ʻO ka haʻawina o ke anatomi
ʻO ka'ōpala o loko ka mea i waho a me loko o nāʻiʻo o ka liʻiliʻi (ke hana lākou i nā hope o ke poʻo o ka pūhaka), nā pūpū ma waena a me nā mākia pololei, aʻo ia ke kuleana o ka pā mua aʻo ia ka "kāhea kāleka" o kou'ōpū. Ma keʻano maʻamau,ʻo ka paia o ka mua wale nō ka mea e neʻe iki i mua, a paʻa ka'ōpū. Akā, ma hope o ia mau hōʻoia e like me ka hānauʻana, a ma muli paha o ka nele o ka hoʻonaʻauao maʻamau,ʻaʻole e hoʻomauʻia nā mīkini o ka pāʻani, hanaʻia ka'ōpū, a me he mea lā e kau ana ia. Hoʻonuiʻia ka kiʻi a me nā waihona momona. ʻO ka wahine olakino "he kuleana ia" i ka 23-24% o ka hakina nui o nā momona,ʻo ka hapalua o ia mea e ulu ai i ka'ōpū, nā pūpū me nā'ūhā. A o ka hōʻokiʻana iā lākou he mea maʻalahi wale nō:ʻo ka hanaʻana i ka mea nui e koi ai i ka ikaika a me ke ahonui. ʻO ka paio no kahi paʻi puke maikaʻiʻole hikiʻole ke mālamaʻia ka meaʻai. "Inā makemakeʻoe e nānā kou'ōpū, e hoʻolohe i kāuʻai. Nā pilikia o ka'ōpū a hoʻomaka me ka'ōpū. E ho'ēmi i nā'āpana, mai inu i ka nui o ka wai i ka manawa hoʻokahi. Hōʻaha ka nui o ka'ōpū i ka'ōpū, e pāomi ana i ka paia o ka'ōpū a hoʻopilikia i keʻano o ka'ōpū.
Nāʻano o ka hanana
ʻO ka mea mua, no ka anatomi:ʻo ka'ōpala abdominis pono wale nō i piha i ka sternum i ka piko. Ma lalo e lilo i mea lahilahi a me ka nāwaliwali, me ka lako nui o nā lālā connective, kahi kokokeʻole e hāʻawi iā ia iho i ka "pāhū". ʻAʻole iʻaeʻia nā wāhine eʻae i ka hale pai ikaika, e like me nā kāne. ʻAʻole i hanaʻia ko mākou'ōpū no ka hana kuʻuna honua, e like me ke hāpai i nā kaupaona, akā no ka hānauʻana i nā keiki. ʻO ka māmā pololei o ka'ōpū wahine ka ikaika a me ke kola, e paʻa i ka hua, me kaʻikeʻole.
ʻO keʻano haʻahaʻa o nāʻiʻo o ka'ōpū
Ka paleʻana i nā wāhine mai kaʻeha mahina,ʻo ka lolo e hoʻonāwaliwali i ka hoʻohuiʻana o kēia pū me nā kikowaena pūnaewele, aʻo ka hoʻonaʻauaoʻana o ka poʻe paʻi puke ua lilo i mea paʻakikī, e makemake ana i kahi lōʻihi lōʻihi. ʻO ka hopena, kekahi kumu - ua ho'ōla kokeʻia nā māmā o ka poʻe paʻi, no laila,ʻo ka hopena o ka hoʻonaʻauao ikaika loa e hiki ai ke "hoʻoholo" i ka manawa pōkole. Ua lawa ka ho'ōkiʻana i ka papahana no kekahi mahina aʻelua paha, a nalowale keʻano maikaʻi loa. A ināʻoe e hoʻohui i kēia mau hewa ma ke kaʻinaʻai ... Ma ke ala,ʻo ka nele o ka hoʻonaʻauao aʻoʻana a me ka palekana palekanaʻana pinepine no kaʻikeʻana i ka "tummy" i nā kaikamāhineʻeleʻele ma keʻano. ʻAʻole lākou e hopohopo i kēlā mea. ʻO ka hopena, e hoʻonāwaliwali ka press, a me nā pūpū i loko, kahi i hoʻokaʻawaleʻoleʻia ai ka māhele (kahi kīʻaha liʻiliʻi), e hoʻomaka ai e kaomi mai loko mai i ka paia o ka'ōpū, me he mea lā e neʻe ana i mua. Akā, ua hōʻoia kēia pilikia: ināʻoe e hoʻolālā i ka hoʻolālā, a laila e "hele loa ka'ōpū." E hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka pāʻani ma lalo oʻekolu manawa i ka hebedoma, maʻamau - i kēlā me kēia lā.
