E like me nā mea he nui,ʻo nā mea a pau e pono aiʻoe e hana ai e lilo ka mea kaumaha,ʻo ia kaʻaiʻana i lalo a neʻe hou. Akā,ʻaʻole ia he maʻalahi. Hōʻike kēiaʻatikala i 20 mau kumu no ke kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha. ʻAʻoleʻoe e manaʻoʻiʻo, akā,ʻo kēia mau mea a pau e hoʻemi loa ai i kāu mau koina e lilo i ka kaumaha i kaʻole. No laila, e "ʻike pono kākou i kaʻenemi" i mea e hakakā pono ai. A iʻole me lākou.
1.ʻAʻole hiki iāʻoe ke pale i nā "pōʻai".
ʻAʻole paha,ʻaʻoleʻoe no ka hanaʻole. Akā, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻaʻole no ka pōloli. Ma nā'āmāmā'āmā,ʻaʻole i loaʻa kahi pōʻino ināʻikeʻoe i ka mea. ʻO ka koho maikaʻi loa - nā hua'ōmaʻa: kāloti, kukama, kāpelu. Hiki ke hoʻopauʻia nā'āpana e ka inuʻana i nā mea wela. Eia kekahi laʻana, e kōkua ka'ōmaʻomaʻo iāʻoe e lilo i ka kaumaha! A, ke hoʻopaʻapaʻa nei mākou,ʻaʻoleʻoe iʻike i kahi'ōmole'ōmole o ka wai ma mua o ka hikiʻana o kaʻai e kōkua i ka liloʻana i ka kaumaha! Ma kahi o ka wai, hoʻopiha ka'ōpū i ka wikiwiki. Holo koke ka wai, akā e mau ana ka manaʻo o ka piha. I kēia hihia,ʻaʻoleʻoe e hana.
2.ʻAiʻoe i nā'āpana nui.
Manaʻo pinepineʻoe: "I kēia manawa e hoʻonui au i kaʻu mea, a lailaʻaʻole au eʻai a hiki i ke ahiahi." He hapa nui kēia! Heʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā mea he nui, akā he mea liʻiliʻi. 'Ōlelo nā meaʻike he hapa nui o nā meaola o ka momona (kaʻiʻo, iʻa, ka moa, nā hua puana) e like me ka nui o ka lāʻau pama. Pono kekahi'āpana o ka salakeke a me nā huaʻai iʻelua mau lima. ʻO kahi'āpana "hoʻokahi-ʻaoʻao" ka nui o kahi pahu pahu.
3. Ma mua o kaʻai, nui ka wai.
He nui ka poʻe o mākou e hana i ka kuhi o ka ho'āʻoʻana e inu nui i loko o kahi ho'āʻo e hōʻemi i ka manaʻo o ka pōloli. Mai ka nui o ka wai e "lele" ke kino. ʻO nā manamana lima a me nā manamana wāwae. Eia kekahi, mai ka wai e loaʻa ai i kahi kino ka mea liʻiliʻi loa. Ponoʻo ia i kahi hoʻonohonoho piha: nā mea hoʻomalu, nā momona a me nā'ōpona. No laila, i kou noʻonoʻoʻana i ka wai e pani i kāuʻai - e hoʻopaʻiʻiaʻoe i kaʻehaʻeha ponoʻole.
4. Keʻai neiʻoe i ka pō o ke ahiahi.
Loaʻa iāʻoe kahi papahana hana maikaʻi, hiki maiʻoe i ka hopena, a pono e loaʻa ka manawa e hoʻolohe ai i kaʻohana, hānai, inu, hiamoe moe ...ʻO kēia,ʻo ka pilikia. Ma kēiaʻano, he paʻakikī loa kaʻai mauʻana. Akā, ponoʻoe eʻike i hoʻokahi mea:ʻo nā mea a pau āu iʻai ai ma hope o ka 22.00. - ka waiwai kūponoʻole i ka'ōpū. ʻAʻole eʻaiʻia kaʻai i ka pō! ʻO ka'okiʻokoʻa a me ke akepaʻa he "hoʻomaha",ʻo ia hoʻi, e hoʻomaʻemaʻeʻia ke koko. E koiʻia ka'ōpū e hana, akā nāwaliwali. ʻAʻole e puhiʻia nā calories, kahi nui o ka muscle i loko o ka moe,ʻaʻole e ulu. Pēlā e lilo ai kēia i mea momona. Eia kekahi, "kanu"ʻoe i kou hanu, ma laila e hoʻomaka ai nā pilikia me ka stool, ka hanu. Hiki iāʻoe ke hōʻeha nui i kou olakino! Hoʻonoho i nā mea nui.
