Hiki i nā kānaka a pau ke "makapō" i kona kino, no kekahi mea, pono kēia i ke kōkua o ka poʻeʻoihana a me ka pono pono. Ma hope o nā mea a pau, ināʻaʻoleʻoe e hoʻololi i kāuʻano hana i ka gastronomic, laila e hewa nā mea a pau. No laila, pehea eʻai pono ai i ka wā e hula ai a hula?
ʻO ke kānāwai mua a me ka maʻalahi, i laweʻia mai ka minuke mua - ka hōʻoleʻana i ka momona a me ka palaoa. Ma waho aʻe o kaʻoiaʻiʻo o ka hopena o nā huahana e hoʻopau i ka huahelu, he pōʻino paha ko lākou ma kaʻaoʻao o nā niho a me ke kino.
E hoʻomākaukau pololei i ka meaʻai.
He nui nā kauka e'ōlelo eʻaʻaʻole eʻai i nā meaʻai. ʻAʻole wale ia he mea kūponoʻole i ke kino, pēlā nō hoʻi i ka wā o ka puhiʻana i nā mea lāʻauʻino. Pono pono eʻai i ka meaʻai aiʻole i kukeʻia, a hiki nō hoʻi iāʻoe ke kuke i nā kīʻaha ma ka'enewewewewe a ma luna o ke kī.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole maikaʻi kēia mea a pau, akā he mea maikaʻi loa. Nui ka poʻe e hoʻokomo i ka mayonnaise, ketchup aiʻole ka kirimina maikaʻi, akā, mai hanaʻoe i kēia. Eia kekahi, hiki ke hoʻololi i nā additives, e like me ka mea soya, ka wai lemon, a me kaʻaila hinu. Ma keʻano maʻamau, e hoʻohana i nā pākuʻi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa.
ʻO kahi kakahiaka nui.
ʻO ka kakahiakaʻo kaʻai mua loa kahi e hoʻomaka ai ka lā. Ua'ōlelo nā kumu aʻoʻaʻole e hoʻolālā i kaʻai me kahi kīʻaha kapu a me nā kāpuni. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka pō wale nō ke komoʻana o ke kino i nā meaʻai a me nā mea pono a pau, no laila i ke kakahiaka e ponoʻo ia e "hoʻoulu". Ma ka nui o ka mea iʻaiʻia, hiki ke hoʻohālikelikeʻia ke kakahiaka i kaʻaiʻana ma hope o ka hoʻolālā. Ināʻaʻohe makemake i ke kakahiaka, a laila hiki iāʻoe ke ho'āʻo e pani i ka meaʻai maʻamau me kaʻai wai. No ka laʻana, ma kahi o nā hua, ka nihi a me ka oatmeal, ua lawa kaʻai i ka yoghurt, kefir aiʻole muesli, i piha i ka waiū.
E lawe i nā pani hoʻopihapiha.
ʻO kaʻai maʻamau, inā no ka palekana,ʻaʻole i ke kōkua mau i ka loaʻaʻana o ka pahuhopu makemake. ʻO kekahi poʻe i nāwaliwali i ko lākou kino, hiki ke hoʻopololeiʻia me ke kōkua o nā hoʻoponopono hoʻomaha.
Ma waena o ka hapa huamaila, hiki i nā mea a pau, me keʻokoʻaʻole, ke hoʻohanaʻia i kahiʻaila. No ka poʻe i komo i kaʻoihana hula a me ka haʻaʻana,ʻo nā'ōpalino, nā proteins, nā amino acids a me nā mea puhi kūpaʻa momona.
E inu i ka wai.
He nui ka poʻe eʻalo i ka kaumaha ma o ka laweʻana i nāʻano diʻiliʻi a iʻole ke kipa i ka sauna. He hewa kēia a he pōʻino paha.
Uaʻike nā kānaka a pau he 80% ka wai. ʻO ka pauʻole o kēia wai e alakaʻi ai i kaʻoiaʻiʻo o ka palewai wai-electrolyte, kahi e holoiʻia ai nā mea koleke e pono ai no ke kino. Eia kekahi, ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka wai a nui ma hope o ka hoʻolālā a hula paha,ʻaʻole kēia e kōkua i ka weheʻana i ke kaomi hana - lactic acid - mai ke kino ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana.
