I kēia manawa , loaʻa iāʻoe he mau miliona no ka hoʻomauʻana i ke aʻoʻana i ka hoʻoikaika kinoʻana: e hoʻonaniʻoe i kāu keiki i kāu manawaʻaka, ke hoʻololi nei kou naʻau i kēlā me kēia manawa. A no ka mālamaʻana i nāʻano o kou kino,ʻo ia ka manaʻo hope loa i komo i kou manaʻo ... A he aha hoʻi inā e mōhai mākou i kahi papa hana maʻalahi e hoʻoikaika ai i kou mauʻiʻo (i nāwaliwali i nā maha o ka'ōpū), e hoʻonui i kouʻano a hoʻemi i kaʻeha? ʻO kā mākou mea huna huna kahi pōpō hau.
ʻO ka pono e pale i kēia māhele māmā, i ka hanaʻana i kāu hana, e hoʻoikaika i nāʻiʻo a pau o kou kino e komo ai i ka hana. ʻAʻoleʻoe e hana i nā mele nui wale nō, akā, me nā puʻupuʻu liʻiliʻi o ke kino, nā mea hoʻolālā. Hoʻopili kēia i ke kino o ke kino, e hoʻoikaika i ka ikaika, palekana a me ka hoʻohui. ʻO kēia mauʻoihanaʻeono e komo i nā māmā-hoʻolālā o ke kino - ka'ōpū a me ke kua me ka hilinaʻi kūikawā ma ka pāʻani. ʻO kēia ka polokalamu maikaʻi loa no ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana.
Hana 8 hana hou o kēlā me kēia hana, hoʻonui mau i ka 15, e like me ka ikaika o nāʻiʻo o ke kino, i mea e hoʻihoʻi ai i ke kiʻi ma hope o ka hānauʻana. E aʻo i 3-5 mau manawa ma ka pule, e hoʻololi i nā lā 2-3 ma hope me ke kāpili kamela e hoʻoikaika ai i ke kīpona cardiovascular, e like me ka heleʻana,ʻauʻau a hula paha me kāu pēpē.
Hoʻokomo pinepineʻia nā kauka e kāpae i ka pāʻani pāʻani noʻeono pule ma hope o ka hānauʻana. Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻokomo i kahi pilikia, e nīnau i kāu kauka.
ʻAno i keʻano maikaʻi
E hoʻomaha no 5 mau minuke, e maʻa mau i ka'ōpoe, e hoʻokiʻekiʻe i nā hihaka a me ka weheʻana i nā'ōpū me nā poʻohiwi. Hoʻokuʻi i nā'ōpū o ka'ōpū e hoʻomaha ai i ke kino, e hoʻoikaika i nāʻiʻo nui.
E hana i kahi huela ma ka hoʻomoʻeʻana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu, a laila hoʻomaha, e moe ana ma kou kua no kekahi mau minuke, e hoʻomaha mālie.
Me ka polo no ka pono o ke kiʻi
E lawe i ka polo ma kou lima. E wehe i nā wāwae, e wehe i nā kī a me nā kuli ma waho. E hoʻolumalima i kou'ōpū, e hoʻonā i kou poʻo. Inhale, exhale, e kukuli iho i kou mau kuli, kuhikuhi i ka coccyx i lalo. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i ka polo me kou mau lima pololei. Inhale a hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka. E hoʻoulu i ka poʻohiwi, ka kua i luna, ka'ūhā āpau a me ka uha.
He wahine nui
E moe i kou'ōpū ma ka polo, nā kuli a me nā lima - ma ka moena ma ka laulā o nā poʻohiwi. Hāpai ka lei i luna. Inhale, exhale, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima hema i mua, a me kou kua wāwae'ākau. E paʻa. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Exhale. Hana me nā lima a me nā wāwae. Hoʻoulu i nā kua, nā kīkoʻo a me nā poʻohiwi.
Ke hāpai i ka wāwae i kaʻaoʻao no keʻano kahiko o ke kiʻi
E kū ma kou kāʻei hema, e kau i kou'ūhā i ka'ōpoe. ʻO ka lima'ākau ma ka'ūhā'ākau, e hoʻonā i ka'ōpū. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae, e paʻa, e mālama i kahi laina pololei mai ka'ōpili i ka poʻohiwi. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana i ka helu kūpono o ka hoʻoponopono hou a hoʻololi i kaʻaoʻao. Mālamaʻia ka ma waho o ka'ūhā.
Pākuʻi
E moe ma kou kua, lalo haʻahaʻa a me nā kuʻekuʻe ma ka pōleʻele. Lima - ma ke kino. Inhale, exhale, e hoʻoulu ana i ka'ōpū a me ka hāpaiʻana i nā hihaka a hoʻi i hope. Ma ke poʻo kiʻekiʻe e hana ke kino i kahi laina pololei mai nā poʻohiwi i nā kuʻekuʻe wāwae. E paʻa, a laila e hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. ʻO ke kua, ua hoʻoikaikaʻia nā oioi o nā kīwae a me nā wāwae.
Hoʻomaha i hope no keʻano
E moe ma kou kua, e hoʻopaʻa i ka pōʻalo me kou wāwae. Nā lima ma ke kino. E kuhi i kou mauʻiʻo, e hoʻomaha i kou kua i ka papahele. Inhale, exhale. E ho ohana i ka pakuhi no ka hāpaiʻana i ka polo i nā wāwae. E hoʻi wikiwiki i kahi hoʻonohonoho ma ka hoʻokuʻuʻana i ka polo i ka papahele a mālama i ka pihi. Hoʻouluʻia nā'ōpū o ka'ōpū.
ʻO Arc o ke kauā wahine no ka nani o nā kiʻi
Kū ma ka kuli o ka wāwae hema, ka wāwae'ākau. Aia ka lima hema ma ka'ōleʻa, a ma ka'ākau'ākau ka lima'ākau. Inhale. E hoʻokuʻu, e huki i nā'ōpū o ka'ōpū a moe ma luna o ka poepoe me kou'ūhā hema. E kīkoʻo i kou lima i mea e hana ai. E paʻa. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Hoʻoulu a hōʻeha i nāʻiʻo o ke kumu.