Nā meaʻai e hoʻopau i nā calories

He nui ka poʻe i pilikia i ka pilikia o ka kaumaha kaumaha a he nui ka poʻe e pili ana i ka nīnau - aia kahi mea e hoʻopau ai i nā calories? Aia kēiaʻanoʻai, hiki iāʻoe ke pale i ka hōʻiliʻiliʻana o nā momona, me ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai ma mua a ma hope o nā meaʻai e kākoʻo i ka puhiʻana i nā momona i loko o ke kino. A me ko lākou hoʻohana mauʻana, hiki iāʻoe ke mālama i ke kūlike me nā makahiki.

Nā mea e puhi i nā calories

He mea pono e hoʻomanaʻo i kaʻai pono a me kaʻaiʻana i nā meaʻai e puhi ana i nā calorie he mea ponoʻole no ka pauʻana o ke kaumaha, akā, no ke ola piha a olakino.

No nā kānaka he nui,ʻo ka nui o ka ikehu i hoʻopaneʻeʻia ma mua o ka loaʻaʻana. ʻO ka hoʻokomoʻiaʻana i ke kino o ke kino o ke kino e alakaʻi i kahi mea liʻiliʻi o nā calorie i pau, inā e hana mau ana kēia.

Ua hōʻoiaʻia kaʻaiʻana o nā meaʻai i loko o ka lāʻauʻo C me nā calories a me ke kōkua i ka hoʻemiʻana i ke kaumaha. ʻO kēia mau huahana e komo ana i kaʻaila, nā mandarins, nā alani, ka sauerkraut, a me ka mea'ē aʻe.ʻO ka poʻe no ka manawa eʻai ai i nā hua puaʻa me ka momona liʻiliʻi, e lilo i ka kaumaha, i ka nui o nā mea i loko o ka'ōpū. ʻO nā huahana kēia e like me ka nihi momona, ke koko, a pēlā aku. He mea maikaʻi loa ke hoʻohanaʻana i kēia meaʻai no ka kakahiaka. ʻO ka meaʻai i nā huaola B12 he koho maikaʻi loa ia no ka puhiʻana i kāu mau momona i loko o ke kino. I ka momona momona (hoʻokahi gram o ka momona e like me 9 calories), ua puhiʻia nā calories.

ʻO ka'atipalapa he meaʻai e kōkua i ke kuniʻana i nā calories. ʻOi maikaʻi loa ka waiʻawaʻawa e piha ana i nā huaʻaola A, E, a me C. No ka maikaʻi loa, e hoʻohana pono ia mea ma mua koke o kaʻaiʻana. He nui nā'ōpona oxalic a me ka huamato C. Ma muli o kona hoʻohuiʻana,ʻo kēia meaʻai ka mea e hoʻonui ai i ka hanaʻana a hoʻonui i ke kaʻina o nā calorie kapu. He mea maikaʻi keʻaiʻana i nā salakeke mai nā tumato me ka hoʻohuiʻana i ka vīnega a me kaʻaila. Eia kekahi, i ka meaʻai, kahi mea e kōkua ai i ke puhiʻana i nā calorie, hiki iāʻoe ke palekana i nā salalaʻi me ka lauoho. ʻO nā pīlī, he mea kānalua, he hua nui i loaʻa i ka pectin, ka mea e'ānai i ka laweʻana o nā momona e ke kino.

Nā huahana'ē aʻe e kōkua i ka puhiʻana i nā calories

He mea nui ka'ōmaʻa Green ma nā meaʻai e puhi ai i nā calories. ʻO kēia tea he mau mana'ālika hoʻoikaika. Ke hoʻohanaʻia, hoʻonui ke kūmoho -ʻo ia ka hana o ka hoʻomehanaʻana i ke kino. Me ka hoʻohanaʻana i kēlāʻano kolo, ua hoʻonuiʻia nā hana hana hana i ka hanaʻana i ka calories. ʻO kēlā poʻe e inu nei iʻekolu mau kīʻaha o kēia inu i ka lā e hoʻonui i ka nui o ka meaʻai i ka 4%. ʻO ka poʻe e inu ana i nā kīʻaha 5 (ka'ōmaʻomaʻo) i kekahi lā, e pili ana i 80 mau calories. Inā heluʻoe, a laila, no ka makahiki, hiki iāʻoe ke lilo ma kahi o 5 kilokani o ke kaumaha. E like me nā hopena o nā aʻo he nui,ʻo ka'ōmaʻa keʻo e hoʻonāukiuki i nā mea hōʻiliʻili o nā pūnaewele (ka momona momona), e ho'ēmi i ka digestion o nā momona e ke kino, hoʻonui i ka hanaʻana o ka ike, a he mea kēia i ke puhiʻana i nā calories i loko o ke kino.

Eia nō hoʻi, eʻai ana me ka hoʻonuiʻia o ka pepa ulaula e hoʻonui i ka thermogenesis a me ka mea hana. ʻO ka hopena o ka laweʻana i ka pepaʻulaʻula a me nā mea'ē aʻe e lapalapa ana, nā palpitations a me ka hoʻouluʻana i ka loli, kahi e kōkua ai i nā kāloi. Ināʻoe eʻai i nā mea momona a me kahi pepa'alaʻulaʻulaʻula, a laila,ʻaʻole e hoʻopaneʻeʻia ka hoʻonaeʻana o ka momona a me ka momona momona. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā hoʻohanaʻoe i kēia pepa, e wela nā calories, akā ponoʻoe e lawe me ka mālama, no ka mea he nui nā hōʻai'ē.

Hiki ke kōkua nā huapona protein i ka hanaʻana i nā calories nui, a me ka kinamona e hoʻonā i ka emiʻana o nā kōlani koko, aʻo ka nui o ia mau mea e hana i ka momona momona.

Eia kekahi,ʻo ka paukena, ka iʻa iʻa,ʻo ka bipi pipi kaʻai e ho'ēmi i nā calories. ʻO ka hoʻolālā o ka paukuʻo ia he fibrous a he 40 calories wale nō. He maikaʻi nā huapalapala palaʻa no ka liloʻana o ke kaumaha. He waiwai nui ka pipi i loko o ka protein, a he mea maikaʻi hoʻi no ka puhiʻana i nā momona. ʻO ia wale nō, hoʻouluʻia ka pilikino i ke kinakolism i loko o ke kino, e kōkua ana i ka ho'ēmiʻana i nā calories, a ma waho aʻe o ia e hoʻomau i nā manaʻo no ka manawa lōʻihi. ʻO kaʻaiʻana i ka iʻa iʻa a me ka iʻa e hoʻoemi i ka nui o ka lemonin hormone, a emi iho ka hopena o ka momona. Ināʻoe eʻai i ka meaʻai e kōkua i ke puhiʻana i nā calories a mālama i ka ola ola, hana i kekahi hana, a laila e puhi ponoʻoe i nā calories.