Hoʻonuiʻia ka maikaʻi o ka haipili hou i kēia manawa, i ka hoʻohālikelikeʻana i ke koena, he simulator e hiki ai iāʻoe ke puhi i ka helu nui o nā calories me ka manawa liʻiliʻi i hoʻohanaʻia. Ua lilo ka simulator i mea kaulana loa ma loko o nā kikowaena kūpono a me ka home. ʻO ke ola kino maikaʻi a me ka maʻa mau ma hope o ka hoʻonaʻauao ma muli o keʻano o ka hapa nui o nā kānaka e hana hewa i ka manaʻoʻana uaʻike lākou i keʻano e hana pono ai i kahi papa hana.
I loko o nā papahana, mai paʻaʻoe i ke kaʻa.
Ma luna o ka mea haʻuki i hiki iāʻoe ke holo i ka maikaʻi, aʻaʻole ka holo wale. No kaʻoihana hou aku o ka simulator, nā hui nui i ka hoʻohanaʻana i nā lima hana i hoʻomohalaʻia ai ka simulator, no ka mea, uaʻoi aʻe ka palekana, akā, eia ke kuhi hewaʻole o nā mea a pau. ʻO ke kino o ka holo a ke heleʻana paha e hele i mua, e manaʻoʻia kahi kūpaʻa,ʻaʻohe mea maikaʻi loa no ke kino, no ka mea,ʻo ke kīpili o ke kuamoʻo. ʻO ka lua o ka hopena maikaʻiʻole,ʻo ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha ma kou mau wāwae ma ka paʻaʻana i nā lima lima, e hoʻemi ana i ka pono o ka'ōwiliʻana i ka simulator.
I ka heleʻana ma ke ala, e noʻonoʻoʻoeʻaʻoleʻoe e aʻo ma ka home ma ka simulator, akā i loko o ka māla aiʻole ka paka ma ka ākea, kahi e hiki ai iāʻoe ke hilinaʻi wale i ka ikaika o kou mau wāwae a me kou ikaika. Ma hope iki o ka holoʻana me ke kākoʻoʻole o ke kaʻa he mea kūpono maoli iāʻoe aʻaʻoleʻoe e pono hou iā lākou. Inā hoʻohanaʻoe i nā lima e ana i ka pulse,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻaiʻana i ka mīkini lima lima no kēia mau hana, aʻaʻole hoʻohana i nā lima lima.
He mea weliweli e lele mai kahi papa lole.
Mai ka hoʻouluʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka make wai, nui ka poʻeʻauʻau e lele i waho o ke ala, me ka hoʻohaʻahaʻaʻole i ka wikiwiki o ka holoʻana o kāna lole. ʻO ka hopena, e hiki ke loaʻa nāʻeha. I mea e hōʻalo ai i kēia, ponoʻoe e hoʻokuʻu i ka simulator, e hele i waho a hoʻopiʻi i kou make wai.
Pono nā papa e lōʻihi,ʻaʻole pōkole.
Hoʻonuiʻia ka sweating he hōʻailona o ka hoʻomehana maikaʻi. He mea maʻamau kēia no kekahi haʻukiʻana: ma ka hoʻomehana kūpono kūpono e hoʻonele i ke kino o ka wai. Loaʻa ka manaʻo o nā kānaka a pau eʻike pono lākou i ka holo ponoʻana, a no kekahi kumu i maopopo ai iā lākou i nā manaʻo mua o ka luhi hiki iā ia ke ho'ōki i ka hoʻonaʻauaoʻana. Ke holo nei, e like me ka pahū liʻiliʻi, ua hoʻoholoʻia e hōʻole i ke kino o ka calorie nui. ʻO kēia simulatorʻaʻole ia he mea pono hana, akā, he mea hana hoʻonaʻauao cardio, a no laila ua puhiʻia i ka momona ma nā hana lōʻihi. Inā hoʻopiliʻia kou kapa komo ma hope o ka wela, a laila hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kāu aʻoʻana i ka holomua,ʻoiai kahi mau lelo o ka hou ma kou lae e hōʻike ana i ka nele o ke aʻoʻana, a me ia mau hana,ʻaʻoleʻoe e hoʻokō i kaʻoihana kiʻekiʻe i nā hākinakina.
Hoʻohanaʻia ke kino i nā pilikia me ka piʻi mālie i ka lōʻihi o nā kau. Pono pono e hoʻomau i ke aʻoʻana ināʻaʻole e hoʻolohe ka wāwae. Ua lawaʻo ia e lanakila wale i ka luhi i nā manawa he nui aʻikeʻoe e like me ka makani lua, aʻikeʻia nā pūʻali hou. I ka wā e hiki mai ana, e lanakila ka kino iā ia i ka luhi aʻaʻoleʻoe e makemake nui e ho'ōki i ka hana.