5. Hoʻopauʻoe i ke koena o nā keiki.
ʻAʻohe mea e like me kaʻona, a me nā huahana,ʻo keʻano, kānalua. Akā,ʻaʻoleʻoe e minamina no kou pūhaka a me kou olakino. Ma kahi o ka hoʻoleiʻana i ka meaʻai - e emi iho ka liʻiliʻi. E koi i nā keiki e hoʻopau i nā mea a pau. A ināʻoe e noho i kahi hale kūʻokoʻa - e hoʻonohonoho i kahi waihona waipala, kahi e hiki ai iāʻoe ke pale aku i nā meaʻai me ka pōmaikaʻi no kaʻohiʻana.
6. Hoʻopoinaʻoe i kou makahiki.
Ma hope o 35 mau makahiki, e emi ana ka hāmeʻa o ke kino, hiki ke loli i nā homona i ke kino, a i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka momona ma nā wahi likeʻole. ʻO kēia ka mua, nā hiʻona a me ka'ōpū. Ua hōʻikeʻia i nā noiʻi hou e hiki i nā hua puaa momona liʻiliʻi a me ka mea'enela ke kōkua i ka liloʻana o ka kaumaha ma hope o 35 mau makahiki.
7. E lilo ana i ka kaumaha wale nō.
He paʻakikī ka hakakāʻana i ka kaumaha nui. Ponoʻoe e loaʻa i kahi mea nāna e kākoʻo iāʻoe, alakaʻi iāʻoe, e kōkua iāʻoe e haʻalele. Eia hou, e pono anaʻoe i kahi mea'ē aʻe "noʻonoʻo" e nānā i kāu mau hopena a i kou hāʻule paha. Ma keʻano nui, mai hakakā wale. No laila,ʻoi aku ka nui o ka hemahema.
8.ʻAʻole i loaʻa iāʻoe kahi kumu hoʻonāukiuki.
ʻO ke kumu o ka hoʻouluʻia no ka liloʻana o ke kaumaha he mea nui ia i kaʻole. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻokumu iāʻoe iho i pahuhopu, no ka mea e ho'āʻoʻoe - e maʻalahiʻoe i ka hopena mua. E hoʻomaka me kahi pahu liʻiliʻi, aeʻikeʻoe iʻoi aku ka ikaika i ka hakakā me ka kaumaha nui. ʻO kāʻoukou mau mōhai,ʻaʻole ia he mea lapuwale a me ka lapuwale.
9. Ua pōloliʻoe.
ʻAʻoleʻoe e manaʻoʻiʻo, akāʻo ka hoʻokēʻai ke kumu o ke kaumaha nui! Hoʻomaopopoʻia kou kino i kaʻoiaʻiʻo e "hōloliʻoe", no laila mālamaʻia i ka momona e ola! No laila e hoʻololi ke kino i ka meaʻai iki i loko o ka momona! E'ōleloʻoe, "Ke noho nei au i ka berena a me ka wai a momona loa!" Aʻo ka meaʻoi loa loa o kēia, inā e haʻaleleʻoe (ʻaʻole i ka pōloli i ke ola a pau!) A hoʻomaka eʻai i nā mea maʻamau - e loaʻa iāʻoe ke kaumaha iʻoi aku ka wikiwiki o mua. ʻO keʻano, ua uhiʻia kāu kinikini. A he pilikia nui kēia, he paʻakikī loa e ho'ōla. Eʻoluʻolu e mālama i ka meaʻai maʻamau i ka liloʻana o ka paleona a pale i ka pōloli!
10. Hoʻonui ke kaumaha i ka momona.
He maʻalahi ke hoʻomaopopo i keʻano o ke kaumaha e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika: keʻai nui aʻeʻoe inā e hopohopoʻoe no kekahi mea. I keʻano o ka hopohopo, ka hopohopo hopohopo a me ka makaʻu,ʻo ka nui o ka hommone i loaʻa i kou kino, kahi i mālama pono i ka momona. No laila, e ho'āʻo e pale i ka pilikia ke kū'ē i ke kaumaha. A i nā manawa'ē aʻe.
11. Ke inuʻoe i ka waiʻona.
ʻAe, ua paʻakikī ke manaʻoʻiʻo, akā, uaʻikeʻia nā noiʻi hou nei e hiki i nā poʻe ke manaʻoʻole i ka mea inu lama hikiʻole ke lilo i ka kaumaha. ʻOiai no nā meaʻai kūpono a me kahi hoʻonohonoho. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka waiʻona ka mea nui e hōʻemi i ka mea hana. Ke kaumaha nei ka hana o ke ake, a he mea hikiʻole ke hoʻomaʻemaʻe i ke koko. He aha ka poho kaumaha e hiki ai iā mākou ke kamaʻilio? Eia kekahi,ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hanaʻawaʻawa. No ka emiʻana o ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha, ua lawa ka waina a mea pia paha,ʻaʻole i kēlā me kēia lā.
12. Ponoʻoe i nā'enela he nui no ka pohō kaumaha.
He mea nui loa nā huaora a me nā minela no ke olakino holoʻokoʻa, akā he mea pono ka hopena ma ka liloʻana o ke kaumaha. Ma hope o nā mea a pau, kōkua ka pālolo i ka hoʻoponoponoʻana i ka nui o nā meaola a me nā pūnaeweleʻiʻo "hānai". Ponoʻoe i ke kino o ke kino i ka liloʻana i ke kaumaha. ʻAʻole makemakeʻoe i kou kino e hoʻomaka e hoʻohana i kaʻiʻo no ka ikaika, makemakeʻoe e puhi i ka momona momona. Hoʻomaopopo pū ka pāpasa pālolo i kou kino e hoʻopau i ka palaʻino a me nā toxins mai ke kino. ʻO ka meaʻai i ka meaʻai i loko o ka pāhare potassium, ka haʻahaʻa mau loa i ka momona: kaʻuala, ka'ōnihi, ka "ola" i ka waina.
13.ʻAʻole lawa kou hiamoe.
Uaʻikeʻia i nā manawa he nui ka hikiʻole i ka hiamoe ke hoʻonui i ka kaumaha. ʻO ke kumu o kēia keʻano o ka luhiʻana iā mākou -ʻo keʻano maoli ka mea eʻai nui ai mākou e ala. ʻO ka nuiʻole o ka hiamoe e hoʻohaunaele i ke kāpili me ka hoʻoponopono i nā homona hoona,ʻo ia hoʻi e ulu ana kou kino i nā momona.
14. Hoʻoukaʻoe.
Ke hōʻike nei nāʻimi noiʻi houʻaʻole pono ka manaʻo i ka momona o kou kino i nā ana liʻiliʻi. He lono paha kēia iāʻoe, akā, hiki i kahi manawa wela ke kōkua i kou kino e hoʻohana i nā calories'ē aʻe. Ke ahi lākou i keʻano maoli o ka hua'ōlelo, a haʻalele akula ke kaikea. I ke anuanu,ʻo ke kino, ke hōʻiliʻili ke kino i nā momona i nā mea ola maikaʻi. Makemakeʻoe i kēia?
15. Ke hoʻohana neiʻoe i ka hauʻoli i ka holomua.
Ua heleʻoe ma "luna" no hoʻokahi hebedoma a ua hala kekahi mau 100 grams - pono ke nānāʻia! Hāpaiʻoe i kahiʻaina ahiahi. Manaʻoʻoe: "Ke hiki iāʻoe. ʻAʻole ia he mea e hopohopo ai. " He kuhi kēia! Hiki iāʻoe ke hoʻihoʻi i nā calories a pau i kēlā me kēia pule no hoʻokahiʻaina awakea. ʻOiaʻiʻo, makemake wau e kākau i kekahi mau hopena. Akā, e hoʻonuiʻia i makana no ka liloʻana o ke kaumaha -ʻaʻole anei, he naʻaupō?
16. Ua kaumahaʻoe.
ʻAʻohe mea kānalua i ka nui o ka poʻe eʻai ana i ka nui o ka hana no nā manaʻo no ka naʻau, akā ināʻoe e kaumaha - e loaʻa ana iāʻoe kaʻoi aku o ka loaʻa o ka kaumaha. Hiki i ke alapiʻi "ʻino" ke ala mai: uaʻai nuiʻoe no ke kaumaha, a hāʻule i loko o kahi kaumaha hohonu loa keʻikeʻoe i ka momona. ʻO ka hana mua i kēia hihia,ʻo ia keʻimi i ke kōkua mai kahiʻoihana. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, e paʻakikī iāʻoe e mālama pono i kāu iho.
17. Hoʻonohonohoʻoe i kahi pahuhopu kūponoʻole.
ʻO ka mea nui,ʻo ka ho'āʻoʻana i ka hanohano ke kūpono i nā mea a pau. Akā i loko o nā palena kūpono. Inā kokoke kou kaumaha i 100 kg., A ua hoʻoholoʻoe e lilo i ka kaumaha i hoʻokahi pule ai ka 50, e kali i ka hemahema. Hoʻomaopopo kekahi poʻe meaʻai a me nā kumuhana hana ikaika e pono e hoʻoikaika i ka nui e like me nā hapakoluʻelua o kāu kumu. He lohi, akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka loliʻana i ka hapalua o nā lā. ʻAʻoleʻoe e hōʻinoʻia inā hoʻonohoʻoe i mau pahuhopu liʻiliʻi. Aʻo nā lanakila liʻiliʻi e lawe mai i ka hauʻoli. ʻO kēlā mau mea liʻiliʻi liʻiliʻi, aʻo ia ka pōmaikaʻi nui loa ma kēia mua aku.
18. Ke hanaʻino neiʻoe i ka baleka.
ʻAe, ua maikaʻi ka balekale no ka olakino a me nā "calo". ʻO kahi paha he kikoleka keleʻele. Eia naʻe, aia i loko o laila ka nui o nā momona a me ke kō, he kiʻekiʻe kona caloric. ʻOi aku ka maikaʻi o ka haʻalele iā ia i ka manawa o ka hakakāʻana i ka kaumaha nui. Akā ināʻaʻole hiki iāʻoe ke ola me ka makalekaʻole, a laila, e pouli wale ke kokolekale a me kahi'āpana liʻiliʻi hoʻokahi i hoʻokahi pule.
19.ʻAʻoleʻoe e inu i ka wai.
He mea paʻakikī, ma kaʻai, e mālama i ka "wai palewai". I kekahiʻaoʻao, inu ka wai nui i ka wai, no ka pihaʻana o ka wai i ka'ōpū a kōkua i ka holoiʻana i nā toxins o kou kino. Eia nō naʻe, ināʻoe e inu nui i ka wai, hiki iāʻoe ke "hoʻohemo," e pehu ai nā lālā. E kau i ka pale pono - e inu i ka'ōmole o ka wai i ka mea mua i ke kakahiaka, me nāʻai āpau a me nā pōpō a, i ka hopena, i ka pō. Eʻai i nā meaʻai i ka wela, e like me kaʻeleʻeleʻeleʻele, kaʻuala "i kaʻaʻahu", i ka laiki laiki a me ka pasta.
20. Hoʻopaʻaʻoe i ka hapalua o nā mea.
Makemakeʻoe i nā mea a pau i maʻalahi, no laila e hana wikiwikiʻoe. Inā hoʻoholoʻoe e hakakā i ke kaumaha - kaua! ʻAʻole ia he noʻonoʻo e hanaʻelima mau noho-luna, a laila e uku iāʻoe iho me ka kekeʻaila. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hana o kāu mahi. E mālama iāʻoe iho mai nā kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha. E hoʻoneʻeneʻe loa i ka momona a me ka wai mai kāuʻaiʻana me ka hoʻohanaʻana i nā huaora, nā minela a me ka fiber. Hana i nā hana o ke kino i kēlā me kēia lā! Ma laila wale nō eʻikeʻia ai ka hopena. ʻAʻole wale wale nōʻoe iho.