E like me ka manawa e loaʻa ai, ma luna o nā kaulikeʻike mākou i ka fluctuations ma ke kaumaha i loko o nā kilokani kilokilo, akā i ka manawa like, hele mākou i ka hale kaʻa aʻaʻaʻole i kaʻai. A he poʻeʻuʻuku loa eʻike ana he mea pono kēia o nā hormones. Hiki iā lākou ke lilo i meaʻai i nā meaʻaiʻole,ʻo ia ka mea e pili ana i ke kūlana o ka naʻau, a no kaʻoi o ka paʻakikī o nā wāhine ma mua o nā kāne. ʻO ka Estrogen a me ka progesterone he mau homoni o ke kino. No laila, peheaʻoe e hoʻololi ai i kāuʻai iā lākou, a wikiwiki i ka piʻiʻana o ke kaona kaumaha?
E noʻonoʻo i nāʻano a pau o ka menstrual cycle.
1. ka piʻiʻana o ka manawa (1-6 mau lā)
I kēia manawa, maopopo i ke kinoʻaʻole pono e hoʻomākaukau no ka hānauʻana i kahi keiki. No laila,ʻaʻohe pono e mālama i ka ike hou. No laila, he mea kūpono kēia holomua no ka hoʻomakaʻana i kekahi meaʻai.
Ua hala kaʻai nui, ua hiki i ka manawa e hoʻemi i nā mea caloric o kaʻai i 1200 calories. Ma nāʻano likeʻole, e pane mai ana ke kino i nā mea wale nō.
Akā, he mea pono e hoʻomaopopoʻia i kēia mau lā he mea maikaʻi loa no ka wahine e hoʻokomo i nā hua hoʻohui waiwai i ka hao. A no ka nui o ke koko.
E hōʻoia e hoʻokomo i kaʻiʻo meaʻai (rabbit, turkey, umauma moa) me nā huaʻainaʻole (kāpena, celery, broccoli, pepa). ʻO ka inu waiū waiū e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa waleʻana i ka menstrual pain, akā e hoʻomaikaʻi hou i ka'ōhumu.
2. ka lālā follic (7-14 mau lā o ke kaʻina)
I kēia māhele, mahalo i ka hormone - estrogen, he wahine ke manaʻo i ka hoihoi a me ka ikaika. Aʻoi aku keʻano o nā'ōmaʻomaʻo i ka momona, no laila, ua komo ka manawa e hoʻokomo ai i ka poʻe hoʻokani. ʻO nāʻanoʻokoʻa, nā pākī a me nā hana hoʻopalapala e hoʻopuka iāʻoe i ka maikaʻiʻoi loa.
Pono kaʻai i loko o nā'ōpona'aleʻa (pasta, ka palaoa, ka palaoa). Akā, poina paha inā inā:
- Macaroni - a laila koho i nāʻanoʻokoʻa;
- O ka palaoa, he palaoa ia;
- Cereals - kuke i ka wai, me kaʻaila a me ke kō.
E like me ka mahele mua, aia nā huaʻai, akā, hoʻonui mākou i ka fira a me ka pua. Hiki ke loaʻa iā lākou ma kahi kālai lāʻau a mea kūʻai paha.
Ma ka hopena o kēia kaʻina, he paʻakai, hoʻolimalima a pihiʻia ka hoʻemi liʻiliʻi. Aʻo ke kumu o kēia ka palena luteal.
3. Wā ka Luteal
Ke hoʻomākaukau nei ka'ōpū o ka wahine no ka'ōpū, a me ka promeronerone, ka hormone i kuleana no ka mālamaʻana i ka hānauʻana. Ke hele mai nei kekahi manawa o ka hoʻonohonohoʻana i "mau kiko". Hoʻopilikiaʻia i nā meaʻai, i ka mea paʻakikī. ʻO ka mea ola, i ka hoʻoholoʻana e hiki mai ana nā "pilikia," e hoʻomaka ai ke kāpili me nā mea pālua.
ʻO ka nui o nā kānaka i haʻiʻia i loko o kēia wā e ola mau ana i loko o ke kino, hoʻonui ka hoʻonui. Mai hopohopo no kēia,ʻaʻohe momona o ka wai. I ka hoʻomakaʻana o ka holomua mua, e haʻaleleʻo ia. Akā, i mea e pale ai i kēia pilikia, e hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai, inu teas a me nā kimekisa a me nā kiliana. Loaʻa iā lākou ka hopena diuretic. I kēia manawa, maikaʻiʻole nā wili wela,ʻoi aku ka maikaʻi o ka palenaʻana i ka massage i nā wahi pilikia. Hoʻololi nā hāmeʻa ma ka lōʻihi ma waho. ʻO ka waiʻauʻau ka hopena maikaʻi ma kāu pūnaewele punahele.
Me ke kaumaha kūpono, ua manaʻoʻia heʻano maʻamau no ka hōʻiliʻiliʻana no nā māhele holoʻokoʻa o ka'ōlohelohe e pili ana i hoʻokahi kilogram, a e hoʻokahe i ka helu like. Akā ināʻoe e lawe i hoʻokahi kilokilo i ke kekonaʻekolu, a me 900 maumu i ka mua a me kaʻelua, a lailaʻo kēlā mau 100 grams ke kau i kou pūhaka.
Loaʻa iā mākou ka 10-20 o kēlā me kēia makahiki, aʻoi aku paha ka maikaʻiʻole. E hoʻohana i ka manawa e "hoʻopiʻi", a me ka ho'āʻoʻole e hele i ka manawa o ka "kauʻana i ke kaumaha". Ma hope o nā hoʻohālikelike, e kaupaona, aiʻole, i ka wā o ka holomua mua. I kēia manawa (ka uluʻana o estrogen) e hāʻawi aku mākou i ka ikaika, ka ikaika, a me ka makemake e hana. He hou hou, e like me ke ola hou - ke hoʻoikaikaʻoe e hele i mua !!!