Pehea e mālama ai i kahi kanaka nui i ka hoʻomaha

Ma nā manawa a pau a me nā wahi āpau, a me ka hele mau i ka hoʻomaha, ponoʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i ka make. ʻAʻoleʻoe e loaʻa ka manawa e nānā ai i hope, e like me kāu e kauoha nei iʻelua'āpana o ka meaʻono i kaʻulu me ka hua, ka caramel a me nā hua a me ka mea hoʻonani maikaʻi "Pino Colada." ʻAʻole pono kahi āu e hele ai i ka hoʻomaha: i'Europa aiʻole nā ​​Bahamas, - ma muli o nā'ōlelo aʻo i lalo i ka pehea e mālama ai i kekahi kanaka nui i ka hoʻomaha, hiki iāʻoe a ma ka hoʻomaha no ka mālamaʻana i keʻano.

• E kōkua ka wai i ka pale wai. No laila e inu i ka wai,ʻaʻole ia eʻeha iāʻoe.

• Kahi koho i kahi nui. E koho i kahi kikowaena. ʻO kaʻoi aku ka nui o ka loaʻaʻana o ka hōkele ma laila, kahi e hiki ai iāʻoe ke hele i ke kahakai, cafes a hale kūʻai paha. ʻO ka holoholoʻana he ala maikaʻi loa ia e komo ai no nā haʻuki i ka hoʻomaha. Ke hele neiʻoe, aʻokoʻa kēia, e loaʻa iāʻoe nā manaʻo maikaʻi mai ka nānāʻana i nā mea a puni, e hanu i ka lewa -ʻaʻole e like me ka hoʻokele kaʻa. E hele i kahi huakaʻi a iʻole ka nānāʻana i ka wāwae, no ka mea, ma o ka puka o ke kaʻa e nānā nā mea a pau. Ua hoʻolālāʻoe i kaʻaina awakea a iʻole kaʻaina awakea i loko o ka haleʻaina kokoke mai? He manawa kūikawā e hele ai me kahi hui makamaka a kūkākūkā i nā manaʻo hou me lākou.

• I nā mea a pau, e mālama i ka hana. Akā, hiki iāʻoe ke pale i nā mea a pau, ināʻaʻole i loko o ka hoʻomaha? !! Eia naʻe, no ka mālamaʻana i ke kiʻi, pono pono ke nānā i ke ana. Eʻona maikaʻi loa ka Dessert ināʻoe e kauoha pinepine iā ia - i kēlā me kēiaʻelua aʻekolu mau lā. A no laila, e lawe ana i ka hapalua o ka hoʻohālikelike - ua emi ka helu o nā calorie i ka hapalua! Ma ka hoʻomaha, hoʻomaha mākou a ke makemake nei mākou e hāʻawi i nā mea a mākou e hana pinepineʻole ai e hana. Ma hope o nā mea a pau, hoʻomaha ka manawa o ka leʻaleʻa, akā,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻokuʻu i ka haʻihaʻi. ʻO ke kuko e ho'āʻo a ho'āʻo i kahi mea nui, aʻoluʻoluʻole paha (kahiʻole i kaʻai, e like me ka loloa nui) he kūlohelohe. I kēia hihia, kohoʻana i kahi mea maikaʻi, nānā i ka hoʻohanaʻana o kekahi. Makemake wau i ka meaʻai nui loa, no laila,ʻaʻole e hoʻopōʻino i kahi kiʻi liʻiliʻi,ʻaʻole au eʻai i kaʻai i kaʻaina awakea aʻai paha i ka mea liʻiliʻi, a makemake wau e kauoha i kahi saladi ma mua o nā'āpala momona a nui-calorie.

• E mālama i ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona a me ke kope. ʻO ka waiʻona a me nā meaʻona hoʻonāʻia e hoʻopau i ka maloʻo o ke kino, i ka piʻiʻana o ka wela. ʻAʻole hiki iāʻoe ke haʻalele loa i ka waiʻona - e nānā i ke "kumu gula": mai hoʻolālā. Ponoʻia e kaohi i ka hoʻohanaʻana i ke kofe iʻelua lā (aiʻole ka liʻiliʻi). A i kekahi mea huna iki: ma hope o ka paila a kīʻaha kapu paha e ponoʻoe e inu i ke aniani o ka wai - hiki ke kōkua i ka hoihoiʻana i ka wai wai.

• Eʻai i ka kakahiaka i kāu lumi. Ma kaʻeha o ka waihona me ka maiʻa, ka waina a me ka pōpōpō ma ka lumi hōkele. Pono e hoʻomaka i ka lā me kaʻaina kakahiaka. Hāʻawi ka mea kōkua i ka mālama i ka ikehu no ka lā a pau a kākoʻo i ke kaʻina hana o ka metabolism. He maʻalahi ka huli a lawe waleʻana meʻoe i "nā'āpala" (e like me nā pēke mai ka palaoa a me ka maiʻa, nā pūpū ikaika (me nā momona), ka waina). Eia hou, na kēia 'ai e hoʻomaha iāʻoe mai ka makemakeʻole eʻai i kahi mea kaumaha,ʻai momona me kahi liʻiliʻi o nā meaʻai. E ho'āʻo i kāu meaʻai kakahiaka e like me ke olakino a me ka maikaʻi, no ka mea he paʻakikī ke kū'ēʻana i nā hua liʻiliʻi a me nā kuʻi pinepine i ka papaʻaina kakahiaka ma ka hōkele.

• E ho'āʻo eʻauʻau hou. Inā he kahakai a heʻauwai paha e kokoke ana, eʻoluʻolu eʻauʻau i kekahi manawa i ka lā a moe i ka lā (akā, mai hoʻopau i kēia!). Ināʻaʻoleʻoe e makemake eʻauʻau, hiki iāʻoe ke hele ma kahakai a pāʻani i ka volleyball.

• E kuʻaka i kou alaʻana. ʻO kēia a "e ala aʻe" i nā mīkini'ē aʻe e moe, ae kauoha iāʻoe me ka ikaika i ka lā a pau!

• E hoʻohana i nā greens. ʻAʻole,ʻaʻole ka pili o ke kūkākūkāʻana i ke kālā -ʻoiai he mea leʻaleʻa,ʻaʻole anei? ʻOiaʻiʻo - VEGETABLES! No ka makemake i mua o ke kīʻaha nui, e kauoha i kahi saladi o nā mea kanu hou. ʻAʻohe mea kānaluaʻo kā mākou mau hoaaloha maikaʻi, a he ala nui e mālama ai i kou olakino a me kou manaʻo ma ka hoʻomaha! He waiwai lākou i nā huaora, nā antioxidants a me nā minela, kahi e hoʻoponopono ai i ke kaʻina hana o ka hoʻonuiʻia o nā calories e ke kino. Aʻaʻoleʻo ia e kamaʻilio ana no nā pōmaikaʻi nui o ke fiber!

• Nani. He aha kaʻoi aku o ka nani ma mua o ka maluhia a me ka maluhia o kaʻuhane? E ho'āʻo e noʻonoʻo! E noho maikaʻi a hoʻomaha i ka piha.

• Eʻoliʻoli a hauʻoli i kēlā me kēia manawa o ka hoʻomaha. Loaʻaʻiaʻo kaʻakaʻaka e puhi ana i nā calories ma keʻano like me ka hoʻolimalima.