Mahi Mahi:
Hana Mahi 1
Nohoʻoe ma luna o ka noho, nā kuʻekuʻe wāwae a me nā pūkuhi pū,ʻaʻole e wāwahi i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, ma keʻano'ē aʻe me nā koʻi ikaika ikaika, e hoʻokō i ka heleʻana. Hoʻomaʻi hou mākou i 10 manawa. Hoʻonui iki i ka ukana.
Hana Mahi 2
Mai kahi o kahi a mākou e hana ai i ka hana kū'ē, maiʻokiʻoki i nā mole mai ka papahele a ma hope aku e hoʻonui i nā kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i 10 mau manawa. Hoʻonui iki i ka ukana.
Mahi Mahi 3
Noho mākou i kahi noho, hoʻonā pololei mākou, a laila kekahi wāwae.
Mahi Mahi 4
E hāʻawi mākou i ka ukana i nā olonā. Hoʻopiʻi, a hoʻomaha iā lākou. E hana hou i 10 mau manawa. Hoʻonui iki i ka ukana i 30.
Hana 5
No nā'ōpū pū. Hopu mākou i loko o ka'ōpū, hoʻokuʻu i nā io a lawe i ka hanu,ʻoiai mākou e hele ana e mālama mākou i nāʻiʻo no kahi o 3 maukona. Hoʻomaʻa hou mākou i 15 mau manawa.
Hana Mahi 6
Noho mākou i lalo i waenakonu o ka noho noho. ʻO nā wīwī o nā lima e pili ana i hope o ka hope a e paʻa loa kāua i ka umauma. E noho mākou i kēia kūlana no kekahi manawa. A laila hoʻomaha loa. Hoʻonui pinepineʻia ka hoʻomehanaʻana.
Hana Mahi 7
Noho ma luna o ka noho, e hoʻopili iki i nā manamana o ka lima'ākau a lawe i kaʻaoʻao, e kau i kou lima hema ma luna o kou pepeiao'ākau. ʻO ke poʻo e ho'āʻo i ke kuhikuhiʻana i ka poʻohiwi hema. ʻO ka lima'ākau he "counterweight". Ma hope o 30-40 maukona e hoʻololi i nā lima. E hana hou i ka 3-4 mau manawa.
Hana Mahi 8
E neʻe iki i mua. E ulana pū mākou i nā lima a kau iā lākou ma luna o ke poʻo. Ma hope o kēlā, e paʻi pinepine mākou i ko mākou mau umauma a no kekahi manawa e mālama i kahi kūlana, a laila palekana.
Mahi Mahi 9
Noho mākou i lalo i waenakonu o ka noho noho. ʻO nā wāwae ma lalo nei he pono ke kākoʻo pono a hoʻokuʻu ikiʻia. E lawe mākou i ka lima hema ma hope o kaʻaoʻao hema o ka noho. Hoʻonohoʻia ka lima'ākau ma waho o kou āpau hema. ʻO ke kikowaena nui, hoʻohuli i ke kino i ka hema. No ka manawa pōkole, hoʻomau mākou i keʻano o ka haunaele. Me ka lemu a hiki hiki iā mākou ke hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E kīleʻa mākou i ko mākou kua i hiki ke'ōwili. E hoʻomaha. E hoʻololi i ka lima hema i ka lima'ākau. E hoʻolālā hou i 3-4 mau manawa.
Hiki i nā haʻuki pumehana a pau ke lawe i 10 mau minuke, aʻo kēia mau hana maʻalahi e kōkua ai i ka hoʻomaha me ka hana ikaika, hoʻonāukiuki i nā kuʻemaka, mai nā maʻi i ke kuala, a kōkua hoʻi e mālama pono iāʻoe iho. A ponoʻoe inā heʻoihana kaulike kāu.
Ua piha ko mākou ola i nā hana likeʻole, aʻaʻole mākou e noʻonoʻo e pili ana i ka nui o ka manawa a mākou e noho ai i kahi noho, a me ka nui o kona hoʻoweliweliʻana iā mākou. Hoʻomaka mākou e kau, hopu i ka pūhaka a ho'āʻo e hana i kahi kūlana no ko mākou kino a hoʻomaka i ke kahe o ke koko. ʻO ka nohona maʻamau ka mea e hiki ai i nā pilikia o ke olakino, ke kūʻana i ka'ōpū, ka hanuʻana o ka lymph, ka hanu hālohe, me ke kaheʻole.