Hiki iāʻoe ke'ōlelo i ka holo a me ka ikaika ikaika e neʻe i kahi holomua haʻahaʻa. Ināʻoluʻoluʻoe i ka hiliʻana i nā puʻupuʻu o kou mau wāwae, a me nā kahawai kahe, hele no ka hele wikiwiki a iʻole e hoʻohaʻahaʻa i ke kaʻina o ka holoʻana. Ināʻoluʻoluʻoe e hoʻomaka ana e hōʻoluʻolu i lalo, a laila e hoʻonui i ka holomua. I ka hoʻohanaʻana i nā haʻawina i nā loli i nā kaumaha ma ke kino a me ka ikaika, e hoʻoikaikaʻoe i ka pūnaewele cardiovascular.
Ke hilinaʻi nei i kou manaʻo a me ke kūlana olakino, hiki iāʻoe ke hoʻokeo a iʻole kaʻauʻau wela ma hope o ka holo.
ʻO ka makaʻu o ka hāʻuleʻana mai ka papapalapala.
Ke heleʻoe i ka moemoeka no ka manawa mua, mai makaʻu. Loaʻa ka makaʻu i ka hāʻuleʻana o ke ala ma ka lehulehu. Me kēia manaʻo, ua makaʻu ke kanaka, a ua pale nā mākō o nā wāwae, a he nui ka ikaika, kahi hiki ke hoʻohanaʻia no ke kālā maikaʻi no nā papa. Loaʻa i kahi papahana, hoʻomaha, no ka meaʻaʻohe mea e nānā aʻaʻole e hoʻopā iāʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke mele a iʻole ka kiʻiʻoniʻoni āu e makemake ai, a laila e hoʻolālāʻoe i ka hili o nāʻiʻo. ʻO ka manawa no ka nalowaleʻana iāʻoe ma kaʻikeʻoleʻia, a na ke kino e loaʻa mai iaʻano aʻoʻana i ka pōmaikaʻi nui no ke kino.
Pono pono e komo i nā kāmaʻa hāʻamaʻa.
ʻO ka hapanui o ka poʻe, ke aʻoʻana ma ka home, mai kau i kekahi mea ma ko lākou wāwae. ʻAʻole pono kēia ma ka hopena maikaʻi, no ka mea,ʻoi aku ka maikaʻi o nā kāmaʻa ma ka kāmaʻa, aʻo ia hoʻi, e hoʻopakele iāʻoe mai ka pōʻino.
Hoʻopihaʻia ke kau mahanahana.
E like me kekahi meaʻimi'ē aʻe, i ka wā e hana ai ma ka hula, ponoʻoe e hōʻoluʻolu i nāʻiʻo, ma hope o ka hoʻomehanaʻana. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaka koke i ke jogging i ke kūlana kiʻekiʻe -ʻo ka hapa nui o nā poʻe hoʻomaka i ke komo ma ke ala. Ma mua o ka hoʻohuliʻana i ka mele, ponoʻoe e lawe i kahi kūpono: e kū ma luna o ka pūnaewele kope a hāpai i kou mau wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi. Hoʻomaka i ka neʻeʻana, hoʻonui i ka ukana. I mea e paleʻole ai ka palekana ma ka hoʻonaʻauaoʻana aʻaʻole e hāʻule i ke ala, e nānāʻoe i ke kāpili lele aʻaʻole hoʻi e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo - ponoʻoe e nānā pono i mua. Inā hoʻomaka waleʻoe i kāu mau haʻawina, e kau i kou mau maka a me kou mau hilinaʻi ma nā'ōpū o kou mau wāwae. Ke loaʻa iāʻoe kaʻike, hiki iāʻoe ke holo no ka holo a kamaʻilio me nā poʻe'ē aʻe.
Ka hoʻomauʻia o ke aʻoʻana.
Ma muli o ka hoʻomākaukauʻana a me ke kāohi o kou kino, e hoʻokumu i kahi papa hana hoʻolālā mau. Hiki i nā papa ke like me kēlā me kēia lā, aʻelua aʻekolu mau manawa o ka pule. Inā, ma ka hoʻohui pūʻana i ka simulator, ke komo neiʻoe i loko o ke keʻena hauʻoli, a laila e nīnau i kāu mea aʻo i keʻano o ka maikaʻi e hoʻohui i kāu mau noi. Hiki paha i ka home ke uku aku i nā kaumaha cardio, a ma ka hale kaʻa i nā papa mana. ʻO ia mau hana e hoʻonui i ka momona o ka momona.