ʻO ke kumu nui o kaʻai-protein-carbohydrate,ʻo ia ka pololei a me ka hoʻololi mau o kēlā mau'aleʻa i komo i kāuʻai. Eia kekahi he mea nui e puʻunaue i keʻano holoʻokoʻa o kaʻai i loko o nā (cycles),ʻo kēlā me kēia mau hanana e pili ana i ka hoʻolakoʻana o ka protein, ka liʻiliʻi-carbohydrate, nā huaʻoki nui a me ka'ōpiopioʻekolu,ʻo ia nā lā o ka manawa-carbohydrate.
Nā mea hou aku e pili ana i nā holo
- I nā lā o ka meaʻai pale liʻiliʻi, ponoʻoe e hoʻohana i nā'ōpona he mau'aleʻa wale nō mai ka 0 a 1.5 g / kg, akā, hiki ke hoʻopau i ka meaola i nā helu 3 a 4 g / kg.
- Hoʻopihaʻia nā lā o ka halaʻole me nā'ōpalu mai ka 5 a 6 g / kg, akā, e hoʻemiʻia ka nui o ka protein i 1 a 1.5 g / kg.
- I nā lā o kaʻaʻaiʻana o kaʻai, ka paleʻai palekana a lawe pū i ka protein a me nā'ōpona'aleʻa like, mau kāpalu mai ka 2 a 2.5 g / kg, a me nā protein mai 2 a 3 g / kg.
He mea maʻalahi kēia'ōnaehana maʻalahi i ke kino, no nā lā o ke kaʻana haʻahaʻa-kalapona, keʻaneʻane pau loa ka'ōmole i ka glycogen. Loaʻa ia i loko o nā io a me ke ake,ʻo kāna hana nuiʻo ia ka hāʻawiʻana i ka ikaika no kaʻoihana kino o ke ao. No laila, i ia mau lā e konoʻia e hoʻohana i kekahi momona i hoʻopihaʻoleʻia, e like me kaʻaila hinu. ʻO iaʻo ia, i ka pauʻana o kāu mea e ola ai, hoʻomaka ke kino eʻai i nā mea momona. Akā, he akamai loa ke kino i ka hana olakino, i loko o nā momona he wahi ulu ke nānāʻia no ka lā ua, a hikiʻole ke hoʻololiʻia,ʻaʻole hiki ke laweʻia e like me kēia a pau loa. No laila, e mālama ka kino i nā momona, aʻo ka ikaika e hoʻomaka i ka hukiʻana mai kahi kumuhana'ē aʻe -ʻo ia ke kino o kaʻiʻo.
Hoʻomākaukauʻia ka lā hana kiʻekiʻe-kalapona e pale ai i kaʻiʻo o kaʻai. I ka wā o ka pauʻana o ke kino, hāʻawiʻoe i ke kiko i ka lako nui o carbons, no laila e hoʻomau ana i ka puhi i nā momona, i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka lilo o nā protein. Ma hope o kēlā mau pilikia, e kiolaʻia ke kino i waho o ke aupuni, he maikaʻi kēia, no ka mea i loko o iaʻano hilahila, e hoʻopauʻo ia i nā momona, aʻo ka glycogen e hōʻiliʻili i loko o nā io a me ke ake.
Akā hoʻokahi lāʻaʻole i lawa no ka hōʻiliʻiliʻana i nā glycogen, no laila, aia kekahiʻano'ē aʻe, kaulike. I kēia lā, ua emi iho nā'ōponaʻakika, a ua hoʻoukuʻia ka pilikino ma keʻano - hou, a ua hoʻihoʻiʻia nā pahu carbona.
