Inā loaʻa kahi pahuhopu e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻokaʻawale i kou mau makemake. No kaʻaiʻole i ka pōloli nui e pono aiʻoe e hana hoʻopunipuni. Ma kēiaʻatikala, hōʻike mākou i nāʻaoʻao he 21 e hana ai i kēia.
1. hoʻomaka me ka'ōpala
He 250 ml puna me nā huaʻai aiʻole ka mīmaila a me ka pāpī i mua o ka papa nui e hana i nā mea kupaianaha:ʻo kahi wai wela e hoʻopiha ana i ka'ōpū e hoʻonanea ana i keʻano o ka māʻona.
I kaʻikeʻana i ka hana a nā poʻe ma ke kīhāpai, uaʻike nā meaʻai lāʻau i kaʻaiʻole o lākou i ka 73% o ka paila eʻoi aku no ka maʻalahi, aʻaʻole lākou iʻike i kēia meaʻoiaʻiʻo.
3. E hele i ka lā
Uaʻikeʻia ma nāʻahaʻaina aloha, uaʻike nā wahine i keʻano maʻalahi, ma mua o nā mea maʻamau. Akā,ʻo nā kānaka, ma keʻano'ē aʻe, he mau manawa kūpono loa lākou i nā lā.
4.ʻAʻohe pāʻina e nā kukui
ʻO ka mālamalama kukui māmāʻo ia he hoa kūpaʻa o kaʻai.
5. Eʻai i kaʻiʻo
I ka wā o ka hoʻokolohua, uaʻike nā meaʻepekemaʻAmelika i ka poʻe, i kaʻaiʻana i ka meaʻai i loaʻa i ka palaʻa he 30%, pau ka 441 kcal i kēlā lā i kēia lā ma lalo o ka poʻe i loaʻa wale he 15% o ka meaola. Akā e hoʻomanaʻo:ʻo ka hoʻonuiʻana i ka māhele o ke kinipona i ka meaʻai e hele i ke kino wale nō ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hana hana ma ka lumi hau.
6. E pani i kou mau maka
No ka pono o ka hoʻopaneʻe, ho'āʻo i hoʻokahi manawa e loaʻa ka makapō makapō. ʻO ka pākaukau ka mea a pau āu e manaʻo ai eʻai, e kāʻei iāʻoe iho me kahi'ōpala-kui a hoʻopaʻa i kou mau maka. ʻO ke kumu o ka hoʻokolohua, ua hōʻoiaʻiʻoʻoe i kouʻike pilikino:ʻo keʻano o ka nohoʻana o kēia manawa ua hele lōʻihi ma mua o ka hoʻokumu. He maʻalahi nā weheweheʻana. ʻAʻole pono kahi kanaka e hoʻolohe i nā hōʻailona o kona kino, inā ua kauoha nā hoahana a pau ma kaʻoihana pāʻani i ka meaʻai a meaʻono paha e hana nei ma ka TV, a uaʻike ke kamaaina o kaʻoihana he mea paʻakikī kaʻaina ahiahi. Akā ināʻoe e aʻo e hoʻolohe i kou kino, a laila e nānā pono ana i ke kiʻi kiʻi, hiki ke hoʻopiliʻia kou kiʻi.
7. E inu i nā multivitamins
Ke hōʻikeʻia nei he mau hanana o ke kino o ke kino no ka nele o nā mea i hoʻohālikelikeʻia e ka mele hana o ka hormone ghrelin,ʻo ia ke kuleana o ka manaʻo wolfish. Aʻoʻoe,ʻoiaʻiʻo, eʻai i ka meaʻoi aku ma mua o ka mea i hoʻonohonohoʻia
8. E makaʻala i kou lima
E kau i ka māka ma ka lima "hanaʻole" (ka hema, inā he lima hemaʻoe) -e hoʻomaopopo i ka wikiwiki loa, e like me nā mea maʻamau,ʻaʻole e hana. ʻO kēia ka mea āu e pono ai:ʻo ka hoʻonuiʻana o ka hormone noho leptin hiki i ke kiʻekiʻe o "nā mea a pau, hikiʻole iaʻu keʻike hou" e pili ana i 20 mau minuke ma hope o ka hoʻomakaʻana o kaʻahaʻaina,ʻo ia hoʻi ma ka manawa e hoʻopuka aiʻoe i ka saladi, aia kekahi mea'ē aʻe.
9. E aloha i nā lau
Ma ka papa o ka noiʻiʻepekema ua hōʻoiaʻia:ʻo nā wahine, ka mea i hoʻomaka i kaʻahaʻaina mai ka papaʻaina (100 kcal), pau i ka 12% ka nui o nā calories ma kaʻahaʻaina -ʻaʻole naʻe lākou i noʻonoʻo i nā meaʻai a me nā kapu. Manaʻo nā poʻeʻenehana i ka mea huna a pau i loko o nā lālā maikaʻi e ulu ana i nā lau'ōmaʻomaʻo momona.
10. E hoʻololi i ka polū
Ma hope o ka nui o ka noiʻi, uaʻike nā kānakaʻepekema Haina i kaʻike e hanaʻia kēiaʻoni i ka mea eʻono. ʻO keʻano o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i keʻano o ke kai, e like me kaʻikeʻana o ke akamai kilokilo, e hoʻoikaika i ke kanaka me ka liʻiliʻi a hopu wikiwiki i ka hōʻailona o ka lolo, e hoʻonani i ka hauʻoli.
11. E makaʻala i ka pizza
Nānā nā meaʻai kula mālama i kaʻai i nā'āpana'āpana (e like me ka pizza a iʻole ke kupuna kupuna kupuna) he mea weliweli no ka puʻupuʻu. ʻAʻole kēia palapala eʻae iāʻoe e nānā pono i ka nui o ka māhele -ʻo ia ke kī i ka mea huna no ke aha e wikiwiki loa ai ka'ōpili'ōpuni.
12. E hōʻawi i ka momona
No ka puhi wikiwikiʻana i nā huaʻalea, ua nui ka manawa o kou kino-ʻelua - a ma hope o ke noi houʻana i meaʻai. Hiki ke mālama i nā mea momona i ka manawa lōʻihi, akā makaʻuʻoe iā lākou he ahi. A makehewa loa. Ka pilikia o nā momona e hana ana i nā hana hana kūmole i loko o ke kino (a no laila, pohō kaumaha). No ka hānaiʻana a me ka hānaiʻana no kāu iho pono'ī, e komo i loko o ka papa inoa maikaʻi i hoʻokūʻoleʻia: ma nā'ōleka pākopabavlyay, nā'ati a hua paha, e hoaaloha i kahi iʻa momona a i ka iʻa ma kaʻailaʻaila maikaʻi.
13. Pei
ʻO kekahi mea ma waena o ka meaʻai a me ka inu,ʻo ka hua liʻiliʻi ma ke kumu o ka inu waina he maikaʻi iʻekolu mau palena. Piha piha i ka protein, hoʻopili i ka pōloli; fiber, e hāʻawi ana i keʻano o ke kīlahi me ka nui o nā calories (mahalo i nā hua); a me ka pehīko (keʻoleʻoe i kāwili pū me ka panana) -ʻo ka mea hope loa ke kuleana o ke kino, aʻaʻole i mālama i ka momona.
14. E koho i ka berena
He mea paʻakikī ka hōʻoleʻana,ʻaʻole pono. Eʻai wale i ka palaoa me ka palaoaʻole, a me ka'āpana o ka palaoa a pau - heʻelima a me ka hapalua ka nui o ka momona.
15.ʻAʻole i ka'ālika
Uaʻike pono nā mea nona nā haleʻaina i ka mea maʻamau o ka hoaaloha nui o ka'īlio hae,ʻo ia ke kumu e komo ai ka air conditioners i ka'ōpala piha. ʻO ke ala maikaʻi loaʻaʻole e ho'āʻo i kou'ōpū e mālama i ke kino.
16. E hōʻalo i ka lehulehu
ʻO ka mea maʻamau,ʻo ka mea nāna eʻaina i loko o ka hui oʻekoluʻano likeʻole, e luku i 75% o nā meaʻai ma mua o ka mea hoʻokahi e ai wale ai. I ka papa o ka inoaʻole -ʻelua manawa.
17. E haʻalele i nā hua'ōlelo
Uaʻike nā kānakaʻepekema Pelekānia he mea maikaʻi loa nā huahana maʻamau no kou kiʻi ma mua o nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa liʻiliʻi. I kekahi hihia, ua komo ka poʻe i loko o ka hoʻokolohua, ka mea iʻoliʻoli i ka pīni kahiko, ua hānaiʻia a ua māʻona a uaʻai iho ma mua o ka mea maʻamau i loko o 24 mau hola. ʻO ka poʻe nāna i koho i ka meaʻai momona, e waiho i nā meaʻino a pau loa.
18. E hoʻopau i nā kāloka
Ua hoʻonāukikaʻi nā kānakaʻepekema mai Ireland mai i keʻano o ka hoʻonani maikaʻiʻana o nā kālotiʻona i ka'ōpio ma mua o ka mea i hoʻomoʻaʻia. E hōʻolahi hou: pili i nā huaʻono a me nā hua.
19. E hoʻomanaʻo i nā bipi
ʻO kaʻoiaʻiʻo, keʻai nei lākou me ke akamai: kokoke me ka wāwahiʻole, akā me ka pume. E kūpono kēia papahana iāʻoe: e puʻunaue i ka papa inoa o ka maʻamau iʻelima mauʻai (300-350 kcal), i ka wā ma waena o nā wā (3 mau hola), a laila,ʻaʻole e loli ka nui o kaʻilima toto, a laila, e liloʻoe i mea palekana mai ka hiamoe e hoʻonele ai iāʻoe. ke kākoʻoʻana.
20. Hoʻomaha i kou hanu
ʻOiʻia ka pie a me ke kinamona iʻoi aku ka ikaika ma mua o ka devushki mahele nui, mai hoʻopaʻapaʻa. He mea hoʻonā ia i kaʻala o ka insulin, e hoʻomaopopo ka lolo i ka hōʻailona me keʻanoʻole: ua pōloli ka makuakāne. I kēia manawa, he maopopo ke kumu e hālāwai ai me nā hoaaloha ma ka hale kālepa-"ma luna o ke kīʻaha tii" -ʻo ia ka maʻemaʻe o ka hewa?
21. E hopu i ka iʻa
I ka helu o nā huahana i kālele ponoʻia i ka pōloli, i hōʻuluʻuluʻia e ke kauka'Aselika o Suzanne Holt, he wahi hanohano hanohano ka iʻa - aia ma waena o nā uala a me ka oatmeal. ʻO ia keʻano o ka nui o nā kilokalo i loko o keʻano o nā iʻa uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kahi'āpana moa a he keiki hipa paha 100 kcal. Akāʻaʻoleʻoi aku kaʻoihana iʻoi aku i ka iʻa ma mua o ka'ōlala hoʻokahi.