ʻAʻohe mele mana e hiki ai ke hoʻonui i ka hoʻomanaʻoʻana,ʻoiai he nui nā kāpena lapaʻau i'ōlelo ua hoʻomākaukau mua lākou i kahiʻano e hiki ke kōkua i nā kānaka e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. Akā,ʻaʻole kēiaʻoiaʻiʻo,ʻoiaiʻo kēia mau poʻe e ho'āʻo nei e hana i kahi pilikino kilokilo,ʻaʻole lākou. A inā i kekahi lā lākou e loaʻa kahi huaʻai aiʻole lāʻau lapaʻau e hoʻonui ai i ka hoʻomanaʻo, e pono ana nā makahiki o ka hoʻokolokoloʻana ma mua o ka loaʻaʻana o nā mea i loaʻa i ka lehulehu.
ʻO nā huaora e pono ai e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo
ʻO nā huaora i ka uluʻana o nā pūkole pūpū e hana nui. ʻO nā huaora nui loa no ka hoʻomanaʻoʻana he mau hua B B, me nā huaora C a me E, ka folic acid a me ka thiamine, mai hikiʻole i ke kino ke hoʻopuka iā lākou. Hiki iā mākou ke loaʻa iā lākou mai kēlā mau meaʻai a mākou eʻai nei.
B hua lāʻau no ka hoʻomanaʻo
ʻO ka Vitamin B1 (thiamin)
Pono ke kino i hoʻokahi lā i ka thiamine 2.5 mg. Ke hoʻopauʻia nā huahana wela i nā mahana ma luna o 120 degrees, ua hoʻopau loaʻia ka huaʻopa B1. Loaʻa ka Vitamona B1 ma nā'aleʻa, ka paʻi, kekiki, ka mea hānai, puaʻa, hua, ka waiū, nā nū. Loaʻaʻia ia i nā'ōpuʻu o ka palaoa,ʻo ka palaoaʻoiʻole, kaʻuala, ka peʻa, ka soya.
ʻO ka Vitamona B2 (riboflavin)
ʻO ka pono o kēia huaʻaha he 3 mg. I ka hoʻohālikeʻana me ka vitamona B1, uaʻoi aku ka paʻapaʻa o ka lāʻau B2. Aia kaʻenehana B2 i loko o ke ake, nā puʻupaʻa, nā mīkini, ka moa, kaʻiʻo, nā hua, ka iʻa-buckthorn, ka kāpena a me ka'ōina. A ma nā'ōmato, nā lālā, nāʻaila, ka pāpaʻi, ka waiū, nā hua maloʻo, nā nati, ka soya a me ka hua puaa.
ʻO ka Vitamin B3 (pantothenic acid)
ʻO ka koi o kēlā me kēia lā no ka maʻi hua he 10 mg. He nui ka huaʻai i loko o nā meaʻai a me ke kīnā o ke kino i kēia mau hua hua. Akāʻo ka hemahema o kēia huaʻahā e alakaʻi ana i ka wā nui o ka hoʻomanaʻo, ka'ākau a me ka luhi ikaika. Loaʻa i loko o ka caviar, ka ate, me nā yolks egg, peanuts, legumes, potato, tomato. A i loko hoʻi o ka puaʻaʻalani, nā lau kanu lau nahele'ōmaʻomaʻo, ka meaʻala, ka lālā, a me nā hua liʻiliʻi.
ʻO ka Vitamin B6 (pyridoxine)
Pono ke kino i ka hua B6 2 mg. ʻO ka nele o kēiaʻano hua hua hua ka mea e alakaʻi aku ai i nā mīkini paʻakikī, nā hiamoe, ka puʻuwai, ka manaʻo hilahilaʻole. Hoʻohuiʻia i ke kālaka, ka ate, ke kai a me nā iʻa iʻa,ʻo ka iʻa iʻa, ka palaoa, ka waiū, nā huapalaa o ka palaoa a me ka hū.
ʻO ka Vitamona B9 (folic acid)
ʻO nā lā hana a hiki i 100 mg. ʻO ka nele i ka folic acid e alakaʻi aku ai i kaʻikeʻole o ka kino i nā enzymes e pono ai no ka hoʻomanaʻo, a me ka maʻi nui, e hoʻouluʻia ka anemia. Loaʻaʻia i ka hana bakena mai kaʻaila a me ka palaoa, nā kāloti, nā'ōmato, ka kāpena, ka'ōnihi, a me ka hua salamālā. A ma nā hua waiūpaʻa momona, ka waiū, ka ate, nā puʻupaʻa, ka pipi, ka lelo.
ʻO ka Vitamin B12 (cyanocobalamin)
ʻO ka nele i kēlā me kēia lā, he 5 mg. ʻO ka loaʻaʻole o kēia mau huaʻaina e alakaʻi i ka luhi o kaʻike, ka nawaliwali loa, i ka hoʻopohala nuiʻana, ma nā hihia kūpono i ka maʻi anemia.
Pono e mālama i nā huaola ma hope o ka kūkāʻana me ke kauka. No kahi ala palekana e hoʻonui ai i ka hoʻomanaʻo, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai kūlohelohe i loko o ka moku i hoʻopukaʻoleʻia. Inā loaʻa kēia mau huahana i kāhuaʻia, a laila e heluhelu i nā lepili, i ko lākou ola papa a me ka hoʻohuiʻana, eʻike pinepineʻia nā mea hoʻomau i nā mea kanu.
I kēia kūlana, aia ka mana kūpaʻa: inā e holoʻo ia i ka moana, ulu i kahi lāʻau, ma ka lepo,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i kēia huahana ma mua o ka mea i hoʻolālāʻia, a me ka mālamaʻia hoʻi.
Eʻai i kaʻai kaulike, e like me nāʻanoʻano a me nā nati, nā kīʻaha piha, nā huaʻona a me nā hua i loko o ka pepa hou. Hoʻohui i nā hua laʻa, kahiʻiʻo a me nā iʻa i kaʻai, a e loaʻa iāʻoe nā huaola a pau i makemakeʻia e kou lolo no ka hana ponoʻana.