ʻO ka pahuhopu ka hanaʻana i kou'ūpā lahilahi, naʻaupō a me ka hoʻopunipuni.
E ho'āʻo e hoʻokaʻawale i nā kāleka a me nā puddings mai kāuʻai, inu i ka wai aʻai i nā hua hou.
Hoʻohawahi (e koho i kekahi o nā koho):
a) ka hapalua o ka melonui-average, 100 grams o ka hīkī homemade;
b) 25 g 'ai i ka palaoa, hoʻokahi ohia.
Nāʻaina (koho i kekahi o nā koho):
a) ka hapalua o ka mela-medium, he 150 g i iʻaʻia ma kahi'ōmole, broccoli, kāpelu;
b)ʻelua pāpaʻi mai ka palaoa o ka wholemeal, ka huameʻa mai nā mea kanuʻole calorie, 50 g moa (me kaʻiliʻole), 35 g kalo kalo-calorie.
Nā Dinners (koho i kekahi o nā koho):
a) 125 g o ke kai momona momona i hoʻomoʻaʻia i ka'ōmole, 50 g peʻa, nā kīmomo i kāpiliʻia;
b) 75 maumu o kēlā me kēiaʻiʻo maʻamau, kahi nui o ka saladi kaulike;
c) 125 g'āpī liʻiliʻi,'āpala, he'āpana nui o nā salakeke kaulike.
Ma waho o kaʻai, ponoʻoe e hana i kahi hana maʻalahi. Kū i luna, nā wāwae ka'ūhā ka laulā ma waho, kau i kou mau lima ma ke poʻo o ke poʻo. Mai kŰia lń, e lń aku i mua, e hoʻohuli i ke kukui i kaʻaoʻao, a kaomi i ka kuʻe lima'ākau o ka kuli hema. E kū pololei a kūlou hou, e hoʻopili i ka kuʻe hema o ka'ākau kūpono. E hana hou i ka hana 10 mau manawa.
He maikaʻi loa ka hula, ma keʻano o ka hoʻohihi.