Nā Squats
ʻO kaʻoihana kūpono loa o nā hana a pau,ʻo ia ka hana. Akā pono pono ke hana pololei. E kauʻia nā lelo ma ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima ma ka pūhaka. Hoʻoiho mākou i nā hiʻona a kūlou i nā wāwae ma nā kuli a hiki i ka likeʻole o kāu pā i ka papahele. ʻO ke kihi ma nā kuli, he 90 degrees. Hana mākou i nā'āpana me ka heleʻole, me ka mālie. Hoʻomaha, hoʻomaha, hoʻomau. No ka manawa mua, mai hanaʻoe, a iʻole ia lā aʻe,ʻaʻoleʻoe e hemo i waho o kahi moe.
ʻO Mahinogami
ʻO ka hoʻolālā maikaʻi loa -ʻoi aku. Makemakeʻoe i kahi noho me kahi kua. E kau ma kahiʻaoʻao a paʻa i kaʻaoʻao me ka lima hoʻokahi. E kau i kāu limaʻelua ma kou kāʻei. Hana mua i ka swings, a laila ka wāwae i mua a ma hope. ʻO ke kua i pololei, mai kūlou. Eia kekahi ma ka lā mua e hana i nā hua'ōlelo hou he ponoʻole. He aha kāu e hana ai ma mua o 50 mau manawa ke loaʻaʻole ka hopena maikaʻi. A laila e kau ka noho i mua. E paʻa iā ia a hana i nā swings ma keʻano, a laila kekahi, a laila e kīkiʻi i nāʻaoʻao.
Makhinogami mai kahi kūlana kiʻekiʻe
ʻO kekahi hana maikaʻi no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo,ʻaʻoleʻo ke kahuna wale nō, akā,ʻo nā pūhaka hoʻi. E kau i kaʻaoʻao'ākau. Aia ma lalo o ke poʻo, ka lima hema ma ka pūhaka. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema a hiki i ke kiʻekiʻe he 90 degrees. A laila, huli i kaʻaoʻao hema a me nā mea a pau e like me mākou i ka wāwae'ākau.
Ke hoʻokiʻekiʻeʻana mai kahi noho wahaheʻe
No kēia hana, ponoʻoe e moe i lalo a hoʻokomo i kou kua i ka papahele. Pau nā lima i ke kino. Kulou nā lepe ma nā kuli. Hoʻomaka mākou e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i nā hipiki i kahi hiki loa. No ka hoʻoikaika i ka hopena, e hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona, i lalo.
Kū pololei, nā'āwae ka laulā āpau, e kau nā lima ma ka pūhaka. I kekahi manawa, hoʻonā kaʻawale mākou i ko mākou lima hema, ke kau nei i ka lima, nā lima i mua, i mua o mākou, no ka hoʻiʻana iʻelua i kahi i hoʻomaka ai. ʻO nā heluʻelua e hiki mai ana i ka wāwae'ākau. Eia kekahi, hiki ke hanaʻia kēia mau hōʻeʻeʻeʻana mai kaʻaoʻao wale nō i kaʻaoʻao, akā, i mua.
ʻO ke kaʻa
Hoʻohanaʻia ka hana maikaʻi he kaʻa. Ponoʻoe e moe i lalo, hiki iāʻoe ke hana ma kahi moe, uaʻoluʻolu,ʻaʻohe mea. Hoʻopaʻa lima i ke kino. Kuʻi nā wāwae a kukuli i nā kuli. Hana mākou i ka hana like i ka holoʻana ma luna o kahi kaʻa, mākou i kalai i nā pali.
Kauʻia me nā mea kaupaona
I ka wā i aʻo muaʻia aiʻoe e nā noho kaumālie, ua maʻalahi a maʻalahi hoʻi iāʻoe, a laila hiki iāʻoe ke holo i ka hana e like me ke noho me nā mea kaulike. Loaʻa iā mākouʻelua aʻekolu paha paona o ke kaumaha. ʻAʻole ia he pili ināʻaʻoleʻoe i like me ia. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi hana iki. E lawe iʻelua mau hapalua lita a ninini wai i loko. Aiaʻoe i nā pōpopo. E hopu i kēlā me kēia lima i ka hana pāʻani a hana i nā kaona maʻamau.
ʻOiaʻiʻo, he nui nāʻano hana likeʻole e hoʻonui ai i keʻano o nā hipili, kāhuna. Eia ka papa inoa i ka mea i kūpono loa a hiki i nā mea a pau. Hiki ke mālamaʻia nā papa ma ka home,ʻaʻole pono e holo i ka hale kaʻa a hoʻolimalima hoʻi no ia. ʻAʻole pono ka pōʻalepa a pau, koho noʻoe iho kekahi mauʻoihana i makemake nuiʻia. E hoʻomanaʻo, ponoʻoe eʻai pono e loaʻa koke ka hua i makemakeʻia. ʻO ka hemoʻole i ka meaʻono a me ka palaoa. E alakaʻi i kahi ola olakino. He maʻalahi ka nani a me ka hauʻoli.