Mamua, mahaloʻia i ka pyschki. A i kēia manawa,ʻo ke kūpono he kaikamahine'ōpiopio. ʻO ka wāwaeʻeleʻele, nā wāwae lōʻihi, ke kāhikoʻana. ʻO kēia nā hōʻailona nui o kahi kaikamahine nani. A pehea e pili ai i ka poʻe i mālamaʻole i nā canons iʻikeʻia i ka nani ?! Hiki iāʻoe ke haʻi iāʻoe iho a me ke ao holoʻokoʻa:ʻO wau nō wau. A e hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana iāʻoe iho. Mahi a me nā meaʻai - aʻoʻoe ke kokoke i ka mea maikaʻi loa. ʻAe. He paʻakikī. Akā,ʻaʻohe mea i'ōlelo hoʻopunipuni i kekahi'ōlelo kupanaha a iʻole nā nalu, a i loko o ka minuke e hoʻohuli i kahi kaikamahine i ka 100 kilokani i loko o ka mea liʻiliʻi. No ka loaʻaʻana o kahi kino nui e ponoʻoe e hana ikaika iāʻoe iho. ʻAʻohe papa e hana iāʻoe. I kēia manawa, ke kūkākūkā nei lākou i nā papa mele no ka loli kaumaha. Lawe wale lākou i ka wai nui mai ke kino, a waihoʻia nā waihona momona. ʻO ka mea wale nō e kōkua iāʻoe he hana a me ka meaʻai no kahi kuʻi wāwae. ʻO ka mea mua, e nānā i kahi o nā hana e kōkua i ke kākoʻoʻana i ke kiʻi, a laila e hele i kaʻai.
Kuhi pololei mākou. He wāwae ko mākou i ka laulā o nā poʻohiwi. Hoʻokomo mākou i ka mālō o ke kino i ka wāwae hema, a laila, neʻe i ka wāwae'ākau. E hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēia hana. ʻO nā liʻiliʻi liʻiliʻi ma nā lima eʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.
I kēia manawa, e hele kāua i ka hana hou. Kuhi pololei mākou. Ke waiho nei mākou i ko mākou mau wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi. Kuhi nā lima i nāʻaoʻao likeʻole. E hoʻololi i ke kino i ka'ākau a me ka hema. E hana hou i ka hana ma kahi o 15 mau manawa.
No ka hana hou, ponoʻoe e moe i lalo ma ka papahele. E hoʻopili i kou mau wāwae i ka like me kekahi, a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae iʻole lākou e hoʻokumu i ke kiʻekiʻe o ke kanaiwa tikeliʻi me ke kino.
ʻO nāʻaoʻao'ē aʻe i ka'ākau a me ka hema, iʻole e'ākau i mua, hāʻawi i kahi hopena maikaʻi loa no ka hoʻopaʻaʻana i nāʻiʻo i ke au.
No ke kāʻeiʻana i ka pūhaka a me ka'ōpū, a me ka pīpīʻana i nāʻiʻo o nā'ūhā, pono ka hana ma hope nei. Pono pono e kukuli iho a hoʻololi i nā kīʻaha i ka'ākau a me ka hema. No ka hāʻawiʻana i ke kino, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi mele. No ka hoʻomahaʻana, hiki iāʻoe ke lilo i ka hana maʻalahi. E kū pololei, e kau i kou wāwae i ka wahi hoʻomaka. E kuhikuhi i kekahi i kekahi ma ka'ākau, a laila i ka wāwae hema. I kēia manawa, ponoʻoe e moe i lalo ma ka papahele. E huki i kou mau lima a me kou mau wāwae. E ho'āʻo e kīkoʻo me nā lima i kou mau wāwae. ʻO kēia kahi o nā hana maikaʻi loa. Akā ponoʻoe e hana i ia no ka manawa he 10 manawa i ka manawa.
Aʻo kaʻoihana kaulana loaʻo ia ke "alahaka". Hoʻoulu ia i nāʻiʻo a me nā kāʻei. Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana maʻamau. Hoʻopiliʻia kēia me nā pulupili maʻi. ʻAʻole kēia he manaʻo maikaʻi loa. A ponoʻoe e hoʻokuʻu i ka haʻuki no kekahi mau lā. Nolaila, o na hana a pau e hana me ka oluolu ole, me ke kue ole. ʻAʻole kēia he mau hoʻonohonoho piha piha e kōkua iāʻoe e hoʻokūkū i ka laina kiko. E hoʻomanaʻo i kēlā me kēia hihia he mea maʻamau ka mea nui. ʻO nā hana a ke kino, kekahi hana, e hoʻonuiʻia i kēlā lā i kēia lā, e lawe mai i kahi hopena kūlohelohe i loko o ka malama.
A kēia manawa ka manawa e kamaʻilio ai e pili ana i nā mea'ē aʻe e kōkua iāʻoe e loaʻa i kahi kiʻi moe. ʻO ka meaʻai no ka kuʻupuʻu lahilahi -ʻaʻole kēia ka mea hope loa e kōkua ai i ka hoʻokō i kēia pahuhopu. I kēia manawa he koho waiwai nui loa o nā meaʻai. Loaʻa ka calorie, protein,'ōmaʻomaʻa, nā kīʻaha haʻahaʻa. Aia nāʻano likeʻole o ka mono-ʻai. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka. ʻO ia wale nō kaʻike i keʻano o kou olakino. He kūpono nā mono Mono no ka hoʻokuʻuʻana i kekahi mau pouna hou. Hāpai lākou i ke kino i ka hāʻawiʻana i nā meaʻai. No laila,ʻo ka loiloi lōʻihi lōʻihi e weliweli ai i ka nui o ka avitaminosis. Hiki i nā mea pāʻani ke pāʻani i nā mea pāʻani. Hoʻohālikelike nā mea make i ko lākou ikaika nui.
ʻO ka mālama mauʻana i ia mau meaʻai e alakaʻi aku ai i nā hanaʻino i loko o ke kino, i kaʻikeʻana o nāʻano dysfunctions. ʻO ka koho maikaʻi loa he mau meaʻai kalo-kalo. Hāʻawi lākou iāʻoe eʻai i nā meaʻai a pau, akā i ka manawa like e nānā i ka'ikeleʻa o ka meaʻai āu eʻai ai. Hoʻoikaika kēia i ka hopena i loaʻa mai nā hana. Pono kaʻai ke kūpono, me kaʻole o nā kapu koʻikoʻi. Akā, hiki iāʻoe ke hana i kāu meaʻai. Eʻai wale nōʻoe e like me nā rula o ka meaʻai maʻamau. He lawa ka hoʻokuʻuʻana i kaʻai i nā meaʻinoʻole. Pono mākou e haʻalele i ka laupala, mai ke kō, mai ka berena. Inā makemake mākou e loaʻa kahi kiʻi nui. He mea maikaʻi loa kaʻaiʻana i nā hua a me nā hua. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hua e kohoʻoleʻia. Loaʻa ka glucose iā lākou. Eia hou, ponoʻoe eʻai i ke ahi no ka paleʻana i nā pilikia me kaʻaiʻana.
Ma kaʻai, mai poina e pili ana i ka wai. Ma muli o ka maloʻoʻana, hoʻomaka nā pilikia kino. ʻAʻole hana pono nā'ōpū i loko. Hoʻomaka ka lapaʻau nui o ke kino me nā aʻa. Hoʻohālikelike ka hoʻohanaʻana i 2 lita ma ka lā o ka wai e hāʻawi i ke aloha i nā kilokiloʻoi aku. Hāʻawiʻia ka hoʻopaʻaʻana o nā pūnaewele me ka mea pono. Pono e pāʻaniʻia nā mea inu o ka mea inu. Hoʻonākihi lākou i ko lākou make wai aʻoi aku i nā hopena maikaʻiʻole.
I kēlā me kēia hihia, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i kekahiʻanoʻoiaʻiʻo -ʻaʻole hiki iāʻoe ke kūʻai i ke olakino no ke kālā. No laila, no ka hoʻolālāʻana a me nā meaʻai no kahi kuʻemakaʻeleʻele, e hoʻohuiʻia me kaʻike. Maiʻimi i ka hopena wikiwiki. ʻO ka liloʻana o ka hana kaumaha ka hopena e hoʻoponopono hou i ke kino. Aʻo kekahi mea nani nani eʻoluʻolu iāʻoe no nā makahiki he nui.