1 hele. E hoʻonee pono i nā'ōpala
Mai hōʻino wale i ka lole nani, holoi iāʻoe iho me ka waiū maʻemaʻe no ka pō, e hōʻeha wale ia i kouʻili. Aʻo ka mea holoʻokoʻa ma hope o kēia hana, pohōʻia nā pores, e oki ka hanuʻana o kaʻili, ma muli o ka hopena, hoʻonuiʻia aʻikeʻia ka maʻi.
Hoʻohana maikaʻi loa: nā gels, kahi hamo maikaʻi (ma ka hōʻailona e kahakahaʻia), ka mahu. ʻO ka wai i ka wā e hoʻouka ai nā maka i ke ana wela. Inā wela a wela paha, eʻike kaʻili i ke kaumaha nui, hoʻomaloʻo, kahi e ulu ana i ka maʻi. No ke kumu hoʻokahi,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohana i nā pahu hau.
2 hele. E nānā i keʻano
ʻO kēia a pau ma hope o ka 20.00, pono e haʻalele i nā kaʻina hana koʻikoʻi no ka mālamaʻana i kaʻili. ʻO kaʻaila wale nō nā meaʻai a me ka holoiʻana. Aʻo nā kinikini makehe, hoʻomaʻemaʻe,ʻoihanaʻoihana e pono e hoʻolōʻihiʻia i kekahi manawa'ē aʻe. Hōʻike kēia i ke kino ma ke kekona olala, e hoʻomaka i ka 20.00, e komo i kahi hoʻomaha. A i kēia manawa o ka haʻaluluʻana no kaʻaoʻao, he mea kaumaha loa ia a me ke kaumaha. Ma hope o ia mea, i ke kakahiaka,ʻo kaʻili i hoʻomahaʻole "eʻoluʻolu mai" iā mākou me kahi meaʻoluʻoluʻole e like me "ʻeke i lalo o nā maka," i nā pores a me ka hoʻouluʻana. E piʻi kēia mau pilikia inā pili mākou i kahi pō ma hope oʻelua hola ma mua o ka moeʻana.
3 ala. Mai hoʻokuʻi me nā makuka
Pono mālama kahi mask ma ka hale ma mua o 5 a 7 mau minuke. Inā hiki ke kāpīpī, e hoʻomaka kaʻili e "hoʻopau" a e pau ka hanuʻana, ma laila e'ōhū aʻehu. Pono e holoiʻia nā masks me ka wai māmā. ʻAʻole pono ka waiʻaila kohu, no ka mea, aia i loko o nā paʻakai kohuʻu, kahi e hoʻonāʻia ai kaʻili maloʻo a me ka hopena maʻi.
4 ala. Mai hoʻolōʻihi i kou manawa.
Ināʻoe he 30 mau makahiki,ʻaʻole ponoʻoe e hopu i ka'ōkī, uaʻano lōʻihi loa iāʻoe. E hoʻohana i nā mea palekana, pono nā mākāka hana e like me keʻano o kaʻili a me ka makahiki. Ināʻaʻohe pilikia kaumaha o kaʻili, a laila hiki iāʻoe ke lawe i kou maka mai ka 25 mau makahiki, i mea e pale ai i kou maka mai ka wā, ke hoʻomaʻemaʻe a me ka humuri. E kūkākūkā me nāʻoihana, e heluhelu pono i nā kuhikuhi.
5ʻaoʻao. ʻO ka meaʻai a me ka mea inu - e emi iho ka wikiwiki
Ponoʻoe e pili i nā rula o 20.00, e nānā i kāuʻai. No laila, ināʻoe i hele i ka palena'āina 35-makahiki, ponoʻoe e hoʻemi i ka hopena o ka wai a me kaʻai, no ka mea, mai kēia makahiki mai, ua emi iho ka mīkini. A inā makemake maoliʻoe eʻai, laila eʻai i ka hua,ʻaʻole wale kaʻawaʻawa, hoʻonāukiuki i ka meaʻai aʻai i nā meaʻai. ʻO ka laʻa a me ka cafe e kaupalenaʻia.
6 hele. E makaʻala i keʻano o ka lua
Hāʻawi ka'ā'ī i ka makahiki. A ma mua o ka wā'ōpiopio, he mea pono ia, e like me ka mea e pono ai ke aʻo i kona mauʻiʻo. ʻAʻole ponoʻoe e hana i nā hana kūikawā no kēia, e hahai i kekahi mau rula:
- ke noho a hele paha, ponoʻoe e hōʻoia i kou pilina like me ka papaʻaina a iʻole ka papahele,
- hiamoe me kahi ulunaʻole aiʻole ma kahi ulunaʻuʻuku,
- Mai wahaheʻeʻoe i kou'ōpū.
