Nui nā kumu e hāpai i ka puka o osteochondrosis,ʻo ka nui loa o ia mau mea e hōʻikeʻia ana i ke kauwela, i ka heleʻana o kekahi poʻe mai ke kūlanakauhale, kokoke i ko lākou mau kauwela kauwela, aʻo kekahi poʻe e hoʻowahāwahā e pili ana i nā palapala. Inā manaʻoʻoe i nā loli maikaʻiʻole i kou olakino, i kahi meaʻeha ma kahi o nā wāwae a me ke kua, e hoʻomaka i ka hoʻololiʻana i kāu mikaliki momona i kahi maʻi makuaʻole, aiʻole ma ka liʻiliʻi paha i ka mea maʻi maʻamau. Mai moe i nā pūpoko kahiko a me nā puʻuhuʻu haʻalulu, e hoʻihoʻi i ka ulunaʻeleʻele nui me kahi'āpana liʻiliʻi.
Mai hoʻokuʻu wale i nā mea a ma ka manaʻoʻole e pau nā mea a pau, pono eʻike i ke kauka, hiki i kahi kauka ke hoʻolālā i ka nui o ka osteochondrosis e hoʻomaka ai i kēlā me kēia hihia kūikawā a koho i kahi maʻamau maikaʻi loa e pili ana i nā haʻuki a me ka massage. ʻO ka pilikia o ka osteochondrosisʻaʻole he mea hou a ua lōʻihi i aʻoʻia,ʻo kahi o nā hopena o iaʻano aʻoʻana he papahana i hoʻohālikelikeʻia i nā hana, i mea e manaʻoʻia no nā mea i hālāwai me kēia maʻi. Pono e hoʻoneʻe i ka hoʻolālā me ka mālama, mai lanakila ma luna o kaʻeha hopena o ka hoʻomāʻehaʻeha iāʻoe iho. Hoʻomaka e hana me ka mālie a me ka mālie, no ka maʻalahi, hiki iāʻoe ke waiho i kahi kuʻemoe māmā a piluna paha ma lalo o kou mau kuli.
Ināʻoe e hopohopo e pili ana i kaʻeha i ka huela, e'ōleloʻiaʻoe e hana i nā hanaʻelua i ka manawa 3 i kēlā me kēia lā no 15 mau minuke.
- E kau i kou kua, e kau i kou mau lima ma ke kino, i loko o ka helu o "hoʻokahi" - e hāpai i kou mau lima a hiki i ke kihi o 90 ° i ke kumu, kahi e huki ai i nā soka iāʻoe iho. Ma ka lilo o "ʻelua" - hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i kou lima. Hoʻohāpaiʻia ka hoʻolālā e hana i hoʻokahi aʻelua paha manawa.
- E moe ma kou kua, e kau i kou mau lima (ma ke kihi o 90 ° i ke kumu), i loko o ka "one" tahua, e hopu i kou lima hema ma ka'āpana lima me kou lima'ākau a, e like me ka hoʻonuiʻana i ke kiʻekiʻe ma kaʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻohi i ke kumu i kaʻaoʻao'ākau. Ma ka lilo o "ʻelua" e hoʻi i kahi i hoʻonohonoho muaʻia, ma ka uku o "ʻekolu" - e hana hou i ka hana, akā e hoʻi hou i kaʻaoʻao ((hema). Hoʻohāpaiʻia ka hoʻolālā e hana i hoʻokahi aʻelua paha manawa.
- ʻO kaʻoihana hou e hanaʻia ana e moe ana ma hope, akā, me nā lima i hoholaʻia ma ke poʻo. ʻO ka hanaʻana ma ke kuʻiʻana i nā wāwae ma nā kuli, e hanaʻia ma ka hoʻoukaʻana ma luna o ka moena a me ka moena. Hoʻomaʻi houʻia ka hana no kēlā me kēia wāwae, mai 6 a 8 manawa.
