E like me keʻano, e noho ana mākou a pau i kēlā me kēia lā i kahi noho mau loa o ka pilikia, nā kumu e hiki ai keʻano likeʻole: hopohopo e pili ana i ka hana,ʻaʻole maikaʻi nā mea a pau i loko o kou ola pono'ī, nā pilikia me nā hoaaloha, a pēlā aku. ʻO ka manawa pinepine, he nui ka hapanui o mākou me ka maʻiʻole, a no nā minuke heʻelua wale nō,ʻaʻole hiki ke moe i lalo a pale aku. Ma muli o kēia, pono nō e huli i nāʻanoʻokoʻa e hiki ke puka mai i kēia moku. Nā haʻuki, kahi e hiki ai iāʻoe ke mālama i kou mau manaʻo - he aha kāu e makemake ai!
No laila, inā ua loaʻa iāʻoe ka kaumaha kaumaha o ka naʻau,'ōlelo mākou iāʻoe e hanaʻelua aʻekolu mau manawa i ka hebedoma i nā ahiahi i loko o kēia mau papahana hoʻonaʻauao maʻamau. Ma muli o nāʻano kahiko o ke yoga, pono loa iāʻoe i loko o 20 mau minuke wale no e hoʻoneʻe i kaʻeha puʻupuʻu nui i hōʻiliʻili, e lawe i kou mau manaʻo i ka piha piha a moe mālie.
Pono e hoʻomaopopoʻia nā hana a pau i heluʻia ma lalo nei, pono e mālamaʻia i loko o ka nohoʻana ma luna o ka moena a me kahi kūlana me ke kani o nā mele hoʻomaha leo (no kēia mau mele kani, nā leo manu, nā'ōuli o nā ululāʻau a me ka nalu o nā nalu o ka moana). Pono e hoʻomaopopoʻia e hoʻokōʻia kēia māhele ma lalo o ke "alakaʻi" o kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. ʻAʻole pono ia i ka manawa o nā hana e hoʻopiha ai i kou manaʻo me nā manaʻo maikaʻiʻole aʻelua paha!
Hana Mahi 1
Pono e moe i kou kua (ma ke ala, ua pāpāʻia keʻano o nā uluna!), E mākilo i kou mau maka, e kīkoʻo i nā lima pololei a pololei ka mea e noho ana ma ke kino a me nā minuke he mau manawa hohonu loa. Ma ke ala, i kēia manawa, pono e waiho i kahi mea e hōʻaia iā mākou i nā manaʻo maikaʻi loa a maikaʻi. Hoʻolālā mākou i ka ihu, e hele i ka waha. Ma hope o kekahi: komo i loko o ka waha, a me ka exhalation - ma ka ihu!
Hana Mahi 2
Hoʻomau mākou i ka hanuʻuʻuku, akā me ka mālie, akā ikaika nui mākou e'ōkuhi i ka lima hema, e hana ana i kahi pale, e hoʻopili ana i ka lima a me ka noʻonoʻo pono aʻehiku. Ma hope o ia mea, no laila e lolie ana ke kāne mare, e hoʻomaha mākou i ka lima a hoʻi i ko mākou wahi e hoʻomaka ai. E paipaiʻia kēia hana iʻelua manawa no kēlā me kēia lima.
Mahi Mahi 3
I kēia wā, lawe mākou i ko mākou wāwae hema a huki iā mākou. A i ka manawa like,ʻaʻole e hoʻopoina kekahi i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo o nā keiki bipi a me nā'ōpū ma o ka hopena pololei. Eia hou, pono e helu i ka manawa. Pono e hoʻonui houʻia kēia hana no kēlā me kēia wāwae.
Mahi Mahi 4
Pono mākou e hoʻohana i nāʻiʻo pelvic, e hoʻokaumaha iā lākou. I kēia hopena, pono kākou e hoʻonui i kā kākou pelvis i ke kanaka i alohaʻia "ʻehiku"! Pono e hana houʻia kēlā hana iʻekolu manawa.
Hana 5
Pono mākou e kūlou, a laila e hoʻopili i ko mākou mau poʻohiwi a laila haehae iā lākou mai kahi moe. I mea e pono ai ka hana e like me ka hiki ke hiki, pono pono e noʻonoʻo i ka manawa e hāpai ai i ko mākou poʻohiwi, e huki pū ana mākou i luna. I kēia manawa ma kahi o kaʻewalu, hiki iā mākou ke hoʻomaha loa a hoʻi hope loa i kona kūlana mua. Pono pono e hana hou i kēia hana iʻewalu manawa.
Hana Mahi 6
Pono mākou e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ā'ī me ka nānā pono a hāpai aʻe i ko mākou poʻo i kēia manawa. Ma hope o ia mea, ma kahi o kaʻewalu, pono kākou e hoʻi i kahi pilikia. Hoʻomaopopo houʻia ka hana iʻekolu manawa.
Hana Mahi 7
Hele mākou i nāʻiʻo o ka maka. Ke hāpai nei mākou i ka'ōmaʻomaʻo a me ka ikaika e hiki ai iā mākou ke hoʻopaʻa i nā io o ka lae. Ma hope oʻehiku mau kekona e hoʻomaha loa. I kēia manawa, pono mākou e pani i ko mākou mau maka me ko mākou ikaika, a ma hope o nā kekona hekona ke hoʻi hou i kahi i hoʻomaka ai. Hoʻopili mākou i nā lehelehe. No ka hanaʻana i kēia mea he mea pono ia e hoʻokomo paʻaʻia ko mākou mau lehelehe. I kēia manawa pono, ponoʻoe e ho'āʻo maikaʻi eʻoliʻoli. Ma hope oʻehiku mau minuke hiki iāʻoe ke hoʻomaha. Hoʻomaha mālie hou.
Inā hiki ke hana ponoʻia ka'ōpili a pau o nā hana, hiki iāʻoe ke manaʻo i kahi hoʻomaha piha a hohonu. A i ka manawa koke e hiki ai iāʻoe ke hoʻomoe iāʻoe iho i ka mālie a me ka manaʻoʻole. No laila, mai hoʻolālā e hāʻawi i ka manawa liʻiliʻi i kēia a me kēia paʻakikī paʻakikī, a laila, e kūpaʻa mau ka nohona a me ke kū'ē i nā pilikia kaumaha!