ʻO ka nāwaliwali, ka pilikia, ka lono maikaʻi, ka hoʻonuiʻia o ka pilikia a me nāʻano maikaʻiʻole hiki ke hoʻokuʻu i kahi pūnaewele pūnaewele mai ka nohona maʻamau. Inā manaʻoʻoe aia nā aʻalolo i ko lākou palena, mai huhū. Hiki ke hana i nā mea a pau. ʻO ka mea nui,ʻo ka hana wikiwiki a me ka wikiwiki, me ke kumuʻole o ka pilikia.
Hoʻomaha
ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka hōʻeuʻeu wiwoʻole,ʻo ia hoʻi, hoʻomaha. ʻO ka maikaʻi loa ke hele i ka moana. ʻO ka ho'ōlaʻana i ka wai o ke kai, ka ea mālie a me ka lā aloha, e hoʻomaha koke ia i kou manaʻo noʻonoʻo a hoʻoulu hou i ka pūnaewele makaʻuʻole. Inā hikiʻole iāʻoe ke hele lōʻihi, e holo i ka'āina. E hauʻoli i ka lewa, e holoholo ana i ka ulu lāʻau, eʻoliʻoli i ka leo hauʻoli o nā manu. Mai hopohopo no nā pilikia ke kaʻawaleʻoe mai ka home. Eʻoluʻolu i keʻano e hoʻopuni ana iāʻoe, e hoʻololi loa i ka hoʻomaha.
Moe
Moe - he mea kēia e hikiʻole ke kino ke hana me kaʻole. ʻO ke kumuʻole o ka hiamoeʻana ke kumu o ka maʻi o ka'ōpiopio. Ke noho mālieʻole ka lolo, e hoʻomaka ana ka make o nā puʻupuʻu a ma muli o ka hopena - nā hemahema o nā neurochemical process. Ke hoʻopau nei kaʻike a me ka hoʻomanaʻo, ua hoʻomaka ka'ōpiopio o ka lolo. Pono e hiamoe ma kahi o 7-8 hola.
Eʻai
ʻO ka'ōlohelohe'ōpiopio ka meaʻai pono. E hōʻoiaʻoe e hoʻokomo i loko o ka omega-3 acid fatty polyuretaturated. Loaʻa iā lākou i kaʻailaʻaila, ka iʻa, ka iʻa, nā huaʻai a me nā hua. No ka hana pono o ke kikowaena pūnaewele, pono ka ike. Hiki iā ia ke hāʻawi iā mākou i nā huapiʻa. Mai hoʻopololei i ka pīlaʻi, ka palaoaʻai, ka pīkāka, nā kamala a me ka maiʻa. ʻO ka Buckwheat a me ka oatmeal ka mea nui loa. ʻO ka'ōpona maoli ka nui loa,ʻo ia hoʻi, ka meli. E ho'āʻo e haʻalele loa i nā noodles mai nā sachets a me nā pūʻali o ka manawa, a pēlā pū me nā huapalapala. ʻO nā preservatives, i loko o lākou iho, e pepehi i nā pūnaewele o ka lolo.
E lawe i nā huaʻai
No nā pūpū makaʻuʻole, he mea e pono ai ka hua B A hoʻomaha lākou (B1) a hoʻomau i kāna hana, e hāʻawi ana i ka ike i nā pūnaewele lolo, hoʻonui i ka hana hoʻomanaʻo (B2), e hoʻonele i ka luhi (B3). I ke kaumaha, pono nā kino B5 a me B6 i ke kino. Hoʻopili lākou i nā kaumaha nui a hoʻonāukiuki i ka hana maʻamau.
'Amino acids
ʻO nā pūnaewele nerve he mau proteinia, a ma keʻano ua kūkuluʻia mai nā amino acids. Eia kekahi, ua hiki i nā protein ke kōkua i nā pūnaewele pūpū e hoʻonui i ka māmā. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā meaʻai i nā mea hoʻomalu. ʻAi i ka meli (aiʻole nā meaʻai'ē aʻe), nā hua, nā hua puaʻa, iʻa.
ʻO ka hopena maikaʻi ma ka pūʻali pūnaewele heʻano tyrosine nō, kaʻaila glutamic, glycine a tryptophan.
Hiki i ka L-glutamine a me ka waikiki glycine ka mea e hoʻomalu i ka metabolism i loko o nā pūpoki nerve, e hoʻoikaika i nā moku o ka lolo a hoʻopaʻa i ke koko.
Hoʻomaʻamaʻa ka L-tryptophan i nā aʻalolo, hoʻopau i ka hopohopo, hoʻomaha i nā poʻohiwi o ka migraine. ʻO ka L-tyrosine he māmā maikaʻi loa ka maʻi a me ka hanana antidepressant.
ʻO nā mea kanu likeʻole
Hiki i nā lāʻau lapaʻau ke hoʻoikaika a hoʻihoʻi hou i nā pūnaeho o nā kānaka. He nui nāʻano lāʻau likeʻole e hiki ai ke kōkua i ka pūnaewele pūʻali, akā,ʻo nā meaʻoluʻolu maikaʻi loa, ua hāʻawiʻia i ka lemon balm, hops, valerian, a me ke aloha. Ma ke kumu o kā lākou huahana i nā lāʻau lapaʻau ma keʻano o nā papa, ka paʻakai a me nā kulu.
Hops
Loaʻa i nā Hops nāʻaila nui, nā huaora, nā minelala, lupulin, a pēlā aku. a no ka mālama ponoʻana i nā maʻi he nui loa. Ponoʻia e inu i kaʻaina mai ka hale pua i nā lā a pau no ka pō.
Melissa
ʻO Melissa ka mea i'ōleloʻia me ke kūlana kiʻekiʻe, keʻano nāwaliwali a me nā maʻiʻeha. Inā e inu ka wai i kēlā me kēia lā i ka wai - e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e lawe ai i kou mau aʻa.
Pākuʻi
Ma nāʻanoʻano a me nā hua o passiflora he mau mea flavonoids pono i ke ola, a he hana koʻikoʻi. Hana nui nāʻano o ka Passionflower no ka nui o nā neuroses, ka nui a me ka hopena o ka makaʻu.
Valeriana
Aia ma ke kumu o ka valerian kekahi mau mea'alapona'okena a me nāʻaila e pono ai ka hopena. Ua maʻalahiʻo Valerian i nā mea kiʻekiʻe loa, nā hōʻailona o ka naʻau a me ka moe. ʻO ka mea maikaʻi loa e hiki ke hāʻawi i kahi mea mai ka pakiaka o ka mea kanu, i hoʻomākaukauʻia ma ka waipiro.