ʻAʻohe mea kūpono i ka'ōpū maikaʻi
Me ke kuʻi, ua ho'ēmiʻia nāʻiʻo o ka'ōpala a ua hoʻokomoʻia. No laila, i ka wā o ke aʻoʻana, e ho'āʻo ana ka'ōpū a me ke kua i ka hoʻoikaika i keʻano likeʻole, e hana i nā hana e kōkua ai i ke kāpili i ke pelvis i ka manawa maʻamau, e hoʻonui i ka scapula, e wehe i ka umauma a hoʻomohala i nāʻiʻo o ka pāʻani. Hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe i kēia. ʻElua mau mea ikaika e pili ana i ka'ōpū o ka'ōpū he mau makahiki a'ōpū.
Makahiki
Ke lilo nei kaʻelemakule, a laila, mālie ka hāmeʻeʻana i ka mīkini; e emi ana ka heluna o nā hormones ulu e kū i ka mālamaʻiaʻana o nāʻiʻo, a me lākou ka nui o nā mea i hoʻopaʻaʻia no ka ikaika. I kēlā me kēia 10 makahiki, ua emi ka wahine i ka 1.5 kilokilo o ka nui o ka mīkini. No laila, no ka mālama ponoʻana o ka poʻe ikaika, a no ka maikaʻi o ka'ōpū, hana nui ka helu houʻana. He mea nui e hoʻomanaʻo i keʻano o ka makahiki,ʻo ka hana o ka ho'ōla ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻanaʻaʻole wikiwiki loa, no laila he mea ponoʻole e hana i nā manawa he 2-3 manawa i ka hebedoma. Aʻo ka heluna o nā calories āu e pono ai i kēlā me kēia lā, he 400 ka emi ma mua o kāu mau makahiki'ōpio.
ʻO ka'ōpū
I loko o ka'ōpūʻana me nāʻiʻo o ka'ōpū, he mau hoʻololi nui: ua hohola nuiʻia. Akā,ʻaʻole lākou e hānau koke i ka manawa, no laila, no kekahi manawa (e pili ana i ka'ōpū o ka hāpaiʻana a me ka hānauʻana, ma ka ikaika mua o ka maʻi), e mau ana ka'ōpū a me keʻano o ka "ʻeke." Eia naʻe, hoʻolaha nā mea kaukaʻaʻole kūpono e wikiwiki me ka hoʻonaʻauaoʻana. No ka hoʻomakaʻana i ka hana maʻamau me kaʻaeʻana o nā kauka, hiki i nā lā 3 wale nō ma hope o nāʻano. Ma mua o kēlā, ināʻaʻoleʻoe i kahi paukū, e kōkua ka hanu i ke aʻoʻana i ka pāʻani (e hoʻonā i ka'ōpū, e hoʻohemo i ka mea hiki hiki ke hana, e hana pinepine i nā manawa he 10 mau manawa).
Hoʻokaʻawaleʻia nā hana a pau no ka pāʻani iʻekolu mau hui:
1) ma kaʻaoʻao kiʻekiʻe (ua ikaika ka muscle pololei),
2) ma kaʻaoʻao haʻahaʻa (pololei a me ka hele),
3) ma nāʻaoʻao ākea (nāʻiʻo kuhi).
Ma nā hihia mua a me kaʻelua, ma keʻano he kūlana, hanaʻoe i ka hoʻohuliʻana, e kuʻi ana i ka huelo a hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kino me nā wāwae i hoʻopaʻaʻia aiʻole i ka like. No ka hoʻoikaikaʻana i nā olonā pale i ka hana, hana i nā kuʻuna, ke kīkoʻo i nā lima a me nā hāpai o ka wāwae, nā hoʻohālike o nā'ōmā. Eia naʻe, i ke kaʻina o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka papahana holoʻokoʻa e like me keʻano o ka pūnaewele paipai i hikiʻole ke hoʻokaʻawale loa i ka hana o kekahi mau "kiko'ī" aʻaʻole e pili i nā mea'ē aʻe. I ka paio no ka'ōpū palahalaha, e kau mua, ma mua, ma kahi māmā pololei. ʻO ia kekahi o nā mea nui loa a ikaika loa o ke kino. Aʻo ia ka wahine i pinepine i ka lapalapa a me nā kī, e hoʻomāʻewaʻewa i ka'ōpū. Hoʻokumuʻia nā puʻupuʻu liʻiliʻi i ke kino o ke kino, e hoʻonui iā mākou i ka wahine, akā, e hana ma o lākou nei, pono e mālama: ināʻoe e hoʻopau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou pūhaka. Akā, eʻoi aku ka lahilahi, inā ma keʻano maoli ka pōkole a me ka ākea, me ke kōkuaʻole o ke ola kino hikiʻole ke hana. ʻO nā mea a pau i hiki i kēia kūlana,ʻo ia wale nō e wehe i ka momona mai ka'ōpū. ʻO ka hōʻailona e hoʻokomo ponoʻoe i nāʻiʻo o ka papahana,ʻo ia ke kukū wela e hāpaiʻia ana i loko o nā hua hope loa o ka hana. Ināʻaʻoleʻoe, hikiʻoe i kou manawa. Hoʻonui i ka ukana a nānā hou i keʻano o ka hanaʻana. Me kekahi mau maʻi, hana ka hana ma keʻano maikaʻi o ka'ōpū. ʻO nā kuʻimaʻi kekahi mau hana āpau (hope o ka hoʻopiʻi a me ka hoʻoponopono houʻana), ka lamala (umbilical, inguinal). He mea hikiʻole ke hana i ka papahana me nā maʻi o nā'ōpū o loko. A me ka nānā - me ka hernias intervertebral.