ʻAʻole ponoʻoe e inu i nā meaʻawaʻawa carbonate,ʻoiai lākou e hoʻonāukiuki i ka mucosa kahe, ka waiū, no ka mea, i kekahi mau kānaka he maikaʻiʻole ka digestible, aʻo nā wai,ʻo ia hoʻi, nā concentrates a me ke kō, a laila lilo i ka momona.
ʻAʻole ka waihona calories maʻemaʻe wale,ʻaʻole i ka ikaika e'eliʻi ia, a hoʻopauʻia nā keu i ke kino a me ka wikiwiki. Kūpono nā kaumākā e hoʻohana i ka liʻiliʻi o hoʻokahi lita i kēlā lā i kēia lā, akāʻoi aku ka maikaʻi,ʻoi aku,ʻelua.
Mai inu i ka waiʻona.
ʻOiai, uaʻike nā mea a pau i ka paʻakiki o ka inu lama, akā, i ka wā e hula ai a hula paha, hiki ke alakaʻi i ka hoʻouluʻana. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka waiʻona he mea nui ka caloric. Ke inu nei i hoʻokahi aniani, no ka mea, he pia e pili ana i nā calories, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kaʻai a, no laila, eʻai i nā meaʻaiʻole nā ponoʻole. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, hiki ke mihi i kēia i ke kakahiaka.
ʻO ka laweʻana i kaʻai meʻoe.
Inā hoʻoholoʻoe e komo i loko o ka hula a hula paha, laila ponoʻoe e mālama i kahiʻano maʻalahi: eʻai i nā'āpana 6 a 7 paha i ka lā. Pono kēia i mea e hoʻomau i ka ikaika i nā lā a pau. Ke hana ia i kēlā me kēia manawa ma ka home i kekahi manawaʻaʻole he ala. Hoʻohana kekahi i nāʻoihana likeʻole no kēia kumu, akāʻaʻoleʻo kaʻoiaʻiʻo e mālamaʻiaʻoe i ka meaʻai pono. Hiki iāʻoe ke kipa i nā barshi sushi, akā he mea nui. Aia kekahi kōkua maʻalahi i kēia pilikia - eʻai pū meʻoe. No ka hanaʻana i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kīpala paleko o kekahiʻano a me ka nui. Loaʻa i nā supermarkets nui ke kūʻai aku iā lākou.
Mai hōʻoluʻolu i ke ahiahi.
ʻAʻole pili kēia kulekele i nā manawa i hoʻonohonohoʻia ai kahi papahana no ka ahiahi, no ka mea eʻai kaʻai ma hope o ka hālāwai. ʻOi aku ka maikaʻi ma ke ahiahi e hoʻololi i nā kīʻaha o nā loina kahiko (ka paila, ka uala) me nā huaʻai. E kōkua lākou i ke kino no ka pihaʻana a loaʻa nā huaʻai a pau.
He kūpono e pili ana i ka kohoʻana o nā huahana.
I kēia manawa, ma luna o nā papa o nā supermarkets, uaʻikeʻia nāʻano huahana i hoʻopiliʻia i loko o nā pahu nani a me ka nani. Akā, mai hoʻokomo iā lākou i loko o ka hīnaʻi. He nui ka poʻe noʻonoʻo i ka maʻalahi a me ka wikiwiki o ka kukeʻana i kēlā mau meaʻai i mea nui loa, akā i ka manawa like, he mea kūpono ia e hoʻomanaʻo i nā huahana i hoʻopauʻiaʻole he mea kūlohelohe, a no laila he meaʻino i ke kino. Hiki ke palekana i nā meaʻai maʻamau, nā mea i puhiʻia i ka mea i puhiʻia a me nā kuihi punahele e nā huahana maoli. Pono e hoʻokomo i ka hua kanu, nā hua, nā hua, nā hua, nā hua, a me nā mea momona momona. Inā hiki i ka lima ke puka i ka pahu iʻikeʻia, a laila he mea pono ke hoʻomaʻamaʻa me ka hana. Inā nui ka momona, ka paʻakai a paʻakai paha ma ia mea, a laila, kūpono ka hāʻawiʻana i ka kūʻai.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nāʻano hana a pau, e kōkua i ke kino a kōkua i ka paneʻana i keʻano o kaʻai ponoʻana i ka hana a me ka haʻaʻana. E uku maiʻo ia iāʻoe me ka manaʻo maikaʻi a me ka nānā maikaʻi ma ke aniani. No nā poʻe a pau i komo i ka hula a me ke hula paha, e kōkua kēia meaʻai i ka ikaika a me ka ikaika no ka lā a pau.