I ko mākou moeʻana, loaʻa nā mea kupaianaha i loko o ko mākou kino ...

ʻO nā mea a pau, aia ka mea lapuwale o ka lā ma hope o mākou, a ke hele nei mākou i loko o nā lima o Morpheus. A he aha ka hopena iā mākou i ka hiamoeʻana? ʻOiai,ʻo ka luʻuʻana i ka moeʻuhaneʻaʻole ka lohi iki a me nā moeʻuhane maikaʻi. Ma ka hiamoe, ke hoʻomau nei ke kino i ka hana, akā, hiki iā mākou ke aʻo i nā mea wale nō e hana nei i kēia manawa. Kūkākūkā nā kānaka maʻamau (nā loea i ka aʻoʻana i ka moe).
Ho'ēmi i ka mahana o ke kino
Ma mua o kou heleʻana e hiamoe, e hoʻomaka ana ka mahana o ke kino. He kauoha hōʻailona kēia no ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka melatonin, ka mea e pili ana i ka'ōpili holokuhi (keʻano o ka hoʻolālā awakea awakea) a hoʻoholo i ka nui o kāu e moe ai i loko o kahi moe. ʻO ka huina o ka hāʻuleʻana o ke anawela ma kahi o 2:30 i ke kakahiaka. ʻO kēia kahi e hoʻomaka aiʻoe e hakakā me kāu wahine no kekahi pale pākeke a iʻoleʻoe e paʻi pinepine aku iā ia no ka mahana hou.

Pau Loss
I ka pō, e like me ke ao, e nalowale ka wai ma ka wela a me ka exhalation o ka ea. Akā, i ke ao, hoʻomau mau mākou no ka nui o ka wai ma kaʻaiʻana i ka meaʻai. No laila, ke kilo ana i ke kakahiaka ke hōʻike mai nei i ka hōʻikeʻoiaʻiʻo loa. Hoʻokumu pū ka poʻe Nutritionists i ka pauʻana o ke kaumaha i loko o ka hiamoe,ʻo ka hopena,ʻo ka maikaʻi,ʻaʻole like me nā hana kino, akā, hiki ke hoʻokuʻu iʻelua paona hou. Akā, no ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e hiamoe i 7 mau hola. ʻAʻole kahi moeʻehā hola e kōkua ai i nā hopena.

Ma ka moeʻuhane mākou e ulu
ʻO nā'ōpili intervertebral, e hana ana me nā ulunāʻau ma waena o nā iwi, e puluʻia i ka moeʻuhane a lilo i mea nui, no ka mea,ʻaʻole i kaupaona ke kaumaha o ke kino ma luna o lākou. Ināʻoe e hiamoe ma kouʻaoʻao i ka paniʻana o ka'ōpiopio, a laila, no ka hoʻoemiʻana i ka ukana ma kou kua,ʻo ia ka lāʻoi aku maikaʻi loa no ka poʻe makemake e ulu.

ʻO ke kauʻana i ke kaheʻokoʻa a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka nui o ka naʻau

I ka wā o ka hiamoe,ʻaʻole pono ka kino e hana i ka piha piha,ʻo ka nui o ka pūnaha cardiovascular ke emi nei. Ma muli o ka pō e haʻahaʻa ana i ke kahe o ke koko i loko o ka puʻuwai o ka puʻuwai a me ka holo holowai, aia ka wā e hoʻomaha ai a hoʻi hou.

ʻO nāʻiʻo no ka maʻi lōkahi
Mai makaʻu, mālama iā mākou mai nā hana kipi a pale aku i nāʻeha kūponoʻole inā moe mākou i kekahi mea.

ʻO nā maka maka
I loko o ka manawa moe REM (wikiwiki maka), e wikiwiki ana ko mākou mau maka mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao. ʻO kēia ka manawa e ho'āla kokeʻia aiʻoe e hoʻomanaʻo i ka moe i hiki mai. Aia kahiʻano maʻalahi:ʻo kā mākou moe ke kauʻia he mau manawa o 90 mau minuke ka lōʻihi. No laila,ʻoi aku ka maʻalahi o kā mākou alaʻana ma hope o ka moeʻuhane, a he nui o ka helu o nā holo. ʻO ia, e hiamoe mākou ma hope o ka moe o 7.5 mau hola (ʻelima mau wāwae) ma mua o ka hala 8 mau hola (5.3 mau wāwae).

Noho mākou i kahi moe kolohe
I loko o ka manawa o ka hiamoe nui, hoʻoulu ka lolo i kāna hana, a ma laila e hoʻonui ai ke koko i loko o ke kino. No laila, ke kahe o ke koko i loko o ka'āpana kino, kahi e hauʻoli ai lākou.

Hoʻokuʻuʻia ka'ōpū mai ke kinoea
I ka hiamoeʻana i ka pō, e hoʻomaha ana nā mīkini o ka mīkini sphincter, e hoʻonāuki i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā kinoea mai ke kino ma o ka'ōpū. Akā, mai hopohopoʻoe,ʻo keʻala o ka moeʻuhane ka mea liʻiliʻi,ʻaʻoleʻike ka kāne moe i kekahi mea.

Hoʻonuiʻia ka nui o ka hōʻalo i loko o kaʻili
ʻO Collagen kahi pūmua e hoʻoikaika i nā kīʻaha koko a hāʻawi i ka'ōpala o kaʻili. I ka pō, ua hoʻoukaʻia kona ulu. ʻO nā waipū momona me nā kinipulu, loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka hoʻololiʻana o ka'ōpū i loko o ke kino. No laila, ua'ōleloʻia lākou e hoʻohana ma mua o ka moeʻana, e hoʻonāukiuki hou lākou i kona hakakāʻana i ka momona a me nā wrinkle.