ʻO Bathhouse
Mai ka wā kahiko mai, ua noʻonoʻoʻia ka waiʻauʻau i kahi o nā hana maikaʻi loa. ʻO ka wai Lūkini he maikaʻi loa. Mahalo i ka pākiko, e like me ka hoʻohanaʻana i ka broom steamed, ua kipakuʻia nā pale a pau mai ke kino a me ka wai nui. A no ka loaʻaʻana o nā hopena kūpono i ka hoʻolālāʻana i kahi kaha kiʻi, e ho'āʻo i kēiaʻano. E hoʻomapala i ke kino me ka paʻakai i hui pūʻia me ka meli. Noho ma kahi lumi mokumahu no 5 mau minuke. No ka heleʻana mai laila mai, mai holoi i ka sweʻa, akā e hoʻopiliʻoe iāʻoe iho i loko o ka pā holoi mahana a hoʻomau i ka hou. A laila, e hoʻopiha, e hoʻomaloʻo iāʻoe iho a hoʻopau hou i ke kaʻina hana. E noi hou aku i ka meli me ka paʻakai a hoʻi hou i loko o ka lumi kai. No laila ua hiki i 5 mau manawa no 5-8 mau minuke. Akā, i ka houʻana o ka hou, makemakeʻoe i kahi massage a iʻole he broom. ʻO ka hopena, hoʻoikaika ka holoʻana o ke koko a me ka holomua o ka pono, kūmā a me nā toxine e waiho i nā pores. Ua hoʻomaʻemaʻeʻia ke kino, a paʻa a paʻa ke kino. No hoʻokahi o ia heleʻana i ka bath e hiki iāʻoe ke lilo i 2 kg. Akā, e hoʻomanaʻo! Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka paʻakai wale nō ināʻaʻole he maʻiʻili i kou kino (rashes, scratches, maʻi maʻi). Eia hou, ua pale ka bath i nā maʻi o ka maʻi, i ka maʻi diabet, a me kekahi mau maʻi'ē aʻe. Aʻoi aku: ke hele akuʻoe e hele i kaʻauʻau āu e pono aiʻoe e inu aʻoi aku i ke kī. ʻO kekahi o ka rule: Bath a lawe i nā mea hoʻopunipuniʻole!
Pākē
ʻO ka'ānaiʻana he hanaʻoluʻolu ia no kahi kiʻi māmā me kaʻole o nā kaumaha kūikawā. Hana maikaʻiʻia nā wraps i loko o ke kalo. Ma mua o nā lā hoʻomaha, hiki iāʻoe ke hoʻolilo i kahi kālā liʻiliʻi iāʻoe iho. ʻOiai inā loaʻa iāʻoe nā mea a pau āu e makemake ai, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pani a ma ka home. Hoʻokomoʻia nāʻale a me ka lepo kūpono i nā wahi pilikia, a laila ua nakinakiʻia me nā "wrappers-blankets" kūikawā a waihoʻia no ka 40-60 minuke. No ka hopena o ke kaʻina hana, ua hoʻomaluʻia ka mīkini hana, pono nā microelels pono i loko o ke kino ma o kaʻili. Akā,ʻo ka nui o ka wai ka puka. Māhuahua kaʻili,ʻike nuiʻia ka hōʻike o cellulite. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i hoʻokahi o ka hopena hoʻokahi 2-4 knm.
Hōʻike i ka meaʻai
Buckwheat. No 7 mau lā, hiki iāʻoe ke hoʻokō i kahi'āpanaʻoi aʻe, e hoʻonele i 6-10 paona o ka kaumaha kaumaha. Me kēiaʻahaʻaina, ua nininiʻia kaʻeke o ka palaoa buckwheat i ka pō me ka waiʻaila. I ke kakahiaka, e hoʻoulu i ka wai nui aʻai. ʻAʻole hiki ke hoʻohui i ka paʻakai, ka paʻakai, nā meaʻala. Hiki iāʻoe ke inu kefir (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o ka 1 lita o ka lā) a me ka wai (e like me kou makemake).
