I ko mākou honua e hoʻololi mau loa ana,ʻike ponoʻoe i ka manawa hoʻokahi i ka makahiki hoʻoilo. Hikiʻole i ke kapaʻaʻahu, nā kāmaʻa a me nā kāmaʻa mai ke keʻena moe, e nānā anaʻoe i ka hau mua, e moeʻuhaneʻoe e hele ana i waho o ke kauhale aʻikeʻoleʻoe i ka haʻahaʻa o kekahi mea iāʻoe i kēlā lā i kēia lā. Ke hoʻololi nei i ka manaʻo aʻaʻole no ka maikaʻi, ke kaumaha nei i keʻano o ke olakino,ʻaʻoleʻoe e hauʻoli nei ma kou manaʻo ma ka aniani. ʻO keʻano o kēia:ʻo ka lauoho lauoho, kaʻili o ka wā, nā wrinkles i maʻalahi aʻe. A maikaʻi pahaʻaʻole e piʻi i ka mea kau. A ma hea i loaʻa mai ai kēia mau paona hou mai! A noʻonoʻoʻoe he mea maikaʻi ke moe i ka hoʻoilo a pau, e like me nā holoholona, a laila e ala aʻe i ka pūnāwai, i ka pukaʻana o ka lā, ulu ka'ōuli, ka'ōpala twitter, a nani loaʻoe,
Eia naʻe,ʻaʻole e pōʻino kaʻikeʻana i nā holoholona, i ka hoʻoloheʻana i nāʻano kūlohelohe, ke hoʻomākaukau mua nei no ka hoʻomaha. Pono lākou e mālama i ka meaʻai kūpono, iʻole e make i ka pōloli a me ke anu. ʻO nā kānaka, ma keʻano he kūlana,ʻaʻole e noʻonoʻo e pili ana i nā meaʻai i ke kauwela i ka wā hoʻoilo. No laila, ka pilikia me ke olakino a me nā hiʻohiʻona.
I ke kauwela Lūlū maʻamau, hoʻonōwaliwali ka pūnaewele maʻi, hoʻonui ka hāmoku, hana ka hana o kekahi mau hormones. Laweʻo ia i nā calorie'ē aʻe e mālama i nā pale o ke kino, ka paleʻana o ka wela me ka pale wai. Eia kekahi, inā i waho ka pukaʻehu i waho o ka puka makani i kēlā lā i kēia lā, hoʻomakaʻoe e huhū, aeʻoluʻolu iāʻoe iho, eʻaiʻoe i kahiʻeke o ka pēkela a me ka hapalua o ka pōpō. A laila huhū loaʻoe, no ka mea, hikiʻole iāʻoe ke komo i loko o kāuʻaʻahu i makemake nuiʻia. A eia hou, i ka hauʻoli, heleʻoe i ka hale kūʻai no kahi meaʻono. He pōpilikiaʻino? ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole nā mea a pau i manaʻoʻole. Aia kekahi mea hūnā maʻalahi e kōkua ai e pale i ka pilikia o ka hoʻoilo. Heʻai kaulike ia i ka wā maʻamau.
Hōʻoiaʻia ka meaʻai i ka hoʻoilo.
Ka momona.
He mea kūponoʻole i ka hoʻoilo no ka hāʻawiʻana i nā momona, e hāʻawi ana i ke kino me nā calories pono i kēia manawa. Pono nā momona i nā mea kanu a me nā holoholona. ʻO ka kumu o nā meaʻai momona -ʻo ka meaʻaila meaʻaila: nā hua'ōleʻa, kaʻaila, ka meli, ka palaoa. Aia nā momona holoholona ma nā hua puaa, nā meaʻai momona. Ma ke ala, he mea maikaʻi loa i ka hoʻoilo, ma nāʻano kaulike,ʻo ka pīpī paʻakai. ʻO ka momona o ka momona o kēlā me kēia lā he 30 grams. Ma ka manawa hoʻokahi,ʻelua hapaʻalā o kēia nui he meaʻai momona.
Nā Paena.
I ka hoʻoilo, e lawa pono kaʻaiʻana i ka meaʻai maʻamau i kāuʻaiʻana - mai nā kanahiku a hiki i hoʻokahi haneri karamu i ka lā. Ua komo nā pāpī i ka hoʻokumuʻana i nā'epikopoko,ʻo ko lākou hemahema ka mea e emi ai ke kūpaʻa o ke kino i nā maʻi. Eia kekahi,ʻaʻole ka hoʻolālā he kumu e hoʻomaha ai, a pono mākou e hoʻomau i ka mālama i ko mākou mauʻiʻo i ke kani. Ponoʻoe eʻai e like me ka mea kanu (soybeans, legumes), a me nā mea hoʻomalu holoholona. Nui nā palekana i loaʻa i loko o nā hua waiū. He mau mea nui kēia mau mea hoʻomalu ma muli o ka maʻalahi o kaʻeliʻana a me ka hoʻomaluʻana i ka'ōpū. ʻO nā huahana e like me kaʻiʻo, iʻa, nā hua, ka lihi a me ka hīnī he puna maikaʻi loa ia o nā protein. Pono mākou e hoʻomanaʻo i ka nui o nā māmā i hoʻopauʻia e pono ai ke kāne a me ka wahine, a pono e like me ke kaumaha a me keʻano o ke ola o kekahi. Hiki i nā proteins i hoʻopukaʻoleʻia ma ke kino ke alakaʻi aku i ke kūkuluʻana i nā momona.
ʻO nā huaora.
