ʻO ke kumu o ka hanaʻana i kekahi mau hana, me ke kōkuaʻana i ka ikaika o nāʻiʻo, a ma ka manawa hoʻokahi e hele aku ke kaumaha. Hanaʻia nā hana i hanaʻia i ka wai iʻoi aku ka hopena ma mua o ka'āina. ʻO ka ukana ma luna o ka'ōiwi, heʻuʻuku iho ka mea, he mea maʻalahi hoʻi ka wai aerobics, me ka ho'ōlaʻana. ʻO ka hana waleʻana i nā waiʻawaʻawa he mea kūpono ia no ka poʻeʻano haʻalulu i ko lākouʻano, no ka mea, i loko o ka wai,ʻaʻole iʻikeʻia ke kino holoʻokoʻa. Manaʻo ka poʻe he mea ponoʻole i ka hanaʻana i nāʻoihana kai eʻe i kaʻai. Akā no ka poʻe, me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a me ka leʻaleʻa maikaʻi i loko o ka wai, makemakeʻoe e nalo i kekahi mau paona, pono e mālama i kekahi mau kapu i kaʻai.
Nā kulekele o ka meaʻai aiʻole pehea eʻai pono ai i ka hanaʻana i nā waiʻahu wai:
1. Nā'āpana liʻiliʻi a me nā papa o nā keiki. Ma keʻano maʻamau, no ka manawa lōʻihi, he kānāwai e pili ana i ka māheleʻana o nā meaʻai a pau, kahi aʻu e makemake ai eʻai i nā meaʻelua. I ka manawa hoʻokahi, hiki i ka hapalua ke hoʻopauʻia, aʻo ka hapalua e hiki ke waihoʻia a hiki i kaʻaina hou.
2. Ka hōʻoleʻana i ka momona, ka palaoa a me ka momona. ʻO ka paʻakai liʻiliʻi. Hoʻopau loa i ka hoʻohanaʻana i nā hua puaʻa, nā huahana i hoʻopihaʻoleʻia a me nā preservatives. E'ōlelo iʻole i ke kō.
3. ka hoʻohana hopeʻana o ka meaʻai ma mua o ke aʻoʻana no nā hola 1.5 - 2. Inā makemakeʻoe i kahi kīʻaha ma hope o nā papa, inā ponoʻoe e hana i kēia me ka hola o 2-2.5 hola,ʻaʻole emi.
4. Pono ka lā e hoʻomaka me ka'ōpō kakahiaka nui a maikaʻi. E hoʻoholo i ka moku o kou kino i ka lā a pau. No kēia kumu, maikaʻi, he laʻana, he oatmeal me nā huaʻalani a'ōniʻulu paha, akā me kaʻole he mayonnaise. Inā no kaʻaina kakahiaka, kohoʻiaʻoe he mīkini, a laila e hoʻomaopopo pono i ka nele i ke kōpaʻa, aiʻole ka liʻiliʻi o kāna mea. Hiki iāʻoe ke inu wai inuʻole. ʻOi aku ka maikaʻi e nomi ia iho iāʻoe iho, no ka meaʻo ia wale nō i kēia hihia e lilo anaʻoe i 100%ʻoiaʻiʻo o nā pono o kēia huahana. Eia nō hoʻi, hiki iāʻoe keʻai i nā hua, akā e hoʻomanaʻo i loko o ia mau mea, inā i loko o nā mea liʻiliʻi, aia ke kō, no lailaʻaʻoleʻoe e hōʻino wale.
5.ʻO ka helu o nā meaʻai i ka lā he 6-7.
Ma waho aʻe o nā kānāwai a pau, aia he 30 a 40 mau'āpana, akā e noʻonoʻo wale mākou i nā mea pono loa.
Lilo. He mea maʻa mau ka hoʻomanaʻoʻana no nā papa o nā wairopika wai, hoʻolālā ke kino i ka ikaika, a laila pono e hoʻopihaʻia i ka meaʻai.
Wai . ʻO ka inuʻana iʻelua mau lā ma kahi lā he mea nui. ʻOiaʻiʻo, hiki paha i kekahi ke manaʻo he nui kēia, akā, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ua kūpono ia. Holoi ka wai i ke kino a hoʻomele i ka'ōnaehana hoʻopihapiha. Mai hōʻalo. ʻO ka laweʻana i ka wai nui ka mea maikaʻiʻole i ke kino.
