Ua hana nā psychologists Polish i kekahi ala e hiki ai iāʻoe ke ho'āʻo iāʻoe iho a e hoʻoholo i kāu hopena ma muli o ka pākuʻi kaumaha. E pane i nā nīnau inā e hoʻomanaʻoʻoe i kou heleʻana i ka lā,ʻo ka paneʻo ia "yes" - (1), a paneʻoe "no" - (0).
- ua wikiwiki wikiwikiʻoe (heluhelu, inu,ʻai a pēlā aku),
- aia kekahi manaʻo e loaʻaʻole ana ka manawa,
-ʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i kaʻaoʻao mālamalama o ke ola, uaʻikeʻoe i ka luhi a me ka luhi, ua makaʻuʻoe e pili ana i ke alo o nā kānaka,
- ua manaʻo mauʻoe i ka paʻakikī,
- hiamoe maikaʻi,
- ua loaʻa ka'ōpū a me ke poʻoʻole no ke kumu kūpono,ʻaʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo, e hoʻomaha iāʻoe e puhi ana i ka mea puhi,ʻai, inu,
- ua paʻakikī e noho mālie,
- he mau hoʻomehana hoʻopiʻi, ua huhū no ke kumu kūponoʻole,
- ua nui ka puʻuwai o ka naʻau, ua hoʻoleiʻiaʻoe i kahi maʻi kuni,
- lawe i nā mea hoʻomohana.
ʻO nā pane i nā nīnau e hāʻawi iāʻoe i kēia kiʻi:
Loaʻa i 5 mau helu - ola a hiki i kahiʻelemakule loa, me ka paleʻole i kaʻaha kanaka.
Hiki i nā helu he 10 - hiki keʻoi aku ka maikaʻi ināʻoe e hōʻole ikaika i nā hoʻololi o ke ola a me nā pilikia.
Ma mua o 10 mau helu - hikiʻoe i hoʻokahi hanana aʻaʻole kēia he hoʻohenehene, mai kahi makaʻuʻole, hōʻino koʻikoʻi. He pilikia loa kēia no ka olakino.
He aha ka pilikia? I ke kanaka ua hoʻonohonohoʻia keʻano o ke kino, i loko o ke koko ma hope o ka pilikia, e kiolaʻia ka nui o nā momona momona a me nā momona. Hoʻokomo ka hōʻailona hōʻailona i ke kikowaena pūnaewele, a laila ua laweʻia ma luna o ke kaula: norepinephrine, adrenaline a pēlā aku. ʻO nā hana o kēia mau hormones e hāʻawi i ka hana kino, e hoʻokomo ka momona, akā, ma keʻano he palena,ʻaʻole mākou e hana i kēlā hana. Ke huli ia i ka manawa i hakakā ai ka mea hakakā me ka luna, hoʻokuʻuʻia nā momona i loko o ke koko, a laila lilo i mea pale.
Pono pono e hoʻokuʻu i nā kaumaha kaumaha a hoʻomaha i ka pilikia:
I ka manawa o ka pilikia, eʻai i nā nīni, nā palaʻa, nā pāpale, nā wāwae. He nui nā poʻomaka i hanaʻia ma ka lolo o ke kanaka, e pili ana ke kanaka a hiki ke noʻonoʻo. Eia kekahi, ua loaʻa nā magnesia i nā meaʻala likeʻole, nā lau kanu lau nahele'ōmaʻomaʻo, kaʻaila hinu, ka yogurt a me nā pī.
E ho'āʻo e wehewehe i ke kumu o kāu mauʻike. Malia paha he kumu o kou hoʻonāukiuki e lilo i mea hoʻonāukiuki, hoʻopiʻi nui loa iāʻoe.
ʻO kekahi manawa i kahi pilikia, pilikia, hoʻonā i kou mau maka, e noʻonoʻoʻoe aiaʻoe i kahi manawa hoʻomaha. E kau i kou maka i ka hanu me ka hohonu, ka mea i kapaʻia he diaphragmatic e hoʻomaha ana.
Nā Mahi
Ke kaumahaʻoe, e hana i kēia hana: kau i kou mau lima ma nā lima o kou mau lima a paʻi kou mau manamana lima i ka lau o ke poʻo a kuhikuhi i nā manamana lima ma hope o ke poʻo. ʻO kēia ka mea e hōʻeuʻeu i kou olakino a hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo. No ka loaʻaʻana o kahi hopena kūlohelohe, ponoʻoe e kāpeka i kekona kekona, a laila e hoʻomaha iki a hana i nā manawa heʻelima.
