1. KA LUNA PALAPALA
ʻO ke kino o ke kino, he meaʻino ia i ke kino kanaka a alakaʻi i nā maʻi likeʻole. No laila, e ho'āʻo e hoʻoneʻe i kahi hou:ʻo ka mea pinepineʻole e hele ai ma ka laweʻana a hoʻohana i kahi leke uila. ʻAʻole pono ka mālamaʻana i nā holoi a me nā kīʻaha lepo no kahi kahakai ma ka kaʻa, hiki ke hanaʻia kekahi mea me ka lima. Pono pono nā hele wāwae i ka ea ea! E alakaʻi i kahi ola kaiaulu. Me keʻano o ka nohona olaʻana,ʻaʻole hoʻohanaʻia ka ikehu i hoʻohanaʻia ma mua, no ka hopena,ʻaʻole ke kaumahaʻana o ke kanaka, akā, ua hoʻihoʻiʻia!2. NĀ KO'Ā NIGHT
No ka mea i loaʻa i nā huahana nā mea nui a me nā mea'ē aʻe heʻino, hiki ke ukuʻia e nāʻano kuke kukeʻai: kekū, ka kuke, hoʻohana i ka mokuahi, hōʻole i ka uila, ka nui o nā meaʻala a me ka momona. Hoʻohui i nā iʻa (waiwai i loko o ka omega-3 acid), huaʻai a me nā mea hua (ʻo kēia nā kumuhana a me ka fiber maoli), ka'ōpala (ka wai maoli, ka nui o nā huaora). Inā hoʻohaʻahaʻaʻoe i kaʻai o ke kō a me ka paʻakai, e hoʻemiʻia ka pilikia o ka maʻi diabetes a me ka hypertension. A i kekahi hihia, maiʻoluʻoluʻoe!
3. KA HOOHOLO ANA I NA HOPE HARMFULI
Ke kapaʻia nei nāʻano hanaʻino, no ka mea, ke hōʻeha nei lākou i ka palauaha, ma mua i ko mākou kino. Inā he mea maʻamau ka noho lōʻihi,ʻai i ka'āpana, puhihihi, ke kui kui a iʻole kekahi mea'ē aʻe, nā mea a pau e hoʻonāukiuki i ka maʻi a hōʻemi i ke ola. ʻO ka hoʻokuʻuʻana i kēlā mau manaʻo kuhihewa e hana like me ka mana hoʻoikaika!
4. KA HANA MAI
I nā manawa o ka pilikia, ka pilikia mau a me ke kaumaha, ua paʻakikī loa ka noho mālie. Akā,ʻo ke kaumaha a me ka huhū,ʻoi loa ke koʻikoʻiʻana i nā'ōpilikia o ke kino, akā,ʻo ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka hiki iāʻoe ke huki iāʻoe iho, e hoʻomaha ai i kahi kūlana koʻikoʻi e kōkua i ka paleʻana i ka maʻi hoʻokahi.
5. MODE
ʻO ka meaʻoi aku aʻoiʻole paha ka hoʻomau o ke aupuni. ʻO kēia ka mea e hiki ai i ke kino ke hoʻomākaukau i mua no nā pilikia a me nā kūlana maikaʻiʻole, a me ka hoʻokaʻawale likeʻana i nā kaohihu ma ka lā. He mea kupaianaha nā hana ola kino.
6. KA HANA HANA O KA LAI
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia he maʻalahi! Pehea e hoʻohana pono ai i ka minute kuhi iʻikeʻia? Pehea e hoʻonohonoho pono ai i nāʻoihana maʻamau? Maanei kahi mea hoʻokahi. ʻO ka mea nui loaʻaʻole e hopuʻia no nā hihia a pau i ka manawa hoʻokahi, e hāʻawi i ka mea e pono ai, i ka mea e pili ai i ka loea. Hiki ke hoʻololi i nā hana a me nā hana liʻiliʻi pinepine i ka haʻahaʻa me kaʻole kaumaha o ke kino e hana i nā hana a pau. Pono e hoʻomanaʻoʻia e hiki ai ke hoʻomaikaʻi houʻia ka pono a me ka maikaʻi e like me ke olakino.
7. LESSONS WITH SPORT
ʻAʻole pono e hoʻolimalima i nā hola i ka lumi hauʻoli aiʻole hana i kekahiʻano haʻuki. Ua lawa ka hanaʻana ma kahi haʻahaʻa, akā i kēlā me kēia lā. Mai hōʻalo i ka manawa e hiki ai i ka loko. Hiki ke hoʻololi i ka heleʻana i ke alanui ma kahi piʻi wikiwiki,ʻoiai ma kahi wikiwiki. ʻO kēlā me kēia kaʻao hāʻalo e hoʻonui i ke kahe o ka toto, e hele i ka lymph. ʻO ka hanuʻana i ka hana hoʻonā maikaʻi, hoʻonui i nā pūnaewele me ka oxygen. Ua hoʻomaikaʻi maikaʻiʻia keʻano.
8. KA HUI HANA
ʻO ka'ōpuni e puni ana iā mākou he meaʻino. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i ke kele. ʻO nā mea hoʻomaʻemaʻe, nā mea pale, nā mea e pono ai ke kohoʻia me kahi kūlana haʻahaʻa o kaʻala a me ke kala. Pono e hoʻopiliʻia ka'ōmaʻomaʻo me nā pū puhi, nā pōpō, a me nā lāʻau. Ma keʻano holoʻokoʻa, e ho'āʻo i ka liʻiliʻi e hoʻohana i nā kinikona hale A laila e loaʻa i ke kino ka manawa e wehe ai i nā meaʻino, e alakaʻi ana i nā maʻi.
9. KA UKU NO KA HANA ANA I NA MEA
Aia ia, a ma hea ka olakino? Akāʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻo ke kūlana, ka naʻau, ka nohoʻana o ke kanaka ma ka hilinaʻi nui i ka lewa puni. No laila, he mea koʻikoʻi e hoʻopuni iāʻoe iho me kēlā poʻe e lokomaikaʻi iāʻoe, akā me ka "ikaika o ka vampires", nā hoa hana'ālunu, a me nā hoa hana hana e ho'āʻo i ka hoʻokuʻuʻana i ka liʻiliʻi. Eʻike i ka maikaʻi o kou manaʻo.
10. KA AINA ANA O RELAXING
ʻAʻole ka hopena i ka hanaʻole! ʻO ka hoʻomaha maikaʻi loaʻo ia ke hōʻoluʻoluʻia. ʻO ke kūlana o kaʻoluʻolu i loko o kekahi kanaka e pili ana i ka hana o ka hoʻoponopono houʻana i ke kino, a me nā manaʻo kūpono e hoʻokae i nā hōʻailona! No laila, hoʻomaha ka hoʻomaha, lawe mai i kahi leʻaleʻa momona.
Ke manaolana nei mākou i kā mākou mau aʻoaʻo he 10 no ka mālamaʻana i kāu olakino e kōkua iāʻoe.