Ma hope o ka wela o ka wela, ua hoʻonui nuiʻia kaʻoihana o nā'āpanaʻeha, a ma muli o ka hopena - ke nānā aku keʻano o kahi momona i ka maka. I kēia hihia, aia kahiʻai maikaʻi e pili ana i nā lau kanu lau nahele hou, ka kāpena a me nā greens. Hiki i nā mea kanu ke hoʻokuʻu i ka hana nui o nā'eleʻa momona. He mea pono hoʻi keʻaiʻana i nāʻano o nā'ōleʻa, ka pears a me nā pio.
No ka maʻemaʻe o kouʻili a hoʻoulu hou i ka mea hou, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai he nui i loko o nā hua B, i hanaʻia e pale i nā toxins mai ke komoʻana i ke kino. E hōʻoia e komo i loko o kāuʻaiʻana i nā hua hou, nā meaʻai lean, nā kāloti, nā'ōmato, nā huapalapala maloʻo, nā hua maloʻo.
Inā momona kouʻili, mai hana hoʻomāinoino i nā mea momona a me nā mea i hoʻalālāʻia, eʻoi aku ka maikaʻi ke kālua a me ka kuke no nā kāne. Me kaʻiliʻeleʻele, ponoʻia eʻai i nā meaʻai pono loa kahi e loaʻa ai nā mea waiwai momona (poly-unsaturated) (linoleic, oleic, etc.). ʻO nāʻano waikawa he nui kaʻaila mea kanu, no ka mea he laʻana, i loko o ka sesame, ka hua'ōleʻa, ka lāʻauʻaila, ka liʻiliʻi, ka kānana a me ka soy. Me ka hoʻohuiʻana o kēlā mauʻaila, hiki ke hoʻomākaukauʻia nā kīmoa he nui mai nā mea kanu a me nā mea kanu hou. ʻAʻole makemake ia maikaʻi ma mua o kaʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻia. Inā ua maloʻo kaʻili, mai hanaʻino i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻala, nā kīʻaha wela, nā'auwaʻa koko, nā mea e hoʻonāukiuki ai i ka maka. Akā, e hiki keʻai hou i nā iʻa, makemakeʻia e maloʻo, paʻipaʻi, pīpī me ka mahu.
ʻO nā kānaka me kaʻiliʻeleʻele ka mea e pono ai ke kākoʻo i kāna olakino me nā huahana e loaʻa ana i ka huaola C. Manaʻoʻole e hoʻokomo i loko o kāʻoukouʻai i ka hua Bulgarian, ulu nui a me ka'īlio. Akā,ʻaʻole pono ka hoʻonāukiuki i ka hoʻohanaʻana i ke kālala, nā'āla a me nā huapalapala. Akā,ʻo ka aloha o ka waiū momona liʻiliʻi, ka iʻa iʻa a me ka palaoa wili, he mea pono loa ia no nā kānaka me kaʻiliʻili.
Inā makemakeʻoe eʻimi i kahi hōʻoluʻolu maikaʻi, ponoʻoe i kahi meaʻai kūpono no ka maka. E nānā i nā huahana hao. ʻO ka hapa nui o ka buckwheat, ka ate, nā kele, nā'ōʻiku, nā pomegerane, a me nā pale. ʻO ke kauʻana ma kēia mau huahana pono nā wāhine i nā lā pilikia. No ka mālama ponoʻana i ke koko, i kēlā me kēia lā e ponoʻoe e hoʻopau i 50-100 g waina wīwī maloʻo, huakō a pomegranate paha. Akā eʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele i ka pumeʻana, no ka mea, hiki i ka nicotine ke hana i kaʻiliʻeleʻele i ka manawa pōkole, no ka maʻi o nā kīʻaha koko.
No ka paleʻana i keʻano o nā kuperozis o kaʻili, i ka nui o ka hoʻolahaʻana i ka meaʻea o ka blood, pono ia e hōʻemi i ka emiʻoiʻana a iʻole ka hoʻonuiʻana i ke kaomi. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe i kahi meaʻai kūpono no kaʻili - mai lawe i kahi (ka hōʻoleʻana) mai ka kofe, nā meaʻala a me nā meaʻala, ka wela wela ikaika. Mai hoʻopoina hoʻi i ka kulekele nui - eʻai pinepine i nā meaʻai, akā i ka hoʻohaʻahaʻa. ʻO kaʻoliʻoli kaʻenemiʻoi loa o ke olakino.
Me ka pale pale pale, ponoʻoe e noʻonoʻo pono i ka paleʻana, no ka mea, nuiʻoe i ka wela. A hiki i nā ahi ke komo i nā pūʻai i loko! ʻO kēia no ka mea, no ka pallor i loko o kaʻili,ʻaʻohe pilikino palekana - melanin, hiki ke pale aku i ka hopena hohonu o ka hoʻokuʻu ultraviolet. No laila, eʻai i nā meaʻai me nā huaʻai A a me B - ka hapanui o lākou i nā huaʻano, nā hua, nā nati, nā hua puaʻa, nā'ōmato, ka paukena, broccoli, kāloti, ka ate. Hāpai kēiaʻai i ka inoa o ka melanin a e hoʻopiliʻia ana kāu pā.
ʻO keʻano o nāʻano antioxidants ma keʻano, he laʻana,ʻo E a me C, e kōkua i ka paleʻana i ka maka mai ka wāʻelemakule e hanaʻia ai nā mea hanaʻole. ʻO ka hopena, he helehelena o ka wrinkles. No laila, e hoʻokomo i loko o kāuʻaila meaʻai meaʻai, nā meaʻai, nā pīni, ka peʻa, nā pepa hou, kāpelu, ka citrus, nā currants. A pono keʻaiʻia nā huaʻai,ʻaʻole hoʻi i kauʻia i ka lāʻau wela.
Inā loaʻa iāʻoe kahi pilikia me ka haʻaheo o ka maka, keʻike mauʻia nāʻeke ma lalo o nā maka, a laila ponoʻoe e hoʻolohe i ka hana o kāu pūnaewele a me nā'ōpū. A no ka hopena - e hoʻemi i kā lākouʻaiʻana i ka paʻakai, ka waiʻona, nā mea inu pahu. ʻO lākou ke alakaʻi i keʻano o ka edema. Heʻoi aku kaʻino no kaʻona o kekahi kanaka e inu i ka pō. Eia naʻe, he meaʻino kēia i nā mea a pau, me ka nānāʻole i keʻano o kaʻili, ka wahine a me ka makahiki.