Nā huahana TOP-10 i hiki ke hoʻoikaika i keʻano

I keʻano o ka puʻuwai, aiʻole he manawa e hopohopo ai,ʻaʻole pono e hele i kahi mea hoʻoponopono a noi mai i kekahi mea mai "nā aʻalolo". I loko o kaʻoihana olakino, uaʻike lōʻihiʻia kahi pilina pololei ma waena o ka meaʻai a me keʻano. Hiki i kekahi mau huaʻai ke kūkōkō me nā papa hana hoʻopihapiha a me keʻano o ka mea hana āpau e hiki ke pale i ka hoʻi houʻana i ka wā lōʻihi. Ua hoʻohanaʻia nā manaʻepekema no ka hoʻoholoʻana i nā kumu no iaʻano hopena maikaʻi a ho'ākāka i ka hiki ke hoʻohana i kēia mau kōkua kūikawā ma ka home me kaʻole o nāʻino kūpono ma ka hakakāʻana i ka pilikia. 1. Nānā
ʻO nā antioxidants i loko o nā hua waina e kākoʻo ana i ka hana maʻamau o ka lolo a hoʻomaikaʻi i ka hana. Ma muli o kēia, hiki i nā hua ke hoʻoikaika maikaʻi i ke kaumaha. No laila, i ka nānāʻana i ke kelepona a i ke kaumaha paha - hoʻololi i ka popcorn kahiko me nā mīkini maloʻo. E hoʻopiha iāʻoe i keʻano o ka hauʻoli, a pale pū i kaʻelemakule.

2. Kaloka
ʻO ka baleka pouli ka mea e kōkua i ka lolo e hana i nā koina, e hāʻawi ana i kahi kanaka i kaʻoliʻoli a me ka hauʻoli. ʻO ka inoa "endorphin" kahi i hoʻokumuʻia mai ka manaʻo o "morphine hope",ʻo ia hoʻi, hanaʻia i loko o ke kino. Ua lōʻihi kaʻikeʻiaʻana o nā poʻe e loʻohia ana i ka pilikia a me ka huhū nui paha i kekahi mea eʻai ana i ka meaʻai eʻoluʻolu iā lākou,ʻo ia hoʻi, hoʻonui i ka kiʻekiʻe o morphine. He mau minamina pōmaikaʻi, e lawe ana i kāna kaikamahine me ka waimaka, hāʻawi iā ia i ka hulikaka, aʻo ia, uaʻaiʻia e ia, a uaʻoliʻoli me ka leo kiʻekiʻe. No laila,ʻaʻole wale ka'aleleke he meaʻono wale nō, akā, he mea maʻi kaumaha hoʻi. ʻO kaʻeleʻele ke kokoleka, ka maikaʻi! ʻO kēia ka hoʻonui i ke kūlana serotonin, ka mea e hana ai no kekahi mau hola i keʻano o ke ola maikaʻi. A i ka manawa like, ua ho'ēmi iho ka hormones o ka pilikia, e like me kā lākou e'ōlelo nei, "mai kaʻuhane e like me he pōhaku lā."

3. Keke
ʻO ka poʻe akamai ua inu i ka'ōmaʻomaʻo no nā makahiki he mau makahiki a uaʻike maikaʻi i nā waiwai lāʻau ola. He nui nā antioxidants, amino acids a me L - theanine, iʻike muaʻia he mea hana pono no ka hakakā i ka pilikia a me keʻano o ka hopohopo. ʻO ka hoʻohana mauʻana i ka'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo e hāʻawi ana i keʻano o ka noho maikaʻi. He'ōmaʻomaʻa,ʻaʻole kaʻewa ikaika, akā,ʻo nā kauka e paipai i ka poʻe e hana ana i ka hana i mea e hoʻonui ai i ka noʻonoʻoʻana i ka noʻonoʻo, e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo, akāʻo ka mea nui loa - e hoʻonui i ka leo a me keʻano.

4. Nānā
ʻO ka heluna kānaka o kaʻuluʻuluʻulu, eia wale nō ka mea eʻai ai ka maiʻa, he hauʻoli loa a maikaʻi. Aʻo kēia mau hoʻomaikaʻi a pau i kaʻai maiʻa i nāʻano a me nā palena palenaʻole. ʻAʻole no kaʻole o lākou ma ka papa inoa o nā meaʻai a pau -ʻaʻohe calories, akā ua maikaʻi keʻano. ʻO Tryptophan, he nui ka bananas, he mea pono no ka uluʻana o ka "hormone of happiness" - serotonin. I loko o ka pharmacology, hoʻohanaʻia ka tryptophan i ka hanaʻana i nā lāʻau lapaʻau no ka mālamaʻana i ke kaumaha a me ka moe. A maʻaneʻi,ʻaʻoleʻoe e pono i nā hua'ōlelo -ʻo ka palaʻiʻia iho he mau mea hoʻonani maikaʻi loa ia, e hoʻonui ai i keʻano a hoʻokuʻu i ka moe. ʻO kaʻaiʻana iā lākou ma keʻano kūpono, a ma nāʻano cocktails, akāʻo ka mea nui loa -ʻo ia ka hoʻohana mauʻana.

