ʻO ka mea pōmaikaʻi,ʻaʻole i pale ka poʻeʻepekema i kēia kumuhana a hāʻawi lākou i kā lākou papahana no ka wikiwiki houʻana. No ka hoʻomakaʻana, hoʻololi i keʻano moe - ponoʻoe e moe maikaʻi, piha 8-9 mau hola i kēlā me kēia pō. ʻO nā mea mua i kapaʻia he gula, no ka mea ke hoʻoikaika kino nei ke kino i ka hormone ulu, he mea nui ia no nā hana lapaʻau a pau. ʻAʻole ka mea nui a me ka meaʻai maikaʻi, ka waiwai i nā māmā maʻalahi, nā meaʻai me nā kiʻekiʻe o ka huaora a me nā momona maikaʻi. Eia naʻe, no ka piʻi wikiwikiʻana i kou mau wāwae, e hoʻolohe i kēia mau kumuhana kupaianaha me ka nani. ʻAʻole ia he mea inā he maʻamau i loko o kou puʻu, hāpai i kou wāwae, aiʻole paha e hoʻomākaukau ana no ka hana maʻamau,ʻo kēia mau hana lima lapaʻau e kōkua i ka wikiwiki hou a hoʻololi i nā hebedoma o ka hoʻohaʻahaʻa i kekahi mau lā.
ʻO Honey a me kāna mau taleni
Nui aʻe:ʻike nā kānaka a pau,ʻo kēia ka mea helu hoʻokahi inā loaʻa ke anuanu i loko o kou puʻu aʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe no ka manawa lōʻihi. Akāʻo kaʻoiaʻiʻo, ua nui ākea kona mana. Pono ponoʻo ia ma ka lumi kuke, kahi e hopu aiʻoe i ka pumehana wela, a laila,ʻokiʻoki i kou lima. Ma waho o nāʻeha o waho, e like me keʻoki a me ka wela, hana ka meli i luna kūikawā. E hoʻomaʻemaʻe wikiwiki ia i kaʻili i hoʻopiliʻia a kāpae i ka uluʻana o ka maʻi. Ma muli o ia mau hopena, ua hōʻea mai nāʻepekema, a ua hōʻoloʻo iʻelua mauʻumi haneli o nā hoa hana Dutch. Uaʻike lākou i ka wela a hoʻokipaʻia me kahi lāʻau hōʻailona maoli, ho'ōla i 4 lā wikiwiki (11 mau lā) i ka hoʻohālikeʻia me ka poʻe i hanaʻole i kekahi mea. ʻO kekahi bonus maikaʻi:ʻo ka meli ka mea e hoʻemi i ka hananaʻana o nā scars a me nā pahi, a wikiwiki e wehe i ka'ōhū. E ho'āʻo: i loko o nā hoʻokolohua, ua hoʻohana nā kānakaʻepekema i ka honi home (ka mea i kūʻaiʻia i loko o ka hale kūʻai, i hanaʻia e nā kiʻekiʻe wela, kahi e hōʻemi ana i kona mau antibacterial properties). E lawe i kekahi - puaʻa, lime, buckwheat, acacia. Ua like like lākou a pau. I mea e hōʻeha ai kaʻeha i ka wikiwiki, e hoʻokomo i kahi kaomi o ka meli i loko o kahi'āpana wili liʻiliʻi a kau pono i kaʻeha. E hoʻonui i ka "hoʻopiha" o ka pilapili i nā 24 a pau.
Yoga a me nā mea hiki
ʻO nā mea'ē aʻe: no ka pono o ka hoʻoponopono he mea pono e'ōlelo i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka blood, e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia a pēlā e wikiwiki ai i kāu hōʻailona ma o kēlāʻano kēiaʻano o ka hana kino. Akāʻo ka yoga ka maikaʻi loa! Hiki i ka Yoga ke hoʻopaʻi i kaʻeha a hoʻihoʻi i ka māmā o ka neʻeʻana i ka wikiwiki ma mua o nāʻoihana'ē aʻe. ʻAʻole nā koi i ke kau makahiki a me ka hoʻonaʻauao hāmeʻa. No laila, e lilo i ka manawa kūpono. E ho'āʻo: aia he nui nā kula a me nā kikowaena kahi e aʻoʻia ai ke yoga. Aia lākou ma nā wahi apau, a he manawa e loaʻa ai kahi mea e hana ai aʻaʻole paha e mamao aku ana mai ka home. Akā inā he polokalamu lōʻihiʻoe aʻaʻole hiki iāʻoe ke holo me kahi hululu no ke aʻoʻana, kūʻai i ka dise hoʻomaka no nā mea hoʻomaka a hana iāʻoe iho ma ka home.
ʻO ka hoʻonāʻau lapaʻau
ʻO nā mea'ē aʻe: he lā lōʻihi i kahi kūlana e pili ana i ka hope - ua ulu nui a ua hōʻole e hōʻole. Akā, ua hoʻonohonoho ponoʻia nā mea a pau: he hola ma kahi papa keʻuki - a eʻikeʻoe i ka hauʻoli o ka hana kaʻawale. Hoʻokumu ka maʻi maʻamau i nā mīkini hana, hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha a me ke kaumaha. Ināʻoe i hāʻuleʻole i ka wāwae a iʻole iʻehaʻia, e like me ka laʻaʻana mai ka holo kaʻa, e kōkua ka ho'ōla maʻi i kou ola wikiwiki. Hoʻouka i nā kaʻina hana lapaʻau i loko o nā mea hana, hoʻonui i ke kahe o ke koko a hoʻopau koke i ka'ōhū. Ua'ōlelo nā meaʻepekemaʻApelikaʻo'Abrana inā huliʻoe i ka mea hōʻalo ma ka manawa hoʻokahi, i loko o 3 mau hola ma hope o ka hāʻuleʻana, a laila i nā lā 3 e hiki iāʻoe ke lele i kou wāwaeʻeha. E ho'āʻo: i kahi manawa lōʻihi e hoʻomaopopo ai he pololei nā kauka. ʻO nā meneko he 45 paha ke kōkua i kou mauʻiʻo e hoʻi wikiwiki i ka wikiwiki. Inā hele pinepineʻoe i ka malihini i kahi polyclinic, e noi i kāu kākapa e paipai i kahi mea hoʻopuka maikaʻi aiʻole e ho'āʻo e loaʻa iāʻoe iho ma o ka Ukrainian Massage Federation.
Nā hola i ka home
ʻO ka mea hou: ka pōloli, ke anu a me ka hoʻomaha - no ka manawa lōʻihi ua mālamaʻia nā maʻi a pau. I kēia lā, ua hala nā kūlana muaʻelua, aʻo kaʻekoluʻaʻole i loaʻa. ʻOiaiʻo keʻano o ka hua'ōlelo "hoʻomaha" ua loli iki. Hiki iāʻoe ke kahakiʻi i ke kiʻi, e hoʻohui i kahi keʻa, hoʻolohe i ke mele, ke kālā poli a conjure paha ma ka pahu - ua pau kēia i ka hoʻomaha. Akā, e loaʻa iāʻoe nā pilikino no ke olakino inā waleʻoe e haʻalele i kou poʻo i kāuʻoihana - nā mea e hopohopo a me nā manaʻo hopohopo eʻauʻau no kaʻike a hoʻomaʻemaʻeʻia, e like me ka mahinaʻai ma hope o ka ua. Ua hōʻike nā haʻawina i nā poʻe i hōʻoleʻole iā lākou iho i kahi manawa hoʻomahaʻole i kaʻeha a ho'ōla i nā hebedoma a pau, e wikiwiki wikiwiki ana. E ho'āʻo: hoʻomaha no ka 10-20 mau minuke ma lalo oʻelua manawa i ka lā. A i ka manawa likeʻole,ʻaʻole ia he mea e pili ana ināʻoe e pani i nā kīʻahi aiʻole e kāhili iā lākou me nā kola wili. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hoʻomaʻemaʻeʻia o ke poʻo o nā manaʻo e pili ana i nā pilikia o nā lā.
Hoʻopili i kaʻohana
ʻO nā mea'ē aʻe: inā e pāpā pinepine ana nā papa, nā puka puka, a lilo ka meaʻeleʻele i nā hana maʻamau, e lōʻihi ka wā e noho ai ma luna o ka poʻe maʻi. ʻAʻole kēia he manaʻo kānalua, akā, he hōʻoiaʻiʻoʻike. ʻO ka haunaele o kaʻohana ke emi nei ka lola ma hope o ka maʻamau, nāʻeha a iʻole nā kahe. I ka likeʻole,ʻo ka aloha a me ka mālamaʻana e ho'ēmi i ka manawa o ka hopu hale. Uaʻike nā kānakaʻepekema i ka nohona olakino o nā kāne he hoʻokahi tausani aʻike i nā hoa kāne i hoʻohiki mau i waena o lākou iho, ua hoʻihoʻi maikaʻiʻia ka 40% ma mua o ka mau pilina aloha. ʻO ka mea hewa he cortisol, he hormone paʻakikī. ʻO ke kaulahao he mea maʻalahi:ʻo kaʻoi aʻe o nā paio,ʻo ka nui o ka cortisol; ʻO kaʻoi aku o ka cortisol, ka māmā o ka ho'ōla. No ke aha e pauʻole ai ka honua hoʻokahi? Ma lalo o ka manawa liʻiliʻi, a hiki i ka manawa e ulu ai ka wāwae a iʻole e hoʻokuʻuʻia ke anuanu. E ho'āʻo: e hoʻokumu i nā pilina ma kaʻohana, ponoʻoe i ka manawa (a i kekahi manawa he hoʻopiʻiʻana i nā mea lapaʻau). I ka manawa mua, e ho'āʻo wale e hana i nā hana a pau e hoʻonā i nāʻano likeʻole. Inā hiki,ʻaʻole e pā i nā'ōlelo kaumaha e hoʻonāukiuki i ka'ōpū. Hoʻomanaʻo pinepine iāʻoe iho i ka manaʻo o nā poʻe'ē aʻe i ka nohona,ʻaʻole e hana i nā koi a me keʻano hoʻomanawanui. Pono pono ka nānāʻana, e like me ka poʻe akamai, i keʻano o ka kamaʻilioʻana, kahi e kau pono ai ke kiʻekiʻe o ka cortisol i loko o ke koko. Ke piʻi aʻe nei inā loaʻa i nā hakakā nā'ōlelo kiko'ī a me nā'ōlelo kūwaino mai ka kāne a me ka wahine.