Inā makemake mākou e noho i'ōpiopio, maikaʻi aʻoluʻolu i nā lā a pau, a laila, e ho'āʻo iki mākou. Hōʻoia nā kauka i nā papa hana holoʻokoʻa holoʻokoʻa, a ināʻoe e noʻonoʻo i ia mea, e lawe i nā lāʻoihana he 24 aʻoi i ka lā. ʻO kēia mau gymnastics, mea kanu kai maikaʻi, nā hana maikaʻi maikaʻi, yoga ... E nānā kākou:ʻo wai ka mea i kēia manawa? No laila,ʻo nā meaʻoiaʻiʻo maoli o keʻano ola ola i hoʻonui i ka mea nui e pono aiʻoe e hana i mea e ola ai a hauʻoli. Aʻo kēia, ua hoʻololiʻia,ʻaʻohe paʻakikī.
Nā lā a pau
Eʻai i ka kakahiaka
ʻO ke kakahiaka nui ka mea kūpono no ka mea inā pōloliʻoe aʻaʻole paha. ʻO nā wāhineʻaʻole i hōʻole iā lākou iho i ka lā kakahiaka maikaʻiʻole i keʻano o ka pilikia o ka momona,ʻoi aku ka hauʻoli a me kaʻoluʻoluʻole e loaʻa i ka maʻi mua premenstrual -ʻo ia ka hopena o ka noiʻi'enekema. Eia kekahi,ʻo kaʻaina kakahiaka wale nō kāu manawa wale nō e kūʻai ai i ka nui o ka mea nui (he nui nā wāhine i nele i ia mea) me ka yoghurt, ka cheese, ka waiū. "ʻO kaʻai kakahiaka kaʻai nui loa o ka lā," wahi a Kauka Marie Savard, he mea akamai i ka olakino o nā wāhine. Hint: he aha kāu e pono ai ke hanaʻole ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa eʻai ai i kaʻaina kakahiaka i loko o ka pahu hauʻi i nā hua liʻiliʻi wale iʻaiʻia aʻai i kahi ma ke ala i ka puka i ka wā e holo wikiwiki aiʻoe. Hiki, inā loaʻa iāʻoe ka manawa e hōʻoki i ka'ōlaʻi aiʻole ka hulina i kāu hua manu, ua mākaukau ke kakahiaka.
Mai poina ka pale i kaʻili
Pono e hana i kēlā me kēia lā, me ka nānāʻole i ka wā a me ka manawa. Hoʻopili nā lālani Ultraviolet o ka lā i nā lima, ka maka, nā poʻohiwi, nā wāwae, a ma ka hoʻoilo. ʻO Collagen - ke kumu waiwai no ka mālia o kaʻili - he palupalu a hoʻokaʻawaleʻia ma lalo o kaʻikeʻana o ka lā. He aha kā mākou e'ōlelo ai no kahi lā wela wela! Ke hoʻomanaʻo nei i ka paleʻana o kouʻili, ua hoʻoikaikaʻoe i ka uluʻana i ka melanoma a me nā maʻi maʻi'ē aʻe. Ma mua o kou haʻaleleʻana i ka home, mai hoʻopoinaʻoe e hoʻohana i kahi pale paleʻaʻole ma kou mau maka, akā, ma kou'ā'ī a me kou poʻohiwi.
ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kou mau niho -ʻelua i ka lā
Ua lawa kēia no ka mālamaʻana i kou mau niho. Mai poina e pili ana i nā niho. Manaʻo ka poʻe he nui kaʻoiʻana o ko lākou niho. ʻAʻole pēlā. Eia ka mahele o ka "ʻoi aku ka maikaʻi, akā ka maikaʻi". Ma hope o nā mea a pau, me ka pinepine pinepineʻana i nā niho, e hiki ke hōʻinoʻino i ka enamel, a laila e hopena ai kēia i nā pilikiaʻoi aku. I ke awakea,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā holoi kūikawā kūikawā - he ala wikiwiki a me ka pono e wehe i nā meaʻai mai nā niho a hāʻawi i ka mea hou i ka hanu. Aʻaʻole pono e hoʻonui i ka pōʻino enamel.
5 mau minuke hohonu
ʻO kēia ka mea maʻamau no ke olaʻana o kekahi. Hiki ke hoʻonāukiuki i nā maʻi likeʻole, mai ka hopohopo a me ke kaumaha i ka piʻiʻana a me ka hōʻaha pū. No laila, ponoʻoe e hoʻomaha. Akā ponoʻoe e hana pono. Hiki iāʻoe ke noho no ka hapalua hora i mua o ke TV a hoʻonui i ka luhi, a hiki iāʻoe ke hoʻomaha no 5 mau minuke - aʻike i ka ikaika a me ka ikaika. ʻO kēia kahi e kōkua ai ka hanu hau hohonu. E hoʻomaha, hoʻomaha a hanu hohonu, hoʻopiha i ke kino me ka oxygen i ka maximum. E kahaha auaneʻiʻoe i ka maikaʻi o kēiaʻano.
E lawe i nā multivitamins me ka hao
Ua hōʻike nā haʻawina i mālamaʻia i nāʻelemakule e hōʻike ana i ka laweʻana i nā multivitaminsʻaʻole e hoʻopili i ka maʻi o ka maʻi a me ke kanulau i kēia makahiki. No ke aha i hōʻike nā kauka i nā multivitamins? No nā kumuʻelua: ke heleʻana o ka hao a me ka lāʻau malo D. He mea pinepineʻole ka mea hope i nā wāhine. I kēia manawa, pale ka hao i ka puʻuwai a hoʻemiʻia ka pilikia o ka maʻi kanesaʻana. ʻO keʻano, he mau manawa liʻiliʻi ka hao ma kahi manawa e pili ana i ka menestrua profuse, anemia a me ka hopena o kaʻikeʻole. ʻO ka hao ka mea halihali o ka oxygen i loko o ke koko, no laila ināʻaʻoleʻoe i lawa i kou kino, liloʻoe i makale a hiamoe. ʻAʻole hiki ke hana pololei kou lolo a me nā'ōpū āpau a hiki i kahi pilikia kūpono. Ponoʻoe e lawe i kahi multivitamin me ka hao e like me keʻano o kaʻinikua olakino e ola pono.
ʻO ka hiamoe maikaʻi - 7 a 9 mau hola
ʻO ka hiamoe ka manawa nui loa e hōʻoiaʻiʻo ai i kou olakino a me ka wā e hiki mai ana. Ua hōʻike nā haʻawina i nā poʻe e hiamoe ana i ka manawa liʻiliʻi e loaʻa pinepine i nā maʻi o ka'ōpiopio o ka pūnaewele, ka nui, ka maʻi diabetes and hypertension. E hoʻonoho i kāu manawa pono a ho'āʻo e hiamoe no ka liʻiliʻi he 7-9 mau hola ma ka pule. Hoʻoponopono houʻia keʻano o ke kino, a laila eʻoi aku ka maikaʻi. E kahaha auaneʻiʻoe no nā loli o kouʻano a me kou helehelena. E nānāʻoe i nā'ōpiopio a me nā'ōpiopio i nā makahiki.
ʻO KĒHE WEEK
Eʻai i ka iʻa
Hoʻopihaʻia nā iʻa iʻa i ka "maikaʻi" a me omega-3. Hiki i kēia mau mea ke mālama i ka naʻau mai ka maʻi. Akā,ʻaʻole wale. Me ka omega-3 acids e ho'ēmi i ka hopena o ka hoʻonuiʻana i ka hanu nui a me ke kaumaha, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. Maiʻai wale i ka iʻa a me ka iʻa. E komo pū i loko o ka meaʻai o ka walnuts, kaʻaila a me ka sushi (he mau momona maikaʻi lākou).
E hele pololei i ke kino
Hiki i nā meaʻokoʻa ke hāʻawi iāʻoe i ke kūʻokoʻa kūʻokoʻa: pono iāʻoe, peheaʻoe e hoʻomalu ai iāʻoe iho. Hiki iā ia he 20 mau minuke, 40 mau minuke ma ka mīkini paʻi, 35 mau minuke ma ke ala e hele ai - e hua ana kēia mau mea. Hōʻike nā haʻawina he nui i nā wāhine he 1 hola o ka hana kino i ka lā. ʻAʻole kēia manaʻoʻaʻoleʻoe i ka hola e hoʻokomo iāʻoe iho i ka wuluʻehiku, a laila pau ke ao i ka moe. Pono e kau i ka ukana. He maikaʻi ke aʻoʻana no nā minuke 10, akā i ke kakahiaka, i ke awakea a me ke ahiahi. ʻO kaʻoi aku,ʻoi aku nāʻoihana ikaika, e like me ka hoʻohālikeʻana,ʻelua wale nō i ka hebedoma ke kiʻekiʻe o ka maikaʻi, akā naʻe, e koiʻia ana kēia i kahi kaʻawale kaʻawale, ka manawa, kālā, a me ka makemake. Aʻo ke kumu e hoʻomaka ai i kēlā mau hana e pono eʻikeʻia. Eia kekahi laʻana, ināʻoi ke kaumaha o kāu kaumaha a iʻole kaʻike hemahema o ka nui muscle. Ināʻoluʻoluʻoe a maʻamau -ʻaʻoleʻoe e ho'āʻo e hōʻole i ka'ōlelo hoʻohālike "ʻaʻole lākou e nānā i ka maikaʻi mai ka maikaʻi". Loaʻa nā hola no ka lā wale nō e neʻe ai, mai noho mālie. E pono ana ka hopena - hikiʻole iāʻoe ke kānalua.
Loaʻa i ka wahine
ʻoiai, hiki iāʻoe ke hana pinepine i nā manawa, akā i kēlā me kēia lā. Akā,ʻoi aku ma kahi o hoʻokahi manawa i ka hebedoma. Eia kekahi,ʻo ka wahine he mea makemake nui ia, e hele pū ana me ka momona, aʻaʻoleʻo ka hana wale no ka "hana kaulike". ʻAʻole wale ka leʻaleʻa o ka wahine, he waiwai nui hoʻi kona olakino. I ka wā e pili ana i ka orgasm, hoʻopuka maoliʻia ka wehewehe o ka oxytocin i loko o ke kino - nā meaʻimi o ka leʻaleʻa. Hoʻopiʻi lākou a hoʻonui i ka hana o nā'ōpū a pau. ʻO kahi pōmaikaʻi'ē aʻe, ma hope o ka moe maikaʻi, e hiamoe aʻoi aʻe ka maikaʻi. He mea nui kēia no ke olakino.
NO KA MAKAHI
E nānā i kou kaumaha
ʻAʻole kēia manaʻo he pono kāu e holo i nā mea kaulike i nā ahiahi āpau a kākau i nā hualoaʻa. A ma keʻano nui, kaʻai a me ka helehelena,ʻaʻohe mea e pili pū me ia. ʻO ke kaumaha wale nō ka hōʻailona nui o ke olakino ola o ke kino. No laila he aha kāu mea e pono ai ke ola? Ponoʻoe eʻike i kāu kūlana maʻamau, kahi āu e maikaʻi ai, ae ho'āʻo e pili i ia. Hiki ke hoʻololi i nā loli ma keʻano: keʻano o ke ola, laweʻana i nā lāʻau, e hoʻomaka ana i nā maʻi. Me ke kūpono kūpono a me ka hana kūpono, hiki ke paleʻia nā pilikia he nui i ka wā e hiki mai ana.
E kahaki i ka papalena kāu kaʻina manawa
ʻAʻole ia he mea hūnā, pono,ʻo ia ka manawa maʻamau. Ināʻaʻole kēia ka hihia, hiki i kēia ke hōʻike i nā pilikia me ka pūpū, neoplasms a iʻole ka hanana hormonal. A i kēia manawa, hiki ke hoʻololi i ka momona. Kōkuhi: E hoʻokomo i ka noi ma kāu kelepona pūnaewele, e kōkua ai i ka heluʻana i ka lā o kāu uluʻana. He mea maikaʻiʻole kēia no ka mea makemake wale (a ma ka likeʻole,ʻaʻole makemake) e hāpai. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e nānā i kou olakino, eʻike i kāna mau hiʻohiʻona a pau i kekahi mau manawa.
NO NĀ KULA KULA
E kipa aku i ka mea lapaʻau
Akā,ʻo kēia kulekele pili i 30% wale nō o nā wāhine ma lalo o ke 35 makahiki. I kēia manawa, nui loa kēia. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole hiki i ke kauka ke nānāʻana i nā niho, akā,ʻo keʻano o nā waha a pau, e hōʻike ana i nā pilikia koʻikoʻi i ka wā mua. Ka weheweheʻana i ka maʻiʻeha o ka waha, ka hoʻomakaʻana o nā herpes, ka hōʻino i ka iwi o ka iwi - hiki ke hōʻikeʻia kēia mau mea e ka mea lapaʻau i ka wā e nānā ai. ʻAe, aʻo nā pilikia me nā niho,ʻo ia nō hoʻi. E maʻalahi a maʻalahi ka'ōlelo aʻo. ʻO kahi kipa i ke kauka iʻoi aku iʻelua manawa i ka makahiki hiki ke ho'ōla iāʻoe mai ka mālamaʻia.
Hele i ka mea hulihonua
He mea paʻakikī ka maʻi kanikau, e like me ke kānāwai, i kaʻike muaʻana. Akā hiki nō. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hele pinepine aku i kahi mea hulihonua. Ma muli o ka nohoʻana ma nā'āina wela a ma hope paha o ka hoʻomaha mālie ma ke kai. ʻAe, a nui ka nānāʻana o kaʻili. ʻO kaʻili ka mea nui loa o ke kanaka. Hōʻike mua ia i nā pilikia o loko e pili ana i ka nele i kekahi mau mea, keʻano hewa o ka hana a iʻole ka hopena o ia maʻi.
E hoʻoholo i kahi hoʻokolohua gynecological
Ke'ōlelo nei ka Hale'aha'ōlelo o nā'Anakēne a me nā Kānāwai Kūikawā i kēlā me kēia wahine e nānāʻia e kekahi mea lapaʻau ma lalo oʻelua manawa o ka makahiki. ʻOiaiʻo ia e noʻonoʻo pono ana aʻaʻole pono ka lāʻau lapaʻau. He mea pono ke lawe i ka palehonua mai ka pilina. No ke aha e pono ai kēia? Me nā pūnaewele o nā paia ākea, nā pūpū o ka pūpū i hopuʻia, a laila ua nānāʻia lākou no nā neoplasms, no ka maʻi a iʻole nā hamo. I ka wā e ninaninauʻia ai,ʻo ka paukū pelvic a me ka mea i waho ma kahi e nānāʻia ai: kahi liʻiliʻi, pūpū, hānai. Hiki i ka hoʻonaʻauao'enekino keʻike i nāʻeha he nui, e like me ke komoʻana o nā cysts a me fibroid. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke noi i kāu kaukamaika e nānā i ka chlamydia a me ka gonorrhea. Ma Rūsia, ua'ōleloʻia kēia hoʻolālā i kēlā me kēia makahiki no nā wāhine hana kolohe a pau ma lalo o ke 35 makahiki.