ʻO Apple. Hoʻomumuʻia kēiaʻai no nā lā 3, he 2-4 kg ke kaumaha o ke kaumaha. Hoʻonuiʻia kaʻai i ka calorie, no lailaʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia iʻoi aku iʻoi aku i ka manawa hoʻokahi i ka malama. ʻO ka kakahiaka - 1'ūpī'epīpī i hui pūʻia me kahi aniani kilokilo liʻiliʻi a iʻole yogurt. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi oatmeal liʻiliʻi. ʻO ka Lunch he saladiʻo 2 mauʻala a me ka salame me kaʻailaʻaila me ka paʻakai. ʻO Snack he'ōpili liʻiliʻi. 'Aiʻa - kahi (150 g) a me ka'ōmole.
Kāpena. Hiki iāʻoe ke hoʻokō i kahi meaʻokoʻa likeʻole me ke kōkua o kaʻai kīpī. Ua heluʻia no nā lā he 10,ʻo ka lilo o ke kaumaha -ʻehiku aʻoi aku. ʻO kēia meaʻai-he calorie a me ka liʻiliʻi liʻiliʻi. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻohana wale i hoʻokahi wale nō i ka makahiki! Ua nānāʻia e like me kēia: Hōʻomaha - he kīʻaha kopeʻole me ka hue. ʻO ka Lunch kahi huapalapa kāpili, i hoʻonaniʻia me ka puna o kaʻailaʻaila. I nā lā e hiki ai iāʻoe ke hōʻailona i kaʻaina i ka hua pulu. ʻO ka meaʻai - kaʻiʻo o ka mea kanana (200 g) aiʻole ka iʻa, kahi kīwaʻi o ka yogurt. ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka paʻakai. Ināʻoe e pōloli, eʻai i ka kāpena hou a inu i kaʻau.
ʻO kaʻaʻai maikaʻi
No hoʻokahi hebedoma hiki iāʻoe ke lilo ma kahi māmā o ka 1-1.5 kg. ʻO kaʻaina kakahiaka keʻano: ka'ōmaʻomaʻu me ka kōleʻa me ka'alele kalo-loloa aiʻole 50 g chini.
1 lā: kaʻaina ahiahi - 2 mau'ōlaʻi a alani paha, kekahi kelehe kefir; kaʻaina - 2 mau kukama hou, 120 g momona momona, 1 hua.
Lā 2: kaʻaina awakea - 2 mau kukama, kahi'āpana o ka moaʻohe; kaʻaina - 0,5 mau aniani o ka waiū, 120 g walaʻi momona.
Lā 3: kaʻaina awakea - 1 'āla a alani paha, 100 g wahie; kaʻaina - 2 mau hua liʻiliʻi, 200 grams o ka salakeke'ōmaʻomaʻo.
4 lā: kaʻaina awakea - 2 mau kukama, kahi'āpana moa; kaʻaina - 50 g melekoki me ka meaʻole o nā momona, 1 egg, 200 g o ka salakeke'ōmaʻomaʻo.
Lā lā 5: kaʻaina ahiahi - 1ʻalani a alani paha, 120 g wahie liʻiliʻi; kaʻaina - 1 hua, 1'ōmato, 100 g momona momona, aiʻole nā mea pīpī i kāpiliʻia, he paipū o greens.
6 lā: kaʻaina ahiahi - 2 mau'ōlaʻi a alani paha, 1 kapu kefir; kaʻaina awakea - 1 kapu o ka waiū, 120 g momona momona.
Lā 7: kaʻaina awakea - 100 g mai i nā mea momona liʻiliʻi aiʻole nāʻiʻo o ka'ōwili, 1 kukama; kaʻaina - 100 mau kalani o ka paʻakai o nāʻano paʻakiki me kahi pūpū greens.
Nā hana hoʻomaha no ke kāʻei
1. E kū i ka paia me kou kua, kahi hapa iki. E hohola i kou poʻohiwi ākea i ke kaʻawale. E huli i ka hema me ka hoʻohuliʻole i kou mau wāwae, a pā i nā paia me kou mau lima. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou i kēia hana i kekahiʻaoʻao'ē aʻe. A pēlā 6 manawa i ka lālani.
2. E iho i lalo i ka kuʻe hema, a kau i kou lima ma kou piko'ākau. E huli i ka'ākau, e ho'āʻo e hiki i ka kuʻekuʻamau hema me kou lima'ākau. I ka manawa like, e huli i kou poʻo a nānā i ka kuʻekuʻe hema. E hana i ka 4-6 a huli.
