ʻO Pilates kahi mea hauʻoli i hanaʻia e hoʻoikaika i nāʻiʻo o nā kānaka, no ka maʻi, hikiʻole ke komo i ka hoʻokūkū. ʻO Pilates ka kuhikuhiʻana o ka hoʻokele kino i kapaʻiaʻo ke Kinoʻike. Hāpai ka aʻo Pilates i kahi pilina pili i nāʻiʻo, i ka hoʻohanaʻana i kahi kokoke pili i ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomahaʻana i nā papa. I kēlā me kēia manawa o ke aʻoʻana, e hoʻokōʻia ka mana o ka hanu a me ka hoʻonā i ka hana kino.
I kēia lā, nui nā papahana pilates no ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha kaumaha. Hiki i nā kānaka kaumaha ke koho i nā haʻuki pumehana ma mua o kaʻoihana hauʻoli. E noʻonoʻo kākou, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha i Pilates?
Hāʻawi maikaʻi Pilates i nā hopena maikaʻi i nā poʻe eʻimi ana i ka holomua i ka hana. Hana nā Pilates Gymnastics i nāʻano he nui:
- Ka hoʻouluʻana i nā io ma waena o ke kino;
- E hana ma kahi kūponoʻole;
- E hoʻonui i ka leo o ke kino;
- Hoʻohuiʻia i nāʻiʻo paʻua.
ʻO ka papahana Pilates he aʻo mana, aʻo ka hana e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kua, ka pū'ī, nā wāwae a me nā lima, a pēlā no ka hanaʻana i ka paomi. No ka hopena o kēia ukana, ua ikaika nā mākia, a ua maikaʻi keʻano o ke kino. No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi aʻe i ka nui o ka paila, pono ia e hoʻohui i nā pilates me nā kaʻinaʻai kūpono.
Hoʻokahi ka nohoʻana o Pilates a hiki i 380 kcal. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke loaʻa ka hopena nui loa o nā kamaliʻi puʻupuʻu a me ka hula, akāʻo ka hopena o ka pilates e kuhikuhiʻia i ka hoʻohuiʻana o nāʻiʻo a me ka hoʻolimalimaʻana o ka ikehu i ka hoʻomaha. Mālama kēia polokalamu i ka pōmaikaʻi nui i ke kino, no ka mea ua pili kēia i kahi hoʻolālā lōʻihi.
Hanaʻia nā Pilates no nā kānaka hikiʻole ke hana i nāʻoihana'ōmaʻomaʻo a me nā hana mana. Ua kohoʻia nā'ahamele Pilates no kekahi mau kumu:
- Nāʻeha o ka huelo;
- Ka hewa o ke kūlana;
- Nā pilikia me ka naʻau a me nā hui;
- ʻO ke kaumaha ma luna o 20 kilokani.
ʻO nā Pilates Modern he polokalamu honua ia e mālama ai i ke kino o ke kino. Aia kekahi hoʻonohonoho kūikawā o nā hana pilates no nā wāhine hāpai a me nā makahiki o ka hoʻomahaʻana. Eia kekahi, he mau aerobic o nā pilates ikaika, eʻae ana e puhi i 600 kcal ma ka papa. ʻO Pilates ka hana ma ka papahele a me nā mea simulators kūikawā, nā papa ma ka fitbole, me nā dumbbells a me nā meaʻopiʻopi'āpana.
ʻO ka Pilates he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e ho'āʻoʻole nei e kūkulu i ke kino, akā, e hahai i ka pahuhopu o ka loaʻaʻana o kahi kiʻi nui a e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha. Hāʻawi ka Pilates i ke kaona i ka papa. Hiki ke hoʻonuiʻia nā paʻakikī kaumaha kaumaha ma o ka hoʻonui kūponoʻana i nā calories a meʻekolu pilates aʻo i kēlā me kēia pule. He kūpono kēia kumukūʻai no ka pohō kaumaha no nā kānaka o kēlā me kēia makahiki a me ka māhele kaumaha.
ʻO ka hōʻai'ē o nā papa hana pilates pono'ī he alakaʻi i kēlā me kēiaʻaoʻao ma ka papa. E hoʻomaka e hoʻomaka me ka papahana no nā mea hoʻomaka. ʻO ka mea nui i nā papa hana pilates kahi kūpono o ke kino a me ka hanu maikaʻi.
Hiki iaʻu ke lilo i ka kaumaha, hana i nā pilates, i ka poʻe hana ikaika i nā hana'ōmaʻomaʻi aiʻole nā pīpī ma ka pāʻani? ʻOiaʻiʻo. ʻO ka hopena o ke aʻoʻana i nā pilates e hoʻoikaika i nāʻiʻo o loko, e kōkua ai i ke emiʻana o ka nui o ke kino. ʻO ka mālamaʻana i nā'ōpū i loko o ka leo ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke koʻikoʻi ma luna o ka'ōiwi a me nā hui. Hoʻopiliʻia, hoʻolako kahi hoʻolaha pilates i kahi paomi ikaika.
No ka pohō kaumaha me ke kōkua o Pilates, ponoʻoe e hoʻohui i nā hana i ka papahana e hoʻolālā i ka hoʻomau o ka cardio. He mea pono kēia no ka hoʻoikaika i ka pūnaewele cardiovascular.