Kū pololei, ponoʻoe e hoʻoneʻe i nā kuʻekuʻe wāwae, i nā lima ma kahi o ke kumu. E hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻekuʻe mai ka papahele me 5 mau kenimika, e kuʻi i kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe kou poʻo. Pono ka lohi. Ma kēia kūlana, e noho i kekahi mau minuke. A laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i kēia hana iʻehiku manawa a eʻoluʻoluʻoe.
Inā hikiʻole iāʻoe ke pale i ka pilikia, e ho'āʻo e hoʻopau i ka pilikia ma ka hana kino. E hana i kahi māmā mālamalama.
Mai noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻino, mai hoʻokau i luna. E noʻonoʻo wale i ka mea maikaʻi, mai'ānai i kouʻano haʻaka, eʻakaʻaka nui aku. Hoʻopaʻa nā physiologists me keʻano maikaʻi a me nāʻano maikaʻi,ʻeleʻeleʻole ka hanaʻana o nā lāʻau endocrine e mālama ana i nā hana hana kūpona.
E noʻonoʻo. E hele i ka hoʻomana, kōkua a pule.
I kēlā me kēia lā, e holoi i kaʻauʻauʻauʻau no 15 mau minuke.
Eʻai i nā meaʻai e loaʻa ana i nā huaʻaila antioxidant (hehila me kaʻailaʻole i hoʻohemoʻoleʻia, ka horseradish, ke kī me ka pahu currant).
Mai hopohopo i nā mea nui. Inā he kanaka huhūʻoe, e hoʻohana i nā'ōlelo aʻo a kekahi kanaka kālai'ōlelo:
- e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kāu mau pilikia wale nō. E kaʻana aku i kahi mea maikaʻi, ka mea nānaʻoe e hōʻino. ʻO kāna pāʻani, ka hoʻokomoʻana, ka lokomaikaʻi nui e hoʻololi i kouʻano,
- E hoʻokaʻawale i kou mau manaʻo hopohopo. ʻO ka mālamaʻana i ka hale, hana no kekahi manawa e hoʻopakele iāʻoe mai nā manaʻo a me nā manaʻo hopohopo,
- Mai huhū. Hoʻomaha ma mua o ka wela o ka huhū. Hana nāʻoihana a iʻole ka hana kino i kou huhū,
- hiki iāʻoe ke haʻalele. Ināʻoe e hoʻomau i ka noʻonoʻoʻana iāʻoe iho, e nānāʻoe e like me ke keiki haʻahaʻa, mai hoʻokaumaha.
-ʻaʻole hiki i nā mea a pau ke hoʻomaʻemaʻe. ʻAʻole nā mana a me nā taleni o kēlā me kēia kanaka i kaupalenaʻia,ʻaʻohe pono e hoʻonui i nā koi.
Keʻano o ka hakakāʻana i ka pilikia
- Mai hanaʻino i ka meaʻai a me ka mea inu.
- ke oki ka puhi.
hana mau.
- Mai hoʻopaʻa i nā mea hikiʻole iāʻoe ke mālama.
- hoʻomaha wale.
Pehea e hoʻemi ai i ka pilikia?
- Hoʻomaopopo i kāu papahana,
- Hoʻoulu i ka hohonu a hoʻomaha,
- komo i ka noʻonoʻo a iʻole yoga paha,
- Hoʻonui i ka hiamoe.
E aʻo i nā manaʻo maikaʻi , ma nā hopenaʻinoʻole e ho'āʻo e loaʻa kahi mea maikaʻi. E hahai i kekahi mau manaʻo:
- noho mālie.
- e'ōlelo mau e pale aku i kēia pilikia,
- e hoʻololi, palekana, aʻoiaʻiʻo,
E ho'āʻo e noʻonoʻo i ka mea e hiki ke aʻoʻia mai ka pilikia,
- e hana i kahi hoʻoholo kūpono,
- e noʻonoʻo i nā hopena,
- e nīnau i kahi mea e hiki iāʻoe ke aʻo mai kēiaʻano.
Uaʻike mākou i keʻano, koʻikoʻi nāʻano kumu o ka mālama a me ka mālamaʻana i ka pilikia. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kou ola a pau mai nā pilikia pilikia, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ko lākou mau pōʻino i ke kino.