3. E moe ma kou kua, e kulou kou mau wāwae, kou mau wāwae ma ka papahele, e hohola lima i nā lima. E hoʻopili i kou mau wāwae wāwae a hiki i ka pāʻana i kahi papahele. Hana like i keʻano'ē aʻe i ka manawa 4-6.
4. Noho ma Turkish "me ka pololei. E kau i kou lima ma kou mau kuli, e hoʻohuli i kou mau lima i lalo. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima hema, e kulou i ka kuʻehiwi, ma luna o kou poʻo. Me ka lima'ākau, e hilo ma ka papahele. E hana i ka mea nui loa i ka'ākau. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou i ka hana no ka pūhaka i ka hema. E hana i kēia manawa 5.
Nā hana hoʻomaha no ka hoʻiʻana a me ke kūlana
1. Kū, lima e paʻa i hope ma ka "laka", e huki hou, e hoʻoluli i 4-8 manawa.
2. Noho ma ka papahele, nā wāwae i pololei, nā lima i'ōwiliʻia ma hope. E hoʻonui i ke kīʻaha, e kulou, i ke poʻo, e noho ma kēia wahi no 5 maukona. A laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i nā hana 5 manawa.
3. E moe i kou'ōpū, e kau kou mau lima ma luna o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, i nā lima a me nā poʻohiwi pololei mai ka papahele. Exhale, hoʻi i kahi hoʻonohonoho. ʻO kēia hana no kekahi kanaka'ōpio he 5-10 manawa.
Nā hana hoʻonaʻauao no ka poʻe hui
1. E noho ma kahi papahele, e hahai i ka hoʻoikaikaʻana me kou lima ma hope. Hoʻopiliʻia nā lelo a huki i mua. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae mai ka papahele, e wehewehe i ka helu o ka noʻonoʻo mai ke 0 a hiki i ka 9. Ma hope o ka hoʻolālā, hoʻomaha a hana hou hou e hoʻoponopono.
2. E moe ma kou kua, e kulou nā wāwae ma nā kuli, nā lima ma ke kino, nā kapuaʻi ma ka papahele. E hāpai i kou poʻohiwi a me kou poʻo mai ka papahele, e pale i kou kua, kau i kou mau lima ma kou mau kuli. E paʻa i ke kino ma kahi i hōʻikeʻia no 3 maukona. A laila e lawe mālie i kahi kūlana. E hana hou i ka hana e hāʻawi i ke kiʻi he 15 mau manawa.
3.ʻO ke kūlana o ke kino he like. Mai ka papahele a me ka poʻo mai ka papahele, e huli i ke kino i ka hema, e kau i kou lima'ākau ma kou kāʻei hema, e lawe i kou lima hema i kaʻaoʻao e like me ka papahele. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 3 maukona. A laila, ma ke akahele, me kaʻole o nā mīkini, e lawe i ka wahi e hoʻomaka ai a hana hou i nā neʻe ma kahiʻaoʻao. A pēlā - 5-10 manawa.
4. E kū ma nā kuli kua paku liʻiliʻi, e kau i nā lima ma nā hihaka. E hoʻi hou aku i ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻomoe i kou kua i pololei, i hoʻokiʻekiʻeʻia kou piko. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i 8 mau manawa ma kahi laina.
Nā hana hoʻoikaika no ka puʻu kani "juntern hula"
"ʻO Jungle Dance" kahi hana hula a me ka hauʻoli. ʻO ka mua, ponoʻoe e hoʻopili pololei, e hoʻokomo i nā pōpoki - a loaʻa ka makemake eʻoki wale, i ka waha piha. E hoʻohuli i kāu mele punahele punahele. Ma lalo o ia mea he ponoʻoe e hula, lele, lele, e leo nui e hīmeni. Hana i ka hoʻolālā i ka 5-10 mau minuke, a laila e lawe i 30-40 mau minuke. He mea pono e loaʻa ka lole liʻiliʻi iāʻoe iho, i ka pauʻana o kaʻili. Ma hope o ka hanaʻana o kēlā "hula" i keʻano maʻamau, a me keʻano - maikaʻiʻole!
Me ke kōkuaʻana o nāʻano likeʻole, hiki iā ia ke hoʻokō i ka pahuhopu i hoʻonohonohoʻia -ʻo kahi kiʻi maʻamau me kahiʻole o nā koʻikoʻi kūikawā.