Hana nui
ʻO ka hoʻonaʻauao maikaʻi loa no ka poʻe paʻi puke he mea nui. Hoʻohanaʻia kekahi mau hana like e like me kekahi ma hope o kekahi, me ka hoʻokauʻoleʻana. E komo i loko o ia mea, no ka laʻana, hiki ke hana pololei a hoʻololi i ka hoʻololiʻana, V-hāmu a me "kaʻa". E hana i ka wikiwiki a me ka helu kiʻekiʻe o ka hoʻopau houʻana, e hoʻomaha ma hope o kēlā me kēia hoʻonohonoho hoʻokahi minute. Ma ka hopena o kēlā "marathon" pono wale nō e puhi ka pāpāho. ʻO ka mea hoʻokahi wale nō e ponoʻoe e mākaukau no kēlā amo. E hoʻonui mālieʻia ka hoʻonohonoho nui, hoʻonui i ka ikaika o nā papa. E koho i ka ukana, e nānā i kouʻano o ke kino, a mai hoʻopoina i ka hoʻoukuʻana ma hope o ke aʻoʻana he 24 mau hola.
E hahai i keʻano hana
No ka hanaʻana ma ka pāomihanaʻaʻole ia e koi aku i ke kaumaha: ua lawa ia no ke kaumaha o ke kino. Akā, pono e hoʻokō pono i nāʻoihana. ʻO ka hewa maʻamau ka hana ma luna o ka pāʻani ka ukana i nāʻiʻo o nā māhele'ē aʻe o ke kino. I ka hanaʻana i nā hana, hoʻokaʻawale i nā io o ka piko a me ka pale kāohihiwi mai ka hana, maiʻokiʻoe iāʻoe iho i ka'ā'ī, mai hoʻohuli i kou mau wāwae. ʻO kahi hana wale nō!
Mai hoʻomaha
Me ka hoʻonaʻauao kūpono a me ka mālama ponoʻana i ka meaʻai kūpono, hoʻololi maoli ka'ōpū i ka maikaʻi ma hope o ka mahina a me ka hapalua aʻelua paha mahina. Akā no ka mālamaʻana i kahi puka a hoʻokō i ka pahuhopu e loaʻa mau ana: he'ōpū palaha -ʻaʻole hoʻokahi hana hoʻokahi, akā, he ala ola. A e hoʻohana i ka nohoʻana me ka'ōpū!
Hana pololei
ʻO ka lua o ka maʻalahi nui ka hanu pono. Pono e hoʻolālāʻia ma ka hopena hope o ka neʻeʻana:ʻo kēia ka mea e hāʻawi ai i nāʻiʻo i kahi piha piha a hana maikaʻi i ke aʻoʻana. Inā piʻiʻoe i ka piko, ua hoʻokuʻu aku i ka lewa a pau,ʻaʻole paʻa ka pāomi i ka hopena.
Hana i nāʻano likeʻole
Hoʻokahi manawa ma ka mahina, e ho'āʻo e hoʻololi i nā papa hana, no ka mea,ʻaʻole i loaʻa nā manawa o nā mīkini o ka hui palapala e hoʻololi ai i ka ukana kaumaha. He meaʻoluʻolu ke hoʻonui iā lākou me ka hana Pilates likeʻole me "hundred" a me "pā" a me ke aʻoʻana ma luna o nā wahi kūponoʻole. Hiki iā Belly Dance ke kōkua i ka hula o nā hula, nā nalu, a me nā "puhi" i loko o ka'ōpū.