Uaʻike nā kānaka a pau e pāʻani i nā pono pāʻani i nā makahiki. ʻOiai i ka wā eʻikeʻia ai,ʻaʻole like ka olakino aʻaʻole pono nā māmā. He mea nui e hoʻokokoke i kēia kūlana me kaʻike o ka mea a me kaʻole o ka hakakā. Kūleʻaʻole ka manawa. Ua hala mua mākou i ka hōʻailona o ka 40, me ka loaʻaʻole o ka manawa eʻike ai. Mai noʻonoʻo i ka nui o ke ola i ola. I ka pauʻana o nā makahiki he kanahā, hoʻomaka wale. A kēia manawa ka manawa e nānā ai i ke olakino a hoʻomaka e hoʻomaka i ka nānāʻana iāʻoe iho. ʻOiai, i kēia mau makahiki, e emi iho ana ka hana hana o nāʻano a me nā pūnaewele i loko o ke kino, akā ma ka ho'āʻoʻana i ka makemake a me ka makemake nui e kākoʻo iāʻoe iho ma keʻano, me ka wiwoʻole e komo i nā hāmeʻa.
Ua hōʻoiaʻia he mea nui ka kōkuaʻana i ke kino. A he mea nui ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ola. A iʻikeʻoe i ka manawa a me ka manawa e pono aiʻoe e aʻo, ke hāʻawi aku nei mākou i kekahi mau'ōlelo .
ʻO ka mea mua, he pono ke kāpona maʻi. Ma ka lua, mai hoʻopoinaʻoe e pono e hoʻonui i ka ukana. Hoʻomaka mākou i kekahi hoʻolālā me ka hapa liʻiliʻi loa, me ka hoʻonuiʻana i kēlā me kēia lā i 5-10.ʻAʻohe hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ukana. ʻO kahi hoʻokahi wale nō ka maʻi a nele paha i ka noho no kekahi manawa.
E hoʻi kākou i ka nīnau nui, eʻoluʻolu i nā mea a pau i hoʻoholo e komo i nā'ahamele. He aha keʻano o ka hoʻolimalima e koho i kahi wahine ma hope o nā makahiki he kanahā? ʻO ka pane i ka banal he mea maʻalahi. ʻO ka hoʻoikaika, ka holoʻana, nā'ahukeka, e hana nā mea a pau.
Pōmaikaʻi.
ʻO ka mea nui,ʻo ka hāmeʻa āu e koho ai, e hoʻohauʻoli iāʻoe. Aʻo nā mea maikaʻi o kou olakino e hiki ke lawe mai i nā hana maʻamau: piʻi i nā alapiʻi, hele wāwae i ka makani ea, aiʻole kahi hale hoʻomaʻemaʻe o ke keʻena.
Ka Pono.
E hoʻomanawanui a iho i lalo i ka papa. E hoʻomanaʻo, hikiʻole iāʻoe ke'ākepeke a kāpae, keʻoleʻoe e hoʻomaka hou. Pono nā hāmeʻa mua i ka mean i ka ikaika a mau loa no 25-30 mau minuke ma ka lā. E 3-5 mau manawa o ka pule he mau puka maikaʻi.
Ma kāu mau papa, e hoʻokomo i nā hana no ka pākeke, nā huki huki, nā pākuhi. Hoʻonui mau i ka helu o ka hoʻopaʻi. Hana kēia mau hana a pau i ka hoʻoili i nāʻiʻo. Nā hana'ē aʻe no nā hui puʻupuʻu likeʻole. ʻO kekahi laʻana, hoʻokahi lā hoʻi a me nā lima,ʻo kekahi - ka'ōpū a me nā wāwae.
Ke aʻoʻana i ka leʻaleʻa.
Mai poina i nā hoʻonaʻauaoʻana e hoʻohauʻoli iāʻoe. No laila koho i nā hana āu e makemake ai, a hoʻololi iā lākou me nā mea'ē aʻe. I mea e pono ai nā haʻawina, aʻikeʻoe i ka hopena, ponoʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i ka pono pono. I ka wā o nā hoʻolima,ʻoi aku ka nui o ka wai i ke kino, a ināʻaʻole e hoʻopihapiha i kona mau mālama, hiki i nāʻokoʻa ke nalowale i ko lākou aho a lilo i pale. No laila, e inu pono i ka wai, i ka wā o ke aʻo a ma hope o lākou. E noʻonoʻo i ka mea i ka hoʻonuiʻana i ka ukana ma luna o nā hono, no laila, pono e hoʻonui i ka nui o nā meaʻai i loko o kāu meaʻai. ʻAʻole hiki ke loaʻa i nā hua iʻa maoli, akā, nāʻano huaʻanona hoʻi. Eia kou koho. Mai hana nui. Hiki iā ia ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi. Ua hoʻomaha - hoʻomaha. Ināʻoe eʻike i ka kaumaha i loko o nāʻiʻo ma hope o ke aʻoʻana, a laila e kūpono ke hoʻemi i ka ukana.
E hoʻomanaʻo, nani ka maikaʻi a me ka olakino. A he mea paʻakikī wale nō no ka pule mua, a laila e maʻa nā hāʻale iāʻoe. E hele pono i ka pahuhopu. E noʻonoʻoʻoe i ke kiʻi nani e loaʻa iāʻoe no ka hopena o kāu aʻo. Aʻo ke kūlana koʻikoʻi? Eʻikeʻoe i ka'ōpio ma mua o 10 mau makahiki. E nānā iāʻoe iho i loko o ke aniani a me ka manaʻo e ola ana ke ola i nā makahiki he 40.
Nā haʻuki.
Eia hou, e hoʻi ana i ka nīnau nui o kā mākouʻatikala e pili ana i keʻano o ka haʻuki e koho i kahi wahine i loko o 40 mau makahiki, makemake au e hoʻokūkō i ka pahu hopena āu i hoʻonoho ai noʻoe iho, me ka manaʻo e komo i loko no nā'ahamele. Ināʻo kāu pahuhopu e lilo i ka kaumaha, a laila ponoʻoe e hana i nā hanaʻahu. Ma muli o ka hoʻouluʻana o ka'aerobic i ka piʻi pinepine o nā mea kū'ē o ka puʻuwai o ka puʻuwai, kahi e hoʻonui ai i ke alapine o nā hana hana kūmole, a laila e puhi ana i nā calories'ē aʻe. Akā ma hope o nā mea a pau,ʻehia mau kānaka, a nui nā pahuhopu. He nui nā wāhine o kēia wā, i ka hoʻoholoʻana e komo i loko no nā'ahamele, makemake lākou e hoʻonui i ko lākou olakino. No laila, ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe i kahi pōkole pōkole o kēlā mau hoʻolālā i manaʻoʻia e nā poʻe akamai no nā wāhine ma nā makahiki he 40:
1. Ke kauʻana -ʻanoʻano pāʻani kēia e hoʻokau i ke kaumaha ma ka puʻuwai me kaʻole e hōʻeha i nā hono. Pono e hoʻonohonohoʻia ka heleʻana i ka wai puna i ke alapine o nā manawa he 4-5 i ka pule. He mea maikaʻi no ka holoʻana i kaʻauʻauʻana me ka wai aerobics.
2. He'ōloheloheʻo Yoga a nui nā wahine e kōkua e mālama i ka hoʻololi a mālama i ka leo o kou kino.
3. E holo ana a e hele ana paha - e koho ana i kēia pāʻani,ʻo ia wale nō. ʻOiai he pōmaikaʻi nui ka hāpaiʻana i ka holoʻana i kaʻauʻau.
4. Ka holo 'ana -' o kēia mea hoʻonani ka mea e mālama ai i nā mīkini o ke kua i ka tonus (kahi pilikia o nā wāhine he nui o kēia mau makahiki). Eia kekahi,ʻo ka holo kaʻa hele e hoʻonui i ka leo o nā wāwae,ʻo ia ka mea e pale ai i ka cellulite.
5. Ka ikaika hana - hoʻohana i nā simulators i nā makahiki he 40 e mālama i ke kino ma kahi leo a mālama i ka leo. No ke komoʻana i ka hana ma nā simulatorsʻaʻole pono, e hoʻohana i ka kaumaha liʻiliʻi a hoʻokō pono i nā hana, makemakeʻia ma lalo o ka mana o kaʻoihana.
6.ʻO nā hana e hoʻoikaika ai i ka hope - e mālama i ke kūʻana a me ka hoʻokuʻuʻana i nā hanaʻeha i ka wahine 40 mau makahiki aʻoi. Hoʻopili i loko o hoʻokahi pule i ka manawa no ka hanaʻana i kēia mau hana. ʻO ke kūkākūkā koʻikoʻi o kahiʻoihana no ka paleʻana i nāʻeha.
I ka hopena, makemake au e'ōlelo, no ka mea e like me keʻano o ka haʻuki aiʻole ka paʻakikī o nā hana e koho ai i kahi wahine, hiki ke hopena i ka hopena. ʻO ka mea nui kāu makemake nui a me kou hilinaʻi i kou mau hiki. Ma nā hihia a pau,ʻike nui ka poʻe i komo i nā haʻuki i nā mea liʻiliʻi, a no ka mea, ke emiʻole ka makaʻu. Inā kou kiʻekiʻe i loko o ke kiʻekiʻe, a laila e nānā akuʻoe i nā mea a pau i nā makahiki.