ʻO ka nui o nā kānaka me ke kaumaha nui,ʻo ka nui o nā mea e hana ai. ʻAʻole i loaʻa kahi lāʻau lapaʻau maʻamau no nā kilo kilokilo i kēia manawa, akā, aia ma nāʻaoʻao he mau mea hikiʻole i nā kauka ke hana i kekahi mea.
ʻO ka meaʻoʻoleʻa he meaʻino, uaʻike lākou i nā mea a pau. ʻAʻole ia i ka wā ma mua, i ka hanaʻiaʻana o ka noiʻiʻepekema e nā kauka, hoʻopuka lākou i kahi'ōlelo hoʻoholo ma kaʻai pāʻani mua iʻikeʻia: uaʻikeʻiaʻaʻole mākou e loaʻa ka kaumaha mai ka keu o nā'ōpalu'aleʻa, no lailaʻaʻole kūpono a hoʻoweliweli hoʻi e noho ma kekahi o nā proteins. ʻO wai ka mea eʻike, inā paha i 50 mau makahiki i ke ala ma lalo e lilo ai ka kaumaha, eʻikeʻia paha nā hewa. Akāʻoiai lākou -ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi loa o ka pono o kēia pūnaewele.
1. NĀ KĀNĀ NUI
ʻO ka mea mua i kamaʻilioʻia ma nā makahiki he kanahā o ke kenekulia i hala, akā naʻe, ua hōʻoiaʻo ia i ka maikaʻi ma mua o nā 90 mau. I kēlā manawa hoʻokahi ua hoʻokūpaʻaʻiaʻo ka momona ma nāʻaoʻaoʻaʻoleʻoi aku kaʻokoʻa o ka momona i ka meaʻai,ʻo ia hoʻi he mea kūpono ke hoʻololi i nā mea momona momona,ʻoiai e hoʻomaka ke kaumaha e hele.
E maʻalahi kēiaʻai ma mua o nā mea'ē aʻe. Ua pihaʻoe i ka ike a me ka ikaika,ʻai i kekahi mea a me kekahi manawa, a ke emi nei ke kaumaha i 1.5-2 kg i kēlā me kēia mahina.
ʻO ia, e like me nā mea a nā kauka eʻae ai ae kākoʻo. ʻOiaʻiʻo, ua manaʻoʻiaʻo nā mea a pau i loaʻa iāʻoe ma ka papa aiʻole i loko o ka pahu friji, he mea momona kūpono paha. Inā loaʻa kaʻiʻo, ka pipi pū a puaʻa paha, puaʻa aiʻole ka moa me kaʻiliʻole. Inā hiki i ka iʻa, a laila nā cod, pollock a pēlā aku: i kaʻaiʻana i ka momona o ka momona ma ka mahina. Inā he leʻaleʻa, a laila ka māmalaka, nā pakuhi a me nā marshmallows. Milk a ke kefir - 1%, ka liʻi - skim. Hoʻoholoʻia ka lāʻaʻole eʻoi aku ma mua o 40-50 kaona o ka momona.
ʻO kā mākou loiloi:
+ uaʻoi aku ka maikaʻi o ka mālamaʻia ma mua o nā meaʻai'ē aʻe
+ʻaʻohe hua i pāpāʻia
+ aia ma kahi a me kahi e makemake aiʻoe
+ʻaʻole pono e helu i nā calories
+ i loaʻa nā huahana i ka lehulehu
+ nā mea i makemake ai i kēlā me kēia koho
- Me ke koʻikoʻi o nā momona (i lalo o 15-20 g no ka lā), hikiʻole ke loaʻa ka momona momona-momona A, D, E, K, a me nā'āpana momona polyunsaturated.
2. KA'ĀINA HOLOHE (GRAYING)
"ʻO ka meaʻai hou," i kapaʻiaʻo kaʻaila (mai ka'ōlelo Pelekānia eʻai - "kaʻai") i ka wā iʻikeʻia. He pāʻani liʻiliʻi kēia, he mea pono no kaʻoihana kaumaha, a no nā maʻi o ka'ōpū e pili ana i ka maʻi. ʻO ka pāʻani nui - ka hoʻonuiʻana i kaʻai i nā calorie i kēlā me kēia lā. Ua hoʻokumu ka poʻeʻepekemaʻo kaʻoi pinepineʻana o kā mākouʻaiʻana, nā calorie liʻiliʻi e pono mākou e hoʻopiha.
I kaʻawelike, ua ho'ēmiʻia ka waihona calorie o ka meaʻai ma ka 10-15%.
No ka mālamaʻana i ke kaumaha, a he maikaʻi kēia, akāʻo kaʻaiʻana heʻelua mau mea maikaʻi aʻe. Ināʻaʻoheʻaiʻana (a me ka hānaiʻana i ka haʻalikoa, aneane hikiʻole), mālama kekahi i ka pō maikaʻi a me ka hana hana i ka lā a pau, a piʻi nui kona ikaika. ʻO ka hopena, no ka hoʻopiliʻana i ka moeʻana o ka hiamoe maʻamau, aʻo ia iho hoʻi e alakaʻi aku ai i ka pohō kaumaha.
ʻO kā mākou loiloi:
+ ua hoʻohanaʻia iaʻano meaʻai i nā maʻi o ka'ōpū o ka lolo, e pale i ka uluʻana o atherosclerosis, hypertension, e hoʻoulu ai i ka hanaʻelemakule.
+ Ke hoʻonui ikaikaʻia ka hopena o ke kaumaha o ka momona ināʻoi aku ka māmāʻana i ka mea momona momona
- ināʻaʻoleʻoe he wahine lawaiʻa , ponoʻoe e lawe pū meʻoe i nā manawa a pau:ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kaʻai.
3. KA HOʻOPI ANA I KA MAKAI
Inā 50-60% o kāuʻaiʻana he mau'aleʻaleʻa paʻakikī, 25-35% nā momona "maikaʻi" (mono-polyunsaturated), a he 10-20% nā protein, hiki iāʻoe ke hoʻoleʻa iāʻoe iho: ua kaulike kāuʻaiʻana. ʻAʻoleʻoe he meaʻai lawaiʻa aʻaʻole hiki iāʻoe ke helu i nā meaʻai i loko o nā pālaha? A laila e hoʻohana i keʻano papa. E haʻiʻo ia iāʻoe i ka meaʻai a me ka nui o ka palena e pono ai ma kāu papaʻaina, hoʻololi i ka nui o nā'āpana - a me ke kōkuaʻana i ka lilo o ka kaumaha!
Inā ma loko o ka makahiki, i kēlā lā kēia lā eʻai i kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea ma luna o kekahi "papa kiʻi papa", he mea kūpono ke hāʻule 20-25 kg.
No laila, lawe mākou i ka moku maʻamau no ka papaheleʻelua a māhele i ka māhele i nāʻaoʻaoʻehā. Pono e hoʻonuiʻia ka hapalua e nā huaʻona - hou, ka'ohua a iʻokiʻia i loko o ka pahu wailaʻelua, ma kahi'eneʻena, me kahi meaʻaila iki a meaʻai iki paha (soy, wai lemon, balsamic vinegar), aiʻole ka hoʻoulu.
ʻO ka hapaha kahi hoʻolālā (nā huaʻuala, ka uala, ka pīta), kāhiko houʻia me ka meaʻono momona (ʻaʻole iʻoi aku ka 120-150 g). Hoʻoihoʻia kekahi hapaha o ka pā i ka meaʻai pāʻani (kahi momona momona, iʻa, ka moa a me ka puaʻa me kaʻiliʻole, ka iʻa, ka legumes) - e like ana me 100 g.
No kaʻaiʻana i kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi e hoʻomaopopo i ka waiū momona liʻiliʻi, kefir, ke kī aʻaʻole hoʻi i ka wai. Hiki iāʻoe keʻai i nā'āpana he 1 palaoa o ka palaoa a pau, a me ka meaʻai eʻono i nā hua aiʻole nā hua.
ʻO kā mākou loiloi:
+ i kaʻai maʻamau, kaulike i loko o nā huaʻai a me nā microelements
+ ka palena iki
+ʻaʻole pono e helu i nā calories
+ i loaʻa nā huahana i ka lehulehu
+ nā mea i makemake ai i kēlā me kēia koho
- He mea kūponoʻole ka meaʻai no nā mea e pono ai ka hoʻonaʻauao, nā papa māmā a me nā kuhikuhiʻana o ka paepae.
4. KA HUI "E NĀ LELE AE"
No ka hoʻemiʻana i ke kaumaha, ponoʻoe i ka huiʻana oʻekolu mau kumu - kaʻaiʻana, kaʻoihana kaʻa a me keʻano o ke kino-naʻau. Hōʻike ka Club "HP" i nā meaʻekolu. Maanei eʻikeʻoe iāʻoe iho i kahi pōʻai o ka poʻe manaʻo like. E hāʻawiʻiaʻoe i nā manaʻo kōkua no ka meaʻai (kaulike e like me "keʻano'ōkoʻona," he momona, he hapa). Hiki iā lākou ke haʻi iāʻoe e pili ana i ka hana momona. Aʻo ka mea koʻikoʻi - e wehewehe i ka hopena o ka hoʻohuiʻana i nā mākau hou me nā hana kahiko.
Manaʻo nā kānaka he nui ka mea nui no ka pohō kaumaha o ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia o ka naʻau.
Ma ke kino, ua pili nā mea a pau, a ke ho'āʻo nei mākou e uku no ka hemahema o kahi meaʻoi aʻe ma mua o kekahi. No laila, hiki i kaʻai ke pani iā mākou, e palekana iā mākou mai ka manaʻo nui. Me ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ka nui o ka puʻuwai e hāʻawi ai i ka noʻonoʻo a hoʻonui i ka hilinaʻi pono'ī. ʻO nā papa o nā hui ma ka pākuʻu "We Lose Weight Correct" ke kōkua i kekahi kanaka e paʻi i nā pilikia pilikino, e hoʻonui i ka manaʻo hilinaʻi - a laila e lilo i ka kaumaha.
ʻO kā mākou loiloi:
+ ua holomua
+ nā loli o ke ola, hiki i kahi hopena mau loa
+ ua hoʻokumuʻia me keʻano palekana e ka nui o ka nui
- Kaomi i nā hui kula no kahi uku
- nā huahana a me nā meaʻai e like me ka "HP" pūnaewele i nā helu, a he hiki i ka hana hoʻomāinoino - e like me keʻano, e hoʻohana i nā helu o kēlā me kēia lā ma luna o nā meaʻoluʻolu.
5. NO KA HOIKE ANA
ʻAʻole pili ka māʻona o ka huahana a me kāna mea kalo i ka pilina. ʻO keʻanoʻoi loa ka 200 grams o ka laiki i kīlaʻia a me ka punetune o kaʻailaʻaila: aia he 150 kcal ma laila a ma laila, akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka laiki. No ka hoʻomaopopoʻana i kēia, ua hoʻomaka nā mea hoʻokumu i nā huahana "me kaʻoi aku o ka satiety me ka liʻiliʻi o nā calories" - cocktails,ʻaoʻaoʻaoʻao a me nā kānana e hoʻonui ana i ka poho.
ʻAʻole lākou eʻoki i ka momona e hele mai me kaʻai, a maiʻole i nā toxins. Ma muli o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā proteins, nā huameʻa, nā minelala a me nā pae hilinaʻi, ua wikiwiki nā cocktails. A inā e laweʻoe iā lākou ma mua o kaʻaiʻana (ʻaʻole loa e paniʻia lākou e nā meaʻai !), E emi iho ka lilo caloric o ka maʻamau i kēlā me kēia lā ma ka 20-30%.
ʻO ka nui o ka pohō kaumaha me ka hoʻokipaʻana o ka cocktails - mai ka 2 a 4 kg i kēlā me kēia mahina.
Eia nō naʻe, ua'ōlelo iki nā kauka e hoʻolohe i ka nui o ka pohō kaumaha a me kaʻoi aʻe - e hōʻoluʻolu a noho maikaʻi. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka liʻiliʻi o kā mākou hana ma ka lilo o ke kaumaha,ʻo ka maʻalahi ka mālamaʻana i ka hopena.
ʻO kā mākou loiloi:
+ he meaʻono'āpiopio
+ ho'ēmi liʻiliʻi loaʻia ka mea caloric o kaʻai (ma hope o ka hau e makemakeʻoe eʻai i lalo)
+ hoʻonui i ka meaʻai me ka hua'ōlelo vitamin a me nā microelements
ʻaʻole paha makemake i ka ho'āʻo
No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi aʻe, hoʻoponopono hou i ka meaʻai
6. LOW-CALORIES DIET
Ua hōʻike nā hoʻokolohua hoʻokolohua i nā holoholona i ka emiʻana o kaʻai i ka calorie e hoʻonui i ka manaʻo ola ma ka 40%. Hiki i nā loloaʻai haʻahaʻa ke noho lōʻihi? "ʻAe," i'ōlelo mau ai kaʻOkina'Okinawa ma muli o kaʻikeʻana o kona mau pilikāne mai ka mokuʻo Reway. I kā lākouʻai, loaʻa iā lākou he 20% kalola e like me nā kānaka'ē aʻe ma ka'āinaʻo Rising Sun, akā ola lākou i nā makahiki 7-10!
Ua ho'ēmiʻia kaʻai o Caloric i ka meaʻai ma ka hoʻohemoʻana i nā meaʻino a pau, e like me nā muffins a me nā leʻaleʻa.
Akā,ʻo ka momona, nā mea kanu, nā iʻa, nā moa, nā hua manu a me nā legumes ke'āponoʻia i nā ala a pau. Hoʻopau ka poʻe mālama i nā mea momona o Okinawa i ka liʻiliʻi, i kekahi manawa wale nō e hāʻawi iā lākou iho i ka saladeli kaumona me kaʻailaʻaila aiʻoleʻai i nā'ākea.
No ka poʻe pilikino, heʻai kalole liʻiliʻi keʻano, aʻaʻole ka hopena o ke kaumaha e pau i ka hopena. Hiki i ka'eneke ka helu kino o ka poʻe i lalo o ka norm - a hiki i keʻokoʻa, keʻole i kēlā lā i kēia lā eʻai wale wale 1200-1300 kcal?
ʻO kā mākou loiloi:
+ ke kumu o ka meaʻai - keʻimiʻana i ka maikaʻi o ka meaʻai
+ hiki ke hoʻoneʻe i ka kaumaha mai ka hale make i ka hoʻomakaʻana o ka liloʻana o ke kaumaha
-ʻaʻohe pono kūpono i ka hopena o kaʻai kai haʻahaʻa i ka manaʻo ola
- ponoʻoe e mālama iāʻoe iho i ka mana
Hoʻopiliʻia kēia meaʻai me nā kaumaha āpau, ka meaʻoi loa,ʻaʻole loa e holomua
pauʻole nā huaʻai a me nā microelements
i hōʻoleʻia i loko o nā poʻe me ka manaʻoi ka herthorhysis a me ka anorexia
-ʻaʻole e hoʻololi i ke ala o ke ola, hāʻawi i kahi hopena manawa
- ke kiʻekiʻe o ka wili a me ka hoʻiʻana o nā kilo kilokilo he kiʻekiʻe
7. FRENCH DIET
Ināʻoe e manaʻoʻiʻo iā Mireille Guiliano, ka mea kākau o ka puke maikaʻi loa "No ke aha lāʻaʻole e momona nā wāhine Farani?", Aloha kona mau kamaaina i ka berena,ʻaʻole e hōʻole i nāʻaʻa aʻaʻole e loaʻa i ka mihi. Hāʻalo lākou i nā mea kanu a me nā huaʻai, e pili i ke kulekele "hoʻemi ka liʻiliʻi" a hoʻohaʻahaʻa i ka meaʻai. ʻAʻole i hilinaʻi nā wāhine Farani i nā'ilā, akā i ka "seal diabet". Hele lākou aʻaʻole hoʻohana i nā kiʻekiʻena. Aʻo ia ke kumu i loaʻa ai iā lākou he kanaka maikaʻi loa!
I kona poʻe heluhelu heluheluʻo Mireille e aʻo i ka mālamaʻana i ka meaʻai, me ka pāʻole, he pinepine a he liʻiliʻi iki, e neʻe nui a inu i ka wai.
He mea koʻikoʻi nui o ka wahine Farani: "Ināʻaʻohe manawa e noho ai eʻai, e aho eʻaiʻole i kaʻai."
ʻO ka'ōnaehana he 3 mau'āpana. ʻO ka mua (3 mau wiki) - mālama i ka diary: e kōkua iāʻoe eʻike i kou mau nāwaliwali. ʻO ka lua o ka manawa (mai kahi mahina aʻekolu) he hoʻololi o nā kūʻaiʻai. I kēia manawa, ponoʻoe e aʻo eʻono i ka maikaʻi o ka meaʻai,ʻaʻole ka nui. ʻO ke kolu o kaʻaoʻao e like me ka lua o ka mea, akā, hiki i kēia manawa ke hoʻokomo i ka "ʻino" i loko o ka meaʻai, i pāpāʻia ma mua. A laila hele mai ka pae o ka mālamaʻana i ke kaumaha kūpono: e hoʻomauʻoe e noho i kahi wahine wahine wahine a hiki i ka hopena o kou mau lā.
ʻO kā mākou loiloi:
+ʻaʻoheʻaʻoheʻahaʻaha
+ "pili pāʻani" e pili ana i ka nawaliwali o ke kaumaha e like me ka nui
+ hiki ke hoʻohanaʻia e like me ke kuhiʻikepili i hui pūʻia me nāʻano'ē aʻe e lilo ai ka kaumaha
- pono kaʻike e pili ana i nā huahana
8. DIET NO KA KUMU KULA
Ua hoʻokomoʻia ka manaʻo o ka index glycemic (GI) e nā kauka i kōkua i ka diabetic. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻaiʻana o ka huaʻaleʻa e hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko ma nāʻano likeʻole. ʻO kekahi mau huahana e hoʻonui nui iā ia, nā mea'ē aʻe -ʻano, nā mea'ē aʻe -ʻuʻuku. Ua kapaʻia kēiaʻike i ka inoa glycemic (GI). No ka mea, ua laweʻia ka pae'āinaʻo GI glucose a iʻole i keʻokeʻo keʻokeʻo, ua likeʻo ia me 100. GI mai ka 70 a ma luna aʻe i manaʻoʻia he kiʻekiʻe, mai 56 a 69 - medium, mai 55 a me lalo. ʻO ka liʻiliʻi GI,ʻo ka maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha.
No ka maʻalahiʻana o kaʻikeʻana i nā'ōkuhi glycemic, akā, ua like ka hua likeʻole me ka GI e pili ana i ka maʻi.
Eia kekahi laʻana, emi ka lalo ma nā'ōpalaʻeha ma mua o kaʻahu a me ka pīpī. Eia kekahi, mai poina i ka loaʻaʻana o nā huahana i loaʻa iā GI, inā heʻuʻuku, akā, kiʻekiʻe ka momona. He kāhili a me ka hapa nui.
ʻO kekahi mea'ē aʻe,ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻomanaʻo mauʻia ai,ʻo ka huahelu huahana paha e like paha ma muli o kaʻaiʻana o ia i kahi mea'ē aʻe a me ka meaʻai paha. Ināʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka pīhi GI ma mua o ka mea'ē aʻe, a lailaʻo ka mea nui e wāwahi i ke kūlana ma kaʻaoʻao. No laila,ʻo ka mea nui,ʻaʻole e'ōleloʻia nā diater on the index glycemic eʻai i ka pōpō kakahiaka a me nā hua i kōwiliʻia.
ʻO kā mākou loiloi:
+ hiki ke hoʻohanaʻia e nā maʻi maʻi a me nā kānaka i loaʻa i ka momona a me ka hewa o ke kāpili pūpona.
- ma ka helu o nā kaʻina a me nā kaohi, ke hele ke poʻo
-ʻaʻole e hoʻololi i ke ala o ke ola, hāʻawi i kahi hopena manawa
- ke kiʻekiʻe o ka wili a me ka hoʻiʻana o nā kilo kilokilo he kiʻekiʻe