Aia kekahiʻano kūikawā -ʻo ka hoʻouluʻana, e pili ana i loko o ka hoʻopiʻiʻana me ka hoopio hula hoopailua. Hiki keʻikeʻia kēia mau papa,ʻaʻole like me nā kīʻaha haʻuki, akāʻo ka wā hauʻoli a me ka leʻaleʻa. Akā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke kula, eʻikeʻoe pehea e komo ai nā puʻupuʻu liʻiliʻi o ke kino ma ka hana, kahi paʻakikī e hana me nā hana maʻamau no nāʻiʻo o ka pāʻani. Ke hula neiʻoe me ka pāʻani, a lilo kou kino i mea pilau, a me ka'ōpū.
Heʻoiaʻiʻo kēia:ʻo ka hanaʻana o ka hipakū ma ka'ākau e hoʻonui i ka hana a ke kino holoʻokoʻa a hoʻolālā i kou kino i 4 mau kilokalo i kēlā me kēia minuke, e like me ka hele wāwae i ka wīwī.
Hiki ke hoʻohanaʻia ka hula-hoop i ka pale waleʻana i ka momona ma nāʻaoʻao a me ka'ōpū, e hana i nā io o nā wāwae, kino, lima. ʻO nā hopena o nā papa me ke hula-hoopʻaʻole e lōʻihi ka lōʻihi e kakali ai, ma hope o kekahi mau kau papa hoʻonā, eʻikeʻoe i nāʻano haʻahaʻa, paʻakikī, a me ka moekolohe.
ʻO ka hoʻonohonoho ponoʻole
E hoʻololi i ka'ōpiopio ma ka pūhaka no 10 mau minuke, inā pono, e hoʻomaha ana no ka hanu hou. E ho'āʻo e mālama maʻalahi a me ka lōkahi. Ma hope o kēia hoʻomehanaʻana, hiki iāʻoe ke hele pololei i nāʻoihana.
ʻO ka lima o nā lima
Ke hana nei nā'ōpū o nā lima a me ka'ūhā. Kū pololei, kūkui pū nā kuʻekuʻe wāwae, a kaʻawale nā manamana wāwae. Kuʻi lima i kou mau lima, e hoʻopaʻa i ka hoopuma ma waena o kāu helu a me ka manamana lima. E hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻomaka i ka hoopi: e hoʻoluliu i nā kiʻi a pālahalaha. Hana i nā hoʻoikaika lima mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao (ua liʻiliʻi ka puʻupuʻu) me ka hoʻopuniʻana o ka hoop i nā lima. E hoʻomau i ka hoʻopau i ka hula hula 1-2 mau minuke.
Kuhi ma kahi
No nā'ōpū o ke kāʻei poʻohiwi, ka pākī a me ke kua. Kū pololei, kūkea ka wāwae ma mua o nā poʻohiwi, e paʻa i ka hoopili i kou poʻo, laweʻia nā poho i loko o ke apo a huli aku iāʻoe. Ke weheʻia ka pahu, ua maʻalahi nāʻiʻo o ka'ōpū. E hoʻomaka i ka hoʻololiʻana i ka hihia i ka hema a ma ka'ākau. E hoʻomau i ka hoʻololiʻana mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao. He 1 minute ka manawa alakaʻi.
ʻO ke kūʻana
No ka hoʻokuʻuʻana i nā māmā o nā wāwae a me ke kua. ʻO kahi kūlana. E hoʻopiʻi i ka'ōmole hula mai ka papahele a paʻa i mua ou (mamao loa aku iāʻoe e mālama pono i kou mau lima, a'ō aku i mua, eʻike i ka hili i nāʻiʻo), e kulou i ka hiku. Nā lima ma luna o ka hoopi i mua ou. E ho omaka me ka loli e ololi i ka hoopi i ka hema, e ho ololi nń lima i kekahi a hiki i ka wa o ke kino i ka hema hema. Holo hou ka'ōwili i ka'ākau. E hoʻomau i ka hana ma ka'ōwiliʻana i ka'ōmole hula mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao no hoʻokahi minute.
ʻO ke kumu lāʻau
ʻO Triceps, nā wāwae o nā wāwae, nā kīʻaha, nā hana hoʻoikaika hoʻokipa. E hopu i ka hoʻopiʻopi ma hope o kou kua a hoʻopaʻa i kou lima lima, e hoʻopaʻa i waena o kou manamanalima a me kou lima. E hoʻonui i ka kaumaha i ka wāwae hema, a hāpai i ka mea pono a kau ma kaʻaoʻao hema. E kū pono i kaʻaoʻao. Kuhi haʻahaʻa i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka hoopi ma hope oʻoe. E kīkoʻo i kou mau lima a hana hou i ka hana. Hana 20 hou hou a hoʻololi i kaʻaoʻao.
ʻO ka leka V
ʻO nā'ōpū o ka hana paʻa. Nohoʻoe ma ka papahele, e kukuli iho i kou mau kuli a kau i kou wāwae ma ka pila. E hopu i kou mau lima mai kahiʻaoʻao aʻe a hāpai iā ia ma luna oʻoe iho, i nā lāʻau i loko o ka'ōpili a wehe aʻe iāʻoe iho. Me nā'ōpili, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e kau pono i kou mau'ūhā, e ho'āʻo e lawe iā lākou i ke kiʻekiʻe o 45 degrees. E kuhi liʻiliʻi i kahi liʻiliʻi, eʻike i ke kānalua o nā io o ka pāʻani. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 30 kekona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i ke kaʻina hana.
Wide plie
Nā pūwae o nā wāwae, nā kīʻaha a me ka hana papahana. Kū pololei, he kūpono kou kua, ua lōʻihi kou mau wāwae ma mua o kou poʻohiwi, ua hoʻopiliʻia kou mau manamana wāwae. E hoʻomaka i ka hoʻohuli i ka'ōpiopio hula ma ka pūhaka, e kau i kou mau lima ma nāʻaoʻao ma ka pae poʻohiwi. E ho'āʻo e paʻa i ka hoopi i ka hāmole a iho i lalo i kahi hohonu. E piʻi a hoʻomau hou i ka hana. E hoʻomau i ka hoʻolālā no 2 mau minuke, me ka hoʻokauʻole e hoʻololi i ka'ōlohe hula.