7 hele. Pono e moe maikaʻi
ʻO nā lole i lalo o nā maka a me ka pale pale keʻike pinepineʻia inā heʻole ka oxygen a me ka ea hou. He nui ka poʻe i pilikia no ka hiamoeʻole, aiʻole ia, ma ka hakahaka. Ponoʻoe e hoʻolohe i kou kino, a pane i ka nui o kāu pono e hoʻomaha ai? Inā hiamoeʻoe i 12 mau lā i ka lā,ʻaʻole ia heʻano ua lawa ka hiamoe. Eia kekahi,ʻo ka mea koʻikoʻi ka mahana ma loko o ka lumi moe,ʻo ka mahana maʻamau he 15 a 25 mau kekona. No ka hanuʻana i kaʻili, ponoʻoe e hoʻokala i ke keʻena ma mua o ka heleʻana i kahi moe.
8 hele. E makaʻala me ka'ōmole
ʻO ka'ōpio ka hōʻailona o ke olakino. Inā maikaʻiʻole ka olakino o ka wahine, no ka mea ua hoʻopihaʻiaʻo ia me kaʻaila,ʻaʻole ia eʻoi aʻe i kēia. Makemake wau e hoʻopili i ka hapalua o kaʻaila a ma hope o ka heleʻana e moe, a laila e ala aʻe i ka nani Elena. Akāʻaʻole kēia mau mea a pau, me nāʻanoʻeleʻele keʻano,ʻo kaʻoi aku ka mea i loaʻa i ka'ōmole,ʻo kaʻoi aku o ka mana o ka'ōhuhi ma lalo o nā maka. Pono pono e lawe i kahi liʻiliʻi o ka'ōmole ma luna o nā manamana limaʻole a kau i ka maka maʻemaʻe. No ke aha e maloʻo ai? No ka mea, ma mua, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka holoiʻana i ka maka me ka'āpana hau a holoi i ka wai e hoʻoheheʻe ai mai ka pahu hau.
9 hele. ʻO ka wai ke ola
Ma hea e hiki ai iaʻu ke loaʻa ka wai? Eʻokiʻoe iāʻoe iho, ināʻaʻole iʻikeʻia ka wai "mai ka tap" i maʻaʻole, a lailaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokaheʻana i ka wai aiʻole kūʻai i loko o ka hale kūʻai. Inā maikaʻi ka wai, e hoʻopili i ka chlorine i loko o ka lā. A laila, ninini i loko o nāʻili polikomo a hoʻokomo i loko o ka paʻukū. Ma hope o ka lā, eʻimi i ka wai, hoʻopauʻia, e pale i ke koko (no laila hiki ke nininiʻia i loko o kekahi pahu'ē).
I kēia manawa ua makaukau ka "wai ola". Ke ola nei, he hana kupaianaha wale ia a hoʻololi i kona hana. ʻAʻole ka mea kupanaha wale nō no kaʻili. E puhi i ka'ōpala, holoi i kou lauoho, holoi, inu a pēlā aku. ʻAʻole ponoʻoe e mālama i kēia wai no kekahi makahiki e hiki mai ana. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka waiʻuʻana i ka wai, ka mea i'ōwili houʻia, aʻaʻole hoʻokahi i kū mua i hoʻokahi hebedoma.
10 ala. ʻO Green tea ka mea kōkua mua i ka hana houʻana i ke kino
Mai hoʻopoina i ka'ōmaʻomaʻo me ka mint, e nānāʻia ka mīni he "hānai wahine" aʻaʻole i'ōleloʻia i nā kāne. Hiki iāʻoe ke inu ia mea ma kahi o kaʻona waiʻino, ma kahiʻano anu, ma kahi o ke kalo. He mea maikaʻi ka Peppermint a hoʻolālā i ka meaʻai. ʻO ka'ōmaʻa Green ke kū'ēʻole i ka waiū a me ke kō. He maikaʻi ka inuʻana me ka meli. Aia i loko o nā antioxidants, he mau mea ia e wehe i nā "hoʻopena"ʻino mai ke kino. ʻO ka'ōmaʻa Green ke hoʻoloi i ka hopena o nā momona a me ka cholesterol i loko o ke koko a me ka hoʻohana mauʻana, e pale i ka nui o ka ate, e mālama i ka elasticity o nā moku, e pale i kaʻelemakule o ke kino.