- E moe ana ma kou kua, e hana i kēia mau mea: ma ka hopena o "hoʻokahi" - ke huki nei mākou i ka pēpē kūpono i ka'ōpū, a hoʻopaʻaʻia me ko mākou mau lima a ho'āʻo e hōʻea i kona lae, ma ka lilo o "ʻelua" hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. Ma muli o "ʻekolu" hana mākou i ka hana hoʻokahi, akā, me ka'ōpala hema, e hoʻopau ana i ke kauʻana i kahi kūlana ma ka helu "ʻehā". Ma ka helu o "ʻelima" ke hana nei mākou i ka hana hoʻokahi, akā, ma nā kuʻuliʻelua, a ma muli o "ʻeono" hoʻi mākou i kahi kūlana mua. Ponoʻia kēia hana e hanaʻia 1 aʻelua paha manawa.
Ma hope o kēia pōpilikia e lawe mai i kaʻoluʻolu i keʻano o ka hoʻiʻana i kaʻeha, pono e hoʻomauʻia, e hoʻonui i kekahi mau hana.
- E moe ana ma kou kua, kukuli i kou mau kuli, lima a kau aku ma luna o ke poʻo. Ma ka lilo o "hoʻokahi", e hopu i ka lima'ākau i kaʻaoʻao hema, e huki ana i kaʻaoʻao hema, i ke kulouʻana o nā kuli i kaʻaoʻao'ē aʻe. Ma muli o ka lilo o "ʻelua" e hoʻi kākou i kahi i hoʻomaka ai, ma ka uku o "ʻekolu" ke hana hou mākou i nā mea like, akā i kaʻaoʻao'ē aʻe, a laila, hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai ma ka helu "ʻehā". Pono e hoʻonui i ka hoʻonani i 6 a 8 manawa.
- E moe ma kou kua, lima ma luna, ma ke kihi o 90 ° i ke kumu. Ma ka lilo o "hoʻokahi" - e kulou i nā wāwae, e kāʻei i kou mau kuli me kou mau lima, ma ka lilo o "ʻelua" - ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou iā lākou, e hoʻi ana i kahi kūlana mua. Hana i ka hoʻolālā he 6 mau manawa.
- E moe ana ma kona kua, e kīkoʻo ana i kona mau lima, ma luna o ke poʻo a kau i kona mau wāwae i nāʻaoʻao likeʻole. Ma muli o ka lilo o "hoʻokahi" - ke kānana nei mākou i nā io o ka wāwae me ka hoʻonuiʻana i 5 maukona, ma ka lilo o "ʻelua" - hoʻomaha maikaʻi. Hanaʻia ka hana ma 5 a 7 manawa.
- E moe i kona kua, e hohola i kona mau lima ma ke kino. Ma muli o ka lilo o "hoʻokahi" - e hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis, e kukuli ana i kona mau kuli, e hoʻomaha i kona mau wāwae a hoʻokomo i nā kīpiʻi no 5 maukona, ma ka lilo o "ʻelua" - hoʻomaha a hoʻi i kahi i hoʻomaka. Hana i ka hana ma 8 a 10 mau manawa.
- Noho kākou i ka'ōpū, e kau i ko kāua mau lima ma lalo o ka lau. Ma ka lilo o "hoʻokahi" - ke hāpai i ka wāwae hema, me kaʻole e hukiʻia, ma ka lilo o "ʻelua" - ka wāwae'ākau, ke ho'āʻo nei hoʻi mākou e mālama pono. Ma ka uku o "ʻekolu" mākou e hoʻohui i nā wāwae a hoʻopaʻa iā lākou ma kēia wahi no 5 maukona. Hana i ka hana ma 6 a 8 manawa.
ʻO ka mea nui loa, inā makemake nuiʻoe e loaʻa i nā hopena, e hana i kēia mau hana me ka osteochondrosis i nā manawa mau.