No nā pāʻani no nā wāhine hāpai ma 7 mahina e lawe ai i ka pono wale nō, e noʻonoʻoʻoe no kekahi mau rula.
E hana mau a me nā manawa - 2-3 manawa i ka hebedoma no kahi 20-30 mau minuke. He mea pono e hoʻohui i nāʻahaʻaina gymnastics me kaʻauʻauʻana.
Ma hope o ka haʻuki hauʻoli, ponoʻoe e hana i kekahi mau hana hāhā a hoʻolālā no ka hoʻomaha.
ʻO ka mua i hāʻawi iāʻoe iho i ke kaumaha i ke kino ma ka wā'ōpū,ʻo ka maikaʻi. Inā hoʻomakaʻoe e hana i ka haʻuki no nā wāhineʻehiku mai ka mahina 7, a laila e hoʻomaka i nā papa i 5 mau minuke, me ka hoʻonuiʻana i ka lōʻihi o ka hālāwai i 30 mau minuke.
Pono e hoʻonui mālieʻia ke kī, e makaʻala e nānā i kouʻano.
E ho'ēmi i ka ukana i loko o ka pākiko, keʻikeʻoleʻoe i ke kinoʻole, inā he mau pilikia pilikia kou puʻuwai paha, inā he nui kou hāpaiʻana, ināʻoe a iʻole ia i kahi hōʻeha mua mua, ināʻoe e kau ana ma ka pūpū.
E hoʻopau koke i ka hoʻolālā inā i loko o ka haʻawina eʻoluʻolu aiʻoe, inā e liloʻoe i mea hiamoe i nā maka, inā he mea paʻakikī iāʻoe e hanu aiʻole he pilikia i loko o ka'ōpū.
E hoʻomanaʻo i ka wā o ka hānauʻana, ua kapu loa kekahi mau hana, no ka laʻana, hikiʻole iāʻoe ke holo ma luna o nā lio, akā i ka lua o ka lā o ka hāpaiʻana, mai lele a leleʻole i loko o ka wai. No nā wāhine hāpai, ka holo kaʻa, ka skiing, ka hoʻolōlāʻana, a me nā hana hopeʻana i hope.
ʻO ka pāʻani no nā wāhine hāpai ma 7 mau mahina,ʻaʻole wale iʻekolu wale nō kumu nui: nā hana hoʻomaha, ka hapa nui o nā hana, nā hana hoʻomaha hope loa.
Nā hana no nā wāhine hāpai ma 7 mau mahina:
- E noho ma kahi pālahalaha. Hoʻopili i nāʻiʻo o ka perineum a me ka anus no 10s, a laila hoʻomaha iā lākou. Hiki ke hana i kēia hana ma ka urination.
- Ka hoʻolālā "kahi o kahi pipi" - e kūlou me ke kū pololei, e kū ana ma nāʻehā. Hāʻawi kēia hana i ka hōʻeha haʻahaʻa i loko o nā wāhine hānau.
- Noho i Turkish, kau i kou lima ma luna o kou poʻohiwi. E hāpai i kou mau lima, me he mea lā e lawe anaʻoe i kahi mea ma luna ou. E hana hou i 10 mau manawa.
- Noho ma Turkish. E hoʻololi i kou poʻo i kahi kaʻina o ka lihi, e hoʻololi i ke kuhikuhi o ka holo.
- Hoʻoikaika no nā wāwae: e moe i ka papa ma kāuʻaoʻao, e hoʻoponopono i kou mau wāwae. ʻOiai e hoʻonaniʻana, e hoʻonui haʻahaʻa i kou wāwae i luna, ma ka hoʻolālā - e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae.
- Nā hoʻouluʻana e hoʻoikaika i nā niho o ka puka. E ku ma kou lima hema, e paʻa i ka paia aiʻole ka noho, e hoʻonā i kou wāwae i mua a ma hope. E hoʻololi i ka wāwae huli.
- Hana i nā haʻawina no ka hoʻomaha a me ka hanuʻana.
I loko o ka'ōpū, e like me kaʻikeʻia, piʻi ka ukana i nā wāwae. ʻO nā wāwae he maule aʻele paha i ka hapalua o ka hapū o ka'ōpū, ke ulu nui nei ka kaumaha o ke kino o ka makuahine. Aia kekahi mau hana kūikawā no nā wāwae, eʻoluʻolu ana iāʻoe e lilo i ka kaumaha o ka luhi.
- Ma ka papahele, e neʻe i nā wāwae i nā manawa.
- Kū i luna o kou manamana manamana, e noho i kou manamana wāwae no nā kekona kekona, a laila e lūlū i kou mau wāwae.
- Nohoʻoe ma luna o ka noho, e uhae i kou mau wāwae mai ka papahele a hānai iā lākou i kahi kiʻekiʻe e hiki iāʻoe. A laila e kaomi i ka wāwae a pau i ka papahele.
- Kū i luna, hanu, piʻi i luna o kou manamana wāwae, e hāpai i nā lima. Exhale, hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, e kukuli iho i kou mau kuli.