5. Sardines
Ua hoʻomaopopoʻiaʻo ka hemahema o ka waiʻa Omega-3 a me Omega-6 e hoʻonāukiuki i ka hanu i ka pilikia ma ka hoʻohālikelikeʻana me ka poʻe i loaʻa ke kūlana maʻamau o nā waiʻona momona ma ke kino. Nui nā waiwai o Sardines iā lākou,ʻoiai,ʻo ka hana maʻamau o kēia iʻa maikaʻi e hiki ai ke hana i ka lolo a mālama i keʻano maikaʻi.

6. kaʻaeʻa
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka avocado i nā hypostases a pau loa (salama, cocktails,ʻo ia wale nō eʻai i kekahi wahi!) He hopena nui ka maikaʻi a hāʻawi i ka hoʻokele pono. Aiaʻo'Avocados ka nui o nā momona maikaʻi, e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o nā hormones o ka dopamine a me ka endorphin. ʻO ia keʻano o ka avocado e hana ana me ka chocolate - eʻai ana i kahi'āpana a me ka hauʻoli.

7. Ke manu
Maiʻoluʻolu i ka maiʻa - eʻai i ka'āpana puaʻa a me ka moa. Pēlā like, e ala aʻe keʻano. E like me ka maiʻa, loaʻa i kaptopptophan, kahi hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke serotonin. Eia kekahi, ma ka pipi a me ka moa moa he amino acid tyrosine, a he mea kōkua i ka palekana kūpono i ka pilikia. ʻO Tyrosine kekahi hapa o ka neurotransmitter norepinephrine a me dopamine, e hoʻoikaika ana i nā manaʻo. Hoʻokahi mau anapolic narcotic like me ka dopamine e like me amphetamine a me ka ecstasy. No laila, loaʻa iā mākou kekahi melaki maʻamau: mākou eʻai i nā moa - hoʻonui mākou i ka hoʻohanaʻana o tyrosine a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke serotonin - hiki iā mākou ke hoʻonui i ko mākouʻano - e hoʻopilikia i ke kaumaha no ka manawa lōʻihi.

8.ʻO nā lau'ūni
Hoʻopihaʻia me nā kīʻahiʻai ke hoʻoneʻe i nāʻano kino a me ka luhi, e hoʻolei i nā paepae manaʻo nui a pau. Hāpaiʻia kēia mea e ka nui o nā'āpana i loko o nā'ōmaʻomaʻo, ma ka laʻana, ma ka'ōmoleʻeleʻele a me ka'ōnihi. ʻO ka mea nui loa, ua piha nā kīʻaha'ōlehu i kaʻeleʻele folic a me ka magnesium. ʻAʻole lākou e hōʻoiaʻiʻo i ka hana pono o nā aʻa a me nā olonā, akā mālama pū i ka palena o ka magnesium i makemakeʻia i loko o ke kino, ma lalo iho e emi iho ai ke kiʻekiʻe o ka serotonin, a hoʻonāukiuki paha kēia.

9. Namu
Hiki iāʻoe ke ho'āla i kou mauʻuhane me ke kōkuaʻana o nā hua. Aia lākou i loko o ka nui o ka lāʻau D, ka mea e hoʻoulu i ka hanaʻana i kahi "hormone o ka hauʻoli" - serotonin. ʻO kēia kūlana nani o nā hua manu, he mea kōkua nui ia i ka hakakāʻana i ka pōʻino i ke kau hoʻoilo, i ka manawa e pili ana ka hapa o ka heluna i ka maʻi o ka wā, kahi i kapaʻiaʻo "blues hōʻele". ʻO kaʻai mauʻana o nā hua e hoʻonui maikaʻi i ka manaʻo o ka manaʻo.

10. Walnuts
ʻO kēia mau huapalapala kahi hale kūʻai maoli nō ia o nā amino acids a me nā māmā elemene e pono ai ke kino. Aia kekahi papa inoa o nā antioxidants a me nā mea'ē aʻe e pono ai no ka inoa o nā enzymes e hoʻolālā i keʻano. Hiki i nā lālani walina i hoʻokahi lā ke hoʻemi i ka cholesterol a hoʻonui i ka holoʻana o ka toto, a he mea maikaʻi hoʻi ia i ka manaʻo o ka maikaʻi i hanaʻia e lākou.