ʻO kekahi pilikia o ka nohona maʻamau o nā maʻiʻoihana o ka spine - scoliosis, osteochondrosis, etc. A pau nā mea a pau, i ka nohoʻana o kekahi kanaka, he 40% ka nui o ka ukana ma ke kūlana kū. Noho mākou ma kahi hana a ma kahi hui maikaʻi, ma ke kamepiula, i nā kineta, i nā haleʻaina.
Ua hoʻokuʻu aku nā mea noiʻi o'Asetala i nā mea like:ʻo kēlā me kēia hola i noho ma mua o ka TV, pili i ka piʻiʻana o 18% i ka make o ka maʻi maʻi. ʻO ka māmā o kā mākou hana kino i ke kino,ʻo kaʻoi aku ka pilikia e loaʻa kekahi lā i ka maʻi nui, ka maʻi diabetes a me ke kanesa.
Hiki i nā'ōpio a me nā keiki ke nohona kūpono. Pono kahi kino ola e pono e holo. Mai helu i kāu keiki no nā hola a lōʻihi paha e noho ma ka computer. Hoʻokaʻawale i kāna mau hana ma nā haʻuki a me nā pāʻani hoʻokūkū. ʻO ka hakakāʻana me nā maʻi maʻamau e hiki ke lilo i hoʻokahi ala, e hoʻonui i kaʻoihana kino. He mea maʻalahi ke hoʻonui i ke kaumaha o ke kino i kou ola, me he mea lā e nānā mua ana. Hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i mau minuke hemi mai kēlā me kēia hora o kāu manawa hana ma nā hana maʻalahi hiki iāʻoe ke hana i kāu wā e hele ai i lalo i ka hale moe i ka halepaku a iʻole ka lumi kuke. ʻO kahi laʻana, hiki ke hanaʻia nā kihi a me nāʻaoʻao o ke kino ma ka heleʻana a puni ka keʻena, e kamaʻilio ana ma ke kelepona.
Inā he hiki, hana i ka wā o kaʻaina awakea, i ka lā a pau e noho aiʻoe. ʻOiai,ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hanaʻoleʻana, akā, ua manaʻo nā kaukaʻaʻole lawa kēiaʻano ola ola. I loko o ka lā a pau, ponoʻoe e mālama i kaʻoihana kino iki. Ke kamaʻilioʻo ia ma ke kelepona,ʻoi aku ka maikaʻi o ka kūʻana, e noi i kāu poʻe limahana e kūkākūkā i nā mea koʻikoʻi i ko lākou heleʻana, ma mua o ka nohoʻana ma ke keʻena kūkā.
Hikiʻino ka nohona maʻamau no ke kino, akā he mea weliweli hoʻi no ka lā a pau e kū. Pono e hoʻololi pinepine i ke kūlana o ke kino. ʻO ke kūlana o kaʻoihana kino e pili ana i ka nui o kaʻelemakule o ke kino kanaka. ʻO nā kānaka e alakaʻi i ka nohona maʻamau e nānā i nā makahiki he 10 ma mua o ko lākou mau hoa hana.
Me kahi noho maʻamau, e ho'āʻo i nā hana he nui:
1. E noho, e hoʻokuʻu i nā wāwae, e huki i nā wāwae,ʻaʻole e kau i lalo i ka papahele. E hana hou mākou 10-20 mau manawa.
2. Noho, hoʻonā mākou i nāʻiʻo o ka'ōpū, a laila hoʻomaha. E hana hou i 15-20 mau manawa.
3. E huli mākou i hope a ma hope, a laila mākou e hoʻokō i nā ala i nāʻaoʻao likeʻole. E hana hou mākou 10-20 mau manawa.
Uaʻike mākou i nā hana a ke kino e pono ai ke ola maʻamau. Mai poina e pili ana iāʻoe iho, hele, lele, hele i nā papahele kiʻekiʻe ma luna o ke alapiʻi, hele i keʻano, e hele i ka waiʻauʻau a ola.