Nā mea. Pono e hoʻomanaʻo mauʻia ke kumu o ka kohoʻana i ka meaʻai aiʻole e loaʻa i ke kino nā mea pono a pau. ʻO kēia mau mea kūpono loa i loko o ka mea kokoke i nā mea a pau, akā, no ka momona a me nā'ōwili, akā, eʻai wale i nā meaʻai wale nō me ka manaʻo. Maiʻai, e like me ka laʻaʻana o ka maiʻa maiʻa i ka manawa hoʻokahi. ʻO kēia wale nō ka mea e hōʻino ai i ke kiʻi, akā ināʻoe eʻai iki i hoʻokahi ikiʻa, a laila e hoʻopihaʻia ke kino me nā mea pono a kauʻia i ka ikaika. ʻO ke kumu nui -ʻaʻohe meaʻino.
Kashi . Inā ma mua, manaʻoʻoe e ulu ana ka pōmaikaʻi, a laila, e'ōlelo koke wau. Inā'ānenaʻia ka pāpaʻi ma ka wai,ʻaʻole i ka waiū a me ka hoʻohuiʻia o ka pata, a laila,ʻaʻole ia e hoʻonui i ka calorie hou, no ka mea,ʻo ia kekahi o nā kumumanaʻo o ka pono eʻai pono ai i ka hanaʻana i nā wai. Eia kekahi, he pāʻona ka paetona. Ināʻaʻoleʻoe he nui o ka oatmeal, e ho'āʻo e hoʻohui i kekahi'ōlaʻi a iʻole nā hua maloʻo'ē aʻe i ia. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ia nō nāʻokoʻaʻokoʻa i loko o ka "mau momonaʻaki lōʻihi," a no laila hāʻawi i ka uku no ka ike, a hiki ke lawa i mua o kaʻaina awakea.
Ke kūlana moʻaka . Aʻo ka mea koʻikoʻi loa,ʻo ia keʻano hoʻonaʻauao. I ka manawa o nā pāʻina, mai nānā i ka TV a heluhelu i kahi puke. Hōʻoia nā loea i kēia manawa e nānā wale i ka hanaʻai. ʻO ka mea ma muli o ka lōʻihi o ka māʻona e komo i ka lolo mai ka'ōpū piha, hiki iāʻoe keʻai iki aʻe ma mua o ka mea e pono ai. No laila, i ka wā eʻai aiʻoe, pono kāu e noʻonoʻo wale ma kēia haʻawina. Inā hele nā mea a pau, a laila,ʻaʻole loaʻoe e hōʻehaʻia e ka lunamanaʻo no kaʻai nui loa a, no laila, he mea hou.
ʻO Honey. I ka hanaʻana i ka wai aerobics, pono eʻai i nā meaʻai wikiwiki. Eia kekahi laʻana, ka meli. Aia nā mea pono a pau e pono ai. A hiki iāʻoe keʻai malū ma hope o 2.5 mau hola (i ka manawa o ka hoʻoponopono) ma hope o ke aʻoʻana, me ka makaʻuʻole i ka lawe houʻana i nā paona. A ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hoʻopiha i ke kumukūʻai o nā mea kiko'ī ma ke kino. ʻO ke ala maʻalahi,ʻo ia hoʻi nā kālepa a me nā mea pāʻani kelepele,ʻo ia ka laweʻana i nā multivitamins.
Hale waiʻona. Ma waho o ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona. E like me kā lākou e'ōlelo nei, i ka wā e hana ai kekahi, laila, hiki iāʻoe ke inu. Akā, he mea pono ke hoʻomanaʻo i ka waiʻona i ka nui o nā calories, kaʻoliʻoli e "neʻe" i loko o kou kino a loaʻa kahi kūlana ma laila. Inā hiki mai ka hoʻoholoʻana e kākau i kekahi mea, a laila hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu wale i hoʻokahiʻeka waina. I ka wā i piha ai nāʻahaʻaina a hōʻikeʻia ka vodka ma ka papa, pono e haʻalele koke. Ma hope o ka inuʻana i kēia inu e komo i ka nui o nā pōpō. I ke kakahiaka e hiki ke hoʻomaopopo i ka pauʻana o nā haʻawina o ka wai aerobics.
Hōʻuluʻulu hou . Inā ma mua o ka papaʻo nāʻoihanaʻawaʻawa he mau minuke wale no kaʻauwaiʻole, ponoʻoe e ho'āʻo e hoʻomaha a hoʻomaha. Ma muli o ka ikaika o ke kino i ke kino, kahi e hoʻopilikia ai i ka meaʻai. I ka hanaʻana i nā waiʻahu wai,ʻaʻole eʻaeʻia kēia.
Ma waho o nā kānāwai a pau, ponoʻoe e hoʻonohonoho iāʻoe iho. Ma hope o nā mea a pau, inā eʻai ponoʻoe a hahai i nā meaʻaiʻole, hikiʻole iāʻoe ke kali i kekahi hana maikaʻi. A no ka hoʻonui i ka kaumaha a me ke kaumaha.