He mau rula no kēlā me kēia lā
Ke kakahiaka, e hoʻomaka me ke aniani o ka wai wela, e hoʻomaka ia i ka'ōnaehana holoʻokoʻa a pau, e hoʻomaʻemaʻe i ka'āpana o kaʻohe. No kēia mea, hoʻohana mākou i "wai ola". Iʻelua malama e poina iāʻoe nā gastritis a me nā pilikia'ē aʻe.
ʻO ke kakahiaka maʻamau e holoi me ka wai i kaʻauʻau, e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke kino me ka hua'ōpuni, ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ka wai wela. ʻAʻole ponoʻoe e kākau "i nā puka", akāʻo ka hōʻoia pololei o ka hana a mākou e hoʻopili ai i keʻano o ke kino. No laila, hoʻoikaika ka massage i kahi wehe houʻana o nā toxins a hoʻokuʻu i kaʻili mai nā kino make.
A laila lawe mākou i kahiʻauʻauʻokoʻa. Ponoʻoe e hoʻololi i ka wai wela i kahi wai anuanu,ʻo kahi oʻelima mau minuke. E hoʻopau me ka ua malū. Me kahi kānani, heʻumikumamālima mau minuke ma ka lā. No ka nani a me ka'ōpiopio,ʻaʻole loa ia e lilo, a nele loa. Ma hope o ka hōʻikeʻana i kahi kino maloʻo, ponoʻoe e noi i kahiʻaila aiʻole kaʻulu. Ma muli o ia mau kaʻina hana, e hoʻomaʻemaʻeʻia kouʻili i loko o hoʻokahi mahina aʻelua paha. He hana kūpono ia ma hope o 35 mau makahiki e mālama i ka'ōpiopio'ōpio noʻelua aʻekolu paha makahiki e hiki mai ana.
E nānā pono i nā lima
Keʻike nei kaʻili o nā lima i nā "ʻoihana loloa" nui. Hāʻawi pinepineʻo ia i ka makahiki o ka wahine, akā,ʻo "nā hōʻailona" no nā makahikiʻelima. No ka hoʻopiliʻana i nā papahele, nā kīʻaha, ka holoi lole a pēlā aku, ponoʻoe e hoʻohana i nā mīkina lima, ma mua, he mea hikiʻole ke hana pū me lākou, a laila lilo ia i mea maʻamau.
No ka hana i nā mea a pau me ka pōmaikaʻi kūpono, ponoʻoe e holoi maikaʻi me nā lima maʻemaʻe. E holoi, a laila e hoʻohana i kekahi pale holoi no 5 a 10 mau minuke. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻaila o kaʻaila, holoi me kahi kāwele, e hoʻopili i kahiʻaila iki no nā lima a ma laila e loaʻa ai kekahi "hana mana maoli", e nānā noʻoe iho.
I kēia manawa, ponoʻoe e komo i nā mīkina lima, hiki iāʻoe ke "hoʻouluʻia" cellophane, hiki iāʻoe ke hana i nā mīkina lima iʻoluʻolu a palupalu. Hoʻokomo lākou i nā mīkina lima caba a hele i ka hana. I kēia manawa,ʻo kaʻili o nā lima ma mua aʻe o ka hopena o nā mea pale a me nāʻala o kaʻili, e kau i ka hana home.
Aʻo kaʻoihana, ka hoʻonaʻauao a me kaʻike kino, me kaʻole o kēlā me kēia wahi. Inā paha he palaualelo, akā ponoʻoe e hana i kekahi mea, i kēlā me kēia lā.
Peheaʻoe e noho ai i nā'ōpio i kēlā me kēia mau makahiki?
No ka hana a hoʻolōʻihi i ko kākou ola ma ka honua a he meaʻoluʻolu hoʻi ia, heʻahahui kaiāulu o nā meaʻaiʻona, psychologists, ua hoʻokumu nā kauka 10 mau kulekele maʻalahi:
1. Mai kiola i kahi! Ma kahi o kā mākou 2500 calories, ho'āʻo eʻoluʻolu me 1500. No laila, hiki iāʻoe ke mālama i ka hana o kāu pūnaewele, hoʻonohonoho iā lākou e wehe. E lilo ka maʻalahi i mea loli hou, aʻaʻole loa ke kino i nā maʻi. ʻAʻole ponoʻoe e hele i ka mea nui aʻai iki.
