1. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe.
Hoʻonuiʻia ka hanaʻana i kahi o nā mea maʻi. Eʻauʻau: 500 grams o ka paʻakai moana, e hoʻonui i 8 ihole o kaʻaila'alalala nui, e hoʻonui i kaʻauʻau a holoi i ka wai no 20 mau minuke.
2. Eʻai i kaʻalani.
A hiki i ka hopena o ka lā, he 2-3 mau hola, akāʻo ka ikaika āu e manaʻo nei e holo nei. Kōkua e hōʻoki i kaʻalani māmā. Eʻoliʻoli ke kala ula, aʻo ka huaʻai C i kaʻalani eʻoliʻoli.
3. Nīniko.
Nui loa ka hana a hikiʻole i ka manawa e puka ai mai kahi hana. E lawe i mau minuke e hana.
- E hoʻomaha i loko o nā manawa 3.
- Massage i hope o ke poʻo.
- Me ka wikiwiki, wikiwiki koke.
- hoʻoponopono i kou mau pepeiao me ka ikaika.
4. Kēmi nā'ōpelu.
Inā pilikiaʻoe i ka manawa. Pono pono e hoʻokaʻawale i ka sugar mai kaʻai. ʻO ka paʻakai no ka nui o nā waiʻaleʻa he mea paʻakikī ia no ke kaʻina hana. Maiʻai pū i nā muffins a me nāʻuala.
5. Ke kau.
E hoʻolimalima ma kahi o hoʻokahi hola hola i loko o ka wai, aʻaʻole e mau ana ko luhi.
6. Mai lele.
E ho'āʻo i ka wikiwiki, no ka meaʻoi aku ka pīhoihoi. E ho'āʻo e hoʻopunipuni. E hāpai i nā lima o ka uaki i mua no 5-10 mau minuke, a he manawa mau nō kāu.
7. Hoʻopilikia i ka pipi.
Inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono, e kiʻi iāʻoe iho he'īlio a iʻole he pipi. ʻO ka pilinaʻana me nā holoholona, e'ōlelo ai nā meaʻepekema, e hoʻonele i ka manaʻo kaumaha o ka naʻau.
8. E hele maʻamau!
E hele ma hope o ka hanaʻana ma kahi o 15 mau minuke. E holo mālie, e noho, e noho ma luna o kahi noho ma ka pā. E nānā i nā mea e māʻalo aʻe ana iāʻoe, e kōkua iā lākou e hoʻolohe i ka hoʻomahaʻana a hoʻololi i ka nānā aku mai ko lākou mau manaʻo koʻikoʻi.
9. Kaʻoluʻolu.
ʻO ka hōʻailona ikaika a me ka honiʻana he lapaʻau maikaʻi ia no ka hoʻopauʻana i ka luhi. He mea minaminaʻaʻole hiki ke koe i ka manawa nui a kakahiaka, a iʻole e hiki iāʻoe ke hoʻoili iʻelua mau'āpana i kēia hōʻailona kupaianaha.
10. He moeʻuhane piha.
Ma mua o ka hiamoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hana,ʻaʻole pono kāu hopena e lilo i ka hauʻoli. E ho'āʻo e noʻonoʻo e pili ana i ka lā 'apōpō wale nō, e noʻonoʻo i ka lā e hiki mai ana iāʻoe, eʻoluʻolu wale nō. E hālāwaiʻoe me nā kānaka maikaʻi a loaʻa i ka lāʻapōpō maikaʻi.
Mālama kou kino ma ka hiamoe a hoʻomākaukau iāʻoe no ka lā aʻe. ʻO ke ala maikaʻi e hana ai i kāu mea i manaʻo ai e hāʻawi i kou manawa manawa e hoʻomaha ai i ka hiamoe.
Eʻoluʻolu i kou mau moe!