ʻO nā huaora i ka meaʻai e mau i nā manawa, ai ka hoʻoilo. ʻO ka kumu nui o ka huaora he huaʻai a me nā hua. ʻO kēlā me kēia: hou, hauʻi, maloʻo, piʻi a pēlā aku. Hiki iāʻoe ke kuke i nā kīʻaha likeʻole mai iā lākou, aiʻole hiki iāʻoe keʻai iā lākou. Manaʻoʻiaʻo ia ma nā hua maloʻo, nā huaʻai he nui aʻe ma mua o nā mea hou. I kēia manawa, aia nā mea hoʻolaha nui, no laila e hiki ai iāʻoe ke mālama no nā lālā e hiki mai ana ma luna o kāu pūnaewele, i hōʻiliʻiliʻia i loko o ka nahele aiʻole i kūʻaiʻia ma ke kālepa. ʻO ka hapanui o nā huaola C, he mea pono ia no mākou i ka hoʻoilo no ka mālamaʻana i ka palekana, i nā huakakau, i ka moana-buckthorn, dogrose, currant, a me Kalyne. Mai nā hua'enela i hoʻomākaukau i ka huaʻono a maikaʻi.
Eia kekahi, he nui o ka huaʻai C i ka hua ulu a me ka sauerkraut (ma ka hope - 150 grams ka mea maʻamau o ka lāʻauʻo C). A hiki i ka sauerkraut ke kaena i ke kūʻana o nā hua B, huamini K a me ka waikale lactic. ʻAla maikaʻi a me ka maikaʻi o ka sauerkraut, i hoʻolimalimaʻia me kaʻaila. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā huawaina, nā huakule, nā'ōpū a me nā kiliana.
No ka mālamaʻana i ka maikaʻi o ko mākouʻili, makemakeʻia nā meaʻai A a me E. I loko o ka kāloti, he nui o ka provitamin A, akā no ka loaʻaʻana, ponoʻoe e hoʻohana me ka momona, e like me kaʻaila aiʻole ka kirimalu. Ma ke ala, i loko oʻelua mau punetēpu o kaʻailaʻaila maʻemaʻeʻole ka mea maʻamau o ka lāʻauʻaila E.
I ka hoʻoilo, e pilikia ana ko mākou kino i ka pauʻole o ka lāʻau D, no ka mea e pono ai ke kukuna o ka lā, e like me ka mea iʻikeʻia, he hapa iki i kēia manawa o ka makahiki ma ko mākou kaiaulu. ʻO kaʻeuanelio maikaʻiʻo ia e hiki ke "laweʻia" mai nā hua, nā hua puaʻa, ka atehe me ka iʻa o ka hinu. Mai poina i kekahi manawa kūponoʻole e pani i ka lā me ka maka a me nā lima.
He mea hoʻohana maikaʻi loa ia i nā hua maloʻo: nā'ōlea, ka pears, nā kala. Eia kekahi, he nui nāʻohana wahine e hana i nā mea kanu o nā mea maloʻo maloʻo, nā huawaina, nā pākeke me ka meli a me nā nati. Hoʻomau lākou i nā huameʻa a me nā minela a pau e pono ai no ko mākou kino e hoʻomaikaʻi i ka palekana, maikaʻi, hoʻonā i ka hana o ka'ōpūʻokoʻa.
Nā melako a me nā mīkini.
I ka hoʻohuiʻana i nā huaora, i ka hoʻoilo he mea nui ka hāʻawiʻana i kou kino me nā minela a me nā hiʻona. No ka hanaʻana i kēia, hoʻokomo i kāuʻai i haʻi mua i nā hua maloʻo, nā hua, nāʻano likeʻole o ka kāpena,ʻo ka'ōmaʻa, nā hua'ōmaʻomaʻo, nā kumulāʻau sesame, ka'alaina), nā hua, nā pīni, nāʻuala, avocados, olives, moa, cheese, meat.
Nā pāhana wela.
I ka hoʻoilo, i ke kūʻana o ke kino i ke anu, he mea nui loa ke kōkua iā ia e mālama i ka pale wela. A no kēia mea e pono aiʻoe eʻai i ka mea maikaʻi loa i ka meaʻai maikaʻi. Iʻole e puhiʻia ke membrane mucous, maiʻaiʻoe i ka mea wela loa. ʻO ka pāmahana kūpono maikaʻi loa mai ka hoʻokahi kanahā a me ke kiʻekiʻe. ʻO kahi maikaʻi loa i ka hoʻoilo, he mau mea kanu a me ka moa moa, ke kalo o nā hua manu, nāʻano likeʻole. E inu i ka'ōmaʻomaʻo aiʻole i ka lau nahele, me ka waihona o nā hua maloʻo, nā hua hua a me nā mea like. Akā,ʻaʻole i manaʻoʻia kaʻae kope.
Kāhiʻia nā mea kanu.
I ka hoʻoilo, i ka manawa i piha i ka huaʻai hou he emi loa, pono eʻai i nā meaʻai i hoʻomoʻaʻia. Hiki keʻokiʻia i ka umu, hoʻokuʻu a kāpaeʻia paha, e kuke i kahi hua waina a iʻole kekahi mau huameʻa'ē aʻe - i ka pōkole, he nui nā māmā maikaʻi a maikaʻi. ʻO ka mea nui, aia nā huaʻai i hoʻolapalapaʻia i loko o kāuʻai hoʻohaʻahaʻa i nā lā a pau.
Kūpono ka maikaʻi, palekana i loko o ka huaora, nā minelala, nā protein a me nā momona, e kōkua i ke kino no ka hoʻololiʻana i kahi kūponoʻole o ka wā: ke anu,ʻole ka lā, ka makani a me ka hau, a ponoʻoe e mālama i keʻano maikaʻi, hauʻoli a hauʻoli.