2. Pono ka papahana no kāu mau makahiki. Wrinkles i nā wāhine ma hope o ka 30 e hele mai ma hope, inā e lilo lākou,ʻai mau i ka'ōpū a me ka ate. Inā he 40 makahiki ka wahine, e loaʻa iā ia ka waiwai mai ka beta-carotene, ma hope o 50 makahiki - calcium, a he mea maikaʻi ka naʻau, kōkua i ka hoʻomauʻana i ka iwi. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā iʻa e pale i nā kīʻaha koko a me ka naʻau.
3. E huli i kāu hana kūpono. Wahi a ka Farani, hana ka hana i ka wā'ōpio. ʻO ka mea hanaʻole, nānāʻo ia heʻelima mau makahiki. ʻO kaʻoihana, e like me ke alakaʻi, kaʻauao, ka mea pena a me ke kahuna, kōkua i ka mālamaʻana i ka'ōpio, e like me ka poʻe kālai'āina.
4. Eʻike iāʻoe iho heʻelua. ʻO ke aloha a me ke aloha ka mea maikaʻi loa i kaʻelemakule. A inā hana pāpālua kekahi kanaka i ka hebedoma me ka wahine, a laila uaʻoi kona'ōpio ma mua o ka hala heʻumi a me ka hapalua. Ma hope o nā mea a pau, i ka manawa o ka moekolohe, hoʻokumuʻia nā endorphins i loko o ke kino, a kapaʻia paha he hormone o ka hauʻoli. Hoʻoulu ia i ka pūnaewele hoʻoponopono.
5. Ponoʻoe e loaʻa nā mea a pau i kāuʻike. ʻO ka mea ola ma ka honua,ʻaʻohe mea kaumaha loa ma mua o ka mea e hele mau ana i ka holo o ke ola.
6. E hoʻonui i kahi. 'Ānō inā hanaʻoe i mau minuke heʻumi, e hoʻolōʻihi ai kou ola. I ka wā o ka neʻeʻana, ua hoʻokumuʻia nā hormones ulu e hōʻemi ai i kaʻelemakule, e like me ka hanaʻana o nā hormones ulu ma hope o 30 makahiki.
7. Ponoʻoe e hiamoe ma kahi lumi hauʻoli. Uaʻike muaʻia inā he hiamoe kekahi ma kahi o 17 a 18 mau māka Celsius i ka lōʻihi o ka'ōpiopio. ʻO ke kumu,ʻo ka hōʻikeʻana o nāʻano o ka makahiki a me ka hanuʻana i loko o ke kino e pili ana i ka mahana o ka'ōlohelohe.
8. Hoʻoponopono iāʻoe iho. Mai kēlā manawa aku kēia manawa, eʻoluʻolu iāʻoe iho i kahi kūʻai maikaʻi a i kahi meaʻaiʻono.
9. Mai paʻa mau i kou huhū. ʻO ia ka mea e hoʻomalu mau iā ia iho, ma mua o ke kūkāʻana me nā poʻe e puni ana iā ia, ua huhūʻo ia,ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻapaʻa e pale aku i kona manaʻo,ʻo kēia kanaka ke kūʻia i nā maʻi'ē aʻe, nā maʻiʻino. Wahi a nā hopena o nā hoʻokolohua o ka honua, 64% o nā kānaka i loaʻa i ke kanulau pinepine mau i ka huhū.
10. Ponoʻoe e aʻo i kou lolo. E aʻo i nā'ōlelo'ē, e pāʻani i nā pāʻani noʻonoʻo e makemake ai i ka noʻonoʻo, e hoʻoholo i nā puʻupuʻu hua'ōlelo. E ho'āʻo e helu i ka manaʻo,ʻaʻole ma ka helu helu. Ponoʻoe e hana i kou lolo e hana, no laila e hoʻoikaikaʻoe i ka hana o ka'ōmole holoʻokoʻa a me ka puʻuwai, e hoʻoikaika i ka hana kahemo a hoʻomele i ka hana o ka hōʻinoʻana o ka manaʻo pili makahiki.
I kēia manawa, uaʻike mākou i 10 mau mea e mālama ai i ka'ōpio a me ka nani. E nānā i kēia mauʻano a me nā lula, a hiki iāʻoe ke mālama i kou nani a me kou'ōpio no ka wā lōʻihi. Aʻo ka mea nui loa, ponoʻoe eʻakaʻaka. ʻO ka mea mua iaʻu iho. Hana i kēia i ka wā e noho ai, e hoʻomaha ai me ke kīʻaha o ke kī maikaʻi, i ka hanaʻana, nānā iāʻoe iho i ke aniani. Mai poina e pili ana i ka minoʻaka, i ka manawa mua e hoʻololi i ke kālaiʻia, a laila e hele i ka puʻuwai. ʻAeʻa maikaʻi!