Uaʻike nā kānakaʻepekema i ka wā kahiko ma mua o ke kāʻei o nā wāhine ma kahi o kanawalu kenetimita ke ala pololei i ka maʻi diabetes, atherosclerosis, maʻi maʻi a me nā meaʻoluʻoluʻole. Hiki ke hanaʻia no ka waihoʻia o ka cholesterol "ʻino" i loko o ka pūhaka,ʻo ia ka mea e hana mau i nā pāpū i loko o nā moku (ʻoiai ka pā nui i nā wāhine he hōʻailona o ka mea o "cholesterol maikaʻi" i ke kino). No laila, ināʻaʻole mamao loa kahi o kou pūhaka, ponoʻoe e aʻo i keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha ma ke kāʻei.
Nā kumuhana o kaʻai
ʻO nāʻano kumu o ka meaʻai no ka poʻe makemake e loaʻa i ka'ōpala pāʻani keʻano maʻalahi. Pono pono e hoʻokaʻawale i nā'ōpū me ka "pōʻino" mai kaʻai aku, akā, e nui ka nui o ka fiber a me ka wai i loko o kāuʻai i kēlā me kēia lā. No laila, no ka lōʻihi o kaʻai, aʻoi aku ka maikaʻi a mau loa aku, ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻopau i kāu mau hana a pau, ponoʻoe e hāʻawi aku i ka sousa, nā leʻaleʻa, nā muffins, nā pāʻaleʻa, nā leʻaleʻa, ka waiʻona, nā mea i hoʻopihaʻoleʻia, nā huaʻono, nā waiʻoihana, ka pata, potatoes. A,ʻoiaʻiʻo, heʻenemi nui o nā kiʻi a pau - he meaʻai wikiwiki.
Ke kumu o kaʻai
ʻO ke kumu o kāuʻai inā pono kēia:ʻo ka huaʻole o kaʻaila a me ka wai lemonona, ka mea lawaiʻa momona a momona a me nā waiū waiū, kaʻiʻo lean, ka moa me kaʻiliʻole i ka mea i hoʻolapalapaʻia, akā,ʻoi ka iʻa. I nāʻelua hebedomaʻelua o kaʻai, pono ia e hōʻole i nā huapala, nā lemu, a me ka palena o ka hua.
I nāʻelua hebedomaʻelua o kāuʻai, pono e hoʻololi i kou kino mai kahi "momona-mālama" aupuni i kahi "momona" hoʻomehana. Inā mālamaʻoe i kaʻai kūpono a hoʻoikaika i ke kino, a laila i loko oʻelua pule e hiki iāʻoe ke lilo iʻekolu a 5 mau kilokani. ʻO ka mea nui,ʻaʻoleʻoe e hoʻomau i ka hana, no ka mea,ʻaʻoleʻoe e pōloli i kāuʻoihana, akā, e kau pono i kou pūhaka.
Ma hope o ka nalowaleʻana iāʻoe he 15-20 kilokalo, hiki iāʻoe ke maʻalahi i kaʻaiʻana i ka berena mai ka wholemeal, ka mea momona liʻiliʻi, nā lemu, akā i nā mea liʻiliʻi a hoʻomau a hiki i ka loaʻaʻana o ke kaumaha a me ke kāʻei. Ma hope o kēlā, ponoʻoe e mālama i kāu kiʻi ma kahi kūpono iāʻoe.
Nā mea e kōkua ana i ka liloʻana o ke kaumaha ma ka pūhaka
ʻO kekahi mau meaʻai e hoʻohui ana i ka momona i ka pūhaka. Eia kā lākou papa inoa.
- ka palaoa e'ōwili i ke kino me ka fiber, B huaʻai a me ka protein. ʻAʻole i ka hoʻoemi waleʻana i ka kaumaha ke kōkua, akā, no ka hoʻomauʻana i ka cholesterol a me ka hana kuhi. ʻO ka mea nui - mai komoʻoe,ʻaʻohe lā eʻai ai i kanalima mau kālā o ka palaoa.
- ka aila punahele - hāʻawi i ka makemake i kaʻaila a me ka palaoa paha, aia i loko o nā mea momona ponoʻole i waihoʻoleʻia i loko o ka'ōpū, akā ma keʻano - kōkua i ka ho'ēmiʻana i nā waihona momona.
- kaʻiʻo momona momona, ka moa me kaʻiliʻole, ka hua wahie i'ōwiliʻia - e hoʻopihaʻia kou kino me ka meaʻai a me ka leʻaleʻa, me ka nuiʻole o ka'ōpū.
- ka iʻa momona - mai hoʻoluhi iāʻoe i ka hua'ōlelo "momona", aia i loko o ka Omega-3 acids,ʻaʻohe mea hikiʻole ke hoʻololiʻia no ka hana maʻamau. Eia kekahi, ke kōkua nei lākou i kāu pūnaewele pale e hoʻoponopono i ka pilikia, aʻo ka meaʻoiaʻiʻo kekahi o nā kumu o ka momona i loko o ka'ōpū.
- aia nā huaʻona i ka nui o ka huaʻai C, e hoʻomaʻemaʻe i ke koko,ʻaʻole eʻae i ka cholesterol e waihoʻia i loko o nā moku.
Eia hou, e ho'āʻo e inu i ka wai nui, e inu i ke kakahiaka i ka'ōpū o ka'ōpū heʻeka wai e hoʻomaʻemaʻe i kou kino a kōkua i ka hoʻopilikia i ka manaʻo o ka pōloli, a no laila, e hoʻemi i ka hopena o kaʻai.
Aʻo ka mea pono, e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū e pono ai me ke kōkuaʻana i ka hoʻoikaika kinoʻana i nā'ōpū o nā'ōpū, ma luna o ka pāʻani.