Loop E hana hou
Hiki iāʻoe keʻike i ka emi ikiʻana o ke kaumaha, hiki iʻelua mau lā ke hele i kahi 1 kg, akā,ʻaʻole i momona aʻaʻole kaumaha kaumaha, ma ka nui o nā manawa, he keu ka wai o ke kino. E hoʻomaopopoʻoe no kēia mea i loko o nā lāʻelua, i ka wā e puka hou ai, a me ka hoʻopaʻi hoʻi. Ke hana nei kēia no ka hikiʻana i kaʻehā o ka waiʻahu ke paʻa i 4 grams o ka wai, no laila e hoʻomāhuahua nuiʻia ke kaumaha. Ma ka hopena o kēia holomua, e hoʻokōʻia nā mea a pau, i loko o kā mākou kūlana,ʻaʻole nui ka kaumaha e like me ka nui. No kaʻikeʻana i kēia mau hoʻololi, ponoʻoe e hana i ke kino i ka hoʻomakaʻana o ka meaʻai e nānā i nā hopena ma hope o kaʻai.
Nā manawa kūponoʻo iaʻano hoʻololi
ʻO ke kaulike ma muli o ka hoʻololi a me nā loli pinepine ua paʻi pinepineʻia, e hoʻomaka ana eʻai i nā momona nui,ʻoiaiʻaʻole maʻaʻole kāu kino i kekahi meaʻai a me nā calorie mau. Ma keʻano o ka hoʻololiʻana,ʻaʻoleʻoe e hoʻopau i kou ikaika, a no ka noho mau i keʻano maʻamau, hiki iāʻoe ke hana palekana, me ka hoʻolālāʻana. Eia kekahi,ʻo nā kaumaha i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana e paipaiʻia i ka wāʻai, akā ma nā kala kalapona kiʻekiʻe, akāʻaʻole pono kēia. kou olakino a me ka hilinaʻi i nā mea o ke kino. Aia kekahi manaʻo e hana maikaʻiʻia ka hoʻonaʻauaoʻana ma ke kakahiaka o ka lā paleonaʻehā o ke kōā, hou, e kiʻi i lalo ma lalo ou.
ʻO ka hoʻopiha pinepineʻana i ke kalaponaʻaʻole eʻae i kou kino eʻai me ke alohaʻole me nāʻiʻo o ka mīkini,ʻo ia hoʻi, e pau ke kaʻina hana i ka hanaʻole i ka wā eʻaiʻole ai ke kanaka aʻaʻole e lilo i ka kaumaha.
ʻO kekahi mea'ē aʻe -ʻo kahiʻano maikaʻi a me keʻano o ka moemoeke kiʻekiʻe, kū mau kēiaʻano i ka poʻe e hoʻomanaʻo ana i ka meaʻai-protein,ʻaʻole e hoʻonāwaliwali ke kino no ka nele i kaʻai. ʻO kaʻoi aku o ka paʻakikī o nā lāʻekolu, aʻo ka hā o ka lā hoʻomaha a hiki iāʻoe ke hāʻawi aku i ka mea ola i meaʻai iki. I ka hopena, ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka meaʻaiʻole ka'ōpū, a me ka lolo, e kipi ana no ka pāpāʻana i ka noho mau.
ʻO ka mea nui loa o kēiaʻaiʻana, he mea pono loa ia no nā kānaka a pauʻole aʻaʻole hoʻi e halihali i nā mea maikaʻiʻole.
Manaʻo no kaʻai
ʻO ka holoʻana o nā lāʻehā,ʻaʻole kēia he hōʻailona aʻaʻole he hōʻailona, hiki ke hoʻololiʻia e like me kou makemake, e mālama i ke kauoha. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā koho'ē aʻe:
- mai ka hebedoma, 5 mau lā eʻaiʻole me nā'ōpona'aleʻa, aʻelua lā e hoʻopiha i ke kino me nā'ōpelu;
- ʻekolu lā pō, ka lāleʻa kiʻekiʻe he 1 lā, a he 1 lā o ka lā;
- ʻelua lā o ka waiʻalea a me ka protein hoʻokahi lā;
- eono lā no nāʻelua, 2 proteins, 2 high-carbohydrate, 2-carbohydrate;
- hiki nō iāʻoe keʻai i nā meaʻai i kēlā me kēia lā, akā ponoʻoe e hoʻonui a hoʻemi i nā hāpona.