I kekahi manawa he paʻakikī ka mālamaʻana iāʻoe iho, keʻoleʻoe makemake eʻai (aʻo ka mea makemakeʻole?). I ka wā o ka noiʻiʻana o ka Institute of nutrition, ua noiʻia nā meaʻaiʻaiʻai e helu i ka nui o nā calories i ka lā a lākou e loaʻa ai. ʻO ka hopena, uaʻikeʻia uaʻoi aku kaʻoihana o nāʻoihana ma mua o ka 10%. No laila, maʻalahi ka maopopoʻana i ke kumu e hikiʻole ai iā mākou ke lilo i ke kaumaha,ʻoiai ma hope o ka nānāʻana i kēlā me kēia'āpana a mākou eʻai nei. Pehea e loli ai ke kaumaha i ka mea pono iʻole e loaʻa hou ke kaumaha ma hope aku a e kūkākūkāʻia kēiaʻatikala.
Ke hoʻololi nei e hiki ke hoʻoholo i kēia pilikia: e hoʻomaka i kahi diary e kākau ai i nā mea a pau āu eʻai ai. Ua hōʻike mai nā haʻawina:ʻaʻole kēia kaʻina hana e kāpae pono i ke kaumaha, e hoʻololi i kouʻano e pili ana i ka meaʻai i keʻano. Ua hoʻomohalaʻia kekahi hoʻokolohua: ua kākau kahi helu o nā meaʻaiʻai i kēlā me kēlā me kēlā hale kīʻalekaka i loko o ka diary, i kēlā a me kēia'ōhiʻa a lākou iʻai ai, ua hāʻawiʻia aku i ke koena o ka meaʻai maʻa mauʻai,ʻaʻole lākou mālama i nā moʻolelo. ʻO ka hopena, uaʻikeʻiaʻo ka poʻe nāna e alakaʻi i nā diaries, ua lohi ka wikiwiki o ka poʻe eʻai ana. I ka hanaʻana me ka diary, ua mālamaʻia nā mea a pau: ka kaumaha, ke kiʻekiʻe a me nāʻano o ke kino. Aʻo ka mea kupaianaha:ʻo ka helu o nā kilokika kilokilo i kauʻia ma ka helu o nā lā i mālamaʻia ai nā kikoleka diary.
Eia nā kumu heʻelima e pono ai e mālama i kēia diary, inā paha he kānaluaʻoe no nā meaʻai.
1. KAUA ANA I KA MEA I NĀ NUMERA O NĀ KAHIKA I KĀNĀNA MA KA LĀ. Hoʻopili mākou i ka hoʻemi i ka mea kalole i kā mākouʻai. Hoʻopilikiaʻia kēia pilikia ma kahi o kaʻaina ahiahi ma waho o ka hale. I ka makahiki 2010, ua hanaʻia kahi noiʻi: 105 mau meaʻai nui i ho'āʻoʻia i loko o nā haleʻai meaʻai wikiwiki, a ma hope iho ua noiʻia nā malihini e hoʻoholo i ka helu o nā calories ma ko lākou papa. ʻO nā mea pili i pili i nā mea inu a me nā pōʻai. No nā kīʻaha nui, hiki i ka 38% o nā mea pane ke pane pololei. Heʻano kēia o kaʻike kanaka:ʻo kaʻoi aku o nā kīʻaha,ʻoi aku ka maʻalahi o ka koho. Hana like kēia me ka lōʻihi a me ke kiʻekiʻe.
ʻAʻole hiki i nāʻoihana ke kū i kēiaʻoihana. I loko o hoʻokahi papahana, ua ninaninauʻia he 200 mauʻaiʻai. Ua noiʻia lākou e inoa i ka helu o nā calorie i loko o nā kīʻaha nui o kekahi mau haleʻai kahi i noho ai. ʻIkeʻia,ʻaʻole hiki i kekahi o lākou ke hoʻokokoke i ka pane pololei. ʻO ka nui o nā manaʻo mai ka 200 a 700 kilokaloka ma ka kūkāʻana o kēlā me kēia mehe. No laila, e hoʻomaha a hoʻomaka e hoʻomaka. Nui nā papa e hōʻike ana i nā mea caloric o nā mea likeʻole.
2. E HUI ANA I KA APANA. E hana i ka papa inoa piha o nā pāʻina āu iʻai ai i ka wā maʻamau, e hoʻomaopopo ponoʻoe i ka mea āu iʻai ai no ka'ōpō kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea. A e hoʻomaopopo pono e kuhikuhi i ka hulikaka āu iʻai ai ma ke ala e hana ai, a me ka paʻiʻana i nā nīpī ... Inā e'ānenaʻoe, e kau i kāu papa inoa a me kāu mea i ho'āʻo ai.
Hiki iā ia e like me kēia: ke mālama pono nei ke kaikamahine i ka leka, nā mea kiko'ī a pau, akāʻaʻole hiki ke maopopo i ke kumu e hikiʻole ai iā ia ke lilo i ka kaumaha. A laila, hoʻomanaʻoʻo ia e hoʻomanaʻo mau anaʻo ia i ka pulu pua. A i loko o kēlā me kēia uluna he 9 calories, a i loko o kahi hōʻailona kū paʻa he kokoke i hoʻokahi haneli. Ināʻoe e hoʻopaʻa i nā mea a pau āu eʻai ai, eʻoi aku ka maikaʻi o nā huahana. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e kauoha mau i ka cappuccino (hoʻokahi kīʻaha 320 kcal), ma ka hoʻomakaʻana e mālama i kahi diary, no ka mea, e hele anaʻoe i ke kofe maʻamau, kahi wale nō 2 3 kcal. E hoʻomanaʻo i ka hoʻonuiʻana i kaʻai i kaʻai e alakaʻi iʻeono mau paona i kēlā me kēia makahiki!
3. KA HOPO, E HUI ANA I KA HOPE I KA HOPE O DIET. I kekahi manawa ua manaʻo kekahi wahine eʻai nuiʻo ia i nā mea kanu. Manaʻo mauʻo ia e noho anaʻo ia ma kekahi kāpena - broccoli, keʻokeʻo, Brussels. A ma hope o kona hoʻomakaʻana e kākau i nā mea a pau āna iʻai ai i ka wā o ka lā,ʻikeʻo ia eʻai mau anaʻo ia i nā huaʻakai hoʻokahi aʻelua paha i ka hebedoma ...
4. KE MĀKĀ ANA I KA MEA HOPE. 'Ōlelo ka poʻe akamai: i mea e pale pono ai i ka kaumaha aʻaʻole e loaʻa i ke kaumaha i laila, ponoʻoe e lanakila i ka makemake no kaʻaiʻana. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻopaʻa i nā mea wale nō āu eʻai ai, akā, i nāʻano likeʻole eʻai nui aiʻoe. Eia kekahi laʻana, keʻai neiʻoe i ka nui o ka balekale, no ka mea aia ma kahiʻoihana he mīkini me nā kalekaleka. Ke inu pinepine paha i ka milkshake, no ka mea ma ke ala e hoʻi ai i ka cafe. A iʻoleʻoe e huki i kekahi mea crunchy i ka nānāʻana i ke TV. Keʻikeʻoe i kahi pilina, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e uhaʻi. E mālama i nā hua aiʻole nā hua'ilia ma ka lima. E koho i kahi ala'ē aʻe i ka hale: inā he pā i kahi kokoke, e hele. Inā pilikia ka mea eʻai ai iāʻoe,ʻoi aku kahi maikaʻi ma kahi o ke kīʻalo e hele i ka lumi lumi - e hoʻomaha i kahi hamo mahana.
ʻO ka bonus hou: i ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e mālama i kēlā me kēia'āpana āu eʻai ai, eʻoluʻolu anaʻoe i ka mālie, aʻo ka manaʻo o ke ahonui eʻike wikiwiki loaʻia ma mua o ka wā eʻikeʻole aiʻoe i kaʻai.
5. E HOOHOLOIA I KA PŪʻA AKU. Hoʻomaopopo ka diary i ka hoʻoponoponoʻana i kāu mau hewa a me ka hahaiʻana i nā hanana. Eia kekahi laʻana, e hoʻohālikelike ana i ka helu o nā kilokilo i hoʻokaheʻia i ka mahina hope me ka mea o kēia manawa, e hoʻoholo ana i nā huahana e hoʻopili kūpono i nā loli kaumaha, a pēlā aku.
E hoʻokuʻu i kekahi manawa i nā manawa āpau. Ināʻo ka malama a pau e mālama aiʻoe me ka wiwoʻole aʻaʻole iʻai i hoʻokahi lole, hiki iāʻoe keʻoliʻoli i kahi meaʻai liʻiliʻi. Eʻikeʻoe, makemakeʻoe.
Pehea e mālama ai i kahi diary
E huli i keʻano gula
Hiki ke hoʻonohonohoʻia ka diary e like me kou makemake -ʻaʻole pono. Hiki iāʻoe ke heluhelu i kahi puke kākau lahilahi a iʻole e kūʻai i kahi leka inā makemakeʻoe e kākau me ka lima. Inā makemakeʻoe e paʻi, a laila e hoʻoponopono i kahi pūnaewele o ka diary ma kāu kamepiula home. ʻO ka mea nui loa, ponoʻoe e mālama i kāu mau moʻolelo ma keʻano hoʻokipa e hāʻawi ai i ka leʻaleʻa. ʻO nā mea a pau i hanaʻia me kaʻoluʻolu,ʻoi aku ka maikaʻi a me ka pono.
ʻO kaʻike e pono ai no ke kākauʻana:ʻo ka manawa o kaʻaiʻana,ʻo ka mea hea iʻai ai a me ka nui. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana i ka hoʻohanaʻana i nā manaʻo pololei ma hope o ka pauʻana o kāuʻaiʻana. Inā makemakeʻoe e hōʻuluʻulu ma ka hopena o ka lā, e paʻakikī e hoʻomanaʻo i nā kiko'ī a pau. Inā he polokalamu kamepiula kāu, mai hoʻopoinaʻoe i ka laweʻana i kahi meheu meʻoe - ma keʻano o kahi pakuhi liʻiliʻi, i kekahi manawa, ma hope o kaʻaina ahiahi ma kahi haleʻai, e hiki iāʻoe ke kākau i ka nui o kaʻaiʻana a me ka inuʻana ma kahi, me kaʻikeʻana i nā meaʻai o ka meaʻai.
ʻAʻohe mea maikaʻi
E hoʻonohonoho i kāu palapala hoʻopuka helu me kaʻikeʻole i kaʻike. Eia kekahi laʻana, inā makemakeʻoe e kālua i kekahi mea, a laila e hoʻoneʻe i kaʻaoʻao iʻelua koluma: ma kahi e kākauʻoe i ka nui āu e makemake ai eʻai, a ma kahi'ē aʻe, pehea ka wikiwiki a me ka wikiwiki o kāu i lawa. Inā e hopuʻoe i nā pilikia a me nāʻike maikaʻi, e wehewehe i kāu diary nā manaʻo iʻike nuiʻia i ka manawa o ka laweʻana o ka "lāʻau lapaʻau".
Eia kekahi, inā e ho'āʻoʻoe e hoʻolei i ka hana o kaʻaiʻana i kekahi mea maikaʻi loa no ka hiamoe, no ka mea he laʻana,ʻo kāu mea i makemake nui ai i ka hauʻaila, ka mea i loaʻa mau iāʻoe i loko o ka pahu pāʻani, e kahaka i kahi mau manawa asterisks i kou wā e kū'ē ai. I ka hopena o ka mahina, e hoʻonui i nā lanakila a hoʻolālāʻoe i kahi uku maikaʻi.
Eʻoiaʻiʻoʻoe iāʻoe iho
Mai hoʻopoinaʻoe e kākau i kēlā me kēia'āpana'āpana, kēlā me kēlā me kēlā me kēia paila o ke kīʻaha āu e ho'āʻo ai, i nā kīʻaha candy, i keʻano, i nā meaʻoi aʻe ma mua o ka hua. Mai poina hoʻi i nā mea inu. Aia i loko o lākou ka nui o nā calories. He nui ka nuiʻole iʻikeʻia he pono e hoʻokomo i loko o kā lākou mau moʻolelo i ke aniani o ka waina maloʻo (120 kcal), wai mai loko o ka waihona (280 kcal) aiʻole kekahi liʻiliʻi liʻiliʻi o ka meaʻala maikaʻi (220 kcal).
E hoʻolālā i ka papa helu
E maʻalahi ka heluʻana i nā calorie ināʻeluaʻoe i ka hebedoma no kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea he hoʻokahi a like. No ka laʻana, oatmeal aʻo buckwheat porridge me ka yoguma no ka'ōpō kakahiaka a me ka salakeke me ka puaʻa aiʻole ka moa no kaʻaina awakea. He mea nui e makemakeʻoe i kēia mau kīʻaha.
E hōʻoia i nā mea
Ma muli o ka ikaika a me ka noʻonoʻo pono iāʻoe,ʻaʻole e hiki i ka diary ke hoʻololi i kouʻano a hoʻololi i kāu mau hana a hiki i ka hoʻomakaʻana e hoʻoholo i kāu mau hana. E koho i ka manawa i ke ahiahi e helu ai i nā calories āu i loaʻa ai i kēlā lā i kēia lā. He mea pono e hoʻomaopopo i nā'āpana o nā meaʻai āu e hoʻohana ai, inā pono, e hoʻololi i kāuʻai.
Inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono a me nā mea waiwai, e nīnau i kāuʻoihana. I kēia mau lā, aia nā lawelawe o nā meaʻai lawaiʻa kūpono, akā, no laila,ʻaʻole wale nō, aia wale nō i loko o nā kauka kālā i ukuʻia. Hiki i nāʻike ke haʻi iāʻoe pehea e lilo ai ka kaumaha,ʻaʻole e loaʻa hou i ke kaumaha. ʻO ka mea koʻikoʻi ka hopena maikaʻi: e uku iāʻoe iho no kaʻike o ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e hoʻomalu i hoʻokahi mahina aʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka papahana, hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho i makana: nā kāmaʻa hou, kahi pahu lima aʻaʻahu paha. He hopena maikaʻi loa ia!