau. E ku a hapai i kou lima hema a ma ka hema hema ma ka diagonal; hoʻopau hou. E hoʻololi i nāʻaoʻao a hoʻopau i ke ala.
Ināʻoe e hoʻokele
E ho'āʻo i ka "Balancing Squat". E lawe i kēlā me kēia lima i kahi helu pāʻani e hoʻonuiʻia he 1.3-2.3 kg a kū pololei i luna, nā wāwae ma ka whānui o nā'ūhā. E huki i kou mau lima ma ka'ūhā lima, nā lima i lalo. Nohoʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kou manamana lima. E kū pololei i kou mau wāwae, e kūlou i luna a hāpai i kou manamana lima, a hāpai i kou mau lima, e kuhikuhi iā lākou i mua; hoʻopau hou.
Ināʻoe he skier
Hana i kahi "alahaka moe". E moe i luna, e kau i kou mau poʻohiwi i ka pale kaulike, e kukuli ana i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma luna o nā kīlehu uila aiʻole ma nā pepa pepa. E hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka i pololei nā'ākau i nā kuli. E kīpai i kou mau lima, e hoʻokuʻu iā lākou ma nā kuʻekuʻe a me ke kīʻana i kou lima. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i nāʻaoʻao, e moe ana ma ka papahele. E mālama i kou mau wāwae i waenakonu a hana hou i ka hana.
Inā makemakeʻoe i ka skiing Nordic
E ho'āʻo i ka hana "Bike" me nā wāwae kūpono. E kau i kaʻaoʻao hema, e kau i kou pale hema ma luna o ka papahana kaulike, kou wāwae i ka papahele, a me kou wāwae'ākau i ka hema. E kau i kou lima hema ma lalo o kou poʻo a huki i kou lima'ākau ma kaʻaoʻao poʻohiwi i mua ou me kou lima e kū pono ana i lalo. E lawe i kou wāwae'ākau, i ka manawa hoʻokahi e alakaʻi i kou lima'ākau i mua. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou. E hoʻololi i nāʻaoʻao a hoʻopau i ka hana.