Me ke koʻikoʻi pōkole, no ka laʻana, i ka wā e ho'āʻo ai mākou e hopu i kahi kaʻa, hiki i ke kino ke hoʻolalelale wikiwiki i ka laweʻana i ka ike i nāʻiʻo. Hiki ke loaʻa ma muli o ka loaʻaʻana o nā'enela oxygen, a ma o nā hoʻohālike anaerobic (ka hanaʻana i ka ike ma ka nele o ka oxygen). Māhuahua nui ka makemake no ka hoʻonuiʻia me ka hoʻolālā kino lōʻihi. ʻO nā māmā e makemake i ka oxygen eʻoi aku e hāʻawi i nā hoʻohuhu āhuke (hana hanahana me ka oxygen). Nā papahana o nā hana maʻamau: pehea lākou?
Ka hana Cardiac
Hoʻokomoʻia ka puʻuwai o ke kanaka i ke alapine o 70-80 mau minuke i kēlā me kēia minuke. Me kaʻoihana kino, ke alapine (hiki i 160 mau i kēlā me kēia minuke) a piʻi ka mana o ka naʻau. Hiki i ka manawa like me ka hoʻoikaikaʻana i ke kino i kahi kanaka olakino hiki ke hoʻonui ma mua oʻehā mau helu, a no nā poʻe mea hoʻolālā aʻoʻia - aneaneʻeono manawa.
Ka hana maʻamau
I ka hoʻomaha, ke kīpīʻia ke koko e ka puʻuwai ma kahi liʻiliʻi o 5 lita i kēlā me kēia minuke. Me kaʻoihana kino, piʻi ka wikiwiki i 25-30 lita i kēlā me kēia minuke. ʻO ka hoʻonuiʻana i ke kaheʻana o ke koko ka mea nui iʻikeʻia ma nā ohana hana,ʻo ia ka mea e pono loa ai. Hoʻoikaikaʻia kēia ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hāʻawiʻana i ke koko o kēlā mau wahi iʻoiʻole kahi hana ma ia manawa, a ma ka hoʻonuiʻana i nā kīʻaha koko, e hāʻawi ana i ka kahe o ke koko i nāʻiʻo e hana.
ʻO ka hana'ōpiopio
Pono pono ka hoʻoweliweliʻana i ke koko i oxygenated (oxygenated), no laila ua hoʻonuiʻia ke alapine hoʻomaha. I kēiaʻano, ua piha ka māmā i ka oxygen, a laila e komo i loko o ke koko. Me ka hoʻoikaika ikaikaʻana, piʻi kaʻili o ka ea i loko o ka umauma i 100 lita i kēlā me kēia minuke. Heʻoi aku kēia ma mua o ka hoʻomaha (6 mau mika o kēlā me kēia minuke).
• Ka nui o ka huahua hoʻopihapiha ma kahi holoholo marathon hiki ke lilo i 40% ka nui aʻe ma mua o ka mea i maʻaʻoleʻia. Hoʻonui ka hoʻomohalaʻana i ka nui o ka puʻuwai a me ka nui o kona cavities. I ka wā o ka hana maʻamau, e piʻi ka naʻau (ka helu o nā hahau i kēlā me kēia minuke) a me ka pukaʻana o ka naʻau (ka nui o ke koko i hoʻohuliʻia e ka naʻau i loko o 1 minute). ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonuiʻana i ka huhū nui, kahi e hoʻoikaika ai ka naʻau.
ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hoʻi wikiwiki
ʻO ka nui o ke koko e hoʻihoʻi ana i ka naʻau e hoʻonuiʻia e:
• ka ho'ēmi o nā kūpikipiki paʻakikī i loko o ka lahilahi o ka mīkini ma muli o ka vasodilation;
• Ua hanaʻia he mau loiloi nui e noiʻi i nā loli o ka holohemo i ka wā o ka hoʻolālā. Ua hōʻoiaʻia ua like lākou i ka nui o kaʻoihana kino.
- ka hana o nāʻiʻo (ko lākou hoʻemi a hoʻomaha);
• ka hana o ka umauma me ka hanu wikiwiki, a he mea e hopena ai i "ka hopena";
• ke kuʻuluaʻana o nāʻiʻo, kahi e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko i ka naʻau. Ke piha nā kīʻaha o ka naʻau i ke koko, paʻa ka pā a me kaʻaelike me ka ikaika nui. No laila, keʻimi nei ka naʻau i ka nui o ke koko.
I ka wā o ka hoʻonaʻauao, hiki ke kahe o ke koko i nā māmā. Mālama kēia i ka hāʻawiʻana o ka oxygen a me nā meaʻai'ē aʻe e pono ai. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā mīkini eʻaelike, hiki i ke koko ke holo i loko o ia mau mea e hoʻonuiʻia e nā hōʻailona e puka mai ana mai ka lolo.
Ka hoʻonui i ka ulu
ʻO keʻano o nā pulupalu o keʻano o keʻano pumehana ma muli o ka hoʻouluʻana o nā moku i loko o kaʻiʻo, e hiki ai i ka nui o ke koko e holo i nā pūpū muscle. Eia naʻe, no ka mālamaʻana i nā moku i loko o ka'āina i hoʻolālāʻia ma hope o ka hoʻopauʻana o ka'ōmole, hoʻololiʻia nā loli o nā'ōpili - kahi emiʻana o ka oxygen, ka piʻiʻana o ke kalapona'okikene lua a me nā huahanaʻonika i loaʻa i ka hopena o nā hana biochimika i loko o kaʻiʻo muscle. ʻO ka piʻiʻana o kahi kūlana kiʻekiʻe i ka hanahana wela i hanaʻia e ka hanaʻana o ka wela a me ka hoʻokeeʻana i ka mīkini paʻakikī kekahi i ka maʻi.
Ke kuʻulua āpau
Ma waho aʻe o nā loli i loko o nāʻiʻo,ʻo ka hoʻopihaʻana i ke koko o nā mea'ē aʻe a me nā'ōpena e emi ana, he emiʻole ka pono no ka hoʻonuiʻana i ka ikehu i ka wā o ka hoʻolālā kino. I loko o kēia mau wahi, i mea laʻana, i loko o ka'ōpū, pili ke kikowaʻi o nā moku koko. ʻO kēia ke alakaʻiʻana i ka hōʻailona o ke koko ma kēlā mau wahi i makemake nuiʻia, me ka hoʻolakoʻana i ka hāʻawiʻana i ke koko i nā'ōpū i ka holomua o ke kahe o ke koko. Me kaʻoihana kino, e hoʻopau ke kino i nā oxygenʻoi aʻe ma mua o ka hoʻomaha. No laila, pono ka pane o ka'ōpena i ka nui o ka pono o ka oxygen ma ka hoʻonuiʻana i ka hamo. ʻO ke alapine o ka hanu i ka wā o ke aʻoʻana ua piʻi nui aʻe, akā,ʻaʻoleʻikeʻia ka mākaukau pololei o iaʻano pane. ʻO ka hoʻonuiʻia o ka oxygen ka make a me ka hanaʻana o ke kalapona'okikene kumu hoʻonāukiuki o nā liʻiliʻi eʻike i nā loli i ka hana kinoea o ke koko, aʻo ia ke alakaʻi i ka hoʻonāukiuki i ka hoʻomaha. Eia nō naʻe, ke nānāʻia ka hopena o ke kino i ka pilikia o ke kino ma mua o ka hoʻololiʻana i ka hoʻohui mele o ke koko. Hōʻike kēia i ka hoʻoikaikaʻia o nā manaʻo hoʻohālikelike e hoʻouna i ka hōʻailona i nā mumū i ka hoʻomakaʻana o ka ikaika o ka ikaika, a pēlā e hoʻonui ai i ke alapīpī.
Nā pane
Hōʻike kekahi poʻe kaumāna e hoʻonui iki i ka mahana, iʻikeʻia, i ka wā e hoʻomaka ai nā hana e hana, hoʻonāukiuki i ka hanu pinepine a hohonu. Eia naʻe,ʻo nā papa hana e kōkua iā mākou e hoʻopili i nāʻano o ka hanuʻana i ka nui o ka oxygen e pono ai i ko mākou mau noʻonoʻo ua hāʻawiʻia e nā mīkini lolouila i loko o ka lolo a me nā anuanu nui. No ka thermogulation me ka hoʻolālā kino, hoʻohana ke kino i nā hana like me nā mea i hoʻoukaʻia i ka lā wela e hōʻalili ai,ʻo ia hoʻi:
• ka hoʻonuiʻana o nā mokuʻili - e hoʻonui i ka hoʻonā wela i ka'ōlohelohe waho;
• ka hoʻonuiʻia o ka wela - e hoʻopauʻia ka wela mai kaʻili o kaʻili, e koi ana i ke kumu kūʻai o ka'ikehuhana wela;
• Hoʻonuiʻia ka paleʻana o nā mumū - hoʻokuʻuʻia ka mahana ma o ka hoʻopauʻana o ka ea wela.
ʻO ka hoʻomehanaʻana i ka oxygen e ke kino i ka poʻe'oliu hiki ke hoʻonui i 20 manawa, aʻo ka nui o ka wela i hoʻokuʻuʻia ua aneane kūlike i ka hoʻohanaʻana i ka oxygen. Ināʻaeʻole kaʻenaʻana ma ka lā wela a me ka mahana, no ka hoʻomahaʻana i ke kino, hiki i kahi pilikia o ka kino ke hiki i kahi ola weliweli e kapaʻiaʻo ka wela. I kēlā mau kūlana, pono ke kōkua mua i ka hiki wawe ke hoʻohaʻahaʻa i ka mahana o ke kino. Hoʻohana ke kino i nāʻano hana likeʻole o ka hōʻoluʻolu i ka manawa o ka hana kino. Hoʻonuiʻia ka huhū a me ka ventila hauʻoli e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka wela.