ʻO ka koho kūpono - ka hoʻokumuʻana i kahi kalaku lāʻau i loko o ka home, hiki ke hoʻonohoʻia ma loko o kekahi lumi liʻiliʻi. Inā hoʻoholoʻoe i ka hoʻoholoʻana pēlā, laila, e koho mua i nā mea simulators e hoʻohanaʻia no ka hana home. ʻO ka lua, he mea pono e hoʻokumu i ka pahuhopu o ka hoʻonaʻauao home. Ma nā hihiaʻelua, ponoʻoe e kōkua i ke kākoʻo o ka mea hoʻokūkū kūpono kokoke loa iāʻoe,ʻaʻole e koho wale i nā hana maʻalahi no ka loiloi paʻakikī wale nō no kāu, akā e nīnau pū paha e pili ana i nāʻano hana a me ka pinepine.
ʻO ka maikaʻi o ka hana maikaʻi i ka home,ʻo ia ke kūʻokoʻa e koho i ka manawa no, ma ka hoʻonuiʻana i ka wā o nā papa, a me ka hiki ke hoʻohui i kēlā mau hana o ka papahana hoʻoikaika kino āu e makemake nui ai.
Ka koho koho
Hāʻawi nā hale kālaiʻike i nāʻano huahana likeʻole. No laila,ʻaʻohe mea maʻalahi ka nānāʻana i nā mea hoʻokani hoʻoluʻu i hiki ke loaʻa, e hoʻolālāʻia no nā hana maʻalahi ma ka home. ʻO kaʻaoʻao maikaʻi loa o nā dumbbellsʻaʻole hiki ke pale, e like me kahi pā kau.
GANTELEY - maikaʻi loa no nā pono kaiapuni. ʻO nāʻoihana maʻalahi loa i hanaʻia me kā lākou kōkua, eʻae iāʻoe e mālama i kou kino i ke kino maikaʻi a loli koke i ka kaumaha, inā pono. Hoʻohuiʻia nā hoʻonaʻauaoʻana me nā dumbbells, kahi e loaʻa ai me ka hoʻohanaʻana i ka hapalua o ka hapalua.
He hiʻohiʻona. E hopu i nā pōpona, e kau i kou wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi, e hukiʻia kou'ōpū. Ma ka hoʻoukuʻana e pono ia e hele i mua. I kŰia manawa, e ho oho ana ka lima hema i lalo, a mahope e hoʻi hou i ka wahi ho omaka. E hana hou me ka lima'ākau. Hanaʻia kēia hana maʻalahi 15 mau manawa ma kēlā a me kēia.
Ma muli o ka nele o ka hana, he paʻakikī ke'ōwili i ka hoopi no kekahi manawa lōʻihi. He mau manawa i ka lā no 3-4 mau minuke. Hoʻokomo likeʻia kēia haʻawina me ka nānāʻana i ke TV, a hoʻolohe i kāu mele punahele.
SKAKALKA - hoʻohanaʻia no nāʻano hana likeʻole, hanaʻia no ka pohō kaumaha i ka home.
Nā hana me ka hoʻokomoʻana i nā'ōpena i mua, hoʻi, nā kuli uʻiʻole aiʻole e hana ana i kēia mea a ma kahi oʻelua mau pahu heʻumi. ʻO ke kākoʻo ikaika i kahi kaula e hiki ai iāʻoe ke diversify ke hāpai o ke kino mai kahi kūlana. No ka hoʻoikaikaʻana i nāʻoihana me ke kaula kaomi,ʻo ka mea i hoʻopauʻia i loko o ka hapahā o ka hora o ka hawewe ikaika e like me ka hola o ka hoʻouka'ōkomo.
A no ka mea,ʻo ka hoʻomohalaʻana o ka hoʻomohalaʻana, e hanaʻia ana ma muli o nā'ōlelo aʻo a ka kumu hoʻokele, a me kou mau makemake a me nā makemake.
He hiʻohiʻona. E moe ma kou'ōpū, e kau i ke kaula i kou wāwae wāwae. Laweʻia nā limaʻelua i ka lima'ākau a hoʻoulu mālie i ka kuʻekuʻe wāwae i ka piko. ʻO ka helu o nā manawa i hoʻoholoʻia e kou makemake a me kou mau hiki.
KA PALAPALA . ʻO ka mea i koho nuiʻia a nani -ʻoiaʻiʻo no nā mea a pau. Hoʻohanaʻia nā papa e hana i nāʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka mobility o ka'ōiwi, a hoʻohanaʻia no ka hoʻomaha a me ka pākī o nā wēlau.
He hiʻohiʻona. E hopu i ka polo, e moe i kaʻaoʻao'ākau, e paʻa i ka pōʻalo me nā wāwae ka wāwae, me ka lima hema i ka papahele, ka hoʻomaka pono ma luna o ke poʻo. E mālama pono i kou kua! ʻO ka hoʻouluʻana, e hoʻopaʻi i nāʻiʻo o ka'ōpū, i ka hāpaiʻana i nā wāwae kūpono me ka polo, a laila e iho i lalo me ka paʻiʻana i ka papahele. Hanaʻia i ka manawaʻekolu manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao o ke kino.
Eʻoluʻolu,ʻo kēia mau mea - nā hana maʻalahi, hiki iāʻoe keʻimi i ka manawa no kā lākou hana i ka wā ma waena o nā hana o ka hale. A i ka manawa hoʻokahi,ʻo lākou, me ka maopopoʻole, e kōkua i ka hopena o ka loiloi - he aha'ē aʻe e pono ai?
No ka hoʻolakoʻana i nā pono hana e pono ai, ponoʻoe e hoʻohui i kahi kaʻaki hana a iʻole i kahi pahupapaʻu, a ma hope iho ua loaʻaʻoe i kahi hoʻonohonoho piha no kahi lumi hoʻomaha hale. Inā hiki, e hoʻohui i kēia haʻuna hoʻonohonoho - he mea hana nui no ke aʻoʻana i nā wāwae a me nā puʻupuʻu liʻiliʻi.
He nui loa nāʻano mea hoʻolimalima a me nā mea hana. ʻO nā papa home he ala maikaʻi loa ia e hoʻopuka ai iāʻoe iho i kahiʻano kino maikaʻi. E hoʻonui i kahi hapahā o ka hola i kēlā me kēia hoʻonohonohoʻana e kohoʻoe noʻoe iho, aʻo kāna kumu nui ke aʻoʻia i nā pūʻulu maʻi. I ka hopena,ʻo ka hopena o ia hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole ia he meaʻiliʻili wale a me nāʻiʻo e hoʻopiliʻia, akā, heʻano maikaʻi nō hoʻi.
He aha ka lōʻihi a me ka hoʻomauʻana i ka noho home? Aia ma luna oʻoukou wale nō. Hiki i nā papa ke lilo i mea maʻamau, laweʻia i ka mea kūpono maoli, aiʻole nā pōmaikaʻi mai ia lākou heʻuʻuku. He mea nui hoʻi e hoʻomanaʻo i ka pahuhopu e makemake neiʻoe he mea hoʻonani maikaʻi a me ke olakino maikai, a ma muli o ka hana a ke kino i ka "hoʻohanaʻana i" kekahi mau hana a me ka hopena o ia mau mea, e ho'ēmi ana, a laila,ʻo kēlā me kēiaʻekolu mahina e hoʻololiʻia ka papa hana.
A i hoʻokahi kūlana koʻikoʻi no ka holomua. Inā hoʻoholoʻoe e aʻo ma ka home,ʻo ka hua'ōlelo "makemake wau eʻapōpō" e haʻalele i kāu hua'ōlelo no ka wa pauʻole. Inā hikiʻole iāʻoe ke hana i kēia,ʻoi aku ka maikaʻi e hele i ka lāʻau pahu lāʻau, ma lalo o ka'ēheuʻoihana o